Фитнес для начинающих

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Фитнес для начинающих

Фитнес – это система оздоровления, направленная на поддержание и улучшение физической работоспособности, формирование фигуры, нормализацию веса. Чтобы занятия фитнесом принесли новичкам желаемый эффект, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, вы добьетесь улучшения физической формы без вреда для здоровья.

Общие сведения про фитнес

Общая информация о фитнесе

Недостаточно регулярно заниматься в тренажерном зале, необходимо также уделять больше внимания правильному питанию, то есть соблюдению фитнес-диеты. Большинство начинают заниматься фитнесом, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить такой результат можно только в том случае, если полностью изменить как режим дня, так и меню, исключив вредные продукты и заменив их полезными продуктами.

Вы можете заниматься в тренажерном зале или дома. Главное, что тренировки вне зависимости от места помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предотвратят риск развития или излечения многих системных нарушений и заболеваний.

С помощью фитнеса можно добиться:

  • значительное улучшение состояния сосудов и сердечной мышцы;
  • избавиться от болей в суставах;
  • лечение спондилеза, остеохондроза, ишиаса, сколиоза и других патологий позвоночника;
  • нормализация обмена веществ;
  • стимуляция восстановительных процессов в организме.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к медикаментам. Подобный эффект в организме обусловлен выработкой серотонина, который вырабатывается при физических нагрузках. Это особое соединение вызывает радость и удовлетворение жизнью в человеческом мозгу. Он присутствует в большинстве антидепрессантов.

Понятия фитнес и здоровье имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и на предотвращение апоптоза – генетически обусловленной преждевременной гибели клеток. Это явление является одной из основных причин старения. Другими словами, у человека, который занимается фитнесом, есть возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот вид физической активности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает определенные спортивные или оздоровительные цели. Существуют силовые и накопительные системы, мужские и женские виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными существуют следующие разновидности:

АэробикаАэробика

Популярная фитнес-зона с танцами, ударами ногами, горкой и водной аэробикой. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувство гармонии и ритма, благотворно влияют на дыхательную систему.

ПилатесПилатес

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных и медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Основные его преимущества – отсутствие противопоказаний к занятиям, низкий травмоопасность. Упражнения пилатеса помогают укрепить мышцы без перекачки, повысить гибкость и сделать суставы более подвижными.

БодифлексБодифлекс

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, он способствует нормализации обменных процессов, происходящих в организме.

ФитболФитбол

Он заключается в выполнении различных упражнений со специальным мячом. Идеально подходит для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить мышцы позвоночника.

ТайбоТайбо

Относительно новый вид фитнеса, стиль которого был позаимствован из бокса и азиатских единоборств. Занятия проходят под энергичную и стимулирующую музыку, требуют от человека затрат большого количества энергии, сил и выносливости. Часовая тренировка по тайбо сравнима с десятикилометровой пробежкой.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

физическая пригодность

Физическую подготовку не стоит рассматривать как невероятно тяжелую и изматывающую работу, которую необходимо проделать для достижения заветной цели – идеального тела. Не стоит воспринимать тренировку как инструмент для достижения высоких результатов в спорте. Исключительно позитивный настрой, получение положительных эмоций от процесса должны быть первостепенными. Это возможно только в том случае, если программа тренировок полностью соответствует поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих современных оздоровительных клубах можно пройти такую ​​процедуру, как фитнес-тест. Проводится под чутким руководством специалиста, спортивного врача, который должен предоставить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе хронических, и общем состоянии здоровья.

Спортивный врач на основе полученной информации подбирает для клиента подходящую программу тренировок, советует, какие занятия категорически противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему выздоровлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, физические параметры, такие как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Некоторые клубы предлагают стресс-тест, то есть снятие кардиограммы сердца в состоянии покоя и в условиях повышенной нагрузки.

Правильный выбор фитнес-программы для новичков заключается в выборе системы, не способной нанести вред здоровью. Вам нужно начать заниматься такой физической подготовкой, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проводятся с персональным тренером, они не только более продуктивны, они практически полностью исключают ошибки и чрезмерное перетренированность.

Немаловажное значение имеет и клуб, в котором будут проводиться занятия. Перед покупкой абонемента в первую очередь нужно прочитать отзывы о заведении, особое внимание уделив тому, насколько хорошие специалисты работают в оздоровительно-фитнес-клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Они достаточно просты и состоят из семи пунктов:

  1. К фитнесу нельзя относиться как к хобби. Это полноценные тренировки. Не стоит опускать руки, пропускать занятия из-за плохого настроения или лени. Если вы потакаете собственным слабостям и посещаете тренировки нерегулярно, это замедлит ваш прогресс.
  2. Не нужно бояться ошибок. Ведь они у них учатся.
  3. Расписание должно быть запланировано. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
  4. Чрезмерные нагрузки во время занятий приведут только к перетренированности мышц и не дадут организму восстановиться в дни отдыха, снизят эффективность и продуктивность последующих тренировок.
  5. Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все старания и хлопоты. Ухода требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего израсходованную жидкость.
  6. Крайне важно вознаграждать себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Необходимо быть в постоянном контакте со своим тренером, вести дневник, записывая советы и рекомендации инструктора.

Денис Семенихин для Energy Diet: с чего начать? Денис Семенихин для Energy Diet: с чего начать?
Посмотреть это видео на YouTube

Комплекс упражнений для начинающих

На начальном этапе специалисты рекомендуют делать в основе занятий три упражнения:

  1. Аэробика. Направлены на тренировку сосудов и сердца, ходьбу и бег на месте.
  2. Энергия. Предназначен для развития определенной группы мышц, в том числе подъема легких весов.
  3. Для гибкости. Это должны быть медленные, нежные, статические упражнения. Если переусердствовать, можно повредить связки.

Тренировку следует начинать с хорошей разминки. Это позволяет согреть тело, улучшить кровообращение и снизить риск получения травм.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное правильно и грамотно подойти к планированию. Специалисты советуют приобрести спортивный инвентарь, такой как беговая дорожка, гантели, фитбол и коврик, чтобы заниматься дома. Дома вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как выпады и приседания. Единственный минус таких занятий – отсутствие тренера.

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

противопоказания к фитнесу

Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых можно выполнять физические упражнения в умеренном режиме или полностью отказаться от тренировок:

  • инфекционные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • наличие стентов;
  • эпилепсия;
  • психологические патологии;
  • сахарный диабет.

Беременные женщины должны заниматься только специально разработанными видами фитнеса.

https://builderbody.ru

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector