9 одобренных врачами способов вывести лишнюю жидкость из организма

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Как понять, что в организме есть лишняя жидкость

Наиболее заметным признаком задержки жидкости является отек. Лицо отекает, ноги в районе щиколоток тяжелеют и увеличиваются в объеме, кольца впиваются в пальцы. Но избыток воды может возникнуть гораздо раньше, еще до появления отеков.

Эксперты Гарвардской медицинской школы предлагают задержку жидкости: что это может означать для вашего сердца / Harvard Health сосредоточить внимание на весе. Если вы не меняли свой образ жизни, а весы вдруг стали показывать более 1-2 кг и более, то, скорее всего, причина в задержке жидкости.

Элдрин Льюис, доктор медицинских наук, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Большинство людей набирают от 3 до 7 кг лишней жидкости, прежде чем впервые заметят отек ног или живота.

Почему в организме скапливается лишняя жидкость

Задержка воды может иметь разные причины для клиники Эдема/Мейо. В том числе натуральные и относительно безвредные. Например:

  • предменструальный синдром и беременность у женщин;
  • привычка есть очень соленую пищу;
  • длительная неподвижность: например, жидкость скапливается в нижних конечностях, когда приходится много часов сидеть в самолете или автобусе.

Отек также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. В частности, рецептурные препараты от гипертонии и сахарного диабета, гормональные средства на основе эстрогенов, стероиды. Даже ибупрофен и другие НПВП иногда вызывают задержку жидкости.

Но отечность дает о себе знать и при серьезных состояниях, таких как:

  • хроническая сердечная недостаточность;
  • нефропатия;
  • цирроз печени;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • проблемы с лимфатической системой;
  • длительный белковый дефицит.

Надо ли выводить лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости является скорее эстетической проблемой. Вздутие живота, вызванное гормональными изменениями во время ПМС или поеданием селедки на ночь, обычно проходит самостоятельно максимум через пару дней. Ускорять ли этот процесс или «и так будет» — решать вам.

Читайте также:  Сыр моцарелла: жирность, состав, польза и вред, количество калорий на 100 грамм

Но если отеки становятся регулярными, постоянными или появляются на фоне уже имеющихся заболеваний, например, сердечно-сосудистых, нужно вывести лишнюю жидкость. В противном случае лишняя вода станет дополнительной нагрузкой на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.

Когда нужно обратиться к врачу

Эксперты Mayo Clinic, одного из крупнейших в мире медицинских и исследовательских центров, перечисляют настораживающие признаки отеков / Mayo Clinic. Если вы их заметили, постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью.

  • Внезапный отек сопровождается болью в груди, одышкой, спутанным поверхностным дыханием. Это может быть признаком отека легких или анафилактического шока. При таких симптомах нужно действовать незамедлительно. Наберите 103 или 112.
  • Кожа над отечным участком натянута до такой степени, что блестит. Либо после надавливания на припухшее место там долгое время остается ямочка. При таких признаках необходимо обратиться к терапевту и пройти назначенные им обследования.
  • После длительного сидения нога отекает и болит и такое состояние сохраняется длительное время. Так может проявляться тромбоз глубоких вен. Обратитесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.

Также стоит обратиться к лечащему врачу, если опасных признаков нет, но задержка жидкости возникает на фоне какого-то хронического заболевания. Врач проведет осмотр, спросит о самочувствии и порекомендует способы избавления от отечности.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Эти методы подходят для здоровых людей. Но врачи часто рекомендуют книгу «Задержка жидкости: что это может значить для вашего сердца» / «Harvard Health» своим хронически больным пациентам (обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить!).

1. Разомнитесь

Задержка жидкости часто связана с нарушением кровообращения в клинике Эдема/Мейо. При застое крови в том или ином участке повышается давление и начинает просачиваться влага через стенки сосудов в межклеточное пространство. Здесь она задерживается.

Читайте также:  Зумба — эффективный фитнес танец

Чтобы избавиться от застоя жидкости, достаточно легкого прогревания. Это улучшит кровообращение и поможет организму вывести лишнюю влагу через почки. Спросите своего терапевта, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными для вас.

2. Сделайте лёгкий массаж

Аккуратно надавливая, поглаживайте опухшие участки по направлению к сердцу. Этот массаж поможет Клинике Эдема/Мейо вывести лишнюю жидкость из тканей, после чего она попадет в кровь и будет отфильтрована почками.

3. Полежите, приподняв ноги

Излишняя жидкость часто скапливается в тканях ног просто под действием силы тяжести, затрудняя кровоток в венах нижних конечностей.

Когда вы ложитесь и поднимаете ноги выше уровня сердца (например, кладете лодыжки на толстое свернутое полотенце или подушку), на вас начинает работать вселенская гравитация. Кровь оттекает в сердце, давление на стенки сосудов снижается, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.

4. Сходите на тренировку

Ваша задача двигаться так активно, чтобы вспотеть. Как показано Майклом Н. Савкой, Луизой Мэри Берк, Э. Рэнди Эйхнером, Рональдом Дж. Моганом. Позиционная скоба от Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и замена жидкости / Медицина и наука в спорте и исследованиях упражнений В среднем люди теряют от 0,5 до 2 литров жидкости в час упражнений. Разница связана с индивидуальными особенностями организма, степенью нагрузки, температурой окружающей среды и выбранной одеждой.

Также во время упражнений мышцам требуется больше воды и это А. Т. Найгрен, Д. Грейтц, Л. Кайсер. Изменения площади поперечного сечения тренирующихся и не тренирующихся скелетных мышц человека/Европейский журнал прикладной физиологии от окружающих тканей. Так что тренировки могут одновременно избавить вас от видимых отеков.

5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки

Это еще один способ улучшить кровообращение в ногах и устранить задержку жидкости в отекших ногах и лодыжках: лечение, которое стоит попробовать / Кливлендская клиника.

6. Примите безрецептурное мочегонное

Такие продукты стимулируют деятельность почек и помогают организму выводить лишнюю воду.

Обратите внимание, что диуретики имеют побочные эффекты. Поэтому принимать их следует только после консультации с терапевтом.

7. Откажитесь от солёного

Соленая пища заставляет организм задерживать жидкость. Отек / Клиника Мейо. Это физиологический процесс.

Читайте также:  Полезен ли аюрведический массаж и как его правильно выполнять

Ключевым элементом поваренной соли является натрий. Соль всегда присутствует в жидкостях организма человека — факт/NHS примерно в одинаковом количестве. Концентрация растворенного натрия (и других электролитов) называется водно-электролитным балансом осмолярности/молекулярной и клеточной биологии. Чтобы человек оставался здоровым, они должны находиться в определенных достаточно узких пределах.

Поэтому, когда в организм поступает много соли, наш организм начинает задерживать воду, чтобы разбавить лишний натрий.

Во избежание задержки жидкости эксперты ВОЗ рекомендуют Руководство: потребление натрия взрослыми и детьми. Рекомендации и комментарии / Всемирная организация здравоохранения не употребляйте более 5 г соли в день.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Минерал обладает способностью снижать концентрацию натрия. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Как осуществляется процесс, мы подробно опишем.

Американская кардиологическая ассоциация перечисляет продукты, богатые калием, в A Primer on Potassium/American Heart Association:

  • овощи, в том числе листовые, такие как шпинат;
  • зеленый горошек;
  • папа;
  • грибы;
  • бананы;
  • авокадо;
  • помидоры и томатный сок;
  • цитрусовые, такие как апельсины и их сок;
  • сливы, абрикосы, другие косточковые фрукты и их сок;
  • изюм и финики;
  • молоко жирностью до 1%;
  • обезжиренный йогурт;
  • тунец и палтус.

9. Ешьте продукты, богатые магнием

Задержка жидкости и связанный с ней отек могут быть признаками дефицита магния при опухании стоп и лодыжек: методы лечения, которые стоит попробовать / Кливлендская клиника. По этой причине иногда диета, богатая этим минералом, помогает справиться с избытком воды.

Специалисты Американской клиники в Кливленде предлагают обогатиться такой пищей:

  • орехи и семена;
  • овощи;
  • цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
  • нежирные молочные продукты;
  • зеленые листовые овощи;
  • темный шоколад.

Читайте также

  • Как снять кольцо с опухшего пальца: 7 простых способов
  • Спасут ли кинезио тейпы от боли, травм и отеков
  • Что такое лимфодренажные перерывы и помогут ли они при отеках и целлюлите
  • Почему возникает тяжесть в ногах и как от нее избавиться
  • Как избавиться от болей в спине и тяжести в ногах с помощью «березки
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector