Калорийность ананаса

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Ананас – экзотический фрукт с ярким ароматом и оригинальным вкусом. Используйте его для похудения и просто для удовольствия. Количество калорий в свежих, консервированных и сушеных ананасах различается. Химический состав остается неизменным, что и определяет пользу и вред для организма человека от употребления этого фрукта. С особой осторожностью его следует употреблять беременным женщинам.

Состав

Для организма человека спелые плоды представляют большую ценность, так как богаты витаминами и минералами, а также благотворно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, нормализуют перистальтику и восстанавливают перистальтику кишечника.

Витамины, содержащиеся в ананасе:

Название витаминаСодержание на 100 г (мг)% Рекомендуемая суточная доза
Бета-каротин0,02а
А (ретинол)0,0030,3
B1 (тиамин)0,065.22
B2 (рибофлавин)0,021,47
B5 (пантотеновая кислота)0,23.07
B6 (пиридоксин)0,18,9
B9 (фолиевая кислота)0,00052,5
С (аскорбиновая кислота)1113.2
Е (токоферол)0,2два
РР (никотиновая кислота)0,31,5
PP (эквивалент ниацина)0,4два

Минералы:

МинеральнаяСодержание на 100 г (мг)% Рекомендуемая суточная доза
Железо0,32,85
Калий1342,75
Совпадение81.1
Кальций171,45
Натрийа0,1
Магнийтринадцать3,9

Калорийность фрукта зависит от вида, в котором он подается. Состав БЖУ на 100 грамм продукта:

АнанасКалорийность на 100 г (ккал)Белок (г)Жир (г)Углеводы (г)
Прохладный48,80,420,1810,5
Консервы57,10,090,1114.2
Сушеный2861,91,362,7
Цукаты901,82.117,8
Читайте также:  Какова энергетическая ценность варенья из разных ягод и фруктов

Польза и вред

Только консервированные ананасы в собственном соку без использования сахара приносят пользу организму.

Полезные свойства фрукта следующие:

  • Ананас содержит полезные кислоты (винная, яблочная, лимонная).
  • Клетчатка, входящая в состав мякоти плодов, очищает организм от шлаков и выводит токсины.
  • Ананас насыщен антиоксидантами, необходимыми для профилактики сосудистых и сердечных заболеваний, подагры, артрита.
  • Считается сильным средством при лечении бронхитов, пневмоний, инфекционных заболеваний.
  • Продукт благотворно влияет на десны, предотвращает дистрофию сетчатки и укрепляет иммунитет.

Противопоказания к применению:

  • гастрит, повышенная кислотность, язва желудка;
  • низкая вязкость крови;
  • повышенная чувствительность зубов;
  • индивидуальная непереносимость.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта вредно употреблять фрукт на ночь. Съеденный на ночь, он нанесет значительный вред желудку, особенно при повышенной кислотности.

Ананас следует с осторожностью употреблять женщинам во время беременности, так как содержащийся в его составе бромелайн может повышать мышечный тонус и стимулировать родовую деятельность. Его исключают из рациона в 1-м и 2-м триместрах во избежание самопроизвольных абортов.

При грудном вскармливании ананас не причинит вреда. Но рекомендуется попробовать его в малой дозе через полгода после рождения малыша, чтобы не вызвать аллергию у ребенка.

Ананас включают в детское питание только после 5 лет. При этом ребенку сначала дают попробовать кусочек консервированного продукта, а при отсутствии аллергии ему преподносят новый.

Ананасовая диета

Ананас, благодаря низкой калорийности и способности расщеплять белок, занимает лидирующие позиции в списке продуктов для похудения. Вариантов диеты на основе этого ароматного фрукта множество. Самый простой способ сбросить несколько килограммов — это 1-2 дня голодания. За это время худеющий человек может съесть до 2 кг свежей фруктовой мякоти.

Ананасовая диета рассчитана на 5 дней, при правильном соблюдении вес снижается на 4-5 кг. В это время рекомендуется пить много негазированной минеральной воды или зеленого чая.

Примерное меню и рецепты

На завтрак смешайте 2 столовые ложки овсянки, 200 г измельченного ананаса со стаканом простого нежирного йогурта.

Читайте также:  Сколько калорий в яблоках: использование продукта для похудения

Ужины:

  • 2 помидора, половинка паприки, листья салата, 100 г ананаса, заправить лимонным соком.
  • Отварная куриная грудка + 100 г ананаса.
  • Курица-гриль (150г) + зеленый горошек (50г) + половинка апельсина + ананас (100г).

Закуски:

  • Вареное яйцо в пакете.
  • Тонкий ломтик черного хлеба + кусочек нежирной не очень соленой рыбы.

Ужины:

  • 150 г тушеной индейки с луком-пореем (150 г), 2 картофелины средней прожарки, 2 ст л творога, 100 г ананаса, 2 ломтика цельнозерновой муки, смешанные с 1 ст л нежирной сметаны и тертым свежим хреном (по вкусу).
  • Смешайте вареные или приготовленные на гриле креветки с нарезанным огурцом, 100 г ананаса и сельдереем по вкусу. Залейте салат майонезом.
  • Суп из сельдерея + 100 г ананаса.
  • Пропаренный коричневый рис (150 г) + ананас (100 г).

Сушеные тропические фрукты есть не стоит, так как они содержат большое количество калорий, поэтому противопоказаны при похудении и диетическом питании.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рецепты ананасовой диеты для людей представлены ниже.

Ананасовый пирог

Ингредиенты:

  • свежий ананас – 1 шт.;
  • сдобное тесто – 200 г;
  • нежирный йогурт – 3 столовые ложки

Пошаговые инструкции:

  1. Тесто помещают в форму и выпекают до золотистого цвета.
  2. Вынуть пирог из духовки, смазать йогуртом.
  3. Ананас нарезаем небольшими ломтиками и выкладываем сверху.
  4. Ставим в духовку на 10 минут.

Диетический коктейль

Ингредиенты:

  • свежий ананас – 2 стакана;
  • половинка лимона;
  • яблочный уксус – 1 ч л.;
  • вода питьевая – 1 ст.
Читайте также:  Калорийность меда - полезные свойства и применение для похудения

Готовка:

  1. Чашечки ананаса измельчают в блендере.
  2. Полученную массу смешивают с водой.
  3. Добавьте яблочный уксус и лимонный сок.

Такой коктейль не только сжигает лишний жир, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Его следует употреблять утром (не рекомендуется людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка).

Куриная грудка в ананасах

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 2 шт.;
  • твердый сыр – 200 г;
  • ананасы консервированные – 1 банка;
  • майонез нежирный – 100 г;
  • соль, перец, зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриную грудку нарезать на филе, отбить, посолить, поперчить.
  2. Слегка обжаренный.
  3. Разложите на противне, сверху поставьте формочки ананасов.
  4. Посыпать тертым сыром и зеленью.
  5. Готовить в духовке 30 минут.

Легкий салат

Ингредиенты:

  • отварное филе куриной грудки – 2 шт.;
  • ананас в собственном соку – 1 банка;
  • салат айсберг – 1 головка;
  • сметана 15% — по вкусу.

Готовка:

  1. Ломтики грудки, салата и ананаса нарезают средними или мелкими кубиками.
  2. Заправить сметаной и перемешать.
Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector