14 мифов о тренировках для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Чтобы похудеть, нужно скорректировать свой рацион и начать регулярно заниматься спортом. Эта формула чрезвычайно проста и эффективна. Однако не все точно знают, как физическая активность влияет на похудение, поэтому существует множество мифов о тренировках для похудения.
Мы не хотим, чтобы вы совершали нелепые ошибки и наносили ущерб своему здоровью, поэтому спешим развеять все ложные предположения. Ну начнем по порядку…

Миф №1. Если тренироваться регулярно – точно похудеешь

Содержание

Есть «да» и «нет». Разве вы не видели людей в тренажерных залах, которые ходят туда годами, но все еще толстые? Поверьте, их много. Регулярность занятий, безусловно, имеет большое значение, ведь рейды в тренажерном зале раз в 2 недели точно не помогут похудеть. Однако здесь нужно понимать: чтобы похудеть, нужно не только постоянно тренироваться, но и делать это хорошо.

тренировочные мифы

Сочетание кардио с силовыми тренировками считается идеальным для контроля веса. Первый позволит эффективно сжечь лишние жировые отложения, второй поможет нарастить мышечную массу, что ускорит обмен веществ и повысит энергозатраты организма даже через несколько дней после тренировки.

Как известно, чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их работу. Поэтому людям с хорошей мускулатурой всегда легче регулировать и поддерживать свой вес.

Однако даже регулярные ежедневные тренировки не принесут желаемого результата, если не изменить свой рацион и не привести его в норму. Калорийная диета, большие порции, обильные приемы пищи перед сном – все это приведет к набору веса даже при систематических физических нагрузках.

Только вдумайтесь: чтобы «натренировать» на тренировке только 100-граммовую шоколадку, нужно интенсивно тренироваться около часа. Серьезные нарушения в питании никакими тренировками не покрыть. Поэтому не обольщайтесь и приступайте к своему рациону.

Миф №2. Если прекратить тренировки, мышцы превратятся в жир

Мышечная и жировая ткани имеют совершенно разные клетки и структуру, поэтому мышцы не могут растолстеть ни при каких обстоятельствах. Но после прекращения тренировок мышцы действительно начинают атрофироваться и уменьшаться в объеме.

Пустующее место постепенно занимает жир, масса его растет, что и отражается на рисунке. Отсюда вывод: мышцы не толстеют, а жир заменяет мышцы, если перестать заниматься спортом и неправильно питаться.

Миф №3. При интенсивных нагрузках похудеть получится быстро

Если вы скорректируете свой рацион и будете регулярно заниматься спортом, вы в любом случае похудеете. Интенсивные нагрузки увеличивают расход энергии во время упражнений, если они не приводят к спортивным травмам и вынужденным паузам.

тренировки для похудения

Однако нужно понимать, что лишний вес не исчезнет молниеносно, как и не появился внезапно. Для нормализации массы тела потребуется несколько месяцев или даже лет. Это нужно принять и продолжать идти по правильному пути. Также имейте в виду, что даже после коррекции веса и фигуры их нужно будет постоянно поддерживать с помощью здорового сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Читайте также:  Эффект похудения и очищения организма от виноградной диеты

Миф №4. Чем сильнее крепатура, тем эффективнее была тренировка

Боль в мышцах свидетельствует только о повреждении волокон и микротравмах соответствующих тканей вследствие значительных физических нагрузок. Чаще всего крепатура возникает при перетренированности или после перерыва в занятиях. Со временем организм привыкает к таким последствиям и уже не реагирует болью.

Но если тело болит даже через месяц регулярных тренировок, то, возможно, занятия слишком интенсивны, и нагрузку следует уменьшить. Делайте это хотя бы до того момента, пока ваши физические возможности не увеличатся. Затем постепенно повышайте планку, чтобы добиться лучших результатов.

Миф №5. Женщинам не нужны силовые нагрузки

Это 100% миф. Без силовых тренировок не получится придать телу желаемую рельефность и набрать необходимую мышечную массу. Поэтому всегда сочетайте кардио с силовыми тренировками, тогда вес нормализуется, а фигура будет выглядеть подтянутой.

Никто не говорит, что надо нести штангу, отжимания, качающий жим, «штанга», подтягивания и т.д.тоже относятся к силовым упражнениям.

Миф №6. Если активно тренироваться, то питаться можно, как захочется

Так думают только те, кто не готов к серьезным изменениям в питании и отказу от вредных калорийных продуктов ради красивой фигуры. Если вы не скорректируете свой рацион, вы можете рассчитывать на годы потери веса. Физические нагрузки, даже интенсивные и непрерывные, здесь не помогут.

тренировки для похудения

У похудения есть одно главное правило: чтобы сбросить лишние килограммы, количество вводимых калорий должно быть меньше количества, которое тратится. Условно говоря, вам нужно тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. Если вы съедаете столько же калорий, сколько тратите на тренировку, вес останется прежним, а если баланс отрицательный, то и вовсе увеличится.

Так можно регулярно заниматься спортом и при этом набирать вес, ожидая противоположного результата, но не следя за своим питанием и своими порциями. А как правильно питаться во время тренировок, мы обязательно расскажем вам в нашем блоге Wellness Consulting Academy.

Миф №7. Когда тренируешься, лучше не пить воду

Этот миф уже опасен для вашего здоровья, забудьте его прямо сейчас. Во время физической активности наше тело перегревается, и чтобы его охладить, мы потеем. Этот процесс регулируется самим организмом.

Однако если вам не хватает жидкости, последние запасы уйдут на образование охлаждающего пота. В результате: кровь сгущается, сердцу трудно ее перекачивать, повышается артериальное давление, что чревато инфарктами и даже инфарктами.

Если учесть, что сердце уже испытывает повышенную нагрузку во время тренировок из-за учащенного сердцебиения, то фактор риска неблагоприятных последствий только увеличивается. О том, что основной жизненный двигатель работает на пределе, можно понять по выраженной одышке, затрудненному дыханию, слишком быстрому пульсу или его аритмии. Вы почувствуете, что ваше сердце вот-вот выпрыгнет из груди.

Поэтому чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше вам нужно будет пить во время них простой, негазированной воды. Таким образом, вы создадите необходимый резерв для активного потоотделения и избежите последствий обезвоживания. И не верьте тем, кто говорит, что чрезмерное употребление алкоголя, наоборот, нагружает сердце за счет увеличения объема крови. Вся жидкость, которую вы выпьете, пойдет на работу мышц, других органов и пот.

Читайте также:  Обзор лучших тренажёров для похудения

Еще одним аргументом в пользу достаточного потребления воды на занятиях является создание благоприятных условий для похудения. Если заставить сердце работать на износ, в клетках возникнет дефицит кислорода, что затрудняет расщепление жиров и, как следствие, замедляет процесс коррекции веса.

Миф №8. Если много потеть на тренировке, то быстрее похудеешь

Количество выделяемого пота не имеет ничего общего со сжиганием лишнего жира. Пот необходим для охлаждения разгоряченного во время тренировки тела. Его основные функции – терморегуляция, выведение токсинов и шлаков, загрязняющих наш организм.

Пот не содержит расщепленных жиров, поэтому повышенное потоотделение не следует связывать с эффективным похудением. Только частота сердечных сокращений влияет на сжигание липидов. Жир начинает сжигаться в митохондриях, когда пульс превышает 120 ударов в минуту. И даже тогда, чтобы израсходовать лишние калории, нужно заниматься хотя бы полчаса.

Миф №9. Растяжка совершенно бесполезна при тренировках на похудение

Многие считают, что упражнения на растяжку нужны только в юном возрасте, когда еще можно развить гибкость. А для похудения растяжка совершенно бесполезна, так как не увеличивает частоту сердечных сокращений и не сжигает лишний жир. На самом деле это не так.

растяжка и похудение

Да, от растяжки вы не похудеете, но она помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Без разминки и растяжки высок риск спортивных травм, таких как разрывы связок и сухожилий. Если это произойдет, о тренировках придется на время забыть, а значит, будет потерян прогресс и коррекция веса затянется.

Поэтому растяжка необходима не столько для сжигания калорий, сколько для предотвращения травм и обеспечения стабильности физических нагрузок.

Миф №10. Чтобы избавиться от живота, нужно каждый день качать пресс

Накачка пресса ничего не решит, кроме как укрепить ваши мышцы. Жир не исчезает локально, а если говорить о желудке, то он исчезает в последнюю очередь. Абдоминальный или абдоминальный жир является наиболее устойчивым в плане сжигания.

Поэтому ваша стройность не начнется с живота, вы пропорционально устраните объемы в разных частях тела, то есть ноги, руки, шея, спина, ягодицы, лицо и туловище будут худеть одновременно. Это будет происходить постепенно. А просто взять и похудеть только в талии не получится, да еще и благодаря упражнению для пресса.
Чтобы увидеть плоский животик, придется потрудиться над собой: скорректировать питание, отказаться от переедания и еды на ночь, регулярно заниматься спортом, с акцентом на кардио. Упражнения на пресс обязательно будут включены в индивидуальную программу тренировок, особенно если живот – ваша проблемная зона, но они не будут единственными. Будьте готовы к этому прямо сейчас.

Миф №11. Оборачивание пленкой помогает быстрее похудеть

Конечно, хочется в это верить, но нет. Пищевая пленка создаст парниковый эффект, как и специальные термокостюмы для занятий спортом, которые повысят потоотделение. После визуального удаления эта часть тела будет казаться стройнее. Это связано с тем, что в месте обертывания осталась лишняя жидкость.

Вес также может уменьшиться по той же причине. А вот похудение с помощью воды – это стратегия похудения, так как основная задача – устранить лишние жировые отложения, портящие фигуру и влияющие на массу тела. Всегда ставьте перед собой цель избавиться от жира, а не от лишней жидкости, ведь последняя в итоге приводит к обезвоживанию организма.

Миф №12. Ежедневные длительные тренировки помогут быстро похудеть

Очередной самовнушение из серии «Успеть все за несколько дней». Такие мысли часто посещают умы девушек, желающих молниеносно похудеть за неделю до праздников. Поэтому бегут под венец с горящими глазами и четкой конфигурацией – выжимать все до последней капли ради быстрого похудения.

Читайте также:  Гуарана

силовые тренировки и похудение

Конечно, хочется красиво позировать на берегу моря в открытом купальнике, а не прятаться за свободные накидки, изо всех сил втягивающие живот. Но для этого нужно начинать работать над своей фигурой и весом уже зимой, а не за пару дней до поездки.

За неделю можно сбросить всего несколько килограммов. Если речь идет о безопасном похудении, а не действиях, наносящих ущерб вашему здоровью. Почти наверняка слишком быстрая коррекция веса приведет вас не в удобный гамак, растянувшийся между пальмами, а в больничную койку. Поэтому смиритесь с мыслью, что красивые фото у вас будут только во время очередного отпуска, а пока предстоит монотонная и планомерная работа по регламентации питания и фитнеса по графику.

Миф №13. Тренировки в сочетание с фруктово-овощной диетой дают лучший результат в похудении

Что ж, давайте возьмем ваше тело на максимум. Он настолько удивлен, что вы начали постоянно ходить в спортзал и напрягать мышцы, поэтому вы все еще хотите создать сильный дефицит калорий, питаясь только фруктами и овощами. Не исключено, что вы просто не выдержите такой стресс и отреагируете ухудшением самочувствия или даже обострением хронических заболеваний.

После тренировки ваши мышцы нуждаются в восстановлении, а для этого им необходим качественный белок и аминокислоты, которых в овощах и фруктах не хватает. Белка не будет, о росте мышц можно забыть, мышечная масса начнет уменьшаться, вы будете худеть за счет мышц, а не жира.

Поэтому не экспериментируйте с ограничительными диетами, так как ни к чему хорошему они не приведут. Оптимальный вариант – сбалансированное питание по питательным веществам, витаминам и минералам с индивидуально рассчитанной калорийностью. Он поможет планомерно худеть без вреда для здоровья и придаст организму энергии для интенсивных физических нагрузок.

Миф №14. При желании можно похудеть локально, надо лишь выбрать нужные тренировки

Эта миссия невыполнима ни для кого. Локально похудеть не получится, так как объемы тела всегда идут пропорционально. То есть грудь и ягодицы оставить пышными, а талию сделать осиной – это пожелания тех, кто вообще не разбирается в физиологии и коррекции веса. Даже не надоедайте тренеру такими просьбами, не проверяйте его на тактичность и стойкость.

Добиться чего-то подобного одним хирургическим путем можно, но это уже совсем другой вопрос, не зависящий от ряда вопросов питания.

Мы уверены, что теперь вы не будете питать ненужных иллюзий и покупаться на пустые обещания рекламы. Верьте в себя и свои силы, будьте настойчивы в достижении поставленной цели похудеть, следуйте рекомендациям профессионалов, и у вас обязательно все получится. Удачи!

Для нас очень важно знать ваше мнение по теме, которую вы только что прочитали. Обязательно поделитесь с нами своими взглядами на перечисленные мифы в комментариях. Расскажите о своих заблуждениях, сделанных вами выводах, личных открытиях.

Также не забывайте ставить лайки за наши усилия по написанию материала. Мы ценим каждое ваше сердце. Чем больше у нас есть, тем счастливее мы пишем новые статьи.

Вам также понравятся эти материалы: Вся правда о фитнес-тренере 10 лучших фитнес-приложений для смартфонов 15 лучших фитнес-устройств для тренировок дома Фитнес после 35: правила безопасной тренировки

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector