Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за 7 дней

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Если вы любите молоко и не имеете противопоказаний к его употреблению, вам обязательно понравится йогуртовая диета как средство для похудения, вкусная и полезная диетическая методика. Настоящая йогуртовая диета имеет 3 разновидности: с творогом, кефиром и питьевым йогуртом. Работает отлично, но важен правильный способ выхода, иначе можно получить то, что потерял.

Первым предложил йогуртовую диету на 7 дней немецкий диетолог Зейк 70 лет назад. Он очень популярен среди худеющих по всему миру и рекомендован врачами как безопасный способ похудеть. Вы можете тянуть от 5 до 10 кг в неделю. Рассмотрим меню диеты на твороге и кефире, узнайте, что будет, если пить только простоквашу, какой продукт лучше использовать и как сделать его дома своими руками. Изучим мнение худеющих.

Польза и вред йогуртовой диеты

Как здоровое диетическое питание йогурт особенно полезен для организма. Кроме того, он хорошо утоляет голод. С ним можно добиться многого:

  • Улучшить работу пищеварительного тракта.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Регулируют микрофлору кишечника.
  • Избавьтесь от токсинов и отходов.
  • Укрепляйте иммунную систему.
  • Предотвратить остеопороз.
  • Повышение устойчивости к грибковым заболеваниям.
  • Снизить уровень холестерина.
  • Восполнить недостаток кальция.
  • Снижают воспалительные процессы в мочеполовой системе.

Йогуртовая диета на неделю полезна не только для похудения, но и для профилактики многих заболеваний, а также для очищения организма. Йогурт — это молоко, в котором полезные бактерии превратились в специальную закваску.

В этом продукте много кальция, калия и магния. Есть в достаточном количестве фосфор, железо, марганец, хром, йод, фтор, цинк, аскорбиновая и органические и жирные кислоты, ретинол, холин, витамины А, В, РР, С.

Способ приятный и довольно вкусный. Однако он также имеет свои недостатки. Не все настолько любят молочные продукты, чтобы есть их целую неделю, слегка разбавляя мясом, рыбой, фруктами, ягодами и овощами.

Кроме того, йогуртовая диета быстро избавляет от жира, но и позволяет впоследствии быстро его набрать. Поэтому особенно важно соблюдать рекомендации по выходу из диеты, а в последующем желательно полностью перейти на диету ПП.

Правила диеты на йогурте: что можно, а что нельзя

Первое, что нужно помнить, это отказ от соли и сахара. Можно только посолить овощи, и то немного. Не пейте кофе и чай. Замените их водой. Йогурт в меню есть каждый день и 2-3 раза. Неважно, густая она или питьевая. Вы можете выбрать любой на свой вкус.

Диетическое питание целесообразно подкреплять занятиями спортом или достаточной физической нагрузкой. Приветствуются купание, плавание, обертывания, массаж. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю даст такие результаты, если соблюдать основные правила:

  • Кушать нужно 4 раза в день. Если вы привыкли много есть по утрам, перенесите перекус. Пусть это будет в виде обеда, а не перекуса.
  • Не ешьте после 20:00. Ужин можно разделить на 2 части. Например, ешьте овощи или творог в 18:00, а через 2 часа выпейте стакан кефира.
  • Нужно выпить 2 литра простой воды без газа, добавок и прочих добавок.
  • Чай, кофе и другие напитки (особенно алкогольные) следует оставить без присмотра на неделю.
  • Ничего нельзя солить. В крайнем случае добавьте небольшую щепотку к овощам или салату. Мясо и рыбу солить не нужно.
  • После недели йогуртовой диеты, чтобы сохранить результаты, не возвращайтесь к обычному питанию. Выход нужно делать правильно и постепенно.
Читайте также:  Эффективная диета балерин

Рекомендуемые продукты

  • Питьевой или густой йогурт.
  • Творог обезжиренный или до 2,5% жирности.
  • Кефир жирностью до 1,5%.
  • Молоко до 2,5% жирности.
  • Крупы: овсянка, гречка, манка, кукуруза, пшено.
  • Птица, говядина, телятина, нежирная рыба.
  • Овощи: сельдерей, огурец, кабачок, лук, болгарский перец, капуста.
  • Зелень: укроп, петрушка, кинза, шпинат.
  • Фрукты: яблоки, груши, абрикосы, персики, цитрусовые.
  • Растительное масло в небольших количествах.
  • Любая ягода, немного сухофруктов.

Запрещенные продукты

  • Свинина, баранина, гусь.
  • Сахар, соль, острый перец, паприка.
  • Алкогольные напитки.
  • Морепродукты (рыба не в счет), икра.
  • Мука в любом виде.
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд.
  • Картофель, тыква, помидоры.
  • Майонез, соусы, кетчуп.
  • Очень сладкие и калорийные фрукты (бананы, виноград, финики).

Противопоказания

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях позволяет быстро сбросить подкожный жир и жировую ткань во внутренних тканях. Однако он подходит не всем. Поскольку в меню полно кисломолочных продуктов, метод подходит людям со здоровым желудочно-кишечным трактом, без хронических заболеваний. Не подходит для тех, кто «не дружит» с лактозой. Также не рекомендуется соблюдать йогуртовую диету людям старше 70 лет. А вот беременным и подросткам применять разрешено, но им лучше выбрать творожно-йогуртовый вариант.

Три вида йогуртовой диеты на неделю

Доктор Зейк прописывал своим пациентам с избыточным весом йогурт, работая в роскошном санатории в Швейцарии. Есть два основных вида: с кефиром или с творогом. Последнее предпочтительнее для людей с повышенной кислотностью и имеющих значительные физические нагрузки. Продукты должны быть свежими. Если вы покупаете в магазине, обязательно посмотрите на дату выпуска и срок годности.

Можно выбрать короткую йогуртовую диету на 3 дня. Предусмотрен отвес на 2 кг, о чем свидетельствуют отзывы. Если вы хотите похудеть с 6 до 10 кг, и противопоказаний нет, то выбирайте недельный курс из двух вариантов, предложенных автором и модифицированных другими учеными.

Кефирно-йогуртовая диета

Это меню подходит для людей с отлично функционирующим кишечником, имеющих нормальную или пониженную кислотность. Метод достаточно агрессивен и противопоказан людям, склонным к диарее, частым желудочно-кишечным расстройствам. Все остальные выиграют от этого. Особенно рекомендуется при запорах. Кефирно-йогуртовая диета основана на 2-х основных продуктах: простокваше и кефире. Кефир лучше брать жирностью до 1,5% и пить вечером.

Меню диеты на йогуртах и кефире

БудниЗавтракОбедСэндвичОбед
а200 г йогурта + 5 ст.л овсяных хлопьевТушеные овощи + 1 ст л кефираяблоко1-й кефир + 300 г кефира
два0,5 л негазированной воды200 г мяса + 1 ст л кефира + 100 г йогурта200 г йогуртаТушеные овощи + 1 ст л кефира
3200 г кефира + 5 ст л отварной гречки150 г рыбы + тушеные овощи150 г йогурта150 г кефира + горсть ягод или орехов + 1 ст л кефира
4300 г йогурта + 1 грейпфрутСалат из свежих овощей + стакан кефирафрукты200 г йогурта + кефир
5200 г йогурта + кефир200 г рыбы + 100 г йогурта200 г йогурта3 арт йо каша на воде + кефир
6200 г кефира + 3 ст л каши на воде200 г йогурта + кефир + 100 г творога100 г йогурта + фруктыСтакан кефира + тушеные овощи
7500 г йогурта + 2 стакана кефира + яблоко в течение дня

Творожно-йогуртовая диета для похудения

Тем, кому не нравится меню на кефире, рекомендуем обратить внимание на творожную диету. Творог для нее не должен быть жирным. Берите его полностью обезжиренным или до 2,5% жирности. Творожно-йогуртовая диета более удовлетворительна, чем предыдущая. Он прекрасно подходит при любых, в том числе при повышенной изжоге, спайках, отечности. Особенно рекомендуется женщинам среднего и пожилого возраста, так как содержит много кальция и может пополнять его запасы в организме. Ногти, волосы и кости будут вам благодарны.

Читайте также:  Свекольная диета для похудения

Меню диеты на твороге и йогурте

БудниЗавтракОбедСэндвичОбед
а200 г йогурта + 100 г творогаТушеные овощи + кусочек рыбы200 г йогурта200 г творога + фрукты
двауличные 5 лет вареные каши + 100 г творога + 100 г кефираСалат из свежих овощей + 150 г мяса + фрукты200 г йогурта300 г йогурта + 100 г творога
3200 г творога + 300 г йогуртаТушеные овощи + кусочек рыбы + стакан сока200 г йогурта200 г творога + 4-5 орехов
43 ст каши на воде + 200 г йогурта200 г творога + 200 г йогурта200г творога100 г йогурта + 100 г творога + фрукты
5Фруктовый салат + 250 г йогуртаМорковная котлета + 5 ст л гречки + стакан кефира200г творога250 г йогурта + тушеные овощи
6150 г творога + 5 столовых ложек овсяных хлопьев + горсть ягод200 г мяса птицы + 300 г йогуртафрукты200 г йогурта + стакан молока или кефира
7300 г творога + 500 г йогурта + фрукты – продукты на весь день

Жесткая диета на питьевом йогурте

Этот метод рассчитан на 800 ккал. Нельзя похудеть, употребляя йогурт больше недели. Суть в том, чтобы выпивать 900-1000 г напитка в день. В среднем питьевой йогурт дает 50 ккал на 100 грамм. Таким образом, за один день вы получите 500 г кефира. До 800 ккал осталось 300 ккал. Их можно получить из курицы и овощей с зеленью, а также альтернативно.

Например, в понедельник добавьте в меню кусочек запеченной куриной грудки. Его калорийность на 100 г составляет примерно 120 ккал. Поэтому допустимо есть 220 граммов мяса. Его можно разрезать пополам или съесть все сразу. Тебе решать.

Во вторник используйте овощную тарелку. Это может быть салат из свежих овощей, овощное рагу, жареные или запеченные овощи. Исходя из расчета разрешенных 300 ккал.

Калорийность овощей в дополнение к йогурту

ОвощСыройТушитьЖареный
Капуста28тридцать60
Морковь3540пятьдесят
Кабачок246480
Баклажан2442сто
Перец264147
Зеленая фасоль246093
Зеленый горошек5472109

Подсчитать, сколько граммов овощей можно съесть, несложно. Обратите внимание, что в таблице указана калорийность жареных или тушеных овощей с добавлением небольшого количества растительного масла. Например, можно съесть 300 граммов жареной фасоли, 3-4 штуки тушеной моркови и полкочана сырой капусты. Поэтому совсем не обязательно голодать.

Какие йогурты можно при диете

Меню диеты не обходится без кефира и дня, его нужно есть или пить каждый день. Однако не все йогуртовые продукты будут работать. Во-первых, он должен быть свежим. Во-вторых, он не должен быть сладким. В-третьих, в составе не должны присутствовать добавки в виде Е102, 104, 122, 110 и других. Изготовить продукт можно самостоятельно – это самое правильное решение, к тому же вы будете уверены в его пользе и свежести. Если это невозможно, используйте вариант магазина. Давайте узнаем, какие йогурты можно есть при похудении, какие выбрать в магазине.

Срок хранения домашнего йогурта или открытого магазинного: не более 4 дней в холодильнике.

Самые низкокалорийные и полезные йогурты

Допустимая калорийность кефира 50-100 ккал. Это первое, на что стоит обратить внимание при выборе магазинной продукции. Кроме того, важным условием является отсутствие красителей.

Не обязательно выбирать продукт минимальной жирности. Если его жирность уменьшается, увеличивается наличие крахмалистых или сахаросодержащих элементов, а это гораздо большее зло для диетического питания, чем жир.

Вот список готовых йогуртов, подходящих для диеты (в скобках указана их калорийность):

  • Натуральная активность (75 ккал);
  • Обычный актив (90 ккал);
  • Питьевая активность (52 ккал);
  • Фруктурт (70 ккал);
  • Густой термостат Danone (49 ккал);
  • Греческий йогурт «Эрманн» (66 ккал);
  • Нео Имунеле Натурал (63 ккал);
  • Чудо (98 ккал).
Читайте также:  Диета для уменьшения бедер: правила, рацион питания, тренировки

Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях

  • 1 литр пастеризованного молока;
  • 2 чайные ложки сухих йогуртовых культур или 100 г живых заквасок.

Чтобы не покупать постоянно новую закваску, от старой закваски можно оставить 5 столовых ложек на 1 л готового кефирного молока. Бактерии сами размножатся в новой порции молока и сделают свое дело. Поэтому новый стартер нужно будет покупать только в первый раз.

Не забывайте о стерильности всей посуды, которой вы пользуетесь. Хорошо промойте его и обдайте кипятком, иначе к полезным добавите вредные бактерии, испортив результат лечебной методики. Чтобы приготовить диетический йогурт в домашних условиях, выполните несколько простых шагов:

  1. Молоко влить в кастрюлю и поставить на огонь.
  2. Довести до 70-80 градусов, не кипятить!
  3. Остудить молоко до 40-45 градусов (по ощущениям тепло-горячее).
  4. Добавьте закваску в охлажденное молоко.
  5. Хорошо перемешайте в блендере.
  6. Перелейте смесь в стеклянную банку.
  7. Оберните банку теплой тканью.
  8. Выходим на 6-8 часов.
  9. Разделить тесто на желаемые порции.
  10. Уберите в холодильник на 3 часа. Готовый.

Старайтесь не встряхивать и не трясти банку с домашним йогуртом до того, как он будет приготовлен.

Как правильно выйти из йогуртовой диеты, чтобы сохранить результаты похудения

Выход из диетического режима следует соблюдать особенно строго в течение 3 дней. Тогда старайтесь избегать курения, мучного, сладостей, то есть калорийных продуктов, замедляющих обмен веществ. Если добавить еще 3 дня ограничений, получится 10-дневная йогуртовая диета. Под этим названием многие знают эту развернутую версию.

Выход из системы после недели диеты

Дней после диетыОбъем калорийРекомендуется добавить в ваше менюЗапрещенные продукты
а10002 столовые ложки отрубей
  • Папа,
  • Белый хлеб,
  • Масло сливочное,
  • Быстрое питание,
  • Полуфабрикаты,
  • Майонез.
два120030 г орехов + 2 столовые ложки отрубей
314002 ломтика хлеба + чернослив

Закончив йогуртовую диету с результатом 10 кг или чуть меньше, не включайте в свой рацион сладкое и мучное. Вы быстро восстановите потерянные килограммы, даже прибавите новые. Организм, скучая по вредным вещам, тут же поглотит все калории и вредные вещества, и постарается сохранить их про запас в виде подкожного жира. Если у вас проблемы со стулом, съешьте немного чернослива на ночь.

Повторить курс можно только через 2 месяца. Всего допустимо использовать йогуртовую диету не более 6 раз в год при условии хорошего самочувствия.

Какой отвес дает йогуртовая диета: отзывы о результатах

Снежана

Я похудела с йогуртом в 2 раза. Впервые похудел на 6 кг. Через 2 месяца она была уже опытной худышкой и избежала многих ошибок. Мне удалось похудеть на 9 кг. Я на диете, чтобы больше сидеть, люблю молоко. Я бы порекомендовал, если вы тоже ее любите.

Викушик

У меня был запор сразу после диеты. Когда я сел на него, кишечник стал плохим, потому что йогурт помогает ослабить стул. Потом перестал его есть и начал… Советую пить кефир на ночь еще несколько дней. Свинец 7 кг. Результатом очень довольна, но над животом пришлось потрудиться.

Мария м

Девочки, я не мог сесть. Ну нельзя столько дней есть молоко. Наверное, это не мое. Эта диета не для всех.

Галино4ка

С помощью йогуртовой диеты я похудела на 10 кг. Я был очень счастлив. Ни одна другая диета не давала мне таких результатов. Так и получилось, как написано. Я начал быстро печатать. Прибавка в весе прекратилась только тогда, когда я села на яблочную диету. Теперь мне страшно, я не знаю, что делать. Неделя закончилась, и я собираюсь начать набор снова. Какой-то замкнутый круг. Вы всегда на диете?

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector