Эффект плато: как преодолеть застой и двигаться в спорте дальше

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Эффект платоВы стали замечать, что тренировки потеряли былую эффективность и как ни старайтесь, прогресса нет? Скорее всего, у вас период мышечного застоя или эффект плато. Это неприятно, но преодолимо, так что не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Сегодня мы обсудим понятие тренировочного плато в бодибилдинге, а также способы профилактики и выхода из этого кризисного состояния для каждого спортсмена.

  

Тренировочное плато — это период, когда мышечный рост прекращается во время тренировки. Новички обычно сталкиваются с этой проблемой после 5-6 месяцев интенсивных тренировок. Это происходит чаще, если вы работаете над одной и той же программой в течение длительного времени. Тело приспосабливается к нагрузкам и впадает в своего рода мышечную анабиоз. Также эффект плато может возникать из-за неправильного питания. При серьезных нагрузках происходит ускоренный обмен веществ, поэтому важно, чтобы организм своевременно и в правильных объемах получал необходимые вещества. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, отдавая предпочтение калорийным продуктам. Обязательно включайте в свой рацион витамины и минералы. Преодолеть плато на тренировках, рекомендуется использовать БАД Леветон Форте. Содержит левзею, известную своими адаптогенными свойствами. Кроме того, в него входят продукты пчеловодства: пчелиная пыльца и трутневое разведение. Все это делает препарат отличным помощником для любого спортсмена.

  

Перетренированность и эффект плато

Еще одна распространенная причина застойных мышц – перетренированность. Возникает при чрезмерном увеличении нагрузки или продолжительности тренировок. Организм не успевает восстановиться, и в случае угрозы здоровью активирует защитные механизмы. При этом не всегда можно понять, перестарались ли вы на занятии или просто много работали и устали. Давайте рассмотрим типичные признаки перетренированности.

  

Снижение работоспособности

 Пожалуй, главным показателем того, что вы перетренировались, является чувство накопившейся усталости. При этом даже обычные нагрузки даются с трудом. Попытки усиленно заниматься спортом только навредят вашему здоровью. Прекратите заниматься спортом и дайте своему телу отдых, в котором оно нуждается.

  

Отсутствие мотивации

 Эта ситуация часто также свидетельствует о начале кризиса формации. Вы не можете настроиться на тренировку, да и не нужно. Расслабьтесь и убедитесь, что вы вернулись к желаемому темпу работы.

  

  

  

   

Повышенная раздражительность

Излишняя эмоциональность при отсутствии явных источников стресса — тревожный сигнал о том, что ваши тренировки зашли в тупик. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело выделяет кортизол в больших количествах, что препятствует росту наших мышц.

  

Снижение аппетита

Часто в результате перетренированности у спортсмена пропадает желание есть. Перегруженный тренировками организм начинает работать медленнее, и, как следствие, замедляется и обмен веществ.

Что делать, если кризис уже наступил, а бросать тренировки не хочется? Преодолеть застой вам помогут следующие рекомендации.

Недельный перерыв необходим при сильном переутомлении. Каждые 6-8 недель упорных тренировок нужно разгружать организм. Обычно 4-7 дней достаточно, чтобы восстановиться и вернуться в школу.

Так называемый шоковый принцип, при котором вы подвергаете тело минимальной нагрузке, позволяет стимулировать мышцы и подготовить их к дальнейшим тренировкам. Для этого вы можете увеличить количество повторений или рабочий вес. Главное, чтобы процесс шел гладко, без лишнего фанатизма. При увеличении веса для жима лежа обязательно просите его задержаться.

 При входе в эффект плато необходимо изменить программу тренировок. Как правило, рекомендуется делать это каждые 6 месяцев.

 Итак, рассмотрим основные способы профилактики и преодоления мышечного плато. Мы надеемся, что они помогут вам получать удовольствие от тренировок и получать от них пользу.

  

  

   

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

  

ВСЕ О СПОРТЕ расширение

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

Боль на тренировках возникает не только от честной работы, но и от различных травм. Наиболее распространены растяжения мышц и связок. Если такая несерьезная, на первый взгляд, порча возникает слишком часто, это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее Причины заниматься спортом

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Рабочие дела, домашние дела, социальные сети — все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже пойти в спортзал после 30 непросто. При этом банальные упражнения с гантелями вас уже не устраивают, и хочется чего-то большего. Каковы основные причины занятий спортом? Где взять мотивацию, чтобы записаться на плавание, боевые искусства или просто играть…

Читать дальше О ЗДОРОВЬЕ Упражнения, сжигающие больше калорий

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий, помогут вам быстро прийти в отличную форму и сохранить ее. Их список весьма разнообразен и позволяет выбрать любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее похудеть и сформировать красивый мышечный рельеф.

Читать далее что убрать из рациона чтобы похудеть

Что убрать из рациона, чтобы похудеть

Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы людей по всему миру. Диеты пугают нас необходимостью отказаться от любимых продуктов. Но так ли уж категоричны запреты? Оказывается, если подойти к этой теме организованно, вооружившись предварительными знаниями, то особого дискомфорта правильное питание не принесет. Кроме того, для желающих похудеть сегодня действует особая…

Читать далее
   

  

   

  

Доля: расширение

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

Боль на тренировках возникает не только от честной работы, но и от различных травм. Наиболее распространены растяжения мышц и связок. Если такая несерьезная, на первый взгляд, порча возникает слишком часто, это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее Причины заниматься спортом

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Рабочие дела, домашние дела, социальные сети — все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже пойти в спортзал после 30 непросто. При этом банальные упражнения с гантелями вас уже не устраивают, и хочется чего-то большего. Каковы основные причины занятий спортом? Где взять мотивацию, чтобы записаться на плавание, боевые искусства или просто играть…

Читать далее Упражнения, сжигающие больше калорий

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий, помогут вам быстро прийти в отличную форму и сохранить ее. Их список весьма разнообразен и позволяет выбрать любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее похудеть и сформировать красивый мышечный рельеф.

Читать далее что убрать из рациона чтобы похудеть

Что убрать из рациона, чтобы похудеть

Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы людей по всему миру. Диеты пугают нас необходимостью отказаться от любимых продуктов. Но так ли уж категоричны запреты? Оказывается, если подойти к этой теме организованно, вооружившись предварительными знаниями, то особого дискомфорта правильное питание не принесет. Кроме того, для желающих похудеть сегодня действует особая…

Читать далее левзея в бодибилдинге Левзея в бодибилдинге. Как современные лекарства заменяют обычные экстракты и настойки
14 января 2022 г тренировка на пустой желудок Тренировка на голодный желудок. Анализ ошибок и ценные советы для безопасного похудения
29 сентября 2021 г Упражнения, сжигающие больше калорий Упражнения, сжигающие больше калорий. Ускорить процесс похудения
21 сентября 2021 г интервальный бег для сжигания жира Интервальный бег для сжигания жира. Гарантированный результат за 30 минут в день!
1 сентября 2021 г Можно ли заниматься спортом перед сном? Как закончить день на позитивной ноте
31 августа 2021 г сколько калорий сжигает ходьба Сколько калорий сжигается при ходьбе, или как похудеть без спортзала
30 июля 2021 г Тренировка в жару Тепловая тренировка. Как не сгореть на спортивной площадке и в спортзале
20 июля 2021 г Сколько нужно бегать по утрам Сколько нужно бегать по утрам, чтобы всегда быть в тонусе и в тонусе
19 июля 2021 г Домашние тренировки для девушек Полезные советы, как привести себя в идеальную форму, не посещая спортзал
2 июля 2021 г что убрать из рациона чтобы похудеть Что убрать из рациона, чтобы похудеть
30 июня 2021 г обучение на свежем воздухе Тренировки на свежем воздухе — комплекс простых упражнений для активного отдыха
29 июня 2021 г фитнес для пожилых людей Фитнес для пожилых: с пользой, с удовольствием и без травм
24 июня 2021 г управления-для-силы-рук Упражнения на силу рук. Как научиться гнуть рельсы
24 июня 2021 г температура после тренировки Температура после тренировки. Как подружиться с правильным титулом?
23 июня 2021 г упражнения для основных мышц Лучшие базовые упражнения для силы, стройности и хорошей осанки
21 июня 2021 г

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector