Калории
Кокосовое молоко: калорийность, состав
Кокосовое молоко калорийность, полезные свойства и состав – тема статьи....
Какова калорийность кофе: польза и вред для организма
Польза и вред ?‍♀️ кофе для организма мужчин и женщин....
Прочитать
Продукты с отрицательной калорийностью
В этой статье мы поговорим о, так называемых, продуктах с...
Калорийность, химический состав и БЖУ форели на 100 гр
⚓ Калорийность и БЖУ. Свежей. Слабосоленой. На гриле. На пару....
Калорийность помидора: в свежем, соленом виде
Какова калорийность красного, зеленого, розового, желтого помидора? ? Разбираем состав,...
Загрузить еще

Калории

Калории – это полученное количество энергии из продуктов питания. Повышение калорий в организме происходит после приема пищи. А вот снижение калорий возникает после физической активности, тренировок, занятий спортом. Чтобы худеть, человек должен сжигать больше калорий в сутки, чем он потребляет. Если это число будет примерно одинаковым, тогда вес будет держаться на одном уровне.

Что помогает сжигать калории

Больше всего калорий можно сжечь такими видами физической активности:

  • Ходьба;
  • Быстрое плавание;
  • Катание на велосипеде;
  • Бег трусцой;
  • Подъем по лестнице;
  • Катание на лыжах.

Как снизить количество калорий от пищи

Следуйте простым правилам, чтобы уменьшить ежедневную калорийность от продуктов:

  1. После еды должно оставаться небольшое чувство голода, избегайте переедания.
  2. При наборе веса исключите жирные продукты и увеличьте физическую активность.
  3. Примерно 80% самой калорийной пищи нужно кушать в первую половину дня. Тогда продукты будут быстрее и лучше усваиваться, не откладываясь в целлюлит.

Норма калорий в сутки

В день человек должен потреблять около 2000 калорий при условии активного образа жизни. Если у вас сидячая работа, нужно отказаться от транспорта и ходить пешком. Отметим, что после 51 года норма калорий снижается до 1800. Для более активных людей, например, спортсменов, можно потреблять около 2500 калорий. Существуют специальные калькуляторы калорий. В них можно указать свой возраст, рост, вес и ежедневную активность. Расчеты помогут определить оптимальное число калорий на сутки.

Важно составить рацион питания на неделю и прописать калорийность каждого продукта. Следите, чтобы в ежедневном меню норма в 2000 калорий не была превышена. При этом подсчитайте, сколько вы сжигаете в сутки. Если ваша активность небольшая, нужно будет снизить количество продуктов день во избежание набора лишнего веса.

Adblock
detector