Джей Катлер

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Джей Катлер

Девиз Юлия Цезаря «Пришел, увидел, победил» в полной мере применим к Джею Катлеру. 25-летний гений занял первое место среди тяжелоатлетов на чемпионате США в Далласе и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречаются, пожалуй, лишь раз в сто лет. И вдобавок ко всему голова Джея тоже работает в правильном направлении, что редкость среди прогрессивных молодых «звезд».

джейсон Катлер родился 3 августа 1973 года в Вустере, штат Массачусетс, США. Детство Джея было довольно активным, он работал на ферме отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки упорства и трудолюбия, а труд, как правило, физически формирует человека. Это сформировало основу его тела и подтолкнуло его к тому, кем он является сейчас.

Антропометрические данные

Джей Катлер

  • Рост: 176см
  • Соревновательный вес: 121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51см
  • Окружность шеи: 50см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был довольно популярен. В школе Джей профессионально занимался футболом. После успешного окончания средней школы в 1991 году он поступил в Общественный колледж Квинсигамонда и получил степень бакалавра уголовного права. Поскольку Джей не занимался спортом в колледже, он самостоятельно занялся бодибилдингом и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Читайте также:  Лечебное голодание на воде: польза и вред при похудении

Джея часто сравнивают с 22-летней Ли Хейни. Они оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Более того, Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. Получив профессиональную карту в городе Даллас, он сделал, казалось бы, противоречивое заявление о том, что не планирует участвовать в соревнованиях до конца года. Учитывая, что чернила в ее контракте с Уайдером все еще были влажными, это было безумием. Однако Катлер стоял на своем.

Сегодня Джею Катлеру 37 лет, его рост 176 см, вес необходимо поддерживать в соответствии с требованиями бодибилдерской моды, поэтому в период соревнований он весит 125 кг. В межсезонье его вес равен весу любого профессионального бодибилдера. Его вес может достигать 145 кг на этапе массивного строительства.

Джей принимал участие во многих подготовительных видеороликах к Мистеру Олимпия, и у него есть собственные видеоролики о его регулярных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором «Руководства по успешному бодибилдингу без излишеств Джея Катлера».

Сегодня Джей Катлер четырежды Мистер Олимпия. Кроме того, он считается единственным бодибилдером в истории IFBB, который вернул себе титул «Мистер Олимпия» после поражения (2008 г от Декстера Джексона).

НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ ДЖЕЙ КАТЛЕР? НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ ДЖЕЙ КАТЛЕР?
Посмотреть это видео на YouTube

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

Питание

  • 6:00 Просыпайтесь и делайте кардио (20-30 минут).
  • Прием пищи 1: 12 яичных белков (2 желтка), французские тосты, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. Далее силовые тренировки.
  • Прием пищи 3: Сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Прием пищи 5: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт из рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: своего рода плотный ужин, иногда суши.
  • Прием пищи 9: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные кексы.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощей, также возможно добавки спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи — белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы выпить его.
Читайте также:  Какой сахар самый полезный?

Программа тренировок Джея Катлера

Расписание тренировок Джея Катлера

Джей тренируется не по неделям, а по так называемым циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после чего цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

  1. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Сведение рук в тренажере бабочка: 2-3 серии по 8-10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Перекрестное упражнение: 2-3 серии по 8-10 повторений.
  6. Джерси: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Жим до упора вертикальным блоком: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Жим гантелей из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

день 2 (ноги)

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
  2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибание ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибание ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
  8. Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (обратно)

  1. Тяга вниз узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Наклонная тяга: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди: 4 подхода по 8-10 повторений.

день 5 (плечи, бицепсы, икры)

  1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Отведите руку в сторону от нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4.  Упражнение «молот» на задние дельты: 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.
Читайте также:  Обертывания для похудения: правила выполнения процедуры

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Джей Катлер — Живи на полную катушку Джей Катлер - Живи на полную катушку
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector