Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Дробное питание: преимущества, составление меню, польза

Желание похудеть является вполне нормальным для человека, имеющего лишний вес. Однако диетологи пытаются убедить людей в том, что далеко не всегда существует необходимость сидеть на строгой диете. Иногда достаточно просто пересмотреть свой режим дня, и в частности более серьезно отнестись к питанию. Зачастую обычное дробное питание, к которому не всегда серьезно относятся люди, страдающие ожирением, способно исправить ситуацию и помочь в борьбе с лишними килограммами.

Особенности питания

Бытует мнение, что питаться правильно сложно. Но так ли это на самом деле? Ответ отрицательный. Правильное питание лишь на первом этапе потребует от человека некоторых ограничений. Подобное обусловлено тем, что такой режим питания является не просто диетой, а способом жизни.

диета

Иными словами, придерживаться такого распорядка следует на протяжении всей жизни, чтобы избавиться не только от лишних килограмм, но и от риска вновь располнеть. Дробное питание должно войти в привычку и на это может понадобиться некоторое время. Однако, как только человек привыкнет к нему, он осознает всю его простоту и пользу.

Основные правила

Диетологи своим пациентам рекомендуют для большей простоты составить график приема пищи. Он поможет контролировать время приема пищи, поскольку данная система предполагает многоразовое питание. На протяжении дня человеку рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз. То есть, разрешены 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Согласитесь, что при таком режиме питания голодать не придется. Следовательно, придерживаться распорядка будет достаточно просто.

Читайте также:  Лимон при похудении: правила, противопоказания, примерное меню

Но чтобы правильно составить график, необходимо следовать некоторым правилам. К сожалению, большинство людей забывают про эти правила. И из-за этого они сталкиваются с некоторыми проблемами. Чтобы похудение происходило быстрее, необходимо помнить об основных рекомендациях:

  • Первый завтрак должен состояться ровно через полчаса после пробуждения. Боле поздний прием пищи является крайне нежелательным;
  • Завтрак следует готовить из продуктов, в которых содержание углеводов является достаточно высоким. Данное правило относится и к первому перекусу;
  • Обед и последующие приемы пищи должны преимущественно состоять из продуктов, имеющих в своем составе растительный и животный белок;
  • Разрешается употреблять пищу каждые 2-3 часа;
  • Объем порции должен быть небольшим (примерно с вашу ладонь). Если речь идет о супе или бульоне, то его количество следует измерять обычным стаканом.

Крайне важным является последний пункт, о котором часто забывают. Питание по данной методике является весьма приемлемым, поскольку не ставит жестких ограничений. Однако невозможно худеть, если питаться каждые 2-3 часа и поглощать огромное количество еды. Именно поэтому существует ограничение, касающееся объема порций.

весы

Когда врач рекомендует данный режим питания, он предупреждает о том, что от некоторых продуктов и напитков придется отказаться в случае, если существует необходимость снизить вес. Это поможет быстрее добиться существенного снижения веса. Помимо исключения определенного перечня продуктов из рациона, важно так же следить за водным балансом. Человеку необходимо выпивать не меньше 2-х литров жидкости в день. Причем речь идет исключительно о воде. Соки и чаи в данном случае не учитываются, поскольку организм нуждается в чистой воде. Обратите внимание, что желательно употреблять минеральную или очищенную с помощью фильтра воду. Но если подобной возможности нет, то вполне подойдет и обычная вода из-под крана.

Читайте также:  Что такое артишок, правила использования и противопоказания

Часто доктора слышат вопрос о том, насколько сложно будет сладкоежкам придерживаться описываемого режима питания? Да, от пирожков, булочек, тортов и пирожных необходимо категорически отказаться. Но побаловать себя иногда такими сладостями как мед и черный шоколад можно. Разумеется, во всем необходимо знать меру.

Меню на каждый день

йогурт

Большинство людей, избравших для себя новый режим питания, сталкиваются с трудностями, пытаясь составить меню. Это вполне нормально, поскольку любые перемены являются сложным процессом и поэтому становятся причиной возникающих трудностей. Спешим успокоить всех, кто избрал для себя данную методику.

На самом деле вам не придется кардинально менять свои привычки. Ведь дробное питание практически ничем не отличается от обычного. Да и голодать вам не придется. За счет того, что ваш организм будет получать пищу регулярно и небольшими порциями, постепенно аппетит уменьшится. Но чтобы облегчить вам задачу, предлагаем ознакомиться с примерным меню.

  1. На завтрак можно скушать кашу с омлетом или творог с йогуртом, молоком.
  2. Первый перекус может состоять из фруктов, нежирного йогурта.
  3. На обед разрешается приготовить суп или салат. Супы следует готовить исключительно на нежирных сортах мяса или на овощах.
  4. Второй перекус может состоять из различных творожных десертов, фруктов.
  5. На ужин можно приготовить на пару рыбу или нежирное мясо с овощным гарниром, а также выпить сок или компот.
  6. Третий перекус должен быть совсем легким. Подойдут фруктовые и овощные салаты.
Читайте также:  Перекись водорода для похудения: эффективность и опасность

Обратите внимание, что последний перекус должен быть за несколько часов до сна. Диетологи так же разрешают выпить непосредственно перед сном стакан молока или йогурта (нежирного). Но это всего лишь рекомендация, а не правило, которому необходимо следовать. Если вам не хочется, то не нужно себя заставлять.

Преимущества дробного питания

диета

Почему же большинство людей отдает преимущество именно дробному питанию, а не популярным диетам? Это объясняется тем, что у такого режима имеется масса достоинств, которые и делают его популярным.

  • Нет необходимости кардинально менять привычный рацион питания и вводить существенные ограничения. Подобное объясняется тем, что меню может включать в себя вполне привычные продукты.
  • Калорийность блюд немного снижается и это не только способствует похудению, но и улучшению общего самочувствия.
  • Привыкая питаться небольшими порциями, человек минимизирует риск того, что сброшенный вес вернется, как это часто бывает после окончания диеты.
  • За счет установленного режима питание становится регулярным и организм перестает накапливать жиры.
  • Даже люди, страдающие серьезными заболеваниями, могут позволить себя питаться небольшими порциями. У дробного питания нет противопоказаний по состоянию здоровья.
  • Поскольку переваривать маленькие порции проще, возвращается чувство бодрости.
  • Привыкнуть к режиму довольно просто. Отмечается, что на привыкание уходит всего 1-2 недели. После этого подобное питание становится хорошей привычкой и не вызывает никаких затруднений.
Отзывы и результаты похудевших
Валерия, 35 лет
Когда впервые заметила на весах прибавление веса, запаниковала. Мне крайне тяжело даются разнообразные диеты, а на посещение спортивного центра совершенно нет времени из-за напряженного рабочего графика. По совету хорошей знакомой начала питаться маленькими порциями, но часто. Поначалу было слишком сложно из-за того, что приходилось кушать часто. Но постепенно привыкла, а лишние килограммы растворились
Валентина, 30 лет
Дробное питание для меня стало образом жизни. Пару лет назад это было настоящей проблемой. Однако спустя несколько недель выработалась привычка. Помимо улучшения общего состояния организма, произошло и снижение веса. Хотя изначально подобной цели перед собой не ставила
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector