Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Калории
Калорийность свинины: особенности приготовления диетических блюд
Сколько калорий в разных частях свинины, как можно приготовить с...
Калорийность брокколи и полезные свойства для похудения
Состав витаминов и микроэлементов в брокколи, калорийность продукта при разных...
Прочитать
Энергетическая ценность круп, отваренных на воде и молоке
Как рассчитывать калорийность круп. Калорийность крупяных каш, сваренных на воде....
Калорийность овсяного печенья: полезные свойства и рецепты
Состав овсяного печенья, его польза для похудения, калорийность блюда. Какие...
Калорийность говядины, полезные свойства, влияние на похудение
Описание сортов говядины, как правильно выбрать диетический продукт, польза мяса...
Загрузить еще

Калории

Калории – это полученное количество энергии из продуктов питания. Повышение калорий в организме происходит после приема пищи. А вот снижение калорий возникает после физической активности, тренировок, занятий спортом. Чтобы худеть, человек должен сжигать больше калорий в сутки, чем он потребляет. Если это число будет примерно одинаковым, тогда вес будет держаться на одном уровне.

Что помогает сжигать калории

Больше всего калорий можно сжечь такими видами физической активности:

  • Ходьба;
  • Быстрое плавание;
  • Катание на велосипеде;
  • Бег трусцой;
  • Подъем по лестнице;
  • Катание на лыжах.

Как снизить количество калорий от пищи

Следуйте простым правилам, чтобы уменьшить ежедневную калорийность от продуктов:

  1. После еды должно оставаться небольшое чувство голода, избегайте переедания.
  2. При наборе веса исключите жирные продукты и увеличьте физическую активность.
  3. Примерно 80% самой калорийной пищи нужно кушать в первую половину дня. Тогда продукты будут быстрее и лучше усваиваться, не откладываясь в целлюлит.

Норма калорий в сутки

В день человек должен потреблять около 2000 калорий при условии активного образа жизни. Если у вас сидячая работа, нужно отказаться от транспорта и ходить пешком. Отметим, что после 51 года норма калорий снижается до 1800. Для более активных людей, например, спортсменов, можно потреблять около 2500 калорий. Существуют специальные калькуляторы калорий. В них можно указать свой возраст, рост, вес и ежедневную активность. Расчеты помогут определить оптимальное число калорий на сутки.

Важно составить рацион питания на неделю и прописать калорийность каждого продукта. Следите, чтобы в ежедневном меню норма в 2000 калорий не была превышена. При этом подсчитайте, сколько вы сжигаете в сутки. Если ваша активность небольшая, нужно будет снизить количество продуктов день во избежание набора лишнего веса.

Adblock detector