Добавки для похудения

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин

Препараты, содержащие клетчатку, витамины и минералы, в основном полезны для коррекции побочных эффектов, вызванных ограничительной диетой.

Суточный рацион взрослого человека должен содержать не менее 20-40 г клетчатки на 1000 калорий. Человек, который нормально питается, получает минимальное количество клетчатки без специальных добавок. В течение дня достаточно съедать около 1 кг овощей и фруктов. Однако во всех популярных диетах клетчатки не хватает: всего 14 г на 1000 калорий.

Пищевые волокна

Похудеть может помочь прием альфа-липоевой кислоты (АЛК). Это очень мощный антиоксидант. Он снижает уровень глюкозы и повышает резистентность к инсулину, что делает его полезным для профилактики и лечения диабетической невропатии у пациентов с диабетом.

Биологически активные добавки для похудения можно сгруппировать по следующей схеме.

• Подавители аппетита: хром, гидроксицитриновая кислота;
• Жирохелатирующие препараты: хитозан;
• Слабительные и препараты, регулирующие обмен веществ: зеленый чай, пищевые волокна для похудения, хлорогеновая кислота, экстракт фасоли;
• Поглотители жира: L-карнитин, витамин ВТ, кофеин, таурин, липоевая кислота.

Хром для похудения

Хром влияет на уровень инсулина, триглицеридов и холестерина в крови. Исследования показали, что недостаток этого элемента проявляется в нарушении углеводного и липидного обмена. Хром назначают больным сахарным диабетом. Также было высказано предположение, что он может быть полезен при лечении ожирения, помогая уменьшить жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы.

С другой стороны, пациенты с ожирением, которые едят слишком много сладкого, часто сообщают о снижении аппетита к сладкому при приеме хрома. Кроме того, значительно снижается количество так называемых приступов «волчьего аппетита».

Предполагается, что дефицит хрома в рационе косвенно является одной из причин диабета 2 типа, ожирения и атеросклероза. Хотя потребность в нем невелика, дефицит минерала наблюдается у людей, потребляющих чрезмерное количество продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров.

Стоит помнить, что хром не является средством для похудения, он лишь помогает правильно контролировать обмен липидов и углеводов, что не всегда приводит к снижению аппетита к сладкому.

Гидроксилимонная кислота для похудения

Его получают из кожуры плодов мангустина (также известного как гарциния камбоджийская). Было обнаружено, что гидроксицитриновая кислота снижает активность ферментов, участвующих в синтезе жира, и в то же время увеличивает синтез L-карнитина, который ускоряет преобразование жирных кислот в энергию. Кроме того, эта кислота снижает аппетит.

Плод мангустина

Хитозан для похудения

Липидсвязывающие биологически активные добавки содержат хитозан, натуральное вещество, полученное из панциря ракообразных. Хитозан поглощает жир из пищеварительного тракта, препятствуя его перевариванию. Хитозан снижает калорийность пищи, но в меньшей степени, чем экстракт зеленого чая.

В кислой среде желудка соединение образует гель, удерживающий молекулы жира. Предполагается, что 3 г хитозана поглощают около 8 г жира.

Препараты этого класса считаются относительно безопасными средствами, которые также регулируют артериальное давление. Однако передозировка может вызвать проблемы со зрением или кожей. Также наблюдается снижение всасывания незаменимых жирных кислот, некоторых витаминов, кальция, магния и цинка. Ограничение взаимодействия можно контролировать, принимая добавки с хитозаном за несколько часов до еды.

Хитозан

Слабительные препараты и препараты, регулирующие обмен веществ

БАДы этого типа обычно представляют собой настои чая, содержащие сухие экстракты зеленого или красного чая, листьев сенны и коры крушины. Ежедневное употребление зеленого чая значительно снижает уровень свободных радикалов и способствует пищеварению. Однако избыток антиоксидантов может быть опасен, особенно если речь идет о развитии возможных опухолевых изменений.

Зеленый чай

Исследование его влияния на потерю веса было проведено во Франции. Ученые доказали, что привычка пить чай после жирной еды оправдана. Катехины, содержащиеся в чайных листьях, мешают работе двух ферментов, расщепляющих жиры. Экспериментально подсчитано, что они снижают расщепление жиров в пищеварительном тракте на 37%. Затем непереваренный жир выводится.

Зеленый чай богат катехинами, поэтому пейте его как можно больше. Если вы не гурман зеленого чая, вы можете заменить его экстрактом, например, в капсулах, принимаемых за 30 минут до еды.

Зеленый чай

Пищевые волокна для похудения – клетчатка

Клетчатка полезна для похудения: она заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови, повышая при этом чувствительность вашего организма к инсулину. Однако при его употреблении следует соблюдать осторожность, так как избыток клетчатки может вызвать проблемы со здоровьем.

Пищевые добавки с клетчаткой важны для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Было показано, что неперевариваемые части растительной пищи не только помогают пищеварению, но и помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращают рак и снижают уровень холестерина в крови.

Термин «пищевые волокна» охватывает большую группу полисахаридных питательных веществ с низким гликемическим индексом, включая целлюлозу, гемицеллюлозу, камедь, лигнин и пектин. Продукты, богатые этими фракциями, предотвращают запоры и боли, связанные с геморроем, задерживая воду в пищеварительном тракте.

Недостаток клетчатки в ежедневном рационе считается одним из основных факторов, определяющих развитие ожирения. Доказано, что употребление в пищу продуктов, богатых растительной клетчаткой, вызывает чувство сытости гораздо раньше, до того, как организм получит избыточную энергию. Приблизительно 1 г пищевых волокон снижает поглощение энергии из пищи на 0,17%, увеличивая массу стула на 3,5 г.

В Европе средняя суточная доза клетчатки для взрослых составляет 15 г. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять от 20 до 40 г растительной клетчатки в день. Однако эту дозу не следует принимать однократно. Следует помнить, что при использовании пищевых добавок – единственного способа обеспечения организма клетчаткой – может быть невозможно достичь этого уровня. Многие препараты, доступные сегодня на рынке, содержат недостаточную концентрацию неперевариваемых пищевых волокон.

Добавки с клетчаткой снижают эффективность статинов и пероральных антикоагулянтов и значительно снижают усвоение кальция, магния, меди, цинка и витаминов группы В. Интересно, что эти элементы обычно содержатся в комплексных пищевых добавках с клетчаткой. Однако было показано, что изменения баланса минералов и витаминов могут через некоторое время уменьшаться, что связано с адаптацией пищеварительной системы к диете с высоким содержанием клетчатки.

Использование слишком большого количества таблеток клетчатки может быть опасным. Когда они не насыщены водой, они увеличиваются в объеме и могут застрять в горле или кишечнике, вызывая вздутие живота, боль в животе и раздражение желудка. Также при недостатке воды стул будет твердым и плотным, что способствует запорам. Чтобы повысить эффективность добавок, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

Также особые меры предосторожности следует соблюдать у больных с воспалением печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и желудка, а также у лиц пожилого возраста с явлениями непереносимости минералов.

Хлорогеновая кислота

Входит в состав многих препаратов для похудения. Ученых он интересует в основном из-за сильного антиоксидантного действия. Исследования показали, что хлорогеновая кислота также влияет на метаболизм жиров и сахаров.

Крысам с ожирением давали хлорогеновую кислоту при высококалорийной диете. После 6 недель на этой диете крысы явно потеряли вес и имели низкий уровень холестерина и глюкозы в крови. Группа крыс, получавших идентичный рацион, но без добавления хлорогеновой кислоты, набрала вес и показала значительно худшие показатели крови. Этот эксперимент послужил поводом для проведения во многих лабораториях исследований последствий введения хлорогеновой кислоты. Полученные результаты подтвердили его свойства для похудения.

Хлорогеновая кислота содержится в пищевых продуктах: кофе, чае, яблоках и аронии. К сожалению, оказалось, что употребление даже большого количества кофе не помогает избавиться от лишней жировой ткани, потому что обжаривание зерен разрушает этот ценный ингредиент. Поэтому из зеленых кофейных зерен получают экстракт, богатый хлорогеновой кислотой.

хлорогеновая кислота в зеленых кофейных зернах

Экстракт фасоли для похудения

В народе его называют «блокатором усвоения крахмала». Выяснилось, что экстракт фасоли блокирует фермент альфа-амилазу, отвечающую за расщепление крахмала, что значительно снижает калорийность богатых углеводами продуктов.

Казалось, что у нас есть чудодейственное средство, например, позволяющее есть большую порцию макарон, не рискуя поправиться. К сожалению, оказывается, что фасоль со временем теряет свои свойства, ведь уже через несколько дней приема препарата поджелудочная железа увеличивает выработку ферментов, а углеводы усваиваются на 100%. Поэтому экстракт фасоли не следует принимать на регулярной или долгосрочной основе. Препарат работает очень хорошо, если использовать его время от времени.

L-карнитин для похудения

Эндогенная аминокислота участвует в транспорте и сжигании жирных кислот. Ускоренный процесс распада липидов снижает использование других источников энергии, в том числе белка и гликогена, что определяет защитный эффект по отношению к мышечной ткани. Однако многообещающие результаты лабораторных исследований не нашли воплощения этой теории в повседневной практике.

Установлено, что эта взаимосвязь не работает у людей с ИМТ выше 28. Здоровый человек обычно не страдает дефицитом L-карнитина — биосинтез и ежедневный рацион полностью удовлетворяют потребности организма. Дефицит этого элемента был обнаружен только у истощенных людей, вегетарианцев и с заболеваниями почек и печени.

L-карнитин, также известный как витамин BT, является популярным ингредиентом не только в добавках для похудения, но и в энергетических напитках и пищевых добавках для спортсменов и бодибилдеров. Однако стоит помнить, что ежедневный прием должен сопровождаться интенсивными физическими нагрузками.

L-карнитин для похудения

Витамин ВТ для похудения

Этот витамин часто связывают с метионином и липотропными средствами, включая холин и инозитол, которые отвечают за ускорение сжигания жира и улучшение самочувствия. Из-за риска повышенного уровня фосфора и минерального дисбаланса рекомендуется принимать добавки этого класса в сочетании с кальцием и витаминами группы В.

Сообщалось также о многочисленных взаимодействиях витамина ВТ с другими лекарствами. L-карнитин значительно потенцирует действие варфарина и аценокумарола, а также снижает терапевтическую эффективность гормонов щитовидной железы. Предшественник соединения, метионин, в высоких дозах может способствовать гипертрофии почек и повреждению печени и поджелудочной железы.

Кофеин и таурин

Активными веществами, улучшающими термогенез, процесс выработки тепловой энергии из жиров, являются также кофеин и таурин. Вместе они действуют синергетически, что может привести к бессоннице и серьезным аритмиям.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) также является очень популярным «пожирателем жира», обладающим также сильным антиоксидантным и цитопротекторным действием, что находит отражение в применении этого соединения для профилактики рака, атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Следует отметить, что БАДы для похудения не проходят клинических испытаний, побочные эффекты и взаимодействия не отслеживаются, а сама процедура регистрации занимает менее года, поэтому при приеме таких БАДов пациент должен рассчитывать только на себя. А при появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить прием этих препаратов, какими бы безобидными они ни казались.

Составить меню для ПП за 5 минут

Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.

Меню

для женщин

Меню

для мужчин