Что лучше креатин или протеин?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

креатин или протеин

Для повышения силовых и тренировочных показателей, наращивания мышечной массы спортсмены принимают специальное спортивное питание. Опытные спортсмены точно знают, какой добавке отдать предпочтение, а новички не до конца понимают разницу между гейнерами, креатином, глютамином, аминокислотами, протеинами и гейнерами. Разобраться в этой проблеме невозможно без детального рассмотрения характеристик каждого товара.

Спортивное питания для набора мышечной массы

Спортивное питание – это разнообразные добавки на натуральной основе. Его используют в различных целях: увеличение мышечной массы, сжигание лишнего подкожного жира, повышение выносливости и силы, защита суставов и т.д. Добавки имеют концентрированную формулу, производятся исключительно из натуральных молочных, мясных и других продуктов.

Основной целью большинства тренировок является набор мышечной массы. Следующие дополнения позволяют достичь этой цели:

  • Протеин — это белок для наращивания мышечной массы.
  • В комплекс BCAA входят незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышечных волокон.
  • Гейнер представляет собой комбинацию углеводов и белков, которые вместе позволяют ускорить набор мышечной массы.
  • Глютамин состоит из незаменимых аминокислот, которые способствуют восстановлению и росту мышечной массы.
  • Креатин представляет собой карбоновую кислоту для увеличения силы, мышечного объема и энергетического потенциала.

Эти спортивные добавки очень популярны среди начинающих и опытных спортсменов. Они негормональные, 100% натуральные и безопасные в использовании, помогают естественным образом увеличить размер мышц.

Что лучше протеин или креатин Что лучше протеин или креатин
Посмотреть это видео на YouTube

Чем отличается креатин от протеина?

Креатин

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Он присутствует в организме человека от природы. Это соединение синтезируется из природных аминокислот внутренними органами. Большую часть кислот человек получает вместе с пищей, которую ест. Существует много форм креатина, но моногидрат оказался наиболее эффективным.

Креатин тщательно изучен и абсолютно безопасен. Это не синтетический стимулятор или стероидный гормон. Это соединение доступно в форме капсул и порошка.

Применение этой кислоты позволяет увеличить объем мышечной массы, а также повысить интенсивность силовых тренировок. Никакого вреда для организма эта спортивная добавка не наносит. Длительный прием оказывает чрезвычайно положительное влияние как на силу, так и на работоспособность во время тренировок.

Своими уникальными свойствами креатин обязан увеличению производства АТФ. По этому параметру он значительно превосходит другие добавки.

Протеин

Протеин представляет собой концентрат, выпускаемый в виде порошка. Характерной особенностью является то, что он содержит большое количество высококачественного белка. Спортивная добавка используется для восстановления и увеличения мышечной массы. Белки позволяют скорректировать несбалансированное питание. Они представляют собой белковую добавку, содержащую минимальное количество углеводов и жиров.

Рассматриваемое спортивное питание имеет следующие варианты:

  • является строительным материалом для формирования мышечных волокон;
  • сохраняет объем мышц даже в периоды без активных (сильных) нагрузок и тренировок;
  • дает организму заряд энергии, но он совсем небольшой, поэтому не служит основным источником.

Основное преимущество протеиновых добавок заключается в том, что они содержат высокую концентрацию белка, который выступает в роли строительного материала, позволяющего восстанавливать мышечные волокна, поврежденные во время тренировки.

Белок тоже хорошо изучен, поэтому есть много неопровержимых результатов, доказывающих положительное влияние на организм. Сывороточный протеин (молочный) стимулирует активный рост мышечных волокон больше, чем любая другая аминокислота. Использование сыворотки в высокоинтенсивных тренировках позволяет быстро нарастить мышечную массу.

Сравнивать протеин и креатин друг с другом неправильно. Эти добавки удивительно отличаются друг от друга по своему действию и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Белок необходим для питания и построения мышечных волокон, а креатин является поставщиком энергии для организма. Наилучший вариант – это сочетание приема обеих разновидностей продукта. Сочетание этих двух добавок позволяет улучшить прогресс и спортивные результаты.

Совместимость сывороточного протеина и моногидрата креатина Совместимость сывороточного протеина и моногидрата креатина
Посмотреть это видео на YouTube

Эффект от приема BCAA?

Optimum Nutrition BCAA 1000 капсул

BCAA представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот для метаболических процессов. Это валин, изолейцин, лейцин. Суточная потребность в этих соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Это число было установлено в результате многочисленных исследований.

Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующие положительные эффекты:

  • предотвращает развитие катаболических процессов даже после самых интенсивных тренировок;
  • участвует в построении мышечной мускулатуры;
  • поддерживает сухую мышечную массу;
  • это катализатор для других аминокислот;
  • если в рационе не хватает углеводов, то ВСАА служат дополнительным источником топлива для организма спортсменов;
  • наряду с применением липотропов термогеники повышают жиросжигающие свойства;
  • увеличить синтез гормона роста при употреблении в больших количествах;
  • ускоряют естественные восстановительные процессы после высокоинтенсивных нагрузок.

Главное преимущество BCAA в том, что они не вызывают привыкания даже при регулярном приеме.

Креатин можно сравнить с BCAA. Они используются для достижения разных целей, поэтому взаимозаменяемы. Выбор того или иного препарата полностью определяется целями, поставленными перед спортсменом.

Если необходима сухая мышечная масса, т.е в период сушки, используется аминокислотный комплекс. Когда вы хотите увеличить силу и увеличить общую массу, то есть лишний жир и вода не имеют значения, следует отдать предпочтение креатину.

Стоит отметить, что их можно использовать как по отдельности, так и вместе. Это не приведет ни к каким негативным последствиям.

BCAA для натуральных спортсменов BCAA для натуральных спортсменов
Посмотреть это видео на YouTube

Глютамин

L-глутамин

Глютамин является одной из незаменимых аминокислот, которая играет ключевую роль в производстве гормонов роста. Он напрямую влияет на механизмы увеличения мышечной массы и выраженность рельефа. Это вещество способствует активизации энергетического процесса и росту мышц.

Незаменимая аминокислота оказывает следующие положительные эффекты:

  • дает мощный заряд энергии;
  • препятствует катаболическим процессам в мышечных волокнах;
  • положительно влияет на защитные функции организма;
  • укрепляет иммунную систему;
  • ускоряет восстановительные процессы;
  • способствует усилению синтеза гормонов;
  • активизирует увеличение мышечного объема.

Глютамин оказывает гораздо более эффективное и быстрое воздействие на организм, чем креатин. Для достижения максимального результата рекомендуется принимать его с предтренировочными комплексами и протеинами.

Эффект от гейнера

победитель

Победителем называют элемент спортивного питания, содержащий простые или сложные белки и углеводы, витамины. Некоторые варианты содержат небольшое количество креатина. Добавка способствует более быстрому усвоению питательных веществ, необходимых для увеличения мышечной массы. Sportpit гарантирует восстановление энергетического потенциала, предотвращает разрушение волокон при интенсивных тренировках.

Креатин и гейнер влияют на рост мышечных волокон, но последний является питанием для абсолютно всех внутренних процессов, происходящих в мышцах. Креатин нельзя считать материалом для создания новых волокон. Это позволяет дополнительно увеличить выносливость и силу.

Оба варианта спортивного питания очень хорошо дополняют друг друга. Потребление гейнера важнее для наращивания мышечной массы, чем креатина.

Почему гейнер помогает набрать массу Почему гейнер помогает набрать массу
Посмотреть это видео на YouTube

Заключение

Креатин и протеин

Креатин и другие спортивные добавки направлены на увеличение силы, массы, объема мышечных волокон и продуктивности тренировок. Исходя из свойств каждого продукта, подбирается тот, который необходим для данного периода набора общей массы или сухих мышечных волокон.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector