Что такое бодибилдинг

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или бодибилдинг – это процесс преобразования тела посредством физических тренировок. В дословном переводе с английского слово «бодибилдинг» означает «бодибилдинг», то есть постоянная работа над развитием силы, выносливости и развитием мышц. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, относятся к бодибилдингу намного серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них – это особая идеология и определенный образ жизни.

Бодибилдерами или бодибилдерами называют спортсменов, которые постоянно выполняют упражнения с различными видами отягощений. Они считают, что бодибилдинг – это целая философия жизни, а не только спортивная дисциплина. Ярким подтверждением этих слов являются миллионы людей, которые занимаются бодибилдингом. Количество профессионалов, участвующих в соревнованиях, намного меньше, но это не влияет на популярность вида спорта.

Общая информация

Чтобы построить идеальное тело, необходимо полностью пересмотреть общий распорядок жизни, включить в него:

  • силовые тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на тренажерах;
  • диета с высокой энергетической ценностью, предполагающая увеличение высокоуглеводной и высокобелковой пищи;
  • употребление протеина и гейнеров;
  • прием диуретиков, гормонов, жиросжигателей, стероидов, антикатаболиков, устраняющих лишнюю жидкость при необходимости.

В основе силовых тренировок лежит гипертрофия мышц, устранение жировых отложений и создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Для этого в программу тренировок включают такие виды аэробных упражнений, как велотренажеры, плавание, бег. Это позволяет достичь гармонии и эстетики в построении красивого тела. Спортсмены, практикующие таким образом, — это люди, отличающиеся своей силой, упорно стремящиеся к достижению своей цели.

Если в пауэрлифтинге и пауэрлифтинге особое внимание уделяется величине веса, который может выдержать спортсмен, то в бодибилдинге этот аспект не так важен. Первостепенное значение для бодибилдеров имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Соревнующиеся профессионалы бодибилдинга позируют для выступлений, которые оценивают общую физическую форму, объем, симметрию и эстетику. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место занимает бодибилдер, у которого самое совершенное тело.

Молодежь и подростки, решившие заняться этой дисциплиной, интересуются, в какое время можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что силовые тренировки следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, костно-мышечная система почти полностью сформирована.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде для улучшения здоровья и снижения веса

История культуризма

Эудженио Сандоу

Стремление к духовному и физическому совершенству было присуще человеку во все времена. Скульптуры древности – отличное подтверждение гармоничного развития тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, приходится на конец XIX века.

Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от бодибилдеров нашего времени. Они больше походили на членов пивного клуба. Некоторые из них, решив не зацикливаться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди них был и Евгений Сандов. Этот спортсмен считается основоположником бодибилдинга.

Именно он организовал первые соревнования по бодибилдингу в 1901 году, а затем создал программу тренировок, направленную на увеличение объемов и увеличение силы мышц. Он заслуженно считался сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдержала вес платформы с тремя лошадьми. Своей рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми. Победители конкурса «Мистер Олимпия» награждаются бронзовым профилем.

Бодибилдинг достиг своего апогея славы во второй половине прошлого века. Герои комиксов пятидесятых-шестидесятых годов имели четко очерченный мышечный рельеф. Голливудские режиссеры стали звать бодибилдеров сниматься в кино.

Стив Ривз стал первым крупным киноактером и бодибилдером тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах Арнольд Шварценеггер обрел популярность и признание публики, который несколько раз становился Мистером Олимпия. Его масса и объем мышц намного превзошли бодибилдеров до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.

Арнольд Шварцнеггер

Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что спортсмены, побеждающие в квалификационных соревнованиях, считаются профессионалами. Такие бодибилдеры получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная федерация бодибилдинга. Этот документ позволяет вам участвовать в соревнованиях «Ночь чемпионов» или «Арнольд Классик».

Важнейшим соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», которое проводится с сентября 1965 года. Его курирует Международная федерация бодибилдинга. Первый раз он проходил в Нью-Йорке, но с 1998 года его с завидной регулярностью видели в Лас-Вегасе. Также существует аналог соревнований для женщин, профессионально увлекающихся бодибилдингом. Он проходит параллельно, и его победительница становится «Мисс Олимпия».

Читайте также:  Основные преимущества и недостатки лечебного голодания

За всю историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Колеман из США, восемь раз завоевавший главный приз, за ​​ним следуют американец Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер, выступавшие за Австрию, каждый из которых выиграл по семь раз.

Разновидности бодибилдинга

Бодибилдинг делится на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.

Натуральный

Естественный

Это процесс накачки мышц и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов, способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно этот вид бодибилдинга был популярен в девяностых годах прошлого века.

Сторонники натурального бодибилдинга призывают спортсменов полностью отказаться от стероидов, допинга и других препаратов для набора мышечной массы. Цель тренировок в первую очередь улучшить здоровье и физическую форму, а не накачать гору мышц. Приоритет отдается гармонично развитому и пропорциональному телу, здоровому сердцу и развитию стойкого иммунитета.

Существует огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный бодибилдинг, в которых недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мышц и сопутствующие процессы.

Классический

Классический

Относительно новое и официальное направление в бодибилдинге, принятое международной ассоциацией. Этот, в отличие от других видов бодибилдинга, полностью ориентирован на развитие эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличение объема мышц.

Спортсмены, занимающиеся обычным видом бодибилдинга, например тяжелоатлеты, должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает таких ограничений. Деление бодибилдеров в этой дисциплине больше ориентировано на рост, чем на вес.

Отличительной особенностью любителей этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Основная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мускулов, а должен иметь эстетически привлекательное и развитое тело с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.

Женский

Женщина

Он существует уже давно, но официальные соревнования, на которых оценивались женщины по стандартам бодибилдинга, стали проводиться только в 1978 году. Основная цель этого вида бодибилдинга – гармоничное сочетание накачанных мышц и грациозной женской фигуры тело. Внимание к мышцам в дисциплине не такое узкое, как в мужской дисциплине. Популярность женского бодибилдинга несколько снизилась. Это связано с появлением такого распространенного вида спорта, как фитнес.

Читайте также:  Секрет поразительного похудения Ольги Картунковой

Пляжный

Пляж

Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточную мышечную массу. Спортсмены, практикующие этот вид бодибилдинга, имеют подтянутое и гармонично развитое телосложение без лишней мускулатуры. На соревнования по пляжному бодибилдингу не допускаются купальные костюмы. Участники выступают исключительно в шортах, не используют масло, грим и прочие атрибуты, которыми пользуются классические бодибилдеры.

Польза и вред культуризма

Эта спортивная дисциплина оказывает положительное влияние на человека, что выражается в повышении выносливости и мышечной силы, в приобретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренировки позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым преимуществом является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.

Бодибилдинг, безусловно, полезен, но только в меру. Есть категория спортсменов, которые хотят добиться быстрых результатов, переутомляя свой организм. Это вызывает перетренированность. Врачи придерживаются мнения, что интенсивные физические нагрузки при рациональном подходе улучшают здоровье, а изнурительные тренировки, наоборот, вредны. Чрезмерно высокая нагрузка может повредить сосуды, сердечную мышцу и мышцы.

Бодибилдинг (бодибилдинг) Откуда взялся этот вид спорта Что это мы вам рассказываем и показываем Бодибилдинг (бодибилдинг) Откуда взялся этот вид спорта Что это мы вам рассказываем и показываем
Посмотреть это видео на YouTube

Риски нанести вред собственному организму также высоки при повышенном увлечении бодибилдеров различными видами стероидов. Эти препараты активизируют и усиливают анаболические процессы в организме. Являясь гормональными препаратами, они могут вызывать несколько следующих серьезных осложнений:

  • гинекомастия, то есть гипертрофия молочных желез, а также атрофия яичек у представителей сильной половины человечества;
  • маскулинизация, то есть «перерождение» женского тела в облике мужчины;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • инфаркт, ишемическая болезнь сердца (ишемия сердца);
  • эректильная дисфункция;
  • бесплодие.

Эти эффекты развиваются только в результате длительного применения и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным бодибилдерам официально запрещено принимать анаболики. Это не касается любителей, среди которых есть те, кто хочет получить быстрый набор массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector