Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Калории

Сколько калорий потреблять в сутки: расчеты для похудения

Одни мечтают сбросить лишние килограммы, а другие задаются целью сохранить ту фигуру, которая уже есть. Каждый старается это делать по-своему. Но есть диета, которая основана на подсчете калорий. Она очень простая и в то же время пользы от нее много. Вычислить сколько калорий мы потребляем за день – легко. Достаточно воспользоваться для этого формулой.

Сколько тысяч калорий

ананас

Необходимо представить себе, что же такое калория. Это мера, с помощью которой высчитывается количество потребляемой или растрачиваемой энергии. Например, в 4 калориях содержится 1 грамм углеводов и белков, а в 1 грамме жира уже 9 калорий. Джоуль уже давно появился в такой науке как физика. Но этого оказалось мало, и поэтому придумали калории, что стало дополнительным способом измерения количество потраченной и полученной энергии человеком. В обиходе обычно они считаются как килокалории, потому, что просто калории недостаточно.

Изначально калориями считается энергия, которая есть в каждом продукте. В том случае, когда человек много есть, то с едой поступает энергия. Нужно следить за тем, сколько калорий попадает в ваш организм, потому что большое их количество может вызвать ожирение.

На сегодняшний день, специалисты в области диетологии, пришли к единому мнению и решили, что необходима система подсчета калорий. Именно такой способ даст возможность контролировать количество калорий, что в свою очередь, решит вопрос с лишним весом. Конечно же, питаться необходимо. Ведь с калориями в организм поступает энергия, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Но если энергия не будет потрачена для движений, то она будет скапливаться.

На основании проведенных опытов выяснили, что если человек будет потреблять в день на 100 килокалорий больше чем надо, то за год он наберет – 5 кг.

Формула Марфина-Джеора

Формула известна уже 20 лет и сегодня она очень востребована, поскольку позволяет точно вычислить количество потребляемой и расходуемой энергии. Остается подсчитать количество калорий, которые необходимы человеку каждый день. Нужно обязательно иметь в виду, кокой образ жизни ведет человек.

Читайте также:  Калорийность меда, полезные свойства, применение для похудения

Есть предположение, что если женщина хочет сохранить свою фигуру, то нужно в этом случае потреблять не больше 2000 килокалорий. Но если учитывать возраст и рост, то например 30 летняя женщина, которая работает в офисе с ростом 160 см и весом 70 кг, то показатель будет 1669 килокалорий. Но если она будет потреблять 2000, то ее вес будет заметно увеличиваться. Этот метод подтверждает тот факт, что количество калорий зависит от возраста и роста отдельно взятого человека. В любом случае со временем, количество потребляемых калорий нужно снижать.

Еще одна система похудения

бег

Это способ популярен среди тех, кто занимается фитнесом.

Индивидуальный вес, умноженный на 28 – количество калорий, необходимых в день.

Если масса человека составляет 70 кг, то нужно потреблять 1960 калорий. Если не превышать такой показатель, то можно сохранить такой вес надолго.

Этой формулой могут воспользоваться также люди, которые далеки от занятий спортом.

Можно также рассчитать, сколько необходимо калорий для того, чтобы сбросить лишний вес.

  • Нужно взять вес и умножить его на 28. Если нужно похудеть до 65 кг, то потреблять калории нужно не больше 1820 в сутки.
  • Если есть желание употреблять в пищу то, от чего не хочется отказываться, и в то же время не набирать вес. В этом случае, нужно проконсультироваться со специалистом. Он скажет, сколько мороженого или печения можно съесть за день. Это позволит не отказываться полностью от еды, которая нравится.
Читайте также:  Что такое булгур: состав продукта, польза для похудения

Ежедневное потребление калорий

Если следовать вышеописанной формуле, то человеку надо каждый день снижать количество потребляемых калорий. Необходимо выяснить, насколько именно нужно уменьшить их количество. Для начала будет нормально, если число потребляемых калорий снизится на 20%.

весы

Быстро конечно не получиться похудеть. Результат будет заметен позже. Главное чтобы это похудение не нанесло вред вашему здоровью. Ведь и лишние килограммы пришли не сразу. Если получится еще больше уменьшить калорийность, то методики дадут лучший результат.

С похудением главное не перегибать палку. Ведь можно перестараться с уменьшением калорий, и в этом случаи возникают головокружения и подобные «побочные эффекты». Если все-таки есть желание похудеть, а не нанести вред здоровью, то лучше не уменьшать количество меньше чем, до 1200 калорий в день.

Читайте также — Меню на 1200 калорий в день.

Где больше всего калорий?

Калории содержаться в углеводах, белках и жирах. Можно рассчитать, сколько мы потребляем энергии, кушая ту или иную пищу.

Калории содержаться и в алкоголе, но он не считается продуктом питания. И, конечно же, из-за этого он не может восстанавливать клетки и создавать новые. Это токсин, который превращается в жир. Тем не мене в 1 г алкоголя содержится 7 калорий.

алкоголь

Как сохранить калории в организме?

Калории нужны для того, чтобы питать клетки и органы. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая нужна для пополнения организма энергией. Если глюкозы много, то она превращается в гликоген. В нем немного калорий, он нужен для мозговой деятельности.

Читайте также:  Меню на неделю: основные правила рациона для семьи

На самом деле, калорийная еда не только та, где большое содержание углеводов, калорий также много и в белках. Организму нужны белки, это строительный материал для наших клеток, поэтому без них никак. Но если не хватает организму углеводов, то белки становятся источником энергии. Лучше не использовать белковые диеты, поскольку организм может отравиться из-за продуктов расщепления. Если белков много, то излишки откладываются в жиры.

Все эти питательные вещества в разных количествах пополняют организм калориями, но все они откладываются в жировые отложения.

Снижаем калории без высшей математики

Можно избавить себя от скучных формул, и просто воспользоваться определенными правилами:

  1. Нужно свести к минимуму потребление сахара, мучного и жирной пищи. Это сразу снизит количество потребляемой энергии в виде калорий;
  2. Можно есть совсем понемногу, но часто — примерно 6 раз в день. Можно даже в качестве дозатора использовать стакан. Нужно есть столько, сколько в него вместиться.

Голодание

узкая талия

Организм человека, это очень сложная биологическая система. Как только человек перестает есть, то организм начинает использовать резервы которые скопились в виде жировых отложений. Только это происходит до поры, до времени. Через некоторое время после голодания организм для своего существования начинает забирать энергию у мышечной массы. Но это усугубляется еще тем, что весь наш организм состоит из мышц.

Последствия голодания

Голодание ни к чему хорошему не приводит, и когда человек использует его в качестве способа сбросить лишний вес, то может нанести вред своему здоровью. После того, как в организм перестают поступать калории, то замедляется обмен веществ, но при этом жировая ткань сохраняется.

Голодание не приводит к сильной потерей потере веса, но здоровью это может сильно навредить.

Отзывы и результаты похудевших
Полина 23 года
Помню свои студенческие годы, когда поехала поступать в Москву. Тогда не было возможности лишний раз купить себе поесть, и я очень сбросила вес, сильно похудела, это отразилось даже на психике. Так что могу точно сказать, что в голодании нет ничего хорошего. Можно просто есть вкусную, но полезную еду, при этом заниматься спортом и хорошо выглядеть. Так что согласно со статьей полностью
Егор 30 лет
Помню, даже когда занимался тяжелой атлетикой, то одно время ел только овсянку и подобные каши, при этом чувствовал себя хорошо, и мышечная масса была в норме. Вот хочу опять возобновить такую диету. Калории считать не получается. Не понимаю, как можно точно определить количество потребляемых калорий. Но стараюсь просто не есть сладкое и жирную пищу
Татьяна 26
Не совсем согласна с тем, что голодание не избавляет от лишнего веса, я так как раз в одно время и сбросила 15 кг причем за 2 недели. Казалось, что должна была при этом чувствовать себя плохо, но, наоборот, у меня было много энергии. Видимо, у каждого свой организм. Но, тем не менее советовать такой способ не стану
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector