Диета Полины Гагариной, это результат — минус 40 кг. за 6 месяцев

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Полина Гагарина

Сегодня сложно поверить, что десять лет назад знаменитая певица Полина Гагарина, которая сегодня радует своих поклонников не только сильным голосом, но и элегантной внешностью и миниатюрной фигурой, была обычной пухленькой девушкой весом менее 90 кг. Секрет похудения Полины Гагариной – это, во-первых, сильная сила воли, во-вторых, особое меню, в-третьих, активный образ жизни.

Биография коротко

Содержание

Содержание

  • Биография кратко
  • Почему Полина Гагарина поправилась
  • Параметры цифр на 2018 год
  • Секрет Полины Гагариной в похудении
  • Полина питалась следующим образом:
  • Противопоказания
  • Диетическое меню Полины Гагариной на неделю
  •  Сойти с диеты
  • Физическая активность для похудения
  • Таблица разрешенных продуктов
  • Таблица запрещенных продуктов
  • Как певица поддерживает форму
  • Советы Полины Гагариной для похудения
  • Вывод
  • Диета Полины Гагариной отзывы и результаты

Мать певицы была танцовщицей и много выступала в Греции, поэтому большую часть детства маленькая Полина провела на берегу Эгейского моря. Профессиональная актриса позаботилась о своей фигуре, а заодно накормила всю семью вкусными и полезными средиземноморскими блюдами.

Когда малышке было 6 лет, ее отец скоропостижно скончался, и мать была вынуждена отдать дочь на воспитание к родственникам в Саратов, где питались просто и сытно. С самого раннего возраста Полина поражала всех своими певческими способностями, поэтому бабушка отвела ее в музыкальную школу, где девочка окончательно закрепила свое желание служить миру искусства. Окончив семь классов музыкальной школы, он поступает в Московскую школу джазового искусства и эстрады.

На втором курсе колледжа Полина приходит на кастинг «Фабрики звезд-2» и сразу же завоевывает массу поклонников. К сожалению, внешний вид Гагариной не позволил ей выделиться на фоне остальных конкурсанток, а ее мощный голос не зашел. Девушка казалась обычной. Ей не хватало собственного стиля, который подчеркивал бы незаурядную харизму начинающей певицы. Хотя нельзя сказать, что у него был лишний вес на тот момент, весы показывали 60 кг при росте 164 см.

Почему поправилась Полина Гагарина

В 2007 году Полина вышла замуж за актера Петра Кислова, у них родился сын. После рождения ребенка молодая мама не могла справиться с повышенным аппетитом, в течение дня ела все подряд и таким образом набрала 88 кг. Размытая цифра не способствовала доверию и появлению интересных предложений от производителей. Казалось, театральная карьера Гагариной навсегда похоронена под тяжестью лишних килограммов…

На этапе

Но в 2009 году певица с триумфом возвращается на сцены и обложки СМИ: она теряет 40 кг, а новый образ покоряет публику и становится трамплином к всенародной славе. Полине Гагариной удалось восстановиться и сформировать идеальное тело с помощью силы воли и специальной диеты.

Параметры фигуры на 2018 год

В 2018 году вес красавицы не превышает 50 кг при росте 166 см, объем груди — 88 см, талия -61 см, бедра -90 см.

Читайте также:  Кускус что это за крупа, польза и вред, калорийность

Диета Полины Гагариной

Фото до и после

Секрет похудения Полины Гагариной

Так что же послужило стимулом похудеть для известного певца? В первую очередь поступление в Школу-студию МХАТ, учеба в которой требовала от девушки больших физических усилий. Во-вторых, развод с первым мужем, подтолкнувший Полину к карьерному росту, и, в-третьих, выгодный и интересный контракт с продюсерами, в котором были жесткие условия относительно внешности.

Так родилась эффективная диета Полины Гагариной, ставшая впоследствии популярной благодаря точеной фигуре знаменитости.

Принцип диеты Полины Гагариной

Чтобы поскорее избавиться от ненавистного жира, молодая мама выбрала девятидневную монодиету от Маргариты Королевой, в основе которой лежало чередование белковых и углеводных дней, и на ее основе разработала собственный вес метод потерь. Благодаря специальной диете Гагарина за полгода похудела на 40 килограммов.

Питалась Полина следующим образом:

Первый день

  • только рис (250 г золотистого риса замачивают на ночь, перед завтраком сливают воду, крупу промывают и отваривают)

Второй день

  • нежирная куриная грудка без кожи, отварная или приготовленная на пару, норма в сутки 1200 г.

Третий день

  • только овощи (любые, кроме крахмалистых), сырые или приготовленные на пару, или овощной бульон. Овощей в день нужно употреблять 500 г.

В конце третьего дня цикл начинается снова.

Кроме того, певица строго придерживалась определенных правил:

  •  Исключает жареное, жирное, фаст-фуд, алкоголь, консервированные торты и сладости.
  • Хлебные изделия полностью исключаются или заменяются цельнозерновым хлебом.
  • В рацион должны входить нежирное мясо, нежирная рыба, бобовые, различные овощи, злаки, ягоды, фрукты и орехи в умеренных количествах. Из напитков разрешены соки прямого отжима, кефир, негазированная вода.
  • Ешьте моллюсков каждые несколько дней.
  • Пищу готовят только на пару, из жиров допускается лишь небольшое количество оливкового масла.
  • Дневной рацион следует разделить на 4 приема пищи.
  • Размер порции не должен превышать 250 г.
  • Ужинать не позднее, чем за несколько часов до сна.
  • Помимо диеты нужно стараться вести активный образ жизни: бег, танцы, езда на велосипеде и т.д.
  • за 30 минут до первого приема пищи обязательно выпейте стакан чистой воды с лимоном, чтобы запустить активные обменные процессы.
  • выпивать около двух литров чистой воды в день, в течение дня нужно выпивать понемногу.
  • для поддержания работы кишечника разрешены обезжиренные молочные продукты, особенно рекомендуется добавлять в кефир щепотку корицы для ускорения жиросжигания.

Благодаря этим простым и общеизвестным принципам можно сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Плюсы диеты

  1. Рацион состоит из простых и доступных продуктов;
  2. Меню основано на принципах здорового питания;
  3. Лишний вес быстро уходит и долго не возвращается;
  4. Побочных эффектов нет.

Минусы диеты

Не всем нравится одно и то же в течение дня.

Противопоказания

Взрослые

Для взрослых диета Полины Гагариной не имеет противопоказаний, кроме страдающих заболеваниями ЖКТ, спортсменов и больных в послеоперационном периоде.

Дети

Эта программа похудения строго противопоказана детям.

При беременности и лактации

Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Диета Полины Гагариной меню на неделю

Меню диеты Полины Гагариной подразумевает, что в течение дня можно есть только те продукты, которые указаны в меню.

1 день

Завтрак: каша на воде, травяной чай.

Обед – рисовый суп, зеленый чай.

Полдник: любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Ужин: 200 г отварного риса с отварной морковью, стакан кефира.

  

2 дня

Завтрак: стакан кефира со щепоткой корицы.

Обед – 200 г куриного филе (приготовленного на пару или на гриле), стакан воды с лимоном.

Полдник: сухофрукты, примерно горсть, не больше.

Ужин: 200 г куриного филе с овощами, отварными или приготовленными на гриле, травяной чай.

  

3 дня

Завтрак: 200 г салата из свежих огурцов и сельдерея, заправленного чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай.

Обед – 150 г овощного супа без мяса, вода с лимоном.

Полдник — фрукты.

Ужин: овощи с низким содержанием крахмала (перец, помидоры, кабачки, огурцы, капуста всех видов, баклажаны и др.) в виде салата, тушеные, тушеные, отварные, запеченные, стакан кефира.

  

день 4

Завтрак – стакан кефира.

Обед: 150 г фруктового салата из тертого яблока, заправленного нежирным йогуртом без сахара и добавок.

Полдник – негазированная вода с лимоном.

Ужин – стакан кефира.

  

день 5

Завтрак – 200 г отварного риса с изюмом, зеленый чай.

Обед: 250 г рисового супа с добавлением моркови, отвар шиповника.

Полдник: фрукт, вода с лимоном.

Ужин: 250 г рыбы с рисом, запеченной или приготовленной на гриле, стакан кефира.

  

день 6

Завтрак – ломтик твердого сыра – 2 шт., чай на травах.

Обед – 250 г куриной грудки без кожи, отварной, приготовленной на пару или на гриле, 1 помидор. Вода с лимоном.

Полдник – 1 фрукт, зеленый чай.

Ужин: 200 г куриного супа, стакан кефира.

  

день 7

Завтрак – 1 яблоко, стакан кефира.

Обед: 150 г отварного овощного салата, зеленый чай.

Полдник – 100 г кураги, вода с лимоном.

Ужин: 250 г салата из свежих огурцов и пекинской капусты без заправки, травяной чай.

Читайте также:  Калорийность мясных продуктов — подробная таблица

 Выход из диеты

По окончании монодиеты можно начинать есть небольшими порциями, избегая продуктов из списка запрещенных и придерживаясь общих правил здорового питания: есть 4-5 раз в день небольшими порциями, продолжать пить много чистой воды. Вводите новые продукты постепенно, начиная с круп, затем добавляя фрукты, нежирное мясо и рыбу. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта и отдыха, много двигаться на свежем воздухе.

Вот примерное меню Полины на 1 день:

Завтрак

  • овсянка на воде; овощной салат (перец, помидоры, огурцы, капуста) без масла и без соли; свежевыжатый томатный или любой другой сок.

Обед

  • рыба на пару, отварная или запеченная с тушеными овощами и яблочным десертом.

Полдник

  • фрукты (груши, яблоки, апельсины) в любом количестве, отвар шиповника и настои.

Ужин

  • куриная грудка, приготовленная без масла и жира, с овощным салатом без заправки и кефиром.

Цена диеты

Так как рацион Полины Гагариной состоит из минимума самых простых, дешевых и легкодоступных продуктов, позволить себе его может практически каждый. В среднем меню на неделю (рис, рыба, овощи, кефир) обойдется в 1000 российских рублей. Это довольно дешево, особенно если сравнить, сколько люди тратят на алкоголь, сладости и мясное ассорти.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт играет очень важную роль в методике похудения Полины Гагариной. Физическая активность не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и придает фигуре красивые формы, тонизирует кожу, делает мышцы эластичными, наполняет кровь кислородом, обеспечивает мощный приток энергии и эндорфинов. Во время учебы во МХАТе девушка тратила на тренировки около трех часов в день. Это и хореография, и сценические движения, и фехтование… Эффект был ослепительный, о еде почти не оставалось времени думать. Сейчас Гагарина регулярно посещает спортзал, бассейн, бегает в парке. Он также любит попариться в сауне.

Таблица разрешенных продуктов

а.Морепродукты
два.Овощи
3.Фрукты (кроме винограда и бананов)
Четыре.Зелень
5.Орехи (не более 100 г в день)
6.Хлеб из цельной зерна
7.Твердый сыр
8.Курица (грудка без кожи или филе)
9.Куриные яйца (вареные или в виде омлета, обжаренные на сухой сковороде)
10Рис и другие низкокалорийные крупы
11.Нежирные молочные продукты
12Черный (слабый), зеленый или травяной чай
тринадцать.Минеральная вода без газа

  

Таблица запрещенных продуктов

Диета Полины Гагариной предполагает полное исключение из рациона следующих продуктов:

а.Быстрое питание
два.Консервы
3.Супы на концентрированном мясном бульоне
Четыре.Сахар и конфеты
5.Колбасы
6.Хлебобулочные изделия и изделия из пшеничной муки
7.Крахмалистые продукты
8.Крепко заваренный кофе и чай
9.Сладкие газированные напитки
10Алкоголь
Читайте также:  Кондитерские изделия и сладости — подробная таблица калорийности

Фрукты

Можно есть все, кроме бананов.

Ягоды

Избегайте винограда.

Грибы

Не входит в рацион программы питания Гагариной

Орехи и сухофрукты

Исключаются орехи и цукаты, орехи могут быть 100 г в определенные дни меню.

Снэки

Забудьте о картофеле фри!

Крупы и каши

Можно, но только низкокалорийные, например, рисовую и овсяную, но сваренные на воде без молока и масла.

Мука и макаронные изделия

Тем, кто хочет похудеть, не следует есть фрикадельки и макароны, не изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Хлебобулочные изделия

Запрещено все, кроме цельнозерновых.

Кондитерские изделия

Сладости (конфеты, печенье, зефир и т.д.) строго запрещены.

Мороженое

Мороженое нельзя.

Торты

Тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего жира, категорически противопоказаны торты и пирожные.

Шоколад

Шоколад – один из калорийных продуктов, который точно не стоит есть для похудения.

Соусы и приправы

Большинство соусов содержат сахар, соль, уксус и много жира. Добавляя в пищу майонез, кетчуп и т.п., мы повышаем ее калорийность минимум в два раза.

Молочные продукты

Разрешены только нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт без наполнителей и сахара.

Сыры и творог

Время от времени можно позволить себе кусочек твердого сыра или 100 г нежирного творога.

Мясные продукты

Чтобы похудеть навсегда, можно есть нежирную говядину, вареную или запеченную. Лучше исключить из рациона свинину и другие жирные сорта мяса.

Колбасные изделия

Колбасы содержат много соли, сахара, искусственных приправ и консервантов, поэтому их не включают в диетическое меню.

Птица

Курицу и индейку можно смело есть без кожи, мясо остальных птиц слишком жирное для тех, кто следит за своей фигурой.

Рыба и морепродукты

Нежирная рыба и моллюски должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю.

Масла и жиры

Небольшие количества оливкового масла можно использовать для поддержания хорошего состояния кожи и волос.

Напитки алкогольные

Полностью исключить. Алкоголь очень калорийный, а также задерживает жидкость в организме, вызывая вздутие живота.

Напитки безалкогольные

Все сладкие газированные напитки содержат много сахара и не способствуют похудению. Стоит заменить их обычной питьевой водой.

Соки и компоты

Разрешены свежевыжатые соки и компоты без сахара, особенно рекомендуется отвар шиповника.

Как певица поддерживает форму

По запросу Полины Гагариной диетический поисковик обязательно выдаст не только меню, но и список видов спорта, которыми занимается звезда эстрады. Это включает в себя бег, плавание, йогу и ежедневную серию упражнений, состоящую из «ласточки», прыжков с места и приседаний. Также Полина любит кататься на велосипеде, баскетболе и самокате. И, конечно же, все это в сочетании со здоровым питанием.

Советы от Полины Гагариной худеющим

Диета Полины Гагариной

Певица советует всем, кто хочет похудеть:

  1. Поставьте себе цель и не делайте ни шагу назад на пути к ней, собрав всю свою силу воли в кулак.
  2. Соблюдайте диету, исключите запрещенные продукты.
  3. Ежедневно выполняйте физические упражнения.

Заключение

Многие диетологи сходятся во мнении, что диета Полины Гагариной имеет право на существование и достаточно эффективна, т.к. Она основана на разумном чередовании белков и углеводов и имеет мало противопоказаний, но не стоит придерживаться монодиеты более 14 дней, а лучше постоянно придерживаться принципов здорового питания и образа жизни Полины.

Диета Полины Гагариной отзывы и результаты

О диете Гагариной отзывы достаточно положительные. Одним словом, большинство певиц, соблюдающих меню, смогли избавиться в среднем от 10 кг лишнего веса за две недели, при этом их не мучило постоянное чувство голода. Из минусов девушки отметили, что поначалу было сложно привыкнуть есть один и тот же продукт в течение дня.

А что думаете вы о диете Полины Гагариной? Есть ли у вас опыт похудения на этой диете?  

С уважением к вам, Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать новые публикации первыми.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector