Калории

Калории – это полученное количество энергии из продуктов питания. Повышение калорий в организме происходит после приема пищи. А вот снижение калорий возникает после физической активности, тренировок, занятий спортом. Чтобы худеть, человек должен сжигать больше калорий в сутки, чем он потребляет. Если это число будет примерно одинаковым, тогда вес будет держаться на одном уровне.

Что помогает сжигать калории

Больше всего калорий можно сжечь такими видами физической активности:

Ходьба;
Быстрое плавание;
Катание на велосипеде;
Бег трусцой;
Подъем по лестнице;
Катание на лыжах.

Как снизить количество калорий от пищи

Следуйте простым правилам, чтобы уменьшить ежедневную калорийность от продуктов:

После еды должно оставаться небольшое чувство голода, избегайте переедания.
При наборе веса исключите жирные продукты и увеличьте физическую активность.
Примерно 80% самой калорийной пищи нужно кушать в первую половину дня. Тогда продукты будут быстрее и лучше усваиваться, не откладываясь в целлюлит.

Норма калорий в сутки

В день человек должен потреблять около 2000 калорий при условии активного образа жизни. Если у вас сидячая работа, нужно отказаться от транспорта и ходить пешком. Отметим, что после 51 года норма калорий снижается до 1800. Для более активных людей, например, спортсменов, можно потреблять около 2500 калорий. Существуют специальные калькуляторы калорий. В них можно указать свой возраст, рост, вес и ежедневную активность. Расчеты помогут определить оптимальное число калорий на сутки.

Важно составить рацион питания на неделю и прописать калорийность каждого продукта. Следите, чтобы в ежедневном меню норма в 2000 калорий не была превышена. При этом подсчитайте, сколько вы сжигаете в сутки. Если ваша активность небольшая, нужно будет снизить количество продуктов день во избежание набора лишнего веса.