Бананы: польза, вред и калорийность

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Бананы

Одни считают банан диетическим продуктом, другие считают этот фрукт настоящей калорийной бомбой. Чтобы понять, насколько бананы полезны или, наоборот, вредны для здоровья и фигуры, нужно знать все о составе и калорийности этого фрукта.

Бананы после тренировки — есть или не есть?

Этот фрукт является отличным источником кальция и углеводов для тех, кто занимается силовыми тренировками. Однако нельзя ограничиваться бананами. Съев средний фрукт после завершения тренировки, не следует забывать о порции протеинового коктейля для наращивания мышечной массы.

Для людей на безуглеводной диете бананы скорее десерт, чем полезный фрукт. Плод среднего размера содержит более 15 граммов сахара. Это достаточно высокая концентрация.

Сколько калорий заключено в банане?

Маленький банан весом 140 грамм содержит почти 120 ккал. Более 30 граммов массы такого фрукта составляют углеводы, половина из которых — сахара. Количество белка составляет 1,5 грамма, а клетчатки около 3 грамм, то есть 14% суточной нормы.

Бананы не приносят длительного чувства сытости. У них низкий гликемический индекс, но из-за высокого содержания сахара они повышают уровень глюкозы, что вызывает пробуждение аппетита.

Читайте также:  Программа тренировок Ронни Колемана

Почему в бананах много сахара?

Высокая концентрация количества простых углеводов является результатом искусственного созревания фруктов. Их собирают зелеными, транспортируют в холодильнике, созревают в специальной камере, выдерживают пару дней при нормальной температуре.

Этот процесс расщепляет крахмал и клетчатку на простые углеводы. Следовательно, процент сахара во фруктах, реализуемых в торговых точках, достаточно высок.

Бананы: польза, вред и калорийность

Относятся ли бананы к диетическим продуктам?

Количество простых углеводов не позволяет отнести этот фрукт к полезным для фигуры. Гликемический индекс бананов низкий, а вот нагрузка, наоборот, высокая. Последнему 10.

Банан, учитывая особенности его состава, является высококонцентрированным источником углеводов, покрывающим 10% нормального суточного рациона питания. В диетическом питании этот показатель увеличивается в 3-4 раза, то есть возрастает до 30-40%.

Чем полезны бананы?

Длительная транспортировка и искусственное дозревание – факторы, влияющие на состав плодов не в лучшую сторону. Однако в плодах сохраняется достаточно большое количество витаминов и полезных веществ.

В банане среднего размера содержится 15-17% суточной нормы витамина С, около 22% витамина В6, 16% марганца, 12% калия, 8% магния. И если углеводы присутствуют в высокой пропорции, то количество жирных кислот и белков не превышает даже 1 грамма.

Вредны ли бананы для здоровья?

Есть категория людей, у которых бананы повышают вязкость крови. Это приводит к уменьшению притока крови к определенным частям тела. Это особенно опасно для людей с варикозным расширением вен. Для мужчин это чревато проблемами с эрекцией.

Читайте также:  Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно?

По данным Harvard Health Publications, употребление бананов у некоторых людей вызывает вздутие живота. Стоит исключить этот фрукт из рациона страдающим синдромом раздраженного кишечника, так как он может усугубить это заболевание.

Бананы

Есть ли в бананах химикаты?

Бананы, выращенные в промышленных масштабах в Соединенных Штатах Америки, могут содержать пестициды, защищающие плоды от различных вредителей. Использование этих химикатов запрещено как в Европейском союзе, так и в России.

Обратной стороной банановой индустрии является выброс в атмосферу углекислого газа, на долю которого приходится около пяти процентов мировых выбросов. Это количество эквивалентно количеству вредных газов, которые выбрасываются всеми промышленными предприятиями России. Наибольший объем выбросов создают холодильники, в которых перевозят зеленые фрукты.

Заключение

В качестве источника углеводов бананы в первую очередь полезны спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, для закрытия углеводного окна. Вред этого фрукта заключается в нанесении ущерба окружающей среде и здоровью некоторых людей.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector