Белково-овощная диета для похудения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Для людей, которые хотят активно худеть, но не хотят садиться на изнурительные диеты, отлично подойдет белково-овощная диета. Удивительно, но при безупречном соблюдении правил похудеть с помощью любимых продуктов возможно.

Безусловно, как и любая другая диета, белково-овощная диета имеет свои плюсы и минусы, а также обязательные ограничения. Из каких продуктов состоит меню и в чем суть питания, расскажем далее.

Описание рациона при белково-овощной диете

Белково-овощная диета для похудения предполагает чередование белковых и растительных продуктов. Конечно, у этой пищи есть своя предельно допустимая норма килокалорий в сутки – суммарная сумма энергетической ценности обоих видов продуктов не должна превышать 1200.

Главное правило белково-овощной диеты – замена простых углеводов сложными. Рекомендации по питанию следующие:

  • Первый день считается выпиской. В этот период можно есть только обезжиренный черный хлеб и кефир;
  • Следующие три дня питание должно состоять из вареной говядины, грибов и вареных яиц;
  • В пятый и шестой дни ешьте только овощи — вареные, тушеные и сырые. Исключение составляют помидоры и картофель;
  • Затем снова организуйте разгрузочный день на черном хлебе и кефире и повторите весь предыдущий цикл в той же последовательности.

Также не забывайте об основных правилах соблюдения белково-овощной диеты:

  • выпивать два литра очищенной воды без газа в день;
  • исключить из меню продукты, содержащие сахар и крахмал;
  • самая эффективная белковая пища для похудения – это рыба, мясо и нежирные молочные продукты;
  • оливковое масло и льняное масло разрешены в умеренных количествах.

Если соблюдать белково-овощную диету для похудения, то идет сильная нагрузка на почки, и велика вероятность сильных головных болей. Такое ограничение в питании категорически противопоказано при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при почечной и печеночной недостаточности, при беременности и в период лактации.

Читайте также:  Джампинг фитнес на батуте

Что касается правильного выхода из белково-овощной диеты, то он должен быть постепенным и не перегруженным гиперкалорийными продуктами.

Белково-овощная диета для похудения полезна тем, что:

  • омолаживает;
  • снять стресс;
  • улучшает работу пищеварительной системы.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении белково-овощной диеты должен быть не позднее 19:00. Также для наибольшего эффекта рекомендуется сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Меню на 14 дней


Двухнедельный прием пищи применяют для людей с тяжелыми стадиями ожирения. Меню белково-овощной диеты для похудения на 14 дней выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: 500 мл кефира;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 250 мл обезжиренного молока;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молока.

Второй

  • тушеные кабачки, перец и красный лук;
  • щи из сельдерея и капусты;
  • салат из огурцов, помидоров, рукколы и брокколи.

Третий

  • 100 г куриного филе, диетический бутерброд с хлебом и сыром, ягодный компот;
  • куриный бульон с горошком;
  • два вареных яйца

Четыре

  • 200 г тушеных баклажанов с перцем и зеленью запить чашкой зеленого чая;
  • винегрет – 250 г;
  • овощное рагу и яблочное пюре.

Пятый

  • 200 г творога с изюмом;
  • суп из говядины с овощами;
  • фаршированный перец.

Шестой

  • салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком;
  • лук, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на пару;
  • 200 грамм тушеных грибов с помидорами.

Седьмой

  • обезжиренное молоко, черный хлеб с маслом и медом;
  • куриный суп;
  • обезжиренный молочный продукт 300 мл.

Восьмой

  • морковь, репа, цветная капуста и баклажаны на пару, чашка зеленого чая без сахара;
  • суп из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • цитрусовый салат, яблочное пюре.

Девятый

  • йогурт с курагой и орехами;
  • овощной суп с нежирными куриными фрикадельками;
  • тортилья на пару.
Читайте также:  Что такое углеводное окно

Десятый

  • тертая морковь, зеленый чай;
  • суп из шпината, брокколи, лука, щавеля и фасоли;
  • винегрет, два больших яблока, апельсин.

Одиннадцатый

  • два яйца вкрутую, плавленый сырок;
  • запеченный окунь с зеленью;
  • 200 г творога и яблоко.

Двенадцатый

  • омлет и кефир;
  • борщ на основе стручковой фасоли, сельдерея, шпината, свеклы и капусты;
  • салат из яблок, груш и чернослива.

Тринадцатый

  • омлет с молоком, диетический хлеб с сыром;
  • тушеные кабачки, перец и баклажаны;
  • 200 творог с орехами, компот из ягод.

Четырнадцатый

  • бутерброд с маслом, сыром, нежирной ветчиной и помидором, мягкий кофе;
  • брюссельская капуста, морковь, перец и овощной суп;
  • три ломтика твердого сыра и стакан молока.

Двухнедельное меню белково-овощной диеты предполагает последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.

Меню на 21 день


Для тех, кто желает продлить ограничение в питании ради лучшего результата похудения, представляем меню белково-овощной диеты на 21 день:

Первые два дня белково-овощной диеты разгрузочные. Во время каждого из них рекомендуется употреблять два килограмма разных фруктов, ломтик хлеба и литр обезжиренного молока. На ночь только томатный сок.

Далее чередуйте белковые дни с углеводными. К первым относятся следующие:

Третий и четвертый день

  • Завтрак: легкий бутерброд из черного кофе, сыра и масла;
  • Обед: по 200 г запеченного окуня и зеленого горошка;
  • Ужин: два вареных яйца, 200 г сыра и кефир.

Девятый и десятый

  • чай с медом и двумя вареными яйцами;
  • тушеные кабачки, перец и баклажаны;
  • 100 г сыра, омлет на пару с зеленью.

Пятнадцатый и шестнадцатый

  • несладкий черный чай и два омлета;
  • по 100 грамм отварного мяса индейки и чай;
  • 200 грамм курицы, 100 грамм творога.

Двадцать 

  • травяной чай и яичница;
  • суп с нежирными куриными котлетами, 200 мл обезжиренного кефира;
  • 150 г творога, яблочное пюре.
Читайте также:  Способы похудеть в ногах

Дни углеводного меню организованы в следующем порядке:

Пятый и шестой день

  • Завтрак: фруктовая тарелка из яблок, клубники и цитрусовых;
  • Обед: суп из лука, моркови, сельдерея и цветной капусты;
  • Ужин: морковный салат, хлеб, ложка меда.

Одиннадцатый и двенадцатый 

  • салат из помидоров и сладкого перца;
  • 200 грамм отварного риса, один запеченный окунь, апельсиновый сок;
  • пекинская капуста, стакан кефира.

Семнадцатый и восемнадцатый 

  • смесь лука, сладкого перца, листьев салата и помидоров черри;
  • винегрет и кефир;
  • овощное рагу из брокколи, кабачков, спаржи и грибов), свежий сельдерей.

Рецепты блюд

Наиболее полезными рецептами белково-овощной диеты являются следующие:

Борщ без мяса

Борщ без мяса

Ингредиенты: по 2 штуки лука, моркови и сельдерея, половина кочана капусты, свекла, 200 г фасоли и ароматные специи по вкусу.

  • приготовить бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных приправ;
  • нарезать овощи и добавить в бульон;
  • затем варить до полной готовности.

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты: большая морковь, два огурца, стебель сельдерея, полкило капусты и столовая ложка оливкового масла.

  • нарезать овощи и перемешать;
  • сверху с оливковым маслом.

Рецепт десерта для белково-овощной диеты:

Творожное суфле с фруктами

Творожное суфле с фруктами

Ингредиенты: по 250 г творога, по одному яблоку, банану и апельсину, по столовой ложке сахара и куриному яйцу, щепотка корицы.

  • творог взбить миксером;
  • затем добавить яйцо и так же взбить;
  • нарезать фрукты и добавить в творожную смесь;
  • смешать с сахаром
  • затем отправить в микроволновку, 750 Вт, на три минуты.

Результаты

Употребляя в пищу только качественные продукты из меню белково-овощной диеты для похудения, можно похудеть на 4-12 кг. Конечно, максимально эффективный результат возможен только при безупречном соблюдении всех правил.

Чтобы убедиться, что результаты диеты действительно эффективны, посмотрите доказательства, в виде фото «до» и «после»:


Зарядка…

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector