Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

opejyxo 05 января 201784243 0

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Ее еще называют «волшебной» диетой или ленивым способом. Можно есть абсолютно любую пищу. Правда, каждому из них свое время. Зато можно есть бутерброды, фрикадельки и даже пирожные. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не обязательно контролировать калории, измерять вес еды, отказываться от соли и сахара. Зная маленькие «секреты», можно вкусно и полноценно питаться и худеть. Так что же предлагает методика и таблица питания системы «Минус 60».

Система диеты «Минус 60»: таблица «волшебного» питания Екатерины Миримановой

Автор «негативной диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас она известный писатель, автор нашумевшей методики, тренер, специалист по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале 2000-х она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с лишним весом. Он перепробовал много средств. Одни диеты не работали, другие я не выдерживала ни морально, ни физически. Но когда весы показывали 120 кг, Екатерина решила выложиться на полную.

Во время предыдущих попыток похудеть он отметил определенные эффективные и в то же время простые правила. Я их перестроила под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года новой диеты девушка похудела ровно наполовину. То есть минус 60 кг. Отсюда и название техники. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Екатерина поделилась своими успехами на своем сайте. История похудевшей москвички привлекла внимание многих людей со схожей проблемой. Просили совета, подробное описание методики, примеры меню. И в итоге… они еще и похудели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина изложила свой «негативный метод» в письменной форме. Так была издана первая книга о «Минус 60». Издание моментально разошлось и стало бестселлером.

На сегодняшний день уже издано более 20 книг Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу и правильно ухаживать за своим телом и кожей. Отдельные публикации посвящены женской психологии, материнству и семейным отношениям. Почти везде в именах фигурирует один и тот же магический знак минус.

Теперь техника Минус 60 приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь за счет продажи «почти тематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. А вот на официальном сайте системы Минус 60 Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из самых популярных руководств в формате PDF.

  • Книга в малиновой обложке«Система минус 60, или Моя магия похудения». Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения». Книга об изменениях после достижения идеального веса. Вот ответы на самые распространенные вопросы о похудении. Какие из них не поправляются снова? Какие ограничения можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как питаться в праздники и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты по системе минус 60, или Ведьма на кухне». Издание с советами по питанию и конкретными рецептами обедов и ужинов по системе «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин». Описаны особенности мужской коррекции веса. Кстати, муж Екатерины, следуя ее примеру, за четыре месяца похудел на 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Тайны чародейки». Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив образ мышления. Автор описывает 60 типичных проблем, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. А также легкие способы их решения «в уме». Также это говорит о безденежье, нехватке сил, потере близких.

Книги Екатерины Миримановой читаются легко. Автор «Минус 60» приводит множество примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда к какой пище больше подходят. Посты можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 рублей. Видео по теме Екатерина Мириманова в телеинтервью

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «негативной техники» можно бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. Также мы составили таблицу диеты Минус 60, которая поможет быстро составить меню и подобрать рецепты на неделю.

Метод «Минус 60» предполагает переход на новые пищевые привычки. И придется приложить определенные усилия. Здесь нужно помнить о восьми ключевых моментах.

  1. Слушайте себя. Первое, чему нужно научиться в рамках системы «Минус 60», — это слушать свое тело. Это означает, что вам не нужно есть все подряд или то, что готовится быстрее всего. Подумайте о том, чего вы действительно хотите. Если это сладко, не отказывайте себе. В его основе овощи: не ленитесь нарезать салат. Тот же принцип применим и к жидкостям. Не обязательно пить литры воды. Пей сколько и когда хочешь.
  2. Похудеть для себя. По правилам «до 60 лет» важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь похудеть ради чего-то или кого-то. Нужно любить себя и худеть только для себя.
  3. Не начинайте изменения резко. Входить в систему Минус 60 нужно постепенно. Все нововведения сделаны небольшими шагами, чтобы тело испытывало минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб на ржаной, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. То же самое касается и ужина: постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшите порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек ест больше, чем ему действительно нужно. Через месяц диеты можно научиться не переедать. Для этого опять же нужно постепенно уменьшать порции. Каждый раз используйте сковороду меньшего размера. В итоге его порция по схеме «Минус 60» должна уместиться в десертной тарелке, а первые блюда — в пиале.
  5. Обязательно завтракайте. Это ключевой момент системы Минус 60. Нельзя пропускать утренние приемы пищи. Выпив всего лишь чашечку кофе на завтрак на ходу, мы замедляем обменные процессы. А чтобы похудеть, нужен обратный эффект. Именно в первую половину необходимо плотно поесть. И разрешена любая еда. Если вы жаворонок, вполне допустимо два утренних приема пищи. При этом одним из них будет легкое подкрепление в виде, например, крекера с сыром. А второй плотный и полный.
  6. Не ешьте на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать после полуночи, могут отсрочить этот момент еще немного. Но даже в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещается планировать ужин раньше 17:00.
  7. Займитесь физкультурой. Это ускоряет процесс сжигания жира. Но не стоит истязать себя часами в спортзале. Вы можете пойти в бассейн. Или делайте простые упражнения типа «мостик», «березка» и «скручивания» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы по этому поводу. Здесь главное не количество, а регулярность. Каждый день нужно заниматься не менее 10-20 минут.
  8. Не скачивайте. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее диета предусматривает время для полного отдыха организма от еды.
Читайте также:  Льняное масло для похудения: использование, полезные свойства

Отзывы и опыт опытных людей свидетельствуют о том, что диета Минус 60 сбалансирована и не наносит вреда организму. Кроме того, даже беременные женщины прислушиваются к правилам «негативной системы», чтобы не заработать слишком много на роды. Лактация также не является противопоказанием для «Минус 60»! Правда, в этом случае требуется предварительная консультация врача. Видео на тему Екатерина Мириманова в редакции «Комсомольской правды

Основы формирования рациона

Как распланировать стол для «Минус 60»? Это важно знать, так как меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой заключается в том, чтобы похудеть самому. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен только для тебя, обедать желательно в середине с другом, а ужин оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака. После пробуждения до 12:00.
  • Что можно есть? По методу Минус 60 утром можно есть и пить что угодно. Разрешены даже ваши любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который всегда рекомендуется заменить темными кубиками.
  • Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает любые сочетания блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно смело есть с белком, овощами.
  • Способы приготовления. Допустим любой способ термической обработки, а также сырая фруктовая и овощная нарезка.

Правила минус-обеда

  • Время есть. С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть? Эта трапеза, по рекомендациям автора «Минус 60», тоже вполне сытная и пропускать ее запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и приторного. Но есть и жидкости, гарниры и фруктовые десерты. Каши готовят только на воде. А с супами лучше не расставаться – готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов. Существуют ограничения в отношении совместимости продуктов. Они поражают блок мяса и рыбы, а также макароны и картофель. Эти продукты в рамках обеда следует употреблять только таким образом: мясо – каши; мясные овощи; рыба – крупы; рыба — овощи; макароны – овощи; макароны с сыром; картофель — овощи; картошка это сыр. Например, белок не едят с картошкой. Даже в супах такое сочетание недопустимо: жидкие или с картошкой, но без мяса, или наоборот. Также белковые продукты находятся в конфликте с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету уже нельзя есть вместе. Мясо и морепродукты лучше всего есть с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах, можно картошку и спагетти, но только с овощами или сыром. Лучше отдать предпочтение любому сочетанию фруктов, овощей, каш.
  • Способы приготовления. Отварить овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушим, пассеруем, запекаем овощи, мясо, рыбу. Из свежих или отварных овощей нарежьте салаты, заправив их майонезом, сметаной, растительным маслом. Готовьте свежие фрукты и овощи. Подготовить начинку.
Читайте также:  Как сесть на шпагат за короткое время — 10 минут в день

Видео по теме Быстрый ужин для похудения по системе Минус 60

Правила минус-ужина

  • Время ужина. С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть? Тумбочка, по правилам «Минус 60», состоит из минимального количества комплектующих. Чем меньше тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картошке, хлебу, рожкам. Рекомендуется есть рис, творог. Мясные и рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню по типу: простокваша — простокваша; фрукты — фрукты; овощи есть овощи. Только мясо, рыба и яйца. Но допустимы и такие сочетания: кислое молоко – фрукты; кислое молоко – овощи; кислое молоко – сухарики; фрукты овощи; крупы – овощи; злаки — фрукты.
  • Способы приготовления. Можно готовить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушим, запекаем, пассеруем овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Из свежих или вареных овощей нарежьте салаты, заправив их лимонным соком или кисломолочным напитком. Можно делать овощные и фруктовые соки. Давайте заполним его. А также фруктовые и овощные бутерброды с сыром и сырными крекерами.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено только красное вино, только сухое. Изредка его можно пить после ужина на вечеринке с сыром. С понедельника по пятницу после 18:00 разрешены только травяные чаи. А в течение дня пейте чай, кофе и безалкогольные напитки. А вот сахар в напитке только до обеда. Также разрешены свежевыжатые соки, молоко, кефир, йогурт. Не возбраняется солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. А вот белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Метод «Минус 60» не предполагает конкретного списка запрещенных продуктов и ингредиентов, так как завтракать можно чем угодно. А для обеденного и ночного столиков «Минус 60» четко детализирован список рекомендуемых продуктов. Все просто: если продукт не значится в списке «Минус 60», использовать его в это время суток для фигуры опасно. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой представлена ​​ниже.

Баклажаны, желтый перец и другие овощи

Таблица — Что едят в «-60»

ЕдаОдобренные продукты
ЗавтракВсе, кроме молочного шоколада
Обед— Любые свежие и замороженные овощи;
— иногда маринованные и консервированные овощи (кроме гороха и кукурузы);
— растительность;
— Чеснок;
— грибы;
— яйца;
— мясо (без жира и кожи);
— субпродукты (без жира);
— рыба (без жира и кожи);
— морепродукты;
— консервированная рыба;
— иногда крабовые палочки;
— Суши;
— вареные колбасы и сосиски;
— ржаной хлеб или диетические сухарики;
— вареный рис;
— гречневая крупа;
— рисовая лапша;
— макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
— иногда крупа;
— иногда кускус;
— яблоки (не более двух в день);
— чернослив;
— цитрусовые;
— ананасы;
— сливы;
— Киви;
— арбуз (пару долек в день) ;
— сыр (до 50 г) ;
— любые молочные и кисломолочные продукты (до 5%);
— растительное масло (до 14:00) ;
— майонез (до 14:00);
— сметана (до 14:00);
— лимонный сок;
— соевый соус;
— уксус;
— кетчуп;
— аджика;
— горчица;
— желе;
— агар-агар;
— несладкий чай;
— кофе без сахара;
— вода без сахара
Обед— Овощи, кроме картофеля, фасоли, грибов, тыквы, баклажанов;
— растительность;
— морские водоросли;
— вареный рис;
— Чеснок;
— гречневая крупа;
— мясо (без жира и кожи);
— рыба (без жира и кожи;)
— морепродукты;
— любые молочные и кисломолочные продукты (до 5%);
— сыр (до 50 г);
— яблоки (не более двух в день);
— чернослив;
— цитрусовые;
— арбуз (пару долек в день);
— ананасы;
— ржаные сухари;
— вареные яйца;
— уксус;
— соевый соус;
— желе;
— агар-агар;
— несладкий чай;
— кофе без сахара;
— вода без сахара

  

Ежедневное меню системы «Минус 60» должно включать завтрак, обед и ужин. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, возможны исключения. Вы можете успокоить свой аппетит фруктами, овощами или молоком. Но не следует сочетать более двух названий продуктов.

Читайте также:  Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Пример недельного рациона

Самый сложный период диеты Минус 60 – первые две недели. Так организм начинает привыкать к новым правилам. Элементарный пример. Когда вечером хочется торта, можно легко отказаться от этой идеи. Потому что вы будете точно знать: потерпев до утра, вы сможете «сожрать» хоть одну целую тарелку. Хочешь утром? Вопрос и еще одна хитрость метода Минус 60».

Вам действительно не нужно голодать. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Винегрет в глиняных мисках

Понедельник

  • Утро. Овсянка с вареными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Ночь. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными крокетами.
  • Обед. Уха без картошки. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Ночь. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша вареные яйца Сэндвич с маслом и сыром.
  • Обед голубцы Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Печеные яблоки.
  • Ночь. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша вареные яйца Сэндвич с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Ночь. Вареная рыба.

Пюре в кастрюле посыпать зеленым луком

Пятница

  • Утро. Пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами вареные яйца
  • Ночь. Желатин языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, обжаренная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Ночь вареные яйца

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Сэндвич с сыром.
  • Обед. Вареные колбаски. Овощная запеканка.
  • Ночь. Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что работающим женщинам трудно соблюдать диету Минус 60. Вот как, например, успеть поесть до шести часов вечера тем, кто задерживается в офисе. Или что, если ежедневное расписание?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — это тысяча возможностей, отсутствие воли — это
тысяча причин В первом случае можно брать коробки с ужином на работу. Кроме того, вечернее меню «Минус 60» простое. А во втором вы должны, придя с ночной смены, позавтракать и только потом отдохнуть. Проснувшись, в этом случае соблюдайте правила ужина.

Видео по теме Главные ошибки худеющих по системе Минус 60

Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»

Отзывы врачей, в частности, гинекологов и диетологов о «Системе Кати» очень положительные. В пользу такой диеты на сайте методики Минус 60 высказываются также физкультурники, психологи и специалисты по здоровому питанию.

Говорят, что диета Минус 60 максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, он допускает уступки. Никакой катастрофы не произойдет, если вы расслабитесь и позволите себе кулинарные вольности на отдыхе. После них просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность в том, что «отрицательная потеря веса» не будет экстремальной. Похудение на 500-800 граммов в неделю, по мнению диетологов, является отличным и полезным для здоровья результатом. Они утверждают, что организм не может сжечь более двух килограммов жира за 14 дней. Все вышеперечисленное – это потерянная вода и мышечная ткань. Жидкость восполнится очень быстро, но место мышц займет новый жир…

Отзывы похудевших о системе Минус 60 также в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто — «Катя». И на форумах делятся такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода… Многое зависит от исходного веса. Но, в целом, похудевшие говорят, что этот «отвес» был комфортным и удовлетворительным. Из недостатков наблюдается отсроченный эффект. Да и многим непросто держать себя в руках после 18:00.

Системная диета «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам действительно помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все недостатки превращает в преимущества для себя. Наконец, у системы Екатерины Миримановой «Минус 60» более 3 миллионов подписчиков по всему миру.

Распечатать Поделиться с друзьями

Смотрите также

4529 Потеря 20 фунтов на быстрой белковой диете: варианты меню и риски для здоровья 11475 Меню безуглеводной диеты на 7 дней: таблица, рецепты и хитрости, чтобы быстро похудеть 15717 Диета Аткинса: описание и подробное меню на 14 дней

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector