Базовые упражнения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Базовые упражнения пилатеса со стороны могут показаться достаточно простыми, но при грамотном подходе (будь то очень внимательное прочтение теории, если вы занимаетесь самостоятельно, или под внимательным руководством тренера) они становятся намного легче сложна, потому что ее основная цель: определить естественные изгибы вашего позвоночника и исправить их с помощью стабилизирующих мышц как привычку! Другими словами, с помощью базовых упражнений вы возвращаете правильное положение позвоночника в пространстве. Это необходимо нам для того, чтобы избавиться от вредных и неосознанных двигательных привычек, удерживающих тело в неровном положении, что, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям, травмам, ущемлениям и отрицательно сказывается на здоровье. В 95% случаев мы сами не замечаем, как прогибаемся.

Также эти упражнения помогут проработать и укрепить основные группы мышц, растянуть их до нормального состояния, научат двигаться правильно и осознанно.

Я рекомендую делать некоторые базовые упражнения сразу после разминки.

Каждое упражнение имеет уровни сложности. Если вы новичок, начните с самых простых вариантов упражнений, а по мере укрепления мышц можно переходить к базовым или сложным. Не забывайте соблюдать меры предосторожности.

  • Предтренировка — основы движения в различных позициях (статья в разработке)
  • Скручивания сидя (скручивание позвоночника)
  • Рывок шеи
  • Скрутить (свернуть — свернуть)
  • Сто
  • Он видел
  • Катаюсь на спине (катаюсь как мячик)
  • Круги ногами (круги одной ногой)
  • Маятник (из стороны в сторону)
  • Вращение бедрами
  • Кресты (Перекрещенные)
  • Растяжка одной ноги
  • Растяжка обеих ног (двойная растяжка ног)
  • Вернуться (повернуться)
  • Попеременная растяжка прямых ног (одиночная растяжка прямых ног)
  • Плечевые мосты
  • Вращение головы (вращение шеи)
  • Растяжка лежа лицом вниз (растяжка живота)
  • Перекрытие одной и двух ног (удары одной и двумя ногами)
  • Боковые упражнения: подъем таза (боковой подъем ноги)
  • Боковые упражнения: качание вперед (вперед-назад)
  • Боковые упражнения: поднять ноги вверх (вверх-вниз)
  • Боковые упражнения: подъем на внутреннюю поверхность бедра (внутренний подъем бедра)
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector