Джампинг фитнес на батуте

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Джампинг-фитнес – молодое направление, которое завоевывает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно батуту. Стоит только вспомнить детство, как каждая кровать, которая могла быть в доме, была батутом, очень смешно. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а тем более высокоэффективное направление, полезное для организма и здоровья.

Что это за вид спорта?

Джампинг-фитнес – это фитнес-направление, придуманное чешскими инструкторами, разновидность аэробики с использованием мини-батутов для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Основу тренировок, как правило, на групповых занятиях составляют прыжковые техники, а также упражнения на развитие равновесия. Как известно, поддержание равновесия укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стабильность положения.

Такие батуты часто имеют ручку, чтобы держать их вручную. Есть модели без ручек, но в спортзалах такой вариант практически не используется. Ручки обеспечивают не только безопасность и фиксацию тела при нестабильных упражнениях, но и позволяют выполнять сложные элементы в виде ускорений на месте и прыжков в высоту. Таким образом фиксированные прыжки становятся более безопасными, без риска упасть с батута.

Читайте также:  Наиболее эффективные народные методы для быстрого похудения

Польза и вред

Как и в любом направлении, в прыжках есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим их поближе.

Выгода:

  • Это отличное направление для начинающих, потому что оно простое для освоения, а также безопасное для суставов, так как батут смягчает воздействие на поверхность и не создает ударной нагрузки на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка универсальна для тех, кто хочет заменить простой бег и кардиотренажеры интересными и эффективными инструкциями.
  • Скипинг полезен взрослым и детям. Вы можете тренироваться в любом возрасте, хотите ли вы нарастить мышечную массу или похудеть.
  • Режиссура укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодиц, глубокие мышцы живота и спины. Кроме того, при опоре на рукоять прорабатываются грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места занятий не снижается, главное правильно подобрать темп. На групповых тренировках используется энергичная музыка со скоростью 140-145 ударов в минуту.

Повреждать:

  • Тренировки на некачественном батуте без поддержки рук могут привести к повреждению. Лучшие модели со съемными ручками стоят недешево – 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к тому, что батут сломается или опрокинется, если вы потеряете равновесие. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и за это надо платить немалую сумму. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид упражнений является наиболее безопасным для суставов, но все же может усугубить имеющиеся проблемы в опорно-двигательном аппарате, особенно в период острого воспалительного процесса. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при заболеваниях кардиореспираторной системы, так как они проходят в ускоренном темпе. Имеются и другие противопоказания по состоянию здоровья.
Читайте также:  Как похудеть без вреда для здоровья

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Недавние травмы и операции, период регресса хронических заболеваний и воспалительных процессов.
  • Беременность.

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любое аэробное упражнение, прыжки достаточно эффективны для похудения. Это связано с учащением пульса, который остается в зоне сжигания жира. Частота сердечных сокращений во время упражнений колеблется от 140 до 150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жира для получения энергии во время упражнений. Этот повышенный ритм сохраняется на протяжении всего сеанса. Также задействуются как наружные, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Сколько сжигается калорий на тренировке

Минута прыжков сжигает около 10-12 ккал. За час такой нагрузки можно сжечь 550-750 килокалорий.

Как правильно заниматься прыжками на батуте

  • Главное условие тренировки – обеспечить хорошую подвижность суставов и не ограничивать амплитуду одеждой. Выбирайте мягкие, дышащие и эластичные материалы для свободы движений.
  • Правильно оцените габариты батута: если площадка для прыжков не очень широкая, не выполняйте выпады или широкие прыжки во избежание травм.
  • Если у вас есть специальная ручка, обязательно держите ее руками, чтобы обеспечить устойчивость и повысить безопасность тренировки.
  • Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе, без проблем подготовьте тело к нагрузке, не спешите сразу бежать или прыгать в потолок. Конечно, трудно не увлечься, но попробуйте.
  • Только после завершения разминки постепенно увеличивайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о безопасности.
  • Помимо прыжковых упражнений в качестве перерыва, комплекс можно разбавить упражнениями на равновесие.
  • Уделите основной кардио части тренировки около 40-50 минут. Остальное время проведите заминкой в ​​неторопливом темпе, упражнениями на развитие равновесия и растяжкой. При желании можно модифицировать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного оборудования. Допускается любая команда. Главное выполнять упражнения правильно, без рывков, в спокойном темпе.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения

Пример упражнений джампинг фитнеса

1. Прыжки с ноги на ногу, широкая постановка ног

2. Прыжки на месте, ноги по ширине таза

3. Прыжки врозь

 

4. Прыжки вперед назад, ноги на ширине плеч

5. Высокий подъем коленей

6. Выпады на батуте на каждую сторону

7. Прыжки со сменой ног

8. Твист, прыжки со скручиванием корпуса

9. Прыжки с выбрасыванием ног в стороны

10. Бег с высоким подъемом колен

Упражнений в этом направлении фитнеса очень много. Есть ряд прыжковых движений и упражнений на равновесие. Вы сами можете выбрать нагрузку. Вы можете комбинировать любые упражнения друг с другом в связках, главное не сидеть на месте, постоянно двигаться.

Видео тренировка: джампинг на батутах

Какие кроссовки выбрать для джампинга на батутах

В этом направлении выбор номер один – это выбор качественного батута, а обувь, которую вы выбираете, уже не имеет значения. Главное, чтобы стопа была зафиксирована тапочками, но при этом достаточно подвижна и гибка. Босиком заниматься не стоит, есть риск травм голеностопного сустава, а также мышц и связок.

Заключение

Jumping Fitness — это не только эффективная кардиотренировка, но и веселое хобби с повышением уровня гормона серотонина, обеспечивающего отличное настроение. Следует понимать, что нагрузка довольно интенсивная, хотя и безвредная для суставов, и перед посещением занятий рекомендуется немного подготовиться, чтобы сердце сразу не испытало сильную нагрузку.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector