16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Мотивация — самая странная вещь в мире. Здесь ты делаешь даже самые сложные движения, вставая в пять утра, чтобы пойти на пробежку, но уже лежа на диване с чашкой чая, и просыпаясь до работы. Похудение — это долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится подкреплять психологическими уловками. Проще говоря, заставить себя продолжать сидеть на диете, заниматься спортом и регулярно высыпаться.

16 способов мотивировать себя на похудение

Лучшая мотивация — это дисциплина. Советские спортсмены были великими только благодаря ей. Да и вообще любого спортсмена. Человек, который будет тренироваться по плану и по нему готовить еду, просто не может проиграть. Он идет, несмотря на усталость, боли в мышцах, отдаленную перспективу результатов, несмотря на то, что он еще хуже всех, и над ним смеется вся секция. Кто будет сопротивляться достаточно долго, тот и победит. Кто нет, тот станет спортсменом. Если у вас есть что-то вроде этого подхода, вам не нужны советы по мотивации. Вы уже у цели. Просто продолжай идти. Похудение — это не ракетостроение. Победит тот, кто придерживается сбалансированного питания и плана тренировок полгода или чуть меньше. В остальном освежим перспективу советами.

Поставь личную цель

Русский психотерапевт А. Васютин написал целую книгу о том, почему худеющие не худеют. Да им просто наплевать на все эти бонусы, вроде шикарного вида в купальнике и отлично функционирующего тела. Вам нужно похудеть, только если это действительно личная цель. Вернее, если есть глубокий личный мотив. Как это определить? Есть много способов, от автоматического письма до обращения к гипнотизерам. Это не работает: в течение получаса просто записывайте на листе бумаги все, что приходит на ум в отношении целей и похудения. Прочтите еще раз через некоторое время. Что вас больше всего зацепит, так это личная цель, скрытый мотив, который будет продвигать вас к цели, даже когда вы очень устали.

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные превращения из пухлого программиста в спецназовца или бухгалтера в фитнес-модель нереальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует терять по полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и 200 г — тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, на сколько вы сможете похудеть. Любые менее реалистичные ожидания лучше сразу отбросить. Да, поначалу может понадобиться пара литров воды, но на этом все. Процесс не будет быстрым. Пусть тот факт, что вы будете терять жир, а не мышцы, поддержит вас.

Читайте также:  Как убрать обвисший живот

Поставь мини-цели

Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот мужчина ходит в спортзал и уже через неделю похудел на 2 кг. Через 2 — по 3 кг. И тут прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса и злится. Как, в балансе, еще не конечная цель? И девушки не толпятся на скамейке в банке. Вернее, туда привозят товарищей с ценными советами по траектории штанги и степени ее западения в грудь. А еще в соцсетях пишут всевозможные чудо-тренеры со своими марафонами стройности. И конечно же его клиенты теряют 100 кг за тысячную долю секунды. Все это заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Будет лучше, если цель будет разбита на мини-цели. Кстати, это касается и прессы.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает по 12 часов в смену и даже не помнит в них о еде. Необходимость есть дробно, постоянно ставить таймеры и бегать в подсобку жевать из контейнера во время работы вряд ли принесет вам прямое удовольствие. Но на выходных этот человек сидит дома и тихонько жрет свои дробные штучки. Что вам подходит? Нет, не кричи о дисциплине. Что-то вроде диеты 5/2 или прерывистого голодания может сработать для него. Конечно, ешьте, когда есть возможность, и отказывайтесь от еды в тот момент, когда она не на высоте. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужна высокожировая диета, поэтому лучше выбирать кето, а не классическую низкоуглеводную.

О чем-то подобном следует подумать, выбирая между рабочими диетами что-то для себя. Точно так же и со спортом. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но пойдет на обычную качалку, ведь она во дворе дома. И молодая мама туда тоже не пойдет, потому что не с кем оставить ребенка. Ей действительно лучше похудеть с онлайн-тренажером и набором гирь и фитнес-резинок, чем жаловаться на упущенные возможности и молча ненавидеть малышку.

Отслеживай прогресс

Не надо писать в пресловутый блокнот. Кто-то заводит блог о Fat Secret, чтобы коллеги по работе не смеялись над «постами о здоровье и похудении» в крупных социальных сетях. Кто-то сидит на специализированных сайтах. Другие публикуют информацию о прогрессе в обычных социальных сетях. Важно, чтобы это было видно вам. В общем, вы можете делать снимки только для себя и никуда их не выкладывать. Самое главное, смотрите.

Отмечай успехи

Это наводит на ассоциации с собакой Павлова, но тем не менее. Успех потери веса следует отмечать. Нет, не торт. Вы можете купить себе на свои сбережения то, что давно не позволяли. Можно просто взять выходной и поспать. Или пойти куда-нибудь погулять в своем городе. Или купите себе одежду. Не «игнорируйте» собственные достижения, и все будет хорошо.

Найди, наконец, худеющих друзей

Да, у фитнес-блогеров есть все. «Орехов», «шести ведер» и шести картинок с гречневой курицей в день не хватит на всех онлайн-друзей. Так что заведите себе дневник только для того, чтобы похудеть. И через него искать интересующихся. Даже если кажется, что тема исчерпана из-за побоев, вам обязательно удастся найти друзей. В мире прямо сейчас кто-то с подобными параметрами садится на диету.

Читайте также:  Обертывания для похудения: правила выполнения процедуры

Сделай публичное заявление

Помните анекдоты про «Деловую молодежь»? Ну, эти ребята, которых все соцсети заполонили обещаниями заработать миллиарды? Организаторы, кстати, заработали, чего не скажешь о болельщиках. С другой стороны, они развернули благородную деятельность. То же самое и с потерей веса. Публичное заявление не позволит вам «отойти от темы», даже если вы устанете и заскучаете. Только не пиши в соц. А на самом деле сделайте публичное заявление перед лично вам дорогими людьми. Какое тебе дело, если подписчики считают тебя нечестным? А вот если девушка или жена — это уже проблема.

Мысли и говори позитивно

Прекрати ругаться! Да, позитива зацепило всех даже больше, чем фитнес-блогеров, и из всех утюгов несется, что надо думать только о хорошем. Конечно, тяжело мыслить позитивно, если ты парень, который еле жмет 50 кг, а весит больше 100. И дело не в мышцах. Но будет. Вера в то, что у жира нет шансов, — единственный доступный путь к успеху. В противном случае, если вы постоянно настраиваете себя на неудачу, она обязательно произойдет.

Планируй волнообразно

Этот принцип научной организации труда можно применить и к похудению. Да, вы можете планировать на несколько недель очень строгую диету или больше физической активности и отдыха. Главное, делать все осознанно, чтобы не «загулять». Люди, которые планируют пропущенные за новогодние праздники тренировки дома простыми функциональными упражнениями и сделать свой именинный торт низкокалорийным, худеют чаще, чем те, кто идет на веселый запой без плана. А потом плачет, что все пропало и даже не надо было начинать.

Если есть проблемы с планированием грузов, есть смысл нанять тренера. Лучше не тот, кто понятия не имеет о планировании, а тот, у кого есть личный опыт спортивных выступлений. Как это связано с похудением? Да, очень просто. Ни один спортсмен не добился успеха без умения планировать нагрузку.

Хватит стремиться к совершенству

Не 200 г говядины на пару, а 240? Ладно, главное, чтобы не полкило и не килограмм картошки шло. Совершенство — причина того, что многие хорошие проекты были отменены. Если человек постоянно не доволен результатом работы и пытается что-то там напортачить, он находится в группе риска. Диета становится все строже, и теперь рацион ограничивается грудинкой и огурцами. Тренировок становится все больше и больше, и утром кардио делается час, а вечером силовые час. Человек перетренируется, его нервная система дает сбой, он постепенно сходит с ума, но в жизни ничего не меняется. Потому что ломается.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает для девушек. Парни редко испытывают откровенную ненависть к своему телу. А вот к результатам своего обучения, довольно часто. Те, кто занимается спортом, почти никогда не бывают довольны своими результатами. На девушек же оказывается давление, как будто вокруг одни модели, а в зеркало смотрит на себя неизвестная толстуха.

Читайте также:  Полезен ли аюрведический массаж и как его правильно выполнять

Тело придется полюбить, перестать его мучить, начать вовремя укладывать спать, и не морить его голодом, а кормить достойной пищей. Тренировки тоже действуют: перестаньте собирать в инстаграме доморощенных фитнес-гуру, наймите нормального тренера с дипломом и вперед.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да не стоит даже начинать думать, что тренировки — это просто какой-то отдых для новичка. Сначала нужно «поработать». И тогда, если наступил азарт достижения, все пойдет гладко. Тем, кто заботится о килограммах на перекладине, гораздо легче удержаться в спортзале, чем тем, кто тренируется ради пляжа. Лето заканчивается, но слава самого сильного человека в кресле-качалке вечна. Так что тренируйтесь для спорта. Во-первых, найдите свой вид спорта. Технически почти любая активность полезна для похудения. Так что если вам нравится йога или какой-то странный танец, это нормально. Лучше регулярность, чем приступы отвращения в коридоре.

Найди пример для подражания

Да, это может звучать как совет для подростков, но все же. Есть ли человек из мира спорта, который тебе нравится? Возможно, не получится во всем скопировать любимую звезду, но даже пара вебинаров зарядит ее энергией и мотивацией больше, чем тонна мотивационных аудиторий и несколько журнальных фото. Думай, как твой герой, и тогда тренироваться и правильно питаться будет легче.

Заведи собаку

Да, если вы любите их и ненавидите кардио, вам лучше начать. Во-первых, собака будет счастлива в нормальной любящей семье. А во-вторых, с ней нужно играть и гулять. Это серьезно повышает физическую активность.

Ученые доказали, что «собака для похудения» работает не хуже личного тренера. И за час обучения вы не получите еще 10 клиентов. С ней всегда можно поиграть и погулять.

Заведи-таки тренера. И диетолога

Не из инстаграма. Нормальные специалисты вдруг берут за свои услуги приличные деньги. Но они их предоставляют, и мало того, что присылают какие-то документы с «200 г сухой гречки в день, 400 г куриного филе, плюс 4 столовые ложки сливочного масла и огурцы без ограничений». Если вы получаете ерунду самостоятельно, а не еду, мы ищем специалиста. Он разберет ошибки и научит вас есть обычные продукты, чтобы вы могли похудеть. То же самое и с тренировками. Иногда пара технических ошибок делает все занятия в зале неудачными.

Вывод

Есть много способов заставить себя двигаться. Вам просто нужно выбрать то, что вас больше всего зацепит, и морально подготовиться к трудностям. Да, у вас не получится сразу похудеть, поправить здоровье, зарядиться всем необходимым и загореть при этом. Над всем нужно работать. Но если увлечься, получается довольно интересный проект.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector