Что можно есть на сушке

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Что можно есть всухую

Соблюдение определенных правил питания – важнейший этап в период сушки. Без некоторых ограничений в питании невозможно получить красивые скульптурные формы. Спортсмены обычно начинают сушку после периода набора массы, чтобы избавиться от лишнего жира, скопившегося под кожей. Когда они «сгорают», мышечный рельеф становится выраженным и приобретает четкость образующихся линий. Существующий принцип питания – это не диета для похудения. Его основная задача – избавиться от подкожного жира, скрывающего рельеф.

Что можно есть на сушке список продуктов

Что можно есть в списке продуктов для сушки

Есть определенная пища, позволяющая добиться максимального эффекта по жиросжиганию, сделать тело более рельефным и привлекательным.

Богатые белком продукты

Белок является строительным материалом для мышечной ткани.

Яйца

яйца

Белок, содержащийся в них, легко и быстро усваивается. Из 80 калорий в среднем яйце 20 калорий приходится на белок. Желток содержит в основном жир. Его следует употреблять в ограниченных количествах. Рекомендуется не есть больше одного-двух желтков в день.

Куриная грудка

Куриная грудка в медленноварке

Входит в число диетических продуктов. В отличие от других частей куриной тушки, содержит минимальное количество жира. Грудина имеет низкую калорийность и входит в рацион спортсменов.

Морепродукты и рыба

Они являются источником не только белка, но и Омега-3. Белок, содержащийся в рыбе, усваивается гораздо быстрее, чем полученный при употреблении в пищу мяса. При сушке разрешается есть жирные и нежирные сорта. Можно использовать как свежие, так и замороженные морепродукты. Нельзя есть маринованную, консервированную и соленую рыбу.

Читайте также:  Золотая игла Мухиной для похудения

Нежирная говядина

Постное мясо

Он содержит креатин, который является структурной единицей для наращивания мышечной ткани, а также повышает вашу силу и выносливость. Именно включение в меню красного мяса позволяет восполнить запасы этого вещества. Процесс расщепления на аминокислоты занимает довольно много времени, поэтому предпочтение следует отдавать нежирным сортам говядины, а еще лучше, если вы используете телятину.

Протеиновые коктейли

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Сывороточные и казеиновые протеины всегда должны быть доступны в период сушки. Основное преимущество коктейлей из таких смесей в том, что они помогают быстро восполнить запас белка и могут заменить полноценный перекус.

Творог

Творог

Еще один ценный источник белка в период сушки, но с некоторыми оговорками. Есть можно только тот творог, процент жирности которого не превышает 5%. Скорость переваривания белка, содержащегося в этом молочном продукте, медленнее, чем у яиц, но быстрее, чем у белков красного и белого мяса. Если к качественному творогу добавить небольшое количество (свежих) ягод, можно получить хороший, питательный завтрак или ужин, а также перекус.

Который сухой Моя диета. Который сухой Моя диета.
Посмотреть это видео на YouTube

Продукты с содержанием медленных углеводов

Они являются ценным источником замены энергии.

Овсянка

Овсяная каша

Геркулес особенно хорош для полноценного обеда. Не рекомендуется есть овсянку быстрого приготовления, поскольку она имеет высокий гликемический индекс. Геркулес, наоборот, имеет низкий ГИ, подходит для приготовления не только каш, но и низкокалорийных белковых десертов.

Рис

Гарнир из рисовой каши с куриной грудкой – традиционный пункт меню бодибилдеров. Лучше всего использовать коричневый с круглыми зернами. Такой рис содержит много глютена, варится гораздо дольше других сортов, поэтому хорошо насыщает и надолго утоляет чувство голода, позволяет соблюдать калорийность рациона. Коричневый рис часто разбавляют белым в равных пропорциях. Это можно делать в любой период сушки, но не перед соревнованиями.

Читайте также:  Сайкл дома! Видеотренировка

Гречка

Энергетическая ценность гречки

Многие считают, что каша из этой крупы подходит только в период набора массы, но это не совсем так. Он хорошо компенсирует дефицит сложных углеродов в период сушки. Калорийность гречки аналогична рису, но содержит гораздо больше минералов и витаминов.

Бобовые культуры

Овощи

В нем много растительного белка и медленных углеводов. Белок, содержащийся в бобовых, хорошо усваивается вместе с белками животного происхождения. Гарниры из нута, гороха, фасоли, чечевицы и сои хорошо сочетаются с курицей и говядиной. От бобовых следует отказаться, когда они провоцируют проблемы с пищеварительной системой.

Макароны

Макаронные изделия

Мучные изделия, пригодные для сушки, должны быть изготовлены из муки грубого помола, а не из обычной белой муки. Варить такие макароны нужно 5-7 минут, но не более.

Овощи

здоровые овощи

Ограничений по употреблению зеленых овощей нет. Огурцы, сельдерей и капуста содержат большое количество клетчатки, а калорийность практически нулевая. Они быстро наполняют желудок и утоляют голод. Сушеную свеклу с картофелем необходимо отварить. Количество потребляемой моркови следует ограничить, так как она содержит много углеводов.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды

Многие ошибочно полагают, что эти продукты можно есть в сухом виде без ограничений. Фрукты и ягоды содержат простые углеводы, которые исключаются из меню. Когда они не сгорают, то сразу уходят в жировые отложения, то есть запасаются. Конечно, не следует отказывать себе в сытной и вкусной пище с витаминами. Ягоды с фруктами можно употреблять, но лучше на завтрак или перед тяжелой тренировкой.

Читайте также:  Что такое артишок, правила использования и противопоказания

Жирные сорта рыбы

Разновидности жирной рыбы

Сочетайте жиры и белки. Белок, содержащийся в такой рыбе, быстро усваивается организмом. Лосось и форель должны быть в вашем меню как минимум два раза в неделю. Альтернативный вариант – принимать рыбий жир, который можно приобрести в аптеке.

Орехи

Орехи в бодибилдинге

Они входят в меню для сушки и являются источником Омега-6, но в небольшом количестве. В 100 граммах этого продукта содержится более 500 килокалорий. Кушать такое лакомство нужно с осторожностью, а от соленых орехов следует полностью отказаться.

Растительное масло

Льняное масло для похудения

Богат полезными кислотами Омега-6. Тушеные блюда на рафинированном подсолнечном масле. В нем запрещено жарить пищу. Льняное или оливковое масло можно использовать для заправки салатов и других блюд.

Вода

Воды

Обыкновенная питьевая вода играет важную роль в формировании рельефа тела. Если жидкость задерживается в организме, она препятствует растяжению мышц. Удаление его накопления возможно только при употреблении необходимого суточного количества чистой питьевой воды. Если вы допускаете обезвоживание, ваши тренировки будут менее интенсивными. Нельзя забывать, что именно чистая вода способствует очищению организма от вредных веществ и выведению лишней жидкости.

Подведение итогов

Список продуктов, которые можно есть во время сушки, достаточно обширен, поэтому проблем с однообразием меню не возникает. Можно приготовить самые разные блюда. Главное не забывать, что количество сожженных калорий всегда должно превалировать над количеством поступающих калорий. Суточный рацион рассчитывается таким образом, чтобы в меню было достаточно белка для поддержания мышц и качественного белка, поддерживающего уровень гормонов, а также углеводов, поддерживающих энергетический баланс.

Покупка сухого корма. Мои первые результаты. Покупка сухого корма. Мои первые результаты.
Посмотрите это видео на YouTube Сушка продуктов: что у меня в холодильнике?! Сухой корм: что у меня в холодильнике?!
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector