Бодибилдинг – это спорт?
Каждый вид спорта, будь то футбол или плавание, характеризуется тем, что целью являются рекорды, которые устанавливает человек. Но что же сам мужчина? Почему никто не смотрит не только на силу спортсмена, но и на его здоровье и красоту? Именно поэтому появилось такое направление в спорте, как бодибилдинг. Бодибилдинг – это образ жизни, здоровый образ жизни.
Те люди, которые негативно относятся к бодибилдингу, как обычно, считают, что бодибилдеры не являются сильными спортсменами. Если принять во внимание установленные рекорды, то это действительно так, так как никаких силовых достижений бодибилдеры не устанавливают. Так вот, общественное мнение об этих спортсменах не очень положительное. Ведь многие считают, что бодибилдеры – это просто набор мышц, и о спорте не может быть и речи.
И тут возникает вопрос, почему бодибилдеры используют на тренировках огромные весы — до 150 килограммов, а иногда и до 500 килограммов. Ужасающие цифры, скажете вы мне. Уверен, теперь вы мне не скажете, что бодибилдеры не обладают большой силой. Эти спортсмены не думают о том, чтобы поднять больший вес, чем их соперник. Чтобы понять этот вид спорта, мы должны углубиться в истоки бодибилдинга.
Бодибилдинг зародился в конце XIX века, а точнее с 1880 года. Тогда соревнования проводились без правил, хаотично. Основной характеристикой, по которой выбирали победителя, была разница в росте и весе между соперниками. Начиная с Олимпийских игр, было принято решение разделить участников на две весовые категории для справедливости результатов.
Союз тяжелой атлетики в 1914 году принял пять весовых категорий: до 60 кг, до 67,5 кг, до 75 кг, до 82,5 кг и свыше 82,5 кг.
Чуть позже к этим категориям добавилось еще несколько: до 50 килограммов, до 56 килограммов, до 90 килограммов и свыше 100 килограммов. Еще позже были добавлены категории до 110 килограммов и более 110 килограммов, так как необходимо было учитывать генетический фактор спортсменов, участвующих в соревнованиях.
После всего этого бодибилдеры наконец-то начали честно соревноваться. Казалось, все идет хорошо. Но ловушки стали появляться. Они требовали от спортсмена огромной силы, и в результате ему не приходилось ни набирать вес, ни наращивать мышечную массу.
По правилам Ассоциации тяжелой атлетики разрешен переход в другую категорию. Но дело в том, что это может случиться очень редко. Это связано с тем, что в новой категории тяжелоатлетов уровень рекордов будет высоким. А в новом виде спорта практически невозможно повысить уровень личных достижений, поэтому тяжелоатлетам будет намного проще, если они перейдут в категорию с более низким уровнем. Когда спортсмен худеет, ему будет легче установить рекорд и достичь его в категории с меньшим весом.
В голове сразу возникает вопрос: если каждый спортсмен ограничен в своей весовой категории, то где и зачем берутся рекорды? Ответ очень прост: чтобы выполнить рывок и поднять штангу, тяжелоатлету не нужны большие мышцы. Успешность результата зависит не только от силы, но еще больше от технических навыков и молниеносной реакции.
Рассмотрим теперь по подробней сам толчок атлета
Содержание
Тяжелоатлет своей силой передает импульс движения своей штанге и направляет ее вверх. Штанга устремляется вверх по пути движения и начинает падать под действием силы тяжести. Тяжелоатлет успевает за несколько секунд сделать технически простое, но в то же время сложное движение: сесть под штангу и взять ее к груди. После этого наступает трудная часть работы: сильно подтолкнуть его и удерживать его вес на руках под действием силы тяжести. Осталось только выпрямить ноги — и рекорд установлен!
Особым фактором успеха тяжелоатлета является его реакция на увеличение скорости отрыва штанги. Это 1,8 м/сек! Не каждый может это сделать. Например, если человек силен физически, не факт, что он добьется успеха.
Для достижения высоких результатов до середины пятидесятых тяжелоатлеты использовали обычную систему силовых тренировок, пока не произошло изменение подхода к тренировкам. Теперь все упражнения нужно было повторять всего три раза с максимальными весами в различных однотипных движениях, что отлично подходило для достижения наибольшего результата в рывке и толчке. Эти изменения стали определяющими для спортсменов. Большое внимание было уделено внешнему виду спортсменов.
Сила выносливости – это именно то, что нужно бодибилдингу, так как она выросла из старых каплунов, которым были свойственны очень жестокие боевые приемы. Эта практика характеризовалась тем, что требовала не только самой силы, но и умения проявлять ее длительное время. В древности некоторые сражения длились несколько дней. Каратэ также способствовало развитию бодибилдинга. Например, Чак Норрис когда-то учился у бодибилдера Лу Ферриго.
В современном мире выделяют как мужской, так и женский бодибилдинг. Первые соревнования прошли в Соединенных Штатах Америки, они проходили в штате Огайо в городе Кантон. А первой победительницей становится Рэйчел Маклиш в 1980 году. С тех пор среди женского бодибилдинга начался могучий бум. Очень престижно это «Мисс Олимпия».
Для бодибилдинга очень важны две вещи: тренировки и правильное питание.
Для бодибилдинга очень важны две вещи: тренировки и правильное питание.Бодибилдеры придают большое значение форме своих мышц. Форма зависит от генетики человека, например, короткий бицепс никак не растянешь. Но чтобы ваша генетика шла вам только на пользу, нужно делать правильные упражнения. Как они сказали. И тогда ваши усилия обязательно принесут плоды. А попробовать изменить форму на стероидах, этот вариант не пройдет. Это может даже повредить вам. В этом случае никто не будет менять вашу форму, но опытный тренер сможет правильно подчеркнуть вашу форму, подчеркнуть все ваши достоинства, изменив нагрузку на каждую часть вашей мышцы. Просто нужно быть осторожным с тщеславием. Ведь, как известно, именно это качество может погубить спортсмена и привести к разного рода травмам. Естественно. Я хотел покрасоваться перед другими.
При занятиях обязательно начинают возникать разного рода ошибки
- Плохо, когда вы как бы оттягиваете штангу от груди во время жима лежа, это следствие плохого контроля в нижней точке.
- Движения должны выполняться плавно, без рывков. Невыполнение этого требования может привести к травмам или травмам из-за неравномерного распределения веса.
- При работе с отягощениями очень важно следить за каждой секундой выполнения упражнения.
- Ваши ноги и руки должны выполнять упражнения симметрично друг другу.
- Работая на спине, никогда не сутультесь, иначе это приведет к травме позвоночника.
Все совершали и будут совершать ошибки, но главное их преодолевать. Гораздо лучше идти медленно, но верно, чем гнаться за всем и ничего не добиться.
Интенсивные и выносливые тренировки требуют качественного наращивания и восстановления мышц, поэтому бодибилдерам просто необходимо соблюдать особое питание.
Обычные люди едят три раза в день. Бодибилдеры едят пять-семь раз в день, буквально каждые три часа. Это хорошо, потому что таким образом они повышают уровень метаболизма. Бодибилдеров часто можно увидеть с маленькими мисками с едой, это служит для уменьшения расстройств пищевого поведения.
Для бодибилдеров очень важно соотношение белков, углеводов и жиров. Белок – незаменимый материал для организма, это единственный строительный материал, необходимый организму для послетренировочного восстановления и наращивания мышечной массы. Спортсменам, как всем известно, требуется больше белка, чем обычным людям. Бодибилдеру необходимо съедать два грамма белка на килограмм собственного веса. Высококачественный белок содержится в птице, рыбе, куриных яйцах и индейке.
Откуда вы берете энергию для занятий, спросите вы меня? Ответ однозначен: источниками энергии являются углеводы и жиры, но потребление жиров следует несколько ограничить. Но ни в коем случае не стоит сильно ограничивать его употребление, ведь это очень негативно скажется на вашем здоровье и самочувствии. Выпейте столовую ложку оливкового масла, и вы получите полезные жиры на некоторое время, вы можете заменить это, съев горсть орехов.
Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные углеводы. Первая категория способствует быстрому подъему уровня сахара в крови, и через короткое время вам снова захочется есть. Но сразу после тренировки ваш организм очень восприимчив к ним. После тяжелых нагрузок именно эти углеводы помогут вам восстановиться. Сложные углеводы содержатся в различных крупах, цельнозерновом хлебе, фруктах и овощах. Они не способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому для получения энергии нужно использовать их, а не простые углеводы. После тренировки для восстановления можно съесть любой фрукт или выпить протеиново-углеводный коктейль.
Бодибилдинг – это вид спорта, целью которого является развитие и наращивание мышечной массы за счет физических нагрузок, специального питания с большим количеством протеина и протеина. Чтобы заниматься этим видом спорта, вам предстоит пройти нелегкий путь. И только люди с большой силой воли и огромным желанием победить смогут пройти этот путь без негативных последствий.
Бодибилдинг или конкурс красоты? 
Посмотреть это видео на YouTube
