5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики, йога пяти тибетцев для женщин. Видео, отзывы врачей

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Здоровье физическое неразрывно связано со здоровьем духовным, поэтому во многих странах Азии, в том числе и в тибетских, гимнастику сочетают с духовными практиками. Такова практика «Ока перерождения» или «5 жемчужин» — упражнений тибетской гимнастики, разработанных монахами-йогами Тибета.

5 жемчужин тибетской гимнастики – история древней практики

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения (ритуальные действия) «5 жемчужин», но считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одной из ветвей йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, вызывая появление различных недугов. Упражнение способствует увеличению скорости каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе о «Оке Возрождения» узнали благодаря одноименной книге П. Кельдера. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Колдер познакомился с полковником британской армии, который во время службы в Индии узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Выйдя на пенсию, полковник отправился в Тибет, чтобы освоить уникальную духовную практику и поправить здоровье. Вернувшись в Англию, полковник был неузнаваем: помолодел, полон энергии и сил.

Это обстоятельство стало причиной того, что автор написал книгу, чтобы об Оке Возрождения узнало как можно больше людей, а сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Кроме того, тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих на физическое и духовное здоровье человека.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (они распространены у тибетцев среди мужчин) подходят как мужчинам, так и женщинам, возрастных ограничений у них нет. По времени гимнастика занимает не более 15 минут в день, поэтому комплекс подойдет и тем, у кого нет времени на посещение спортзала или он тратит на тренировки более 30 минут.

В целом гимнастику рекомендуют в следующих случаях:

  • общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • репродуктивная дисфункция мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата, в том числе при артрозах и артритах;
  • заболевания, вызванные различными видами хондроза.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, следует учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • наличие сердечных заболеваний, риск инфаркта;
  • гипертония (высокое кровяное давление);
  • в период ожидания ребенка и лактации;
  • менструация;
  • наличие межпозвонковой грыжи;
  • острый артрит.

Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со спортивным врачом. Это поможет избежать осложнений во время тренировки.

Как работает гимнастика 5 жемчужин

Тибетская гимнастика основана на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:

  • корона, расположенная сверху (голова);
  • третий глаз — лобная область;
  • горловой, расположенный в глотке;
  • сердечный — в сердце;
  • солнечное сплетение — в той же части тела;
  • священный, расположенный в области пупка;
  • корень — в основании позвоночника.
Читайте также:  Сколько калорий в рассольнике с курицей или с мясом, с перловкой, рисом?

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей 5 жемчужин: упражнения тибетской гимнастики основаны на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 чакр.

Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в организме человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что обеспечивает его оздоровление и омоложение.

Упражнения «5 жемчужин» предназначены для развития и поддержания этих чакр. Каждое упражнение активизирует те или иные чакры, координируя их взаимодействие. Соответственно запускаются нужные вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают организму избавиться от различных заболеваний, восстановить его жизненные силы и бодрость духа.

При этом, чтобы активизировать работу чакр, нужно выполнять упражнения не только механически, но и научиться контролировать свое мышление – полностью расслабиться, отбросить мирские проблемы и достичь гармонии с собой.

Основные правила выполнения гимнастики

5 упражнений тибетской гимнастики необходимо выполнять (это обязательное условие для тибетцев), придерживаясь следующих правил:

  • тренироваться рекомендуется в спокойном и тихом месте, где никто не сможет побеспокоить;
    5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей
  • лучшее время для занятий спортом — раннее утро или сразу после пробуждения;
  • ритуальные действия рекомендуется совершать натощак или через 2 часа после еды;
  • нужно тренироваться ежедневно;
  • отдых от тренировок допускается не более 1 дня и во время менструации;
  • мысли должны быть сосредоточены на упражнениях, проблемы и другие проблемы должны быть исключены из тела и ума;
  • максимальное количество повторений каждого упражнения – 21, однако этот максимум нужно достигать постепенно, а начинать лучше с 3-5 повторений;
  • между упражнениями нужно делать небольшой перерыв, состоящий из трех глубоких вдохов в состоянии полного покоя;
  • в конце тренировки нужно лечь на твердую поверхность и отдохнуть 5-20 минут;
  • не разрешается принимать холодный душ сразу после тренировки, контакт с водой возможен только через 1-2 часа.

Дыхание во время тренировки должно быть спокойным, ровным, в меру глубоким. Не нужно задерживать дыхание, нужно измерять себя. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, не выдыхая, снова вдохните, но уже не так глубоко, выдохните и расслабьтесь.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Обратите внимание, что если отдых между тренировками задерживается, весь накопленный процесс отменяется. Ритуальные действия рекомендуется начинать снова с минимальной нагрузки — 3-5 повторений.

5 тибетских жемчужин: мыслеформы

Тибетская гимнастика направлена ​​не только на улучшение физического состояния, но и психического. Поэтому во время упражнения вы должны переключить свое внимание с бытовых проблем и вопросов на тренировку.

Каждая из 5 жемчужин имеет свою мыслеформу, помогающую раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:

  1. Электроэнергия. Наше тело получает потоки энергии из космоса, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить ее через себя, нужно визуализировать ее, представить в виде лучей или полосок света.
  2. Радость жизни. Человек счастлив, когда чувствует гармонию Мира и Вселенной. Именно в этом состоянии жизнь наполняется смыслом и радостью. Чтобы чувствовать и видеть красоту вокруг себя, нужно осознать радость бытия, наполнить мысли позитивом, насладиться переполняющим вас счастьем.
  3. Красота и воля. Мир вокруг нас прекрасен, человек часть этого мира, поэтому он тоже прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, нужно принять и полюбить себя, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, почувствовать радость и силу.
  4. Любовь и мир. Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы их ощутить необходимо визуализировать идущую отовсюду энергию любви, научиться ее воспринимать и принимать.
  5. Гармония. Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и неповторима.
Читайте также:  Когда лучше есть творог

Подкрепляя каждое упражнение соответствующим образом мышления, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию и сделать тело более совершенным.

5 упражнений тибетской гимнастики: описание, выполнение

Тибетская гимнастика состоит из 5 упражнений:

  • вращение энергий;
  • возврат силы;
  • связь тела и сознания;
  • душ с сильным напором воды;
  • энергетический баланс.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Комплекс, разработанный тибетскими монахами, позволяет добиться гибкости тела, повысить общую выносливость, обрести ясность мысли, снизить тревожность и увеличить поток энергии.

Правильные физические упражнения принесут следующие преимущества для здоровья:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • общее укрепление организма;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • омоложение тела;
  • очистка от токсинов, тяжелых металлов;
  • улучшение памяти и сна.

Важно помнить, что начинать следует с 3 повторений каждого ритуального действия, постепенно доводя их до 21.

Вращение энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно чувствовать не только физически, но и духовно волны энергии, заряжаясь и питаясь их силой.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Представление:

  • корпус прямой, плечи прямые, ноги расставлены по ширине, осанка должна быть устойчивой;
  • вытяните руки вперед, затем разведите их горизонтально ладонями вниз;
  • медленно поворачивая ноги, следует начать движение вокруг своей оси по часовой стрелке;
  • двигаться так нужно до появления легкого головокружения (если головокружение усиливается, рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем это ощущение пройдет);
  • выполняя повороты, нужно мыслить позитивно, исключая все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется сразу после первого, перерывов быть не должно (у начинающих допускается небольшой перерыв при сильном головокружении). Для этого упражнения вам понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Представление:

  • лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
  • поднять голову, дотянуться подбородком до груди;
  • поднять ноги, не сгибая их, таз не задирать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз не отрывался от пола);
  • принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
  • при выполнении подъемов мысленно нужно ощущать энергию, обволакивающую и пронизывающую тело.

Главное условие – правильно дышать: ритуальные действия начинают совершать с выдоха, максимально освобождая себя от воздуха, затем, совершая движения, постепенно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в исходное положение – выдыхая.

Имейте в виду, что если поднимать прямые ноги сложно, допускается сгибать их в коленях, при регулярном выполнении мышцы будут растягиваться, и упражнение будет выполняться легче.

Правильное выполнение этого упражнения позволит вам стабилизировать вихри в движении, при этом еще больше их разогнав.

Связь тела и сознания

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетских монахов размеренная жизнь, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, медленно, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения вы переходите к третьему, целью которого является проработка центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие идут вверх по позвоночнику.

Читайте также:  Швунги со штангой: техника и варианты выполнения

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Представление:

  • исходное положение: на коленях, корпус прямой, плечи на уровне, руки расслаблены;
  • на выдохе упереться ладонями в тыльную сторону бедер, наклонить голову, стараясь достать подбородком до груди, спина при этом должна оставаться прямой;
  • медленно отклоняйтесь назад, запрокидывая голову, округляя грудь и выгибая поясницу (руки остаются на бедрах), при этом одновременно с этими движениями нужно максимально глубоко и полно вдохнуть;
  • вернуться в положение с прижатой головой к грудине, выдохнуть;
  • выполняя движения, нужно чувствовать свою личную волю, овладевать ею, ощущать свою индивидуальность.

Энергетический душ

Четвертое упражнение считается довольно сложным, поэтому может не получиться с первого раза. Не бойтесь этого, ежедневные тренировки помогут вам научиться правильно выполнять все движения. Для упражнения вам понадобится коврик.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Представление:

  • исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть вперед и на ширине плеч, руки прижать к полу, голову опустить вниз, прижав подбородок к грудине;
  • запрокиньте голову назад;
  • поднять корпус и бедра горизонтально к земле;
  • верхние и нижние конечности – являются опорами, при этом ладони обращены вперед;
  • зафиксировать позу, сначала потянуться, затем расслабить мышцы, вернуться в исходное положение.

Дышать нужно следующим образом: в начале упражнения – выдох, при выполнении всех движений – плавный вдох, при фиксации позы – задержка дыхания, в конце упражнения – выдох. Это ритуальное действие запускает вихри в нужном направлении, при этом в момент расслабления скорость их вращения ослабевает, что позволяет создать раскачку энергии.

Балансировка энергий

Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, развивает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полного отказа от негативных эмоций и мыслей.

5 жемчужин - упражнения тибетской гимнастики, пять упражнений тибетской йоги для женщин. Видео, отзывы врачей

Представление:

  • исходное положение: опора на ладони рук и пальцы ног, отстоящие друг от друга на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы сомкнуты, направлены вперед;
  • изменить исходное положение, подняв таз вверх и опустив голову вниз, при этом корпус имеет вид острого угла с вершиной вверху;
  • верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
  • вернуться в исходное положение.

В начале ритуального действия выдох, при «складывании» тела пополам, глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если зафиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется задержка дыхания.

Каких результатов можно добиться

5 упражнений тибетской гимнастики (тибетцы — жемчуг) укрепляют физические и духовные силы, что проявляется в общем улучшении состояния организма. Повышается общая сопротивляемость, тело становится более легким и гибким, появляется гармония в действиях и мыслях.

Комплекс упражнений помогает похудеть, укрепить мышечную ткань, подтянуть формы и избавиться от целлюлита. Однако первые результаты можно увидеть не ранее чем через месяц ежедневных тренировок, более заметный эффект проявится через полгода — год.

Тибетская гимнастика сочетает в себе физические упражнения и медитацию, положительно влияя на здоровье человека. Главное, правильно выполнить все 5 ритуальных действий тибетцев, соблюдая все требования, тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Видео об 5 упражнениях тибетской гимнастики

5 жемчужин — упражнения тибетской гимнастики, как их выполнять:

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector