Чтобы проснуться. Комплекс упражнений для утренней зарядки

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

содержание

  • Забудь свои отговорки: утренняя зарядка: будь!
  • Значение ежедневной утренней зарядки
  • Комплекс упражнений для утренней зарядки

Бузунов, как делать утреннюю гимнастику, дневная сонливость, дневная усталостьВы медленно идете по берегу моря, наслаждаясь теплыми лучами солнца и шумом волн. Вы абсолютно счастливы. И вдруг.. звучит сигнал тревоги! Утро наступило неожиданно и нужно вставать, но как заставить себя вылезти из-под одеяла и приступить к своим повседневным делам? Большинству людей тяжело просыпаться по утрам, потому что поле вставания с постели не проходит какое-то время, и все, о чем они мечтают, это снова оказаться под теплым одеялом. Ох, как не хочется брать на себя обычные обязанности…

А вот для того, чтобы с утра чувствовать себя бодро и хорошо, нужно довольно много: утренняя зарядка; Занятия требуют очень мало времени и заряжают энергией на весь день.

Онлайн-тест: Сова или жаворонок?

Забудьте ваши отговорки: утренней зарядке – быть!

Люди придумывают множество отговорок, чтобы не делать даже самый короткий и простой комплекс упражнений для утренней тренировки. Наиболее распространенные варианты автоматического выравнивания:

  • «Утром нет ни настроения, ни сил заниматься гимнастикой». Программа утренней гимнастики предназначена для того, чтобы ваше тело было в тонусе и энергичным. Физические упражнения помогают усилить кровоток, проснуться и поднять настроение. Что может быть лучше?
  • «У меня нет времени на утреннюю зарядку». Утренняя зарядка, которая займет не более десяти минут, станет прекрасной альтернативой бесцельному валению в постели перед тем, как встать. Так что не времени тебе не хватает, а воли!
  • «Упражнения по утрам вредны». Еще одно распространенное ленивое оправдание. Конечно, в этом есть доля правды, ведь если вы вскочите с кровати на беговой дорожке и пробежите короткую дистанцию, то это ни к чему хорошему не приведет, доведет до инфаркта. Однако комплекс упражнений для утренней зарядки – это легкая физическая нагрузка, которая ни в коем случае не навредит вам. Если вы знаете, что вам трудно приспособиться к деятельности, будьте готовы. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, перед основным комплексом можно сделать пару разминочных упражнений. При соблюдении этого простого условия утренняя зарядка принесет вам только пользу.
Читайте также:  Кефир со свеклой для похудения

Значение ежедневной утренней гимнастики

Пользу регулярной утренней зарядки трудно переоценить. Ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений вы чувствуете, как наполняетесь энергией – это физиологические процессы, которые «включаются», переводя ваше тело из «ночного» режима в «дневной». Доказано наукой: люди, которые делают любой простой комплекс физических упражнений по утрам, имеют более крепкую иммунную систему, реже болеют и легче переносят стресс.

Интересный факт. При регулярной утренней зарядке человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм к нему привыкает и активируется вскоре после пробуждения. Утро перестает быть таким болезненным и мрачным.

Психологи утверждают, что ежедневная утренняя зарядка выявляет в человеке такие важные качества, как целеустремленность и внимательность. Ну и не забывайте, что утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а это важно как для женщин, так и для мужчин.

Наконец, утренняя зарядка улучшает сон. Группе людей дали простой план: ежедневно по десять минут делать утреннюю гимнастику. Через некоторое время ученые обнаружили, что, помимо хорошего самочувствия в течение дня, у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений уменьшились, а участники описали свой сон как более приятный и освежающий.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и базовых упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например:

  • повороты головы, кивки головой, вращение головой;
  • вращение рук и локтей в обе стороны по очереди;
  • вращение плеч, подъем рук вверх, упражнение «ножницы» с кистями перед грудью;
  • вращение таза, наклоны туловища вперед и в стороны;
  • двигать ногами;
  • вращение стопы
Читайте также:  Когда лучше есть фрукты

Затем можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя зарядка. Пройти занятия можно по следующему примерному плану:

  • наклоняя корпус вперед как можно ниже, стараясь коснуться ладонями земли;
  • наклоны туловища в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь коснуться коленями груди;
  • гимнастический мостик»;
  • упражнение «кораблик» — в положении лежа нужно согнуть ноги в коленях и обхватить руками лодыжки, немного покачаться;
  • перекатываться с ноги на ногу в положении стоя с широко расставленными ногами;
  • приседания;
  • в качестве дополнительных упражнений можно делать отжимания, подтягивания на турнике, если он у вас есть дома, то можно качать пресс, вращать хулахуп или заниматься с эспандером или гантелями. Главное, чтобы после тренировки хотелось сказать «О, как хорошо!», а не «О, я умираю!»

Упражнения по утрам не обязательно должны состоять из вышеперечисленных упражнений, так как вы можете придумать их сами и выполнять в максимально комфортном ритме. Если у вас есть свободное время и возможности, отправляйтесь в ближайший парк заниматься гимнастикой на свежем воздухе – удовольствие от процесса и отличное самочувствие на весь день вам гарантированы!

Массовое мероприятие в Китае: утренняя зарядка на площади

Массовое мероприятие в Китае: утренняя зарядка на площади

И, наконец, интересный факт: утренняя зарядка, которая многим нашим соотечественникам кажется непонятной, является неотъемлемой частью существования китайского народа. Китайцы считают, что десятиминутная утренняя зарядка по своей пользе сравнима с получасовой. Они самые большие и преданные любители утренней зарядки в мире. Во многих домах даже есть специальные комнаты, где все члены семьи от мала до велика собираются по утрам для совместной зарядки.

Читайте также:  Секрет поразительного похудения Ольги Картунковой

Хотите хорошо спать, легко вставать по утрам, быть полным сил и проводить дни в хорошем настроении? Постарайтесь побороть свою лень и начните делать утреннюю зарядку. Очень скоро вы заметите, что не только ваше самочувствие, но и ваша жизнь меняется к лучшему.

Онлайн-тест: оцените, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы узнать, есть ли у вас нарушения сна Онлайн-тест: оцените, есть ли у вас апноэ во сне

Читайте также Можно ли спать днем?

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector