Что лучше эллипс или беговая дорожка

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Что лучше эллипс или беговая дорожкаВыбор беговой дорожки

Сомнение, что лучше эллиптический велотренажер или беговая дорожка, волнует многих людей, решивших вести здоровый образ жизни, не выходя из дома. Оба симулятора очень распространены и в некотором роде являются конкурентами. Но у них есть отличия, и при выборе спортивного аксессуара стоит отталкиваться от своих спортивных целей и состояния здоровья.

Зачем нужна беговая дорожка

Бег – очень доступный и распространенный вид спорта. Тренироваться можно практически везде: на улице, на спортивных площадках, в парках. Но есть проблема: в плохую погоду бег перестает быть веселым, бегать по мокрому снегу или под ливнем уже не так приятно. Поэтому, если есть возможность, лучше купить беговую дорожку. Это поможет вам избежать активного отдыха в плохую погоду. 

Почему беговая дорожка

Некоторые беговые дорожки стоят относительно недорого, сравнимы по цене с годовым сертификатом в тренажерном зале. Но в то же время у них есть приятные бонусы.

Одним из первых является то, что вам не нужно выходить из дома и ходить в спортзал. Вы можете тренироваться дома и совмещать это с просмотром любимого сериала. Согласитесь, это намного приятнее, чем идти в спортзал вместо того, чтобы поздно вечером после работы возвращаться домой и смотреть сериал в пробке на маленьком экране мобильного телефона.

Если вы купите электрическую беговую дорожку, она может стать вашим личным тренером. Сейчас прогресс зашел так далеко, что бортовой компьютер этой умной машины предлагает спортсменам пройти тесты для определения подходящего уровня подготовки и программы тренировок. Такие тесты можно делать каждые два месяца, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша физическая форма, достигли ли вы своих целей.

Также на электротрассах подготовлены различные программы для желающих похудеть и привести свое тело в порядок.

Электрические беговые дорожки также позволяют бегать с определенной интенсивностью. Эта функция полезна для спортсменов, которые любят бегать на длинные дистанции. Иногда у них возникает необходимость поддерживать определенную скорость. Для домашних тренировок на беговых дорожках просто установите нужную скорость на панели и тренажер будет поддерживать ее постоянно.

Если вы хотите увеличить скорость бега, вам следует установить скорость выше той, к которой вы привыкли. Но такие скоростные прибавки нужно делать не чаще одного раза в месяц, чтобы организм успел адаптироваться. 

Некоторым спортсменам интересен бег в гору. Беговая дорожка также может предоставить вам это развлечение. И вам не придется искать гору нужной высоты в непосредственной близости от дома. Да, и дополнительное удобство в том, что, побегав в гору в течение часа, вам не придется спускаться обратно.

Усовершенствованные модели беговых дорожек имеют возможность соревноваться с другими спортсменами, не выходя из дома. Для этого нужно просто включить бортовой компьютер, войти в сеть, и датчик будет считывать вашу скорость и скорость других спортсменов и отображать ваше положение на расстоянии. 

Зачем нужен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер хорош тем, что во время выполнения упражнения ноги не отрываются от педалей. Такие упражнения не нагружают суставы и позвоночник, так как отсутствуют ударные нагрузки. Кроме того, у эллипсоида есть ручки, и спортсмен помогает поворачивать лыжи тренажера руками во время тренировки.

Читайте также:  Разгибание ног в тренажере

Почему эллиптический велосипед

Принцип работы эллипса заключается в замедлении оси, что увеличивает нагрузку на пользователя, крутящего педали тренажера.

Эллиптический тренажер, как и беговая дорожка, является кардиотренажером, укрепляющим дыхательную и кровеносную системы, а также сердце.

Сегодня существует множество моделей в самых разных ценовых категориях, на любой возраст.

Тренажер подходит для тех, у кого слабые суставы, здесь он превосходит беговые дорожки. А вот тем, кто хочет как можно быстрее избавиться от лишнего веса, лучше остановиться на беговой дорожке, расход калорий у них выше.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества и недостатки занятий на беговых дорожках

Бег на беговой дорожке имеет много преимуществ, в том числе:

  • Независимость от климатических условий. Какая бы ни была погода на улице, вы всегда можете заниматься спортом.
  • На дорожке можно выполнять те же маневры, что и на улице: менять скорость бега, переходить на ходьбу, останавливаться
  • Электрические модели имеют отличные системы демпфирования, которые сохранят здоровье ваших суставов и позвоночника. Это очень важно для людей с избыточным весом. При движении по дороге с твердым покрытием суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
  • Возможность контролировать технику бега, если поставить рядом с дорожкой зеркала.
  • Возможность менять скоростные режимы и задавать программы для бега.
  • Возможность тренироваться в одиночку, без посторонних
  • Возможность заниматься в любое время дня и ночи.
  • Сэкономьте на абонементе в спортзал.
  • Возможность параллельно с обучением заниматься другими делами: смотреть телевизор или обучающие программы.

К недостаткам бега на беговой дорожке можно отнести:

  • В дешевых механических и магнитных беговых дорожках не должны участвовать люди с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью движения по трассам неэлектрического типа. Из-за того, что спортсмен сам приводит дорожку в движение, нагрузка на ноги оказывается слишком высокой.
  • Благодаря абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы случиться при беге на природе.
  • Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом воздухе квартиры.
  • Из-за отсутствия встречного ветра тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, что не свойственно людям, занимающимся спортом на открытом воздухе.
  • Нет места для маневра. На трассе нет естественных препятствий, таких как ямы, ветки или лужи, которые всегда присутствуют при гонках на природе.
  • Однообразие занятий на трассе снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо дальше, чем он есть на самом деле, когда ландшафт не меняется и он остается по существу на том же месте.

Плюсы и минусы эллипсоидов

  • Тренировки на эллипсоиде потребляют много энергии. Во время них можно сжечь много калорий. 
  • Тренировки на эллипсоиде не повреждают суставы. Этот тренажер не оказывает негативного влияния на ноги и позвоночник спортсмена.
  • Нагрузка получается более сложной: работают все группы мышц тела. Во время занятий на орбитреке задействуются руки, грудь, пресс, плечи, спина. Но основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.
  • Снижение возможности травм за счет того, что спортсмен держит руки на специальных рычагах. Это поддерживает баланс между нижней и верхней частью тела.
  • Тренажер не требует специальной спортивной подготовки, все движения естественны для человека
  • На эллипсоиде можно включить задний ход — это разнообразит нагрузку.

Минусы включают в себя:

  • Трудно транспортировать, если вы часто переезжаете.

Таблица: Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки

ЭллипсоидБеговая дорожка
Расход калорий за 1 часВ зависимости от интенсивности тренировок 430-800 ккал В зависимости от интенсивности тренировок 200-800 ккал 
Какие мышцы работаютМышцы ног, мышцы рук, мышцы тела, плечиМышцы ног, Мышцы живота
Размеры (ДхШхВ)157x66x157см74x132x108см
Цена от11 000 руб6000 руб 
Читайте также:  Программа Марият Мухиной: сочетание иглоукалывания с диетой

Как распределяется нагрузка при занятии на дорожке и на эллипсе

В приведенной выше таблице перечислены все мышцы, задействованные в беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Теперь опишем подробнее, какие мышцы получают нагрузку при беге.

При занятиях на беговой дорожке усердно работают мышцы ног, в том числе икроножные мышцы, четырехглавые мышцы, мышцы бедер и ягодичные мышцы. При беге задействуются мышцы живота. В меньшей степени поражаются мышцы рук, плеч и спины.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Рассмотрим подробнее, как распределяется нагрузка на мышцы при занятиях на эллипсоиде.

Следует отметить, что при использовании данного тренажера прорабатываются разные группы мышц. На эллиптическом тренажере можно ходить вперед и назад, поэтому все ваши мышцы работают достаточно интенсивно в зависимости от того, как вы ходите.

При классической походке вперед нагрузку получают икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы. При ходьбе назад отлично работают ягодичные мышцы. Мышцы живота всегда находятся в напряжении во время упражнений, поэтому их накачивают любым видом упражнений.

При использовании палок, как и лыж, работают грудные мышцы. Трицепс и бицепс работают за счет сгибания и разгибания рук соответственно. Потянув палки на себя, вы активируете мышцы спины. 

Что эффективнее и лучше для похудения

Эллипсоид и беговая дорожка одинаково хороши для похудения. И каждому спортсмену лучше выбрать тренажер по душе. Но эллипсоид содержит еще несколько функций, которые могут быть полезны. 

  • Снижает нагрузку на суставы, из-за чего сложнее получить травму. 
  • В тренировке задействовано все тело. 
  • Даже при низкой интенсивности тренировок результат будет заметнее. 
  • Есть разные режимы тренировок, что разнообразит тренировки. 

Противопоказания

В начале этого абзаца хотелось бы сказать, что оба тренажера приобретаются для использования в домашних условиях, поэтому следить за своим здоровьем вам придется самостоятельно. Поэтому, если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься на этом тренажере.

Противопоказания к занятиям на беговых дорожках и эллипсоидах

Первое время не берите на себя высокую нагрузку, дайте организму привыкнуть. Если во время тренировки вы чувствуете себя плохо: кружится голова, возникают проблемы с дыханием, лучше прекратить тренировку и восстановиться. 

Во время беременности и после родов постарайтесь свести физические нагрузки к минимуму, а лучше вообще прекратить их делать.

Эллиптический тренажер: противопоказания

  • Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Частые гипертонические кризы;
  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тромбофлебит;
  • Инфекционные заболевания;
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника.

Кому не подходит беговая дорожка

  • Острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических заболеваний;
  • Бронхиальная астма в острой форме;
  • Легочная и сердечная недостаточность;
  • Стенокардия, аритмия и другие пороки сердца;
  • Проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии;
  • Остеохондроз, сколиоз, межпозвоночные грыжи и другие проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • Проблемы с коленными суставами;
  • Заболевания внутренних органов;
  • Травмы.

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка

Когда выбрать эллипсоид

Если ваша цель – похудеть, не прикладывая особых усилий, то эллипсоид – ваш выбор. Этот тренажер помогает укрепить здоровье и привести в тонус все мышцы. Его легко освоить людям с любым уровнем физической подготовки, и он не имеет ограничений по весу.

Также внимание на эллипсоид стоит обратить тем людям, которые восстанавливаются после травм. 

Когда лучше беговая дорожка

Для тех, кто любит более физически сложные занятия или любит бегать, подойдет беговая дорожка. Если вы любите поддерживать один и тот же темп и вам не надоедает долго бегать с одной скоростью, то этот тренажер точно вам подойдет.

Кому подходит беговая дорожка

Тренировки на нем требуют больше усилий, чем на эллипсоиде.  

Отзывы покупателей

Электрическая беговая дорожка CardioPower T30

Этот трек лучший в своем ценовом сегменте. Меня полностью устраивает его качество. Я купил его для домашнего использования, потому что он маленький и подходит для использования в квартире. Работает бесшумно. Показания на экране правильные.

Илья 28 лет

Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Eclipse

Хороший путь для прогулки дома. Для бега не подходит: полотно короткое. Но для тех, кто хочет сбросить пару килограммов и укрепить мышцы, подойдет идеально. Обязательно смажьте вращающиеся детали и отрегулируйте натяжение ремня перед первым использованием. И тогда полотно будет двигаться. Смазка прилипла к гусенице.

Инструкция тупая, ничего не понятно, искал в интернете как собрать. У меня неисправный компьютер. Идя медленно, напишите скорость 35 км/ч. Следовательно, расчет расстояния и калорий неверен. Кроме того, его внешний вид отличается от изображений и видеороликов в Интернете. Может просто что-то не так поставили. Менять отдельно отказались. Предложили вернуть товар, но это очень медленно, тем более, что я покупал со всякими бонусами, и если я вернусь и куплю еще раз, такой цены уже не будет.

Иван 30 лет

Body Sculpture BT-2740 Магнитная беговая дорожка

То ли мне так не повезло, то ли у всех так, но мой случай сломался на втором занятии. До этого долго собирал, потому что дырок просто не было, приходилось самому сверлить.

Мужчины не смогут по ней бегать, только ходить. При росте более 180 см я не дотягиваюсь до перил, они явно созданы для людей невысокого роста. Полотно постоянно двигается в ту или иную сторону.Очень низкое качество материалов. Почти сразу все начало скрипеть и тарахтеть. Бортовой компьютер выдает неверные показания. Догнал шагомер и пульсометр, показания совсем другие. Я это не рекомендую.

Максим 30 лет

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Fusion

Я искал бюджетную модель, потому что мой бюджет был ограничен. А нужно было, чтобы после занятий его можно было убрать. Потому что в квартире мало места. Этот трек соответствует всем этим критериям. И я очень доволен этим. Работает нормально, тихий. Жалоб нет.

Ольга 28 лет

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Хороший тренер, успокойся. Никаких наворотов, но работает нормально, пульс показывает точно. Я доволен покупкой.

София 24 года

Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Меня все устраивает, выдерживает вес более 100 кг. Если ваш рост более 170 см, то выбирайте модель с большим ходом, здесь размах небольшой.

Алексей 30 лет

Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

Все началось с того, что мы с мужем собирали ее около 4 часов! Хотя казалось бы, что это сложно? И вот оно. Все детали кривые, плохо стыкуются между собой. Где нет резьбы, где дырочка маленькая. В общем с горем пополам мы его подобрали. Но через некоторое время его начало ужасно трясти во время занятий. Так что просто не смазываем, не помогает. Но, несмотря на дребезжание и вообще довольно хлипкий вид, служит нам уже больше полугода. 

Анна 28 лет

Эллиптический тренажер Evo Fitness Ergo EL

На эллиптическом я начал тренироваться в тренажерном зале. Мне он понравился, и я попросила мужа подарить его мне на день рождения. В целом я всем доволен. Я пока не нашел недостатков. Работает плавно и тихо. Любовь. Да и это было дешевле, чем год занятий в тренажерном зале.

Ольга 29 лет

Что получаем

Решая, какой эллиптический тренажер или беговая дорожка лучше, помните, что эти тренажеры очень похожи друг на друга, но имеют различия в нагрузке на организм. Не все могут заниматься на беговой дорожке, а кому-то может и наскучить эллипсоид. В зависимости от ваших спортивных предпочтений выбирайте то, что вам действительно подходит.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector