Что лучше BCAA или протеин, что принимать до и после тренировки в зале?

BCAA или протеин? Вечный спор!

Понимание роли аминокислот в процессе наращивания мышечной массы необходимо, если вы хотите добиться наилучших результатов при наращивании мышечной массы.

BCAA позволяют восстанавливать мышечные волокна, поврежденные во время тренировки. Вы можете самостоятельно определить, сколько вы выпиваете в течение дня, чтобы дать организму шанс восстановиться после интенсивных силовых тренировок. Поэтому большая порция сывороточного протеина — лучший вариант для этой цели.

Потребление суточной нормы белка покрывает все потребности организма в аминокислотах, которые необходимы не только для построения новых мышечных волокон, но и для здоровья кожи, костей, ногтей и волос. Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, рано или поздно у вас возникнет вопрос: а действительно ли нужны пищевые добавки? Что мне нужно получить и когда лучше всего их принимать? Много вариантов. Поэтому в этой интеллектуальной битве вам понадобится помощь; иначе будет очень сложно определить для вас верные направления, ведь добавки спортивного питания должны соответствовать потребностям и целям.

Кратко — нужно ли принимать аминокислоты BCAA и протеин

Если вы ищете ответ без подробного объяснения, все, что вам нужно знать, это то, что вам действительно нужно принимать BCAA. Эту добавку следует принимать перед началом тренировки. Это повысит эффективность занятий и повысит активность.

Сывороточный протеин

Белок лучше всего принимать после тренировки. Это поможет восстановиться после тренировки.

Теперь более подробный ответ…

Что лучше: BCAA или протеин: основные сведения

Белок присутствует во всех живых организмах. Поэтому он содержится почти во всех продуктах питания. Но достаточно ли этого? Если вы планируете начать заниматься спортом, очень важно получать достаточное количество белка, так как он способствует восстановлению мышц после тренировки.

По данным Национального института здоровья, дневная норма рассчитывается по следующей формуле: 0,36 г белка на 1 фунт (= 453 г) массы тела. Но если вы регулярно тренируетесь, это число возрастает до грамма и даже больше. А именно: 1 г белка на каждые 453 г массы тела.

То есть наш организм в основном состоит из белков, которые в свою очередь состоят из аминокислот. Образно говоря, они похожи на микроскопические детали Lego. Есть 20 аминокислот, без которых организм не может жить. Девять из них незаменимы. Это означает, что человеческий организм не производит их самостоятельно. Для этого необходимо специальное здоровое питание.

Пищевые добавки, содержащие белок и аминокислоты, обладают многими полезными свойствами. Они помогают восстановить мышцы после тренировки и снижают усталость. Поэтому очень важно принимать эти продукты после напряженной тренировки.

BCAA — что это и зачем нужно?

BCAA — это аббревиатура, обозначающая аминокислоты с разветвленной цепью, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Это три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, изолейцин и валин, которые обеспечивают и запасают энергию для мышечной ткани.

Если вы пытаетесь сбросить вес, уменьшив потребление калорий, ваше тело будет сокращать мышечную ткань, чтобы обеспечить себя энергией. BCAA играют важную роль в процессе похудения. Эта добавка позволит добиться стройной фигуры за счет избавления от лишнего жира, а не мышц. Также содержащиеся в нем аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Белковые пищевые добавки

Так что же все-таки предпочтительнее: протеин или BCAA? В чем разница и какой лучше взять?

Сывороточный белок получают в процессе переработки молока на творог, жидкую сыворотку, полученную нагреванием и сцеживанием простокваши, в дальнейшем сушат до порошкообразного состояния. В таком виде он легко усваивается. Его использование рекомендуется после тренировки. На самом деле термин «протеиновый порошок» относится к сывороточному белку.

Если вы все еще не уверены, подходит ли вам белок, взгляните на пользу для здоровья этого продукта. Это позволяет:

• Нарастить мышечную массу;
• Снижают мышечную усталость после тренировки;
• Сжигать лишний жир;
• Дает чувство сытости.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что сывороточный протеин очень полезен для синтеза белка в мышечной ткани. Кроме того, он улучшает обмен веществ, благодаря чему организм быстрее сжигает жир.

Примечание: помимо сывороточного протеина существуют и другие его виды, такие как казеин, который лучше всего употреблять перед сном, так как он усваивается в течение 3-4 часов и может насытить организм аминокислотами.

Выбор BCAA

Многие любители тренажерного зала пришли к выводу, что лучше всего принимать аминокислотные добавки во время тренировок, а не до или после тренировок. Это следует учитывать, так как многие производители указывают на этикетках, что добавку следует употреблять до или после тренировки.

Если вы выбрали BCAA, но у вас нет финансовых средств для покупки таких добавок, не волнуйтесь. Есть эффективные средства по низким ценам.

Выбор протеина

Если вы не вегетарианец, вы можете утолить голод сывороточным протеином после тренировки в качестве ценного источника энергии. Помните, что максимальную пользу от продукта вы получите, если примете его в течение 20-30 минут после тренировки. Если пройдет больше времени, результаты будут немного хуже.

Если вы не можете найти бесплатную сыворотку (возможно, вы выиграли несколько упаковок), лучшие продукты стоят довольно дорого. Также цена зависит от количества.

BCAA или протеин — что выбрать?

Как упоминалось выше, сыворотка является побочным продуктом молока. Еще одним преимуществом этого вещества является низкое содержание лактозы. Этот продукт используется спортсменами и бодибилдерами в качестве замены приема пищи до и после тренировок. Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот.

На рынке представлен широкий выбор различных типов сывороточного протеина с небольшими отличиями. Например, изолят сывороточного протеина содержит высокий процент белка, около 90%, и низкое содержание жира.

Подводя итог всему вышесказанному, следует отметить, что можно сочетать BCAA с сывороткой. Это позволит получить максимальную пользу, так как каждый продукт по-своему эффективен. Однако их нельзя смешивать. BCAA лучше всего принимать во время тренировок, тогда как сыворотку обычно употребляют после тренировок. Но при желании можно отдать предпочтение одному продукту и получить хороший результат. Если ваши средства ограничены, принимайте BCAA. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, употребляйте белок после тренировки.

Вот еще несколько важных вопросов, которые следует учитывать при выборе пищевой добавки.

Эффективность

Несправедливо думать, что один продукт эффективнее другого. Следует помнить, что эти добавки используются для различных целей. Во-первых, сывороточный протеин помогает насытить вас и дает энергию, которую ваше тело использует для наращивания мышечной массы. С другой стороны, ВСАА позволят избавиться от лишнего жира и сохранить стройность. Постарайтесь нарисовать четкую картину того, что вам действительно нужно. Это поможет вам получить ответ и определить, какой тип добавки вам нужен.

Синтез

Протеиновый порошок содержит все необходимые организму аминокислоты. Однако пройдет некоторое время, прежде чем появятся первые видимые результаты. Это связано с тем, что процесс переработки вещества происходит через печень.

С другой стороны, BCAA дают более быстрые результаты, потому что процесс всасывания происходит в костной системе. Это позволяет сохранить мышечную ткань и предотвратить катаболизм.

Калории

И сыворотка, и аминокислоты помогают набрать мышечную массу. Но одно из главных отличий заключается в количестве калорий, получаемых в процессе употребления этих добавок.

Имейте в виду, что добавка BCAA вряд ли добавит калорий, поскольку аминокислоты уже расщеплены, и организму не нужно делать это самостоятельно. Что касается протеинового порошка, то в 100 г этого продукта содержится около 27 калорий.

Цены

Если вы принимаете решение о том, что лучше: BCAA или протеин, вполне разумно задуматься о стоимости. Также здравый смысл подсказывает, что количество купленного товара прямо пропорционально затраченным на него средствам. Если вы хотите свести потребление калорий к абсолютному минимуму и сохранить мышечную массу, выбирайте аминокислоты. Если вы хотите сэкономить деньги, вам может сойти с рук белок

Дозировка

В зависимости от вашего текущего веса и уровня активности рекомендуемое количество белка будет варьироваться от 0,5 до 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Это суточная норма для всего белка, потребляемого вместе с пищей. Если вы едите много мяса, яиц, рыбы и других продуктов с высоким содержанием белка, вам, вероятно, не нужно принимать добавки. Кроме того, в отличие от BCAA, сывороточный протеин может увеличить потребление калорий. А если вам нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки, а калорий вы все равно не получаете, то лучше принимать аминокислоты.

Что касается аминокислот, то организму нужно всего 10 мг, за исключением лейцина, рекомендуемая доза которого составляет 14 мг.

Дополнительный совет: всегда проверяйте этикетки и следите за своим весом. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами!

Эти пищевые добавки можно пить вместе

Исследования показывают, что BCAA не только помогают нарастить мышечную массу и предотвратить катаболизм, но и предотвращают истощение. И хотя аминокислоты с разветвленной цепью содержатся в протеиновом порошке, все не так просто. Белковые добавки содержат вещество, которое может влиять на некоторые свойства BCAA, а именно на предотвращение усталости. Это вещество называется триптофан.

ВСАА и протеин: окончательный вердикт

Даже если ваш рацион тщательно продуман и организм получает все необходимые питательные вещества, этого может быть недостаточно, если вы решите приступить к тренировкам. Учитывайте свои цели и собственные возможности. Если вам нужны пищевые добавки, вы можете выбрать белок для наращивания мышечной массы, BCAA для снижения потребления калорий или комбинировать их для достижения наилучших результатов.

Экспериментируйте и рассматривайте разные возможности, и вскоре вы достигнете своей цели.

3.7/5 — (9 голосов)

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин