Что такое гейнер, для чего и как это принимать?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

  • Что такое победитель и для чего он нужен?
  • Как выбрать победителя?
  • Как и когда взять победителя?
  • С чем взять победительницу для усиления эффекта?
  • Лучший гейнер для набора мышечной массы

Среди разнообразия спортивных добавок, которые вы найдете на прилавках магазинов, победители являются одними из самых популярных и многочисленных. Большие банки и пакеты с загадочным содержимым и блестящей упаковкой трудно не заметить.

Так что же это за вид спортивного питания и для чего он нужен? Давайте разберемся.

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Само слово «победитель» происходит от английского «gain», что буквально означает «строить». Как следует из названия, этот продукт используется для набора массы. Кстати, не только мышцы.

Основными компонентами любого гейнера являются белки и углеводы. При этом углеводная составляющая преобладает над белковой в различных соотношениях (в зависимости от конкретного продукта).

Помимо прочего, в составе можно найти множество других полезных элементов:

— BCAA и другие аминокислоты;
— креатин;
— Витамины и минералы;
— Здоровые жиры;
— Пищеварительные ферменты и клетчатка.

Стоит отметить, что в большинстве своем компоненты этого вида спортивного питания являются натуральными и безвредными для организма человека, поступающими из обычных продуктов на протяжении всей жизни.

Чем он отличается от белка?

Несмотря на наличие протеина и в гейнере, и в протеине, процент этого компонента в них на удивление разный. В гейнере он достигает максимум 50%, а во многих случаях этот показатель не превышает 30%, в то время как белок состоит в основном из протеина.

Основа победителя – углеводы. Белковый компонент добавляется для стабилизации процесса пищеварения с целью снижения скорости всасывания компонентов смеси. Белок также приходит на помощь при ферментации углеводов и помогает восполнить аминокислоты после тренировки.

Таким образом, потребность как в энергии, так и в строительном материале для мышечной ткани закрывается.

Для чего нужен победитель?

Ответ на этот вопрос мы уже давали ранее, но стоит раскрыть его полнее и подробнее.

Ключевая ценность победителей – их высокая калорийность. А избыток калорий в рационе, как известно, приводит к набору веса. Кроме того, употребление в виде коктейля снижает нагрузку на пищеварительную систему и облегчает усвоение.

Вот краткое изложение преимуществ приема этой спортивной добавки:

— повышенный уровень аминокислот и углеводов при употреблении перед тренировкой, что повысит эффективность тренировок;

— восполнить «углеводно-белковое окно» сразу после окончания тренировки, то есть восполнить его дефицит и ускорить процесс восстановления;

— повысить калорийность суточного рациона;

— использовать в качестве перекуса, если нет возможности полноценно питаться или трудно употребить необходимое количество твердой пищи, особенно при наборе веса;

— точный контроль поступления в организм веществ и калорий, поступающих от коктейля;

— наличие дополнительных полезных веществ, что делает победитель практически самостоятельным и полноценным продуктом питания.

Стоит отметить, что если ваша цель набрать исключительно качественную массу, выбирайте гейнеры с преобладанием сложных углеводов над простыми.

Кому нужен победитель?

Если говорить по факту, то всем желающим набрать вес. В частности, те, для кого этот процесс достаточно проблематичен. Также прием гейнера оправдан при высокоинтенсивных силовых нагрузках для восполнения питательных веществ за короткий промежуток времени.

Вот конкретные примеры:

1. Эктоморфы

Эти люди от природы имеют худощавое телосложение и длинные конечности, они не имеют лишнего веса и набирают его с трудом. Для них подходит практически любой тип победителя. Избыток калорий, регулярно накапливаемый в рационе такого спортсмена, будет стимулом для желаемого роста и прогресса.

2. Гейнеры

Это люди, занимающиеся силовыми видами спорта, но не предрасположенные к ним генетически, поэтому их эффективность в наборе мышечной массы и увеличении силы крайне низка.

3. Люди с очень плотным распорядком дня и по этой причине не набирают вес. В вашем случае победитель в течение дня в качестве перекуса уменьшит катаболизм, ускорит восстановление мышц после тренировки и даст заряд энергии и силы.

4. Кроссфитеры

Особенность кроссфит-тренировок заключается в значительном расходовании запасов энергии, в частности гликогена. При таких нагрузках возрастает потребность в белке и углеводах, поэтому прием гейнера и протеина будет более чем оправдан.

5. Тяжелоатлеты

Для этих спортсменов основной целью будут силовые показатели. Поэтому для них чрезвычайно важны регулярные запасы энергии в организме. Поэтому включение гейнера в рацион тяжелоатлета позволит ему достичь поставленной цели легко и без лишней нагрузки на пищеварительный тракт.

Кто не должен брать победителя?

Как мы уже выяснили, гейнеры мало чем отличаются от традиционных продуктов питания и в основном содержат белок и углеводы. Побочные эффекты возникают крайне редко и часто связаны с нарушением условий хранения или некачественным составом.

Поэтому выбирайте смеси проверенных производителей. Разобраться в этой проблеме помогут консультанты в магазинах спортивного питания. А пока продолжим.

Некоторые предостережения включают следующее:

— при непереносимости лактозы прием победителя может вызвать тошноту из-за наличия молока в сыворотке;

— креатин, который часто добавляют в составы этих смесей, повышает вероятность обезвоживания (или обезвоживания) организма. Поэтому пейте больше воды, чем обычно, если в гейнер добавлен креатин;

— не рекомендуется принимать при сниженном обмене веществ и склонности к набору веса, так как компоненты коктейля легко расщепляются и быстро усваиваются;

— Не рекомендуется людям с проблемами выработки инсулина. Если вы все же решили его принимать, выбирайте продукт исключительно на основе сложных углеводов;

— дешевые продукты могут содержать некачественный белок, употребление которого может вызвать расстройство желудка;

— чрезмерное употребление гейнеров, содержащих витамины и минералы, может привести к гипервитаминозу или способствовать появлению камней в почках.

В остальном углеводно-белковые смеси практически не имеют противопоказаний.

Как выбрать гейнер?

Разобравшись, что такое победитель и зачем он нужен, пора определиться с критериями выбора конкретного продукта спортивного питания. Да, смеси разные. Они отличаются как составом, так и размером порции. Давайте узнаем, как купить победителя для собственных целей и задач. Хорошо пойдем!

1. Размер порции.

Важный критерий, так как многие пренебрегают им при выборе спортивных смесей. Если протеины не сильно отличаются по размерам порций от одного бренда к другому, то победители существенно отличаются по этому показателю. В погоне за популярностью производители заявляют на этикетках о 50-60 г белка на порцию и калорийности менее 1000 ккал.

Однако размер самой этой порции может достигать 400 гр пыли! Смешав его с жидкостью, получаем около 800-900 гр готового коктейля, что довольно много. Употребление такого объема за один сеанс довольно хлопотно и непременно создаст значительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Минимальный размер порции, указанный на задней стороне банки или упаковки спортивной добавки, начинается с 30 граммов. В этом смысле понятно, что некорректно сравнивать процентное содержание белка и других элементов в составе победителя исходя из размера порции.

По этой причине сравнивайте смеси исключительно в пересчете на 100 граммов продукта. Если состав рассчитан на 1 порцию, рассчитайте процентное содержание в нем конкретных веществ и только потом принимайте решение о покупке.

2. Содержание белка

Ключ, который следует учитывать при выборе углеводно-белковой добавки. В идеале содержание белка в гейнере должно быть в пределах 30-35%. В общем, чем больше, тем лучше. Нормальный диапазон составляет 20-25%. Если белка меньше 20%, есть риск набрать не мышцы, а жир.

Важно отметить, что если спортивная добавка содержит мало белка, это не обязательно показатель некачественной смеси. Иногда производители специально идут на это, чтобы сделать продукт более доступным. Остальные компоненты могут быть достаточно высокого качества.

Что касается типов белковых компонентов, хорошие гейнеры включают сыворотку, казеин или комплексные белки. Если соевый белок стоит первым в списке, аминокислотный профиль этой добавки, вероятно, не самый сбалансированный.

3. Содержание сахара

Этот показатель напрямую указывает на качество смеси белков и углеводов. В идеале в победителе не должно быть сахара. Однако есть спортивные добавки, где их процент достигает 35-40%.

Иногда производитель прямо не указывает этот компонент в составе спортивной добавки. Впрочем, это нетрудно понять, ведь гейнеры с высоким содержанием сахара сильно раздуваются. И чем сильнее, тем больше его в продукте.

4. Быстрые и медленные углеводы.

Важным фактором при выборе победителя является качество углеводной составляющей. Быстрые углеводы – это те, которые имеют высокий гликемический индекс, то есть при употреблении резко повышают уровень сахара в крови.

Они усваиваются практически мгновенно, а потому обеспечивают мощный приток энергии в организм спортсмена. Его применение актуально сразу после тренировки, а также при изнуряющей физической работе.

Приобретение спортивной добавки на основе быстрых углеводов подойдет тем людям, которые с трудом набирают вес. Не рекомендуется людям, склонным к набору веса.

Медленные, в свою очередь, представляют собой углеводы, которые питают организм постепенно и не создают резких скачков сахара в крови. Гейнеры на их основе прекрасно употреблять между основными приемами пищи или утром, если не хватает времени на завтрак. Большинство опытных спортсменов покупают такие смеси для наращивания массы исключительного качества.

С точки зрения стоимости гейнеры с медленными углеводами, как правило, дороже, потому что они более сложные и имеют лучшую питательную ценность.

5. Дополнительные вещества

Кроме белков и углеводов в гейнеры часто добавляют компоненты, положительно влияющие на рост массы, восстановление и улучшение силовых показателей. Наиболее распространенными являются креатин, аминокислоты (включая BCAA), витаминно-минеральный премикс, омега-жиры, пищеварительные ферменты и т д

Чем больше примесей, тем выше стоимость победителя, однако работать он будет лучше. Если вы принимаете вышеперечисленные добавки отдельно, вы можете выбрать смеси с базовым составом.

6. Производитель

Американские и европейские бренды спортивного питания, по большей части, имеют одинаковое качество смесей углеводов и белков. Поэтому говорить, что одна компания лучше другой, некорректно.

Просто победители одних производителей при прочих равных получают больше прибыли, чем у конкурентов. И, конечно же, никто не отменял разницу в процентном содержании белка, количестве дополнительных элементов, типах углеводов.

Из зарубежных марок спортивного питания, опробованных среди потребителей победителей, выделяются:

— Оптимальное питание

— БСН

— Dymatize

— МХП

— СВЯТОЙ

— Гаспари

— Биотехнология

— Макслер

— Кевин Леврон и многие другие.

Отечественные производители также набирают популярность, выигрывая в плане прибыли и не сильно теряя в качестве. Перечислим некоторые из них:

— Формула фитнеса

Читайте также:  Пояс Вулкан: инструкция по применению, достоинства и недостатки

— Генетическая лаборатория

– питание RPS и др

Этот список не является исчерпывающим, и каждый пользователь спортивного питания может добавить свой любимый бренд, если пожелает.

7. Стоимость

Важный фактор, так как расход гейнера в разы выше, чем у того же протеина. Качественные углеводные и белковые спортивные добавки должны стоить не более 1500 рублей за 1 кг.Все вышеперечисленное – переплата за бренд и не более того.

Размер упаковки также имеет значение. Чем больше ее объем, тем ниже стоимость смеси. Поэтому, выбирая победителя, пересчитайте его стоимость за 1 кг и ориентируйтесь на этот показатель.

Подытожим все вышесказанное:

1. Обязательно разбирайте состав победителя на 100 г продукта, а не на порцию.

2. Ориентируйтесь на процентное содержание белка. Чем больше, тем лучше.

3. Обратите внимание на количество сахара в смеси. В идеале его вообще не должно быть.

4. Отдавайте предпочтение гейнерам на основе медленных углеводов, если хотите набрать качественную мышечную массу с минимальным количеством жира.

5. Наличие в спортивной добавке дополнительных веществ будет плюсом, если их не принимать отдельно.

6. Выбирайте проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания.

7. Пересчитайте стоимость добавки за 1 кг. Цена победителя качества варьируется от 1000 до 1500 т.р за 1 кг смеси. Все вышеперечисленное — переплата за бренд.

8. Пробуйте разные комбинации видов спорта. Только так вы сможете выбрать подходящий для вас продукт, выгодный по стоимости и содержанию.

Воспользовавшись рекомендациями в этой статье, вы сможете без проблем выбрать подходящего победителя, а также помочь в выборе своим друзьям и близким.

Как и когда правильно принимать гейнер?

Давайте разберемся в правилах приема углеводно-белковых смесей для набора мышечной массы, как и когда это делать правильно. Тогда давайте начнем!

Как взять победителя?

1. Размер порции.

Как вы, наверное, уже знаете, у каждого победителя свой размер порции. Ассортимент достаточно широк для различных марок, от 30 до 400 гр! Несмотря на заявления производителей, оптимальный объем для разовой дозы составляет от 100 до 150 грамм сухого вещества. Минус – низкая калорийность и пищевая ценность, плюс – тяжесть в желудке и длительное всасывание.

2. С чем смешать?

а. Молоко

Молоко — самая распространенная жидкость для приготовления углеводных и протеиновых коктейлей. Вкус, полученный при смешивании, очень насыщенный и приятный. Преимуществом является наличие в молоке массы питательных веществ (в том числе белков), которые обогащают приготовленную смесь.

Когда вы набираете мышечную массу, выбирайте молоко с высоким содержанием жира, если ваше тело способно его усваивать. Тип молока (козье, коровье и т д.) большого значения не имеет.

б.Вода

Его использование для приготовления коктейля актуально, если у вас непереносимость лактозы, вы ограничены в финансах на постоянную покупку молока, а цель состоит не в наборе мышечной массы, а в быстром восстановлении после тренировок.

в другие жидкости

К таким жидкостям относятся кисломолочные продукты (ряженка, кефир), различные соки и нектары. Выбирая первое, имейте в виду, что размешивать порошок будет хлопотно, и лучше воспользоваться миксером. В случае с соками выбирайте тот же вкус, что и у победителя, иначе результат может вам не понравиться. Лучше избегать лимонадов и газированных напитков.

ВАЖНО: Не смешивайте Winner с горячей водой. Белок, содержащийся в смеси, под воздействием высоких температур начинает денатурировать, то есть сворачиваться и терять свои питательные свойства.

3. Сколько раз в день я должен принимать?

Очень важный вопрос. Правильный ответ зависит от того, пойдет набор мышечной массы или нет. И как быстро это произойдет.

Начнем с цифр. Спортсмену требуется в среднем 33 ккал на кг массы тела в сутки. Допустим, цель – набрать мышечную массу от 70 до 80 кг. Считаем суточную калорийность, необходимую для желаемого веса:

80 х 33 = 2640 ккал.

Столько калорий в день нужно потреблять 70-килограммовому спортсмену, чтобы набрать до 80 кг. Уточним, что цифры усредненные, поскольку не учитывают скорость метаболизма спортсмена, его образ жизни, качество сна и уровень стресса. В некоторых случаях результирующее число должно быть больше, в других достаточно меньших значений, чтобы получить желаемый результат.

А теперь представьте, что вы смешиваете победитель с молоком (3,2% жирности) в соотношении 100 граммов сухого порошка на 400 мл жидкости. Средний гейнер имеет калорийность около 380 ккал, молочный – 235 ккал.
Итого получаем 615 ккал – энергетическая ценность готового коктейля.

Осталось прикинуть, сколько калорий организм получает из обычной пищи и восполнить недостающую часть смесью углеводов и белков. Ключевое значение имеет даже не количество приемов пищи в день, а их пищевая ценность.

Когда дело доходит до набора массы, важно есть продукты, содержащие белки и полезные жиры: мясо, яйца, бобовые, творог, сыр… Желательно, чтобы некоторые из этих продуктов присутствовали во всех приемах пищи.

В том случае, если диета снабжена продуктами, описанными выше, то при 3-х стандартных приемах пищи достаточно принимать гейнер 1-2 раза в день, чтобы продолжался рост мышечной массы. При 4 шотах в день может быть достаточно коктейля в день.

Важным фактором является то, что организм ежедневно нуждается в питательных веществах, поэтому гейнер нужно принимать каждый день в количестве порций, не превышающем количество стандартных приемов пищи. Это связано с тем, что гейнер является в первую очередь добавкой к общему рациону, а не полноценной заменой питания и не содержит всех необходимых для организма макро- и микроэлементов.

Когда брать победителя?

Важным фактором является время приема коктейля из углеводов и белков. В первую очередь это важно не с точки зрения получения калорий, а с точки зрения качества набранной массы.

Итак, давайте рассмотрим полный день спортсмена в контексте взятия победителя и разбиения его на несколько частей. Пойдем!

Утренний прием

Как упоминалось выше, гейнер — это добавка, а не замена обычной пище. И завтрак желательно сделать полноценным приемом пищи. Однако если нет времени, вы опаздываете или есть срочные дела, то в этом случае утреннюю трапезу можно заменить приготовленным коктейлем. Углеводы насытят организм энергией, а белки поставят в мышцы аминокислоты.

И все же, не привыкайте к этому: хороший и обильный завтрак не заменить никакими добавками!

Ежедневные закуски

В этом случае победитель пригодится. Обычный чай с печеньем или пирожным почти не имеет пищевой ценности и содержит только пустые калории. Смесь углеводов и белков вперемешку с молоком хорошо насытит организм, белки напитают мышцы аминокислотами, а углеводы зарядят энергией.

Принимать по 1-2 порции в день между основными приемами пищи. Когда речь идет о наборе мышечной массы, важно, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 4-5 часов подряд.

Перед тренировкой

Во время упражнений организм активно расходует запасы гликогена и аминокислот (расщепленный на части белок), поэтому, набирая мышечную массу, необходимо поддерживать необходимый уровень этих элементов в организме.

Если за 2-3 часа до тренировки вы не успели полноценно поесть, то употребляя гейнер за 1-1,5 часа до занятия, мышцы получат нужное количество питательных веществ, наполнятся энергией и силой. В том случае, если вы сыты, смесь пить не нужно и она может создать дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

При использовании углеводно-белковых смесей перед тренировкой смешивайте их с водой для быстрого и легкого усвоения.

После тренировки

Гейнер в качестве добавки в течение 40-60 минут после тренировки является наиболее оправданным и рекомендуемым приемом, когда речь идет о наборе мышечной массы.

Мышцы, истощенные после интенсивных упражнений, остро нуждаются в пополнении запасов гликогена и получении аминокислот из белка, чтобы восстановиться и стать больше.

Не менее важен защитный фактор мышечной ткани от разрушения (катаболизм). Пить виннер нужно не ранее, чем через 20-30 минут после окончания тренировки, когда организм успокоится и сможет активизировать процесс пищеварения. Лучше сразу после тренировки выпить стакан воды, чтобы желудок начал работать.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, то после тренировки выпейте углеводно-протеиновый коктейль! Порцию можно увеличить в полтора-два раза, то есть довести ее до 200-250 гр.

Прием днем ​​или ночью

Ночью обмен веществ в организме человека замедляется и снижается потребность в энергии. В связи с этим нежелательно брать победитель вечером или ночью.

Исключение составляют спортсмены с астеническим типом телосложения. Им крайне сложно набрать не только мышечную, но и жировую массу. Употребление смеси углеводов и белков на ночь может помочь процессу взлететь в росте желаемых килограммов.

Во всех остальных случаях гейнер в качестве источника питательных веществ на ночь неуместен. Если вы все же решили употреблять, выберите гейнер на основе медленных углеводов. Лучшим вариантом в это время дня будет казеиновый протеин, который обеспечит щадящее поступление аминокислот в мышцы спортсмена на несколько часов и предотвратит мышечный катаболизм.

Подытожим все вышесказанное и резюмируем вышеперечисленные пункты:

1. Оптимальный размер порции – от 100 до 150 грамм сухого вещества. Плюс – чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему.

2. Победитель лучше всего смешивать с молоком. Так питательнее и вкуснее, а также больше белка. Если молоко воспринимается не очень хорошо, то с водой или соком.

3. Ешьте столько порций в день, сколько необходимо, чтобы получить нужное количество калорий в вашем рационе. Помните, что количество выигрышных приемов не должно превышать количество приемов пищи.

4. Помните, что гейнер не заменяет обычную еду. Углеводные и белковые смеси являются лишь дополнением к стандартной диете.

5. Принимайте гейнер в течение дня между основными приемами пищи. Использовать на ночь и вечером не желательно.

6. Коктейль после тренировки — самая важная добавка. Стандартный объем можно увеличить от полутора до двух раз.

Рекомендации, данные в этой статье, подходят спортсменам любого вида спорта, целью которых является набор мышечной массы. Следуя этим простым советам и включая их в свой распорядок дня, вы постепенно начнете приближаться к заветной цели.

С чем принимать гейнер для усиления эффекта?

Гейнер как спортивная добавка для набора мышечной массы далеко не единственный, который достигает этой цели. Существует ряд других продуктов спортивного питания, положительно влияющих на силу и рост мышц. Начнем!

1. Сочетание с креатином

Креатин — азотсодержащая аминокислота, обнаруженная у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышцах и клетках нервной системы. Основные эффекты от приема креатина: увеличение силы и силовой выносливости, увеличение мышечной массы.

Гейнер и креатин — идеальное сочетание. Первое помогает второму лучше усваиваться и включаться в работу, т.к. Углеводы и аминокислоты (читай белок) являются транспортными молекулами для креатина. Комплексное применение добавок на регулярной основе даст видимый результат уже через 2-3 недели. Отдача в этом случае в 1,5-2 раза выше, чем при приеме только смеси углеводов и белков.

Читайте также:  Фитнес-мифы: жиросжигающая еда

Схема приема: ежедневно добавляйте в гейнер креатин в объеме около 5 грамм (чайная ложка). Срок приема добавок, содержащих креатин, составляет 1 месяц. Затем сделать перерыв на 2 недели и снова повторить курс. Победитель не требует перерыва, потому что по сути является продуктом питания.

2. Выигрышная комбинация + протеин

Комбинированный прием с белком увеличивает процент белка в углеводно-белковой смеси, что увеличивает поступление аминокислот в мышечную ткань для восстановления и последующего роста. Как и в случае с креатином, смешивание подобных добавок даст вам лучший результат, чем использование только одного гейнера.

В коктейль можно добавить любой тип протеина. Сочетание гейнер + сывороточный протеин можно считать наиболее оптимальным. Такая комбинация будет актуальна утром, до и после тренировки.

Днем или вечером лучше употреблять казеиновый протеин. Он обеспечит мышцы аминокислотами на несколько часов. Калории в это время суток не так уж и нужны. По вкусу обе добавки выбирайте похожие или дополняющие друг друга.

Схема приема: смешать 25-30 грамм протеина и гейнер в объеме около 100 грамм (при желании можно увеличить) с молоком или водой. Принимать 1-3 раза в день между приемами пищи и после тренировки. Добавьте креатин в смесь, как описано выше, и вы повысите эффективность добавки.

3. Витамины, аминокислоты, пищеварительные ферменты и другое спортивное питание

Гейнер представляет собой смесь продуктов для наращивания мышечной массы и по большинству своих компонентов похож на обычный продукт питания. Его основная цель – насытить организм спортсмена калориями. На самом деле любой БАД и спортивная добавка, способствующая росту мышц и массы, повышает эффективность приема углеводных и протеиновых коктейлей.

Давайте кратко рассмотрим эти добавки:

а. ВСАА

BCAA — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые составляют примерно 35% мышечной ткани. Его использование в спорте сокращает период восстановления мышц и стимулирует рост сухой мышечной массы.

Прием BCAA во время, до или после тренировок и утром натощак поможет быстрее нарастить мышечную массу. Наиболее актуален прием перед тренировкой или во время нее. Лучше принимать его натощак, чтобы аминокислоты быстрее усвоились (в течение 20 минут) и начали работать.

Вы можете смешивать победитель и BCAA напрямую, но лучше употреблять аминокислоты натощак. Курс приема не ограничен. Размер порции основан на лейцине. Оптимальной считается разовая порция, где на каждый кг массы тела приходится 33 мг аминокислот.

б. Витамины и минералы

Витамины и минералы участвуют во всех жизненно важных процессах в организме. Для тех, кто занимается спортом, его применение особенно актуально, так как улучшается восстановление мышц после тренировок, нормализуются обменные процессы, стимулируется рост мышц и многое другое.

Схема приема: Принимать витаминно-минеральные комплексы согласно инструкции на упаковке. Достаточно употреблять после основных приемов пищи 1-3 раза в день. Имейте в виду, что ваш гейнер также может содержать эти элементы, поэтому при приеме отдельной добавки учитывайте это и используйте любые витамины и минералы, отсутствующие в смеси, или уменьшите стандартную дозировку комплекса.

в. Пищеварительные ферменты

Комбинация гейнер + пищеварительные ферменты актуальна, если вы испытываете следующие симптомы при употреблении смеси или пищи в целом:

— ощущение дискомфорта в пищеводе сразу после еды;

— появление отрыжки после еды;

— Ощущение «распирания» желудка, длящееся длительное время;

— Расстройство желудка после обильной еды или какой-то небольшой.

Пищеварительные ферменты отвечают за расщепление питательной структуры пищи на более мелкие и сложные компоненты, которые затем всасываются через стенку кишечника в кровоток. То есть мышцы будут получать аминокислоты и гликоген без риска потерять эти элементы из-за проблем с пищеварением.

Условно их делят на 3 ключевые группы: амилазы, липазы и протеазы. Первые участвуют в переработке углеводов, вторые в расщеплении жиров и третьи в белках.

Какие именно ферменты требуются вашему организму, может сказать только врач после сдачи соответствующих анализов.

д. Другие добавки спортивного питания

Спортивное питание включает в себя различные пищевые добавки и смеси, помогающие достичь самых разных целей. В контексте наращивания мышечной массы существует ряд веществ, способствующих достижению этой цели.

К ним относятся: добавки для повышения аппетита, предтренировочные комплексы (стимуляция и повышение работоспособности), аминокислоты, омега-жиры (для здоровья сердца, сосудов, улучшения обмена веществ), доноры азота NO (накачка, снабжение мышц кровью и питательными веществами), антиоксиданты (борются со свободными радикалами, укрепляют иммунитет), а также различные БАДы для здоровья, выработки гормонов, продуктивности и даже настроения.

Специалисты в области спортивного питания помогут вам сориентироваться во всем ассортименте добавок, мы же предлагаем вам самые распространенные и популярные из них.

Вывод

Обобщим все вышеперечисленные комбинации для лучшего запоминания:

1. Гейнер + креатин = увеличение силы и мышечной массы в 1,5-2 раза по сравнению с отдельной смесью углеводов и белков.

2. Гейнер + протеин = улучшение качества мышц и восстановление за счет приема большего количества аминокислот.

3. Гейнер + BCAA = улучшенное восстановление, стимулированный рост «сухой» мышечной массы и более быстрый набор общей массы.

4. Гейнер + витамины и минералы = лучшее восстановление, рост клеток, в том числе мышечных, нормализация обмена веществ и многое другое.

5. Гейнер + пищеварительные ферменты = полное усвоение питательных веществ без лишних потерь, снижение нагрузки на пищеварительную систему.

6. Включите в свой рацион другие добавки для наращивания мышечной массы. Выберите те, которые имеют отношение к вам и отслеживать результаты.

В завершение темы об углеводно-белковых смесях хочется напомнить, что рост мышечной массы – это длительный процесс. Помимо питания и добавок необходимо грамотно тренироваться, а главное восстанавливаться (отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки). Только так вы сможете добиться поставленных целей и сохранить результат надолго.

Лучший гейнер для набора мышечной массы

Давайте разберем, какие победители лучшие и почему, а также составим собственный рейтинг, основанный на популярности и составе продукта.

Современный рынок спортивного питания не испытывает недостатка в разнообразии углеводно-белковых смесей. Производителей много и у каждого есть несколько видов победителей на любой вкус и цвет. Как понять, какой из них более эффективен и даст больший результат в наборе мышечной массы?

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности, а точнее на обратной стороне банки со спортивной добавкой. Все победители без исключения представляют собой смесь углеводов и белков с добавлением ряда компонентов. Калорийность в пересчете на 100 грамм не сильно отличается от одной смеси к другой.

Следуя простой логике, можно назвать лучший гейнер, который даст качественный прирост мышечной массы в короткие сроки и будет без проблем усваиваться организмом.

Как мы знаем из предыдущих статей, смеси с более высоким содержанием белка, преобладанием медленных углеводов над быстрыми и наличием дополнительных веществ, способствующих росту мышц (аминокислоты, креатин, витамины с минералами, полезные жиры, пищеварительные ферменты и т.) может предоставить это)

Поэтому приведем 2 классификации смесей для роста мышц: медленные и быстрые углеводы. Первые подходят тем, кто хочет стабильно, эффективно и без лишнего жира набирать мышечную массу. Второй – для тех, кто с большим трудом набирает вес и может похвастаться высокой скоростью обмена веществ.

Тогда давайте начнем!

ТОП — 5 победителей по медленным углеводам.

1. Истинная масса от BSN

Отличный победитель с разнообразным и богатым составом. Содержит BCAA, несколько витаминов и минералов: фосфор, йод, магний, железо и кальций. Помимо прочего, смесь обогащена пептидами глютамина и пищеварительными ферментами для улучшения ее усвоения.

Калорийность на 100 грамм составляет 424 ккал, что немного ниже среднего уровня для гейнеров. Соотношение БЖУ оптимально сбалансировано: на 32 грамма белка в порции приходится 52 грамма углеводов и 11 грамм жира, что является своего рода золотым стандартом, определяющим хорошего гейнера.

Что касается белковой составляющей, то она многокомпонентная, в ней используются разные виды белка (концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сыворотки, мицеллярный казеин, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, глютамин).

Углеводная составляющая, несмотря на наличие мальтодекстрина, содержит множество полезных веществ – порошок подсолнечника, который в сочетании с полезными жирами и пищеварительными ферментами делает усвоение гейнера медленным и устойчивым.

Преимущества:

— Содержит белки разной степени усвояемости (пропорция 1/3);

— Без соевого белка;

— дает быстрый результат (уже через 2 недели регулярного приема);

— хорошо растворяется как в молоке, так и в воде;

— Хорошая калорийность;

— Имеет отличный вкус;

— состоит из высококачественного сырья;

— Много полезных примесей в составе (витамины, минералы, аминокислоты, пищевые волокна, глютаминовые пептиды и др)

Минусы:

— наличие сахара в составе (около 9 грамм на 100 грамм смеси);

— иногда создает тяжесть в желудке;

— усваивается больше обычного за счет богатого состава;

— Цена может показаться высокой.

— Не все могут осилить заявленную порцию (уменьшить до 100 гр)

2. Гейнер Pro Optimum Nutrition

Гейнер с высоким содержанием белка от известного бренда. Соотношение белков и углеводов составляет 55/85, что весьма существенно. Благодаря этому смесь отлично подходит для набора качественной мышечной массы людям, склонным к полноте. В составе богатый комплекс витаминов и минералов.

Содержание веществ в 100 гр продукта:

— Калорийность – 376 ккал;

— Белки — 36 гр;

— Углеводы – 51 гр;

— Жиры 5 гр.

В состав победителя добавлены минералы, пищеварительные ферменты, триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), специальные соединения карбогенов и аминогенов.

Протеиновая матрица основана на высокоочищенном изоляте сывороточного протеина. Наряду с ним в состав входят сывороточный концентрат, казеинат кальция, яичный альбумин, а также сывороточные пептиды и глютамин.

Преимущества:

— Высокий процент качественного белка – 36%;

— Низкое содержание сахара – всего 3%;

— Наличие карбогена для лучшего усвоения углеводов;

— содержание Аминогена, обеспечивающего повышение концентрации аминокислот в плазме крови и задержку азота в мышцах;

— Хорошо перемешивается и впитывается;

— Он имеет прекрасный вкус.

Из минусов можно выделить наличие мальтодекстрина и дороговизну победителя.

3. Революция Mass Effect от SAN

Качественный гейнер на основе медленных углеводов. Содержание белка нельзя назвать высоким (всего 16,7%), но это компенсируется остальными компонентами смеси, что ставит этот продукт на 3 место в рейтинге.

Углеводная составляющая представлена ​​эксклюзивной матрицей MyoCarb (полимеры глюкозы, выделенные из злаков, порошка рисовых отрубей и льняного семени), которая обеспечивает длительное питание организма спортсмена энергией без резких скачков сахара в крови.

Белковый наполнитель состоит из сывороточного белка (концентрат, изолят и даже гидролизат), белка пророщенного бурого риса, мицеллярного казеина, изолята молочного белка, казеината кальция и L-глютамина.

Читайте также:  Горизонтальные подтягивания

Дополнительно в Mass Effect Revolution добавлен креатин, который способствует лучшему набору мышечной массы и росту силы. Также победитель обогащен комплексом полезных жирных кислот.

Содержание вещества на 100 г продукта:

— 369 калорий;

— 71,8 грамма углеводов;

— 16,7 грамма белка;

— 1,7 грамма жира.

Преимущества:

— Исключительно медленные углеводы в основе;

— Различные виды протеинов с L-глютамином;

— Добавление креатина в смесь;

— Высокое качество сырья;

— Наличие здоровых жиров для лучшего питания.

Из минусов можно выделить только низкое содержание белка в вине.

4. Гейнер Gold Standard от Optimum Nutrition.

Сбалансированный победитель от признанного бренда. Соотношение углеводов к белкам оптимальное: 1:2. В составе есть витамины А и С, кальций и железо.

Основным источником энергии являются медленные углеводы. Среди них овсяные хлопья, а также картофельный и гороховый крахмал. У них низкий гликемический индекс, поэтому они долго усваиваются, не вызывая колебаний уровня сахара в крови.

Белковая матрица в основном представлена ​​сывороточными и молочными изолятами, а также сывороточным концентратом и гидролизатом. Эти виды белка быстро перевариваются, хорошо усваиваются, не перегружая желудочно-кишечный тракт, и снабжают мышечные волокна незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального роста.

Кроме того, победитель обогащен полезными жирами из льняного масла и семян чиа, а также триглицеридами со средней длиной цепи. Для них характерно быстрое усвоение и использование для различных внутренних процессов, в том числе для питания мышечной ткани. Кроме того, они участвуют в усвоении витаминов, транспорте гормонов, формировании клеток и других важных процессах жизнедеятельности.

Содержание веществ на 100 г смеси:

— Калорийность – 385 ккал;

— белки — 27,50 гр;

— Углеводы – 55 гр;

— Жиры — 6 гр.

Преимущества:

— Белковая основа — Белковые изоляты;

— Углеводы преимущественно сложные. Источники: овес, горох и картофель;

— Наличие полезных жиров, полученных из семян льна, чиа и МСТ;

— Легко смешивается с водой и молоком;

— Быстро восстанавливается после тренировки;

— Можно использовать перед сном.

Явных минусов не было, не считая низкого содержания сахара в составе (5,5 г на 100 г победителя).

5. Мультимассовый гейнер Fitness Formula.

Закройте наш ТОП-победитель сегодня от национального бренда Fitness Formula. Благодаря отличному составу и соотношению углеводов и белков эта смесь также имеет приятную цену. Отличный вариант для тех, кто ищет высокое качество по выгодной цене.

Углеводы в Multimass Weight Gainer преимущественно сложные. Это палатиноза и амилопектин. В составе также присутствует мальтодекстрин с декстрозой, но основу составляют первые два вида.

Белковая составляющая представляет собой исключительно высокоочищенный концентрат сывороточного протеина, который быстро и легко усваивается, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Пищевая ценность на 100 г смеси:

— Калорийность – 364 ккал;

— Белки – 20 гр;

— Углеводы – 64,2 гр;

— Жиры — 3 гр.

Преимущества:

— Медленные углеводы в основе;

— концентрат сывороточного белка как источник белка;

— Минимум жира;

— Отсутствие сахара;

— Цена к оплате.

Минусы:

— Наличие в составе мальтодекстрина и декстрозы.

ТОП — 5 победителей по количеству быстрых углеводов.

1. Serious Mass от Optimum Nutrition.

Лидер большинства рейтингов уже не первый год. В первую очередь именно из-за своей популярности и высокой степени доверия к бренду.

Классический гейнер с высоким содержанием углеводов на основе мальтодекстрина, быстроусвояемого углевода. В белковой составляющей белки разной скорости переваривания: сыворотка, казеин и яичный белок.

Кроме того, победитель обогащен широким спектром витаминов и минералов, а также небольшим количеством креатина, L-глютамина, глутаминовых пептидов, холина и инозитола. Наряду с ними в смесь входят триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ).

Содержание вещества на 100 г продукта:

— Белки – 15 гр;

— Углеводы – 75 гр;

— Жиры – 2 гр;

— Калорийность — 380 ккал.

Основные преимущества:

— быстрое насыщение организма глюкозой;

— широкий спектр витаминов и минералов;

— Идеально подходит для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы;

— Хорошая растворимость;

— Приемлемая стоимость, несмотря на популярность бренда.

Минусы:

— Только простые углеводы в составе;

— Низкое содержание белка – всего 15%;

— Не подходит для людей, склонных к набору веса;

— Есть претензии к химическому привкусу.

2. Набери свою массу от MHP.

Тоже довольно известный и популярный победитель, когда-то основанный на сложных углеводах, теперь с измененным составом. По сравнению с предыдущей версией соевый белок заменен более качественными аналогами, но углеводная составляющая стала проще.

В новой версии он основан на мальтодекстрине со смесью полидекстрозы, овсяных волокон и сладкого картофеля. Наличие медленных углеводов обеспечивает постоянный приток энергии к мышцам, что хорошо скажется на восстановлении и ощущении сытости.

Белковый комплекс состоит из 6 видов белков: концентрат сыворотки, концентрат молочного белка, гидролизат и изолят сыворотки, казеинат кальция и яичный белок. Такое сочетание обеспечивает мягкое насыщение мышечной ткани аминокислотами на несколько часов.

На самом деле состав Up Your Mass лучше, чем у Serious Mass. Однако он дороже и менее популярен среди спортсменов, из-за чего находится на второй строчке рейтинга.

Дополнительные ингредиенты включают креатин (около 1,1 г на 100 г смеси), комплекс витаминов и минералов, различные пищеварительные ферменты (включая папаин), BCAA, экстракт корицы, HICA (метаболит лейцина, способствующий увеличению мышечной массы) белок) синтез), альфа-липоевая кислота и другие элементы.

На упаковке указана энергетическая ценность 178-граммовой порции. При переводе в 100 г мы получаем следующие числа:

— Калорийность – 374 ккал;

— Белки — 28 гр;

— Углеводы – 56 гр;

— Жиры — 5 гр.

Плюсы увеличения массы:

— Наличие в составе медленных углеводов;

— качественный белковый компонент;

— Низкое содержание сахара – всего 4,5%;

— Сбалансированное соотношение углеводов и белков – 2:1;

— Наличие массы дополнительных полезных примесей (креатин, ВСАА, витамины и минералы, ферменты);

— формула Cinullin PF, предотвращающая выбросы инсулина и улучшающая усвоение углеводов;

— Добавление альфа-липоевой кислоты

Минусы:

— Высокое содержание мальтодекстрина;

— Цена.

3. Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution.

Еще один популярный победитель — ветеран среди углеводно-белковых смесей. Твердый состав, насыщенный массой дополнительных компонентов и ингредиентов.

Углеводная матрица представлена ​​углеводами разной скорости усвоения: рисовым и кукурузным мальтодекстрином, а также фирменной формулой Karbo-Lyn. Такая смесь способна постепенно заряжать организм спортсмена энергией, улучшая восстановление и способствуя росту мышц.

Белковый компонент включает различные виды сывороточного белка, концентрат и изолят молочного белка, яичный альбумин, мицеллярный казеин и казеинат кальция. Из-за разной скорости усвоения мышцы получают полный набор незаменимых аминокислот в течение нескольких часов.

Muscle Juice Revolution также включает в себя комплекс ненасыщенных жирных кислот (триглицериды со средней цепью (MCTs), масло канолы, омега-3, CLA), которые положительно влияют на обмен веществ, восстановление мышц, питание и улучшают здоровье в целом.

Кроме того, победитель обогащен пищеварительными ферментами для лучшего усвоения и глютамином для восстановления и роста мышечной ткани.

Содержание веществ на 100 г смеси:

— Калорийность – 385 ккал;

— Белки — 21 гр;

— Углеводы – 64 гр;

— Жиры — 6,1 (из них 1,1 грамма насыщенных).

Преимущества:

— Наличие в составе медленных углеводов;

— разнообразный белковый комплекс;

— Наличие полезных жирных кислот;

— Обогащен пищеварительными ферментами;

— Добавлена ​​смесь глютамина;

— хорошо растворяется;

— Выгодно с точки зрения стоимости.

Явных минусов не было.

4. LevroLegendaryMASS Кевина Леврона

Победитель от известного бренда, набирающего популярность среди любителей спорта. Довольно прибыльный с высоким качеством сырья.

Углеводная матрица представлена ​​патокой (мальтодекстрином) и высококачественной глюкозой. Мальтодекстрин добывают из рисового, кукурузного, картофельного крахмала, он легко усваивается и быстро насыщает организм энергией. Глюкоза также легко усваивается всеми клетками организма.

Белковый комплекс состоит из молочных белков высочайшего качества: концентратов молочного и сывороточного белков Carbelac, сывороточного изолята Isolac и гидролизата OptipepTM и гидролизованного казеина PeptoPro. Учитывая степень очистки, усвоение будет осуществляться без проблем и мышцы будут иметь полный набор незаменимых аминокислот в кратчайшие сроки.

Дополнительные элементы, как таковые, в победитель не добавлялись, что упрощает его усвоение и снимает лишнюю нагрузку с желудочно-кишечного тракта. Кроме того, этот момент делает смесь более выгодной для конечного потребителя.

Содержание веществ на 100 г смеси:

— Калорийность – 385 ккал;

— Белки — 21 гр;

— Углеводы — 69 гр;

— Жиры — 2,6 гр.

Преимущества:

— Комплекс молочно-белкового комплекса высочайшего качества по составу;

— Содержание исключительно необходимых ингредиентов;

— Отличное соотношение цена/качество;

— Улучшает восстановление;

— Хорошо размешивается, имеет приятный вкус.

Минусы:

— Наличие сахара в составе – 10 г на 100 г;

— Отсутствие дополнительных компонентов, стимулирующих рост мышц.

— Только быстрые углеводы в составе.

5. Специальный гейнер Макслера.

Закрывает наш сегодняшний ТОП продукт от не менее известного немецкого бренда, который отличается хорошим составом, вкусом и приятной ценой.

Сложные углеводы включают мальтодекстрин, фруктозу и восковую кукурузу, именно в таком порядке. Восковидная кукуруза усваивается чуть больше первых двух, что обеспечивает более плавное поступление энергии в организм спортсмена.

Белковая матрица представляет собой концентрат и изолят сывороточного белка, изолят молочного белка, мицеллярный казеин, яичный белок и гидролизат сыворотки. Разные по скорости усвоения, эти виды протеина способны надолго насытить мышцы аминокислотами.

Дополнительные компоненты включают моногидрат креатина (2,9 г на 100 г), BCAA, кокосовое масло, CLA, льняное масло, а также пищеварительные ферменты (амилаза, протеаза, лактаза)

Содержание веществ на 100 г смеси:

— Калорийность – 408 ккал;

— Белки – 15 гр;

— Углеводы – 83 гр;

— жир 1,7 г;

— Холестерин — 3,8 гр.

Преимущества:

— Наличие восковидной кукурузы в составе;

— Различные белковые комплексы;

— Наличие полезных жирных кислот;

— Добавление пищеварительных ферментов;

— Добавка с креатином и BCAA;

— хорошо растворяется как в воде, так и в молоке;

— Выгодная стоимость.

Минусы:

— наличие сахара в составе — 8,3%;

Кому-то вкус покажется слишком сладким.

Результаты!

Приведенные рейтинги не являются исчерпывающими и могут варьироваться в зависимости от большого разнообразия углеводных/белковых добавок на рынке спортивного питания. При выборе победителя всегда исходите из собственных предпочтений с учетом строения тела, обмена веществ, режима питания и финансовых возможностей.

Если вы нашли ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам может быть интересно:

  • Что такое протеин, зачем и как его принимать?Что такое протеин, зачем и как его принимать?
  • Что такое BCAA (BCA), зачем и как его принимать?Что такое BCAA (BCA), зачем и как его принимать?
  • Мифы о спортивном питанииМифы о спортивном питании
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector