Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Калории

Меню на 1200 калорий в день: эффективное похудение без голодания

Диета на 1200 калорий в день – оптимальный вариант для борьбы с лишним весом без ограничений и постоянного чувства голода. Сегодня мы поговорим о том, как составить меню на день, неделю и месяц, как питаться правильными диетическими и вкусными блюдами, баловать себя и одновременно худеть.

Диета «1200 калорий» довольно проста, она основывается на том, что в день необходимо съедать любые продукты на 1200 калорий. Именно такое количество калорий считается оптимальным, вы не испытываете сильного чувства голода, при этом худеете, не изнуряя себя физическими нагрузками. Большее количество калорий может обернуться проблемами с лишним весом – поступающие в организм излишки откладываются в виде жира в проблемных зонах.

Кому подойдет такое питание

Зумба фитнес

Придерживаться принципа питания «1200 калорий в день» можно практически всем. Диета не имеет особых противопоказаний, при этом от нее стоит отказаться беременным и кормящим мамам.

Система также не подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни. В день они расходуют гораздо большее количество калорий, недостаточное поступление в организм пищи может стать причиной истощения всех систем. Отказаться от диеты стоит и подросткам, не достигшим 18-летнего возраста, их организм находится на стадии роста и развития, недостаточное поступление калорий может привести к отставанию в развитии.

Желательно разрабатывать меню после консультации с диетологом. Оптимальный вариант должен состоять из продуктов питания, которые постоянно находятся в вашем рационе. Особых ограничений нет, главное – соблюдать ограничение в 1200 калорий.

Изначально исключите из рациона любые высококалорийные продукты. Они способны заменить все дневное питание, при этом в организм не поступит ни оного полезного вещества. Запрещенными при диете считаются:

сладкое

  1. Любая уличная еда;
  2. Сладкие газированные напитки;
  3. Хлебобулочные изделия;
  4. Торты;
  5. Пирожные;
  6. Любые магазинные соусы.
Читайте также:  Сколько калорий в чае: свойства, применение при похудении

Обязательно следите за балансом белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей. Рацион должен рассчитываться, исходя из следующих пропорций: 30% жиров + 15% белков + 55% углеводов.

Составляем правильное меню

Диета «1200 калорий в день» — одна из самых простых диет, которая практически неопасна для организма. При этом ежедневно придется рассчитывать калории и взвешивать все продукты, которые вы употребляете в пищу. При составлении меню можно воспользоваться калькуляторов калорийности или таблицей калорийности основных продуктов.

Продукт Энергетическая ценность, ккал Продукт Энергетическая ценность Продукт Энергетическая ценность
Овсянка 170 Апельсин 45 Куриный бульон, 200 мл 65
Вареное яйцо 75 Яблоко 70 Отварная грудка, 200 г 220
Бутерброд из белого хлеба и твердого сыра 235 Сухая гречка, 50 г 155 Жареная семга, 200 г 200
Бутерброд с белым хлебом и колбасой 230 Сухие макароны, 50 г 155 Говяжья котлета, 1 шт 360
Нежирный творог, 100 г 110 Борщ с говядиной, 400 г 250 Сосиски, 2 шт 275
Обезжиренный йогурт, 200 мл 165 Овощной суп, 400 г 100 Печеный картофель, 1 шт 100
Банан 125 Пельмени, 200 г 600 Вареный картофель, 1 шт 85

Меню

Огромный список разрешенных продуктов позволяет составлять довольно разнообразное меню.

Диета на один день

Желательно при соблюдении низкокалорийной диеты разбить день на 6 приемов пищи (по 200 калорий каждый).

Прием пищи Продукты питания
Завтрак Каша из овсяных хлопьев на воде с добавлением чайной ложки меда, небольшой апельсин, кофе без сахара (около 193 калорий)
Перекус 100 грамм обезжиренного творога с ложкой нежирной сметаны, кофе со сливками (200 калорий)
Обед Борщ с говядиной, черный чай без сахара, диетический мармелад (219 калорий)
Полдник Банан, апельсиновый сок (160 калорий)
Ужин 100 грамм винегрета, 100 грамм отварной куриной грудки (230 калорий)
Перекус Стакан обезжиренного кефира, пряник (206 калорий)
Читайте также:  Калорийность свинины: особенности приготовления диетических блюд

Меню на неделю

Меню на семь дней составляется, исходя из пяти приемов пищи в день.

Понедельник:

  • На завтрак отваривается одно яйцо. Есть его нужно с гречневой кашей, запивая черным чаем без сахара.
  • В качестве перекуса между завтраком и обедом подойдет обычное яблоко.
  • На обед в духовке запекается минтай без масла, запивать можно апельсиновым соком.
  • На ужин в духовке запекается куриное филе с травой, готовится салат из морковки и свежей капусты.
  • Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Вторник:

перец

  1. Завтрак: бутерброд из зернового хлеба с двумя кусочками нежирного твердого сыра, кофе без сахара.
  2. Перекус: банан и любой свежевыжатый сок.
  3. Обед: нежирный куриный бульон и винегрет.
  4. Ужин: перец, фаршированный тушеными овощами, зеленый чай без сахара.
  5. Перед сном: стакан молока.

Среда:

  • На завтрак можно приготовить смузи из фруктов, и омлет из 2 яиц (жарить желательно на антипригарной сковородке с добавлением минимального количества масла).
  • Для перекуса подойдет небольшая груша.
  • На обед кета отваривается с рисом в пароварке.
  • На ужин на гриле жарится куриная грудка и любые сезонные овощи, готовится чай без сахара.
  • Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Четверг:

геркулесовая диета

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде с добавлением чернослива, несладкий кофе.
  2. Перекус: свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
  3. Обед: овощной суп. Готовится на основе капусты брокколи, можно добавить паровую отварную говядину. После обеда можно выпить несладкий чай.
  4. Ужин: отварной рис с запеченной семгой.
  5. Перед сном: 100 грамм обезжиренного творога.

Пятница:

  • Завтрак: запеканка из яиц и творога, стакан обезжиренного молока.
  • Перекус: яблоко, запеченное с ложкой меда, изюмом и грецкими орехами.
  • Обед: грибной суп с отварной курицей, черный несладкий чай.
  • Ужин: гречневая каша с отварной говядиной, салат из свежих овощей, черный несладкий чай.
  • Перекус: мацони (кисломолочный напиток из ферментированного молока).
Читайте также:  Список продуктов с углеводами: использование для похудения

Суббота:

пшеная каша

  1. На завтрак готовится пшеничная каша на воде, запивается все зеленым несладким чаем.
  2. На перекус: одно киви.
  3. На обед: борщ без мяса, свежевыжатый апельсиновый сок.
  4. На ужин: макароны, обжаренные с томатной пастой, черный чай.
  5. Нежирная ряженка.

Воскресенье:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, черный кофе.
  • Перекус: персик.
  • Обед: суп-лапша на курином бульоне, салат из сезонных овощей и зелени.
  • Ужин: сырники из обезжиренного творога с изюмом, кофе.
  • Перед сном: обезжиренный натуральный йогурт.

Меню на месяц

Если вы решили соблюдать диету на протяжении месяца, заранее разработайте меню. Старайтесь покупать необходимые продукты заранее, посещение магазина часто оборачивается соблазнами и возможным срывом.

Главный принцип диеты на месяц – количество поступающих в организм калорий не должно превышать 1200.

Из рациона в обязательном порядке исключаются следующие продукты питания:

  1. Сладкие хлебобулочные изделия;
  2. Консервы;
  3. Копчености и солености;
  4. Блюда, приготовленные в большом количестве масла;
  5. Фаст-фуд;
  6. Сосиски, колбаса, пельмени.

Основой рациона питания в течение месяца должны быть следующие продукты:

  • Любые каши;
  • Макаронные изделия из твердых сортов муки;
  • Сезонные ягоды и фрукты;
  • Любые овощи;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты;
  • Перепелиные и куриные яйца;
  • Нежирное диетическое мясо;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Морепродукты.

огуречное смузи

Добиться результата можно только при соблюдении ряда рекомендаций:

  1. Старайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня (не менее двух литров). Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины;
  2. Старайтесь делать меню максимально разнообразным, так на диете вы сможете продержаться максимальное количество времени;
  3. При ощущении чувства слабости, при возникновении головокружения перестаньте снижать пищевую ценность продуктов;
  4. Откажитесь от любой сладкой выпечки и жирных продуктов;
  5. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из трех основных приемов пищи и дополнительных перекусов между ними.
  6. Диету можно сочетать с физическими упражнениями, так похудение будет в разы эффективнее;
  7. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector