Бег и набор мышечной массы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Бег и набор мышечной массы

Существует много разногласий по поводу совместимости выходной мощности и аэробных нагрузок. Есть спортсмены, которые говорят, что заниматься кардио без ущерба для силовых тренировок просто невозможно. У этой теории много недоброжелателей, которые считают, что спорт без кардио уже неполноценен. Чтобы развеять сомнения о включении бега в программу тренировок бодибилдера, необходимо проанализировать влияние аэробных упражнений на процесс роста мышц.

Главное условие набора веса – потребление большего количества калорий, чем тратится. При соблюдении даже регулярные ежедневные пробежки не помешают росту мышц. В тренировочный период, предназначенный исключительно для набора веса, заниматься кардио каждый день, конечно же, не стоит. В противном случае чрезмерные нагрузки приведут к перетренированности, чего следует категорически избегать.

Влияние кардио нагрузок на набор мышечной массы

Бег и набор мышечной массы

Научные исследования показали положительное влияние бега на рост мышц. Аэробные упражнения стимулируют выработку белка и повышают уровень тестостерона, главного анаболического гормона. Кардио не мешает, а, наоборот, способствует росту мышечной массы.

Бег в период набора массы полезен тем, что сердечно-сосудистые упражнения:

  • тренирует сердечную мышцу и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает показатели выносливости и помогает разнообразить программу тренировок;
  • стимулирует сжигание подкожного жира и делает мышечный рельеф более выраженным;
  • ускоряет обменные процессы веществ, что приводит к усилению аппетита, а значит, позволяет быстрее набирать вес.

Аэробная активность дает много преимуществ в период набора массы. Но, конечно, только при соблюдении определенных правил.

Как выполнять кардио в период набора мышечной массы

Опытные спортсмены рекомендуют длительные пробежки в медленном темпе для повышения выносливости и улучшения состояния сердечной мышцы. Бегать нужно не менее 40 минут. Темп должен быть медленным. В противном случае есть большая вероятность, что вы начнете терять мышечную массу. Спринты на короткие дистанции на максимальной скорости практикуют всего несколько спортсменов, большинство из которых не занимается профессиональным бодибилдингом.

Наряду с продолжительностью и темпом бега решающее значение имеет частота аэробных упражнений. В период бодибилдинга рекомендуется дважды в неделю включать в программу тренировок кардио, выполняя низкоинтенсивные пробежки по 40-60 минут. Этот вид кардио ускоряет обмен веществ, повышает выносливость без ущерба для развития мышц. Когда времени мало, можно сократить количество аэробных упражнений до одной тренировки в неделю, но увеличить продолжительность бега до 60–80 минут.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, часто пренебрегают аэробными нагрузками, что негативно сказывается на здоровье сердца. Избежать побочных эффектов позволяет качественная тренировка сердечно-сосудистой системы, выполняемая не реже одного-двух раз в неделю для повышения выносливости и укрепления здоровья.

Бег и любительский бодибилдинг

Силовые тренировки, предназначенные исключительно для поддержания физической формы, а не с целью участия в различных соревнованиях по бодибилдингу, следует дополнять кардио. Многие обладательницы внушительного веса, накачанных и рельефных мышц посещают тренажерный зал с единственной целью – хорошо выглядеть с красивым телом. Чтобы накачать мышцы только на любительском, а не на профессиональном уровне, обязательно нужно бегать, чтобы стать сильнее и выносливее, ведь благодаря кардио убирается лишний подкожный жир.

Бег для набора мышечной массы Бег для набора мышечной массы
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector