Фосфатидилсерин: для хорошей памяти и снижения веса
Фосфатидилсерин представляет собой жирорастворимое производное аминокислоты, широко распространенное в головном мозге.
Точнее, в клеточных мембранах нейронов. Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид, который содержит как жирные кислоты, так и аминокислоты.
Фосфолипиды являются важными молекулами для защиты и структурирования наших клеток. Когда фосфолипиды выстраиваются в два параллельных слоя, они образуют так называемый бислой фосфолипидов.
Этот слой образует наши клеточные мембраны. Следовательно, фосфатидилсерин является основным компонентом клеточных мембран, оказывающим прямое влияние на способность клеток функционировать.
Кроме того, это важный компонент эффективной коммуникации между клетками. Фосфатидилсерин присутствует не только в нервной ткани человека, но и в каждой клетке человеческого организма.
Фосфатидилсерин обладает многими полезными свойствами. Но эта добавка особенно важна для роста и поддержания нейронов.
Существует ряд высококачественных продуктов, богатых фосфатидилсерином. Однако одной еды может быть недостаточно для оптимизации работы мозга.
Поддержка познания с помощью правильного питания и добавок для мозга может повысить уровень энергии, концентрацию, силу воли, память и многое другое.
Кроме того, было показано, что фосфатидилсерин улучшает время реакции, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность.
Короче говоря, фосфатидилсерин обещает замедлить возрастное снижение функции мозга, помогая восстанавливать поврежденные и состарившиеся нейроны.
В этой статье мы рассмотрим некоторые важные преимущества фосфатидилсерина для здоровья и применимость этого природного ноотропа.
5 полезных свойств фосфатидилсерина
Содержание
Способствует снижению веса и помогает контролировать уровень кортизола
Почему Фосфатидилсерин завоевал популярность среди худеющих и бодибилдеров?
Короче говоря, фосфатидилсерин помогает сбросить вес, контролируя уровень кортизола.
Вот как это работает: в ответ на стресс надпочечники выделяют гормон кортизол. Он быстро попадает в кровоток и позволяет лучше справляться с внешними раздражителями.
При этом артериальное давление и концентрация внимания повышаются до предельно допустимых значений. В этом случае оптимальная работа становится приоритетной за счет долговременных функций организма.
Это биологический механизм выживания и временная реакция на стрессоры.
Эта реакция была особенно острой в древние времена, когда быстрая адаптация означала разницу между выживанием или съедением.
Хотя это звучит как положительная реакция, чрезмерный уровень кортизола может нанести вред вашему здоровью, например, ускорить процесс старения, ослабить иммунную систему и способствовать повышенной утомляемости и ожирению.
Добавки фосфатидилсерина могут блокировать некоторые из долгосрочных негативных последствий повышенного уровня кортизола. Снижая и стабилизируя уровень кортизола, фосфатидилсерин также помогает регулировать обмен веществ, улучшать память, улучшать настроение и уменьшать воспаление.
Контроль уровня кортизола также является основной причиной, по которой пациенты с синдромом усталости надпочечников выбирают фосфатидилсерин. Для людей с этим расстройством даже небольшой стресс становится почти невыносимым.
Организм не способен различать разные виды стресса, будь то физический, биологический или эмоциональный. Организм реагирует на все одинаково. Как правило, это проявляется в виде панических атак, чрезмерного набора веса и повышенной тревожности. Вот почему так важно регулировать уровень кортизола.
Добавки фосфатидилсерина особенно полезны во время физических упражнений. Различные тесты показали значительное увеличение выносливости, а также показателей физического и умственного напряжения после тренировки.
Исследователи также наблюдали заметное снижение повреждения мышц. Эти результаты подтверждают эффективность фосфатидилсерина для похудения и бодибилдинга.
Лечение СДВГ (Сидром дефицита внимания и гиперактивности)
В современном мире СДВГ становится все более распространенным явлением. Однако многие родители и врачи отказываются от таких лекарств, как Adderall и Modafinil, в пользу безрецептурных альтернатив.
Фосфатидилсерин является альтернативой для лечения СДВГ, во многих случаях успешно избегая зависимости от любого отпускаемого по рецепту лекарства. (а)
В двойном слепом исследовании изучалось влияние фосфатидилсерина, полученного из сои, на СДВГ у детей. В результате у детей, получавших эту добавку, наблюдалось значительное улучшение симптомов заболевания. Дополнительно ученые отметили улучшение кратковременной памяти, а также снижение невнимательности и импульсивности. Все это потенциально улучшает навыки критического мышления.
Таким образом становится легче применять логику к новым ситуациям, выявлять закономерности и решать проблемы. В группе плацебо такого положительного эффекта не наблюдалось, что подтверждает эффективность фосфатидилсерина для лечения симптомов СДВГ.
Кроме того, он демонстрирует ноотропные свойства добавок фосфатидилсерина.
Помогает стабилизировать настроение, уменьшить тревогу и депрессию
Фосфатидилсерин также может улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии. (два)
В нашем мозгу необходимо учитывать три диапазона бета-волн: низкие бета-волны (12-15 Гц), средние бета-волны (15-20 Гц) и высокие бета-волны (18-40 Гц).
Эти волны доминируют в нашем обычном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание сосредоточено на когнитивных задачах и внешнем мире.
В стрессовых ситуациях в мозгу возникают более высокие бета-волны, вызывающие беспокойство, энергию, бессонницу, паранойю, депрессию и значительный стресс.
Добавки фосфатидилсерина помогают снять умственную и физическую усталость, уменьшая высокие бета-волны в мозгу.
При большом количестве низких бета-волн наше сознание входит в состояние интровертного фокуса: напряженного, но спокойного.
Когда настроение стабилизируется и мы наконец-то можем расслабиться, мы становимся способными на гораздо большее и тоже находимся в гармонии с миром.
Улучшение настроения является одним из основных преимуществ фосфатидилсерина. И только по этой причине стоит задуматься о приеме этой добавки.
Мы знаем, что фосфатидилсерин может контролировать уровень гормона кортизола. Он также может оказывать положительное влияние на несколько нейротрансмиттеров, связанных с настроением, наиболее известными из которых являются дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин и мелатонин.
Дофамин и серотонин — это «гормоны удовольствия», отвечающие за наше благополучие.
Мелатонин необходим для поддержания здорового сна.
Норадреналин и адреналин — это нейромедиаторы, высвобождаемые «в ответ» на стрессовые ситуации.
Фосфатидилсерин обеспечивает оптимальный уровень этих важных гормонов в головном мозге.
Процесс регуляции помогает стабилизировать настроение и уменьшает чувство стресса, депрессии и беспокойства.
Улучшение памяти и познавательной способности
Фосфатидилсерин поддерживает способность нашего мозга создавать и сохранять краткосрочные и долгосрочные воспоминания.
Многочисленные исследования показали, что добавки с фосфатидилсерином улучшают кратковременную и пространственную память. (3)
Благодаря своему влиянию на концентрацию фосфатидилсерин также косвенно улучшает память и способность к обучению, поддерживая общую когнитивную функцию.
Сосредоточение внимания на поставленной задаче позволяет нашему мозгу усваивать и сохранять больше информации.
Фосфатидилсерин улучшает взаимоотношения между клетками, что позволяет новой информации более свободно поступать в наш мозг.
Информация, которая важна для нас, становится воспоминаниями, неважная информация забывается.
Фосфатидилсерин эффективен для молодых людей. Однако с возрастом становится еще лучше. Несколько исследований показали, что фосфатидилсерин помогает противодействовать возрастному снижению когнитивных функций и проблемам с памятью.
Как было сказано выше, фосфатидилсерин снимает негативные симптомы и замедляет прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Фосфатидилсерин также оказывает существенное влияние на скорость мышления и способность мыслить критически и аргументированно. Он считается одним из лучших добавок для ясности ума. Другое двойное слепое исследование показало, что добавки с фосфатидилсерином улучшают скорость счета на 20% и точность мышления на 13%.
Нейропротекция и восстановление мозга
Структурный коллапс и измененная нейротрансмиссия являются начальными признаками старения мозга. С возрастом общая концентрация нейротрансмиттеров, как правило, снижается.
Фосфатидилсерин может помочь отсрочить и обратить вспять эффекты, связанные с возрастным снижением когнитивных функций. (4)
Фосфатидилсерин обладает свойствами восстановления мозга, а также мощными нейропротекторными свойствами, что делает его идеальным для всех возрастных групп.
Недавнее исследование пожилых людей показало, что добавки с фосфатидилсерином значительно улучшают обучение, память и распознавание лиц. Кроме того, испытуемые быстрее и точнее выполняли определенные задания и реже забывали недавно полученную информацию.
Кроме того, улучшились показатели по шкале когнитивных нарушений (Hasegawa и MMSE). В целом фосфатидилсерин довольно эффективно помогает справиться с деменцией и обратить вспять последствия старения мозга. Эти полезные свойства делают фосфатидилсерин идеальной добавкой для поддержания функции мозга во всех возрастных группах.
Комплексные добавки фосфатидилсерина
При правильном питании наш организм может самостоятельно производить фосфатидилсерин.
Однако, поскольку фосфатидилсерин необходим для поддержания здоровой функции мозга, следует рассмотреть возможность его приема.
Это касается не только пожилых, но и молодых людей, стремящихся сохранить ясность ума на долгие годы.
Добавки помогают противодействовать естественному снижению уровня фосфатидилсерина, которое неуклонно происходит с возрастом.
Одной из таких добавок является фосфатидилсериновый комплекс.
Большинство этих комплексов состоят из четырех ингредиентов: фосфатидилсерина, фосфатидилхолина, фосфатидилинозитола и фосфатидилэтаноламина.
Фосфатидилхолин (центральный компонент лецитина) выступает в качестве основного источника холина в организме. Потребление холина увеличивает выработку ацетилхолина в мозгу, что напрямую влияет на память и способность к обучению.
Фосфатидилинозитол и фосфатидилэтаноламин поддерживают передачу информации в мозг.
Эти два фосфолипида (также известные как фосфоглицериды) выполняют эту задачу, воспринимая внешние химические сигналы, которые затем усиливаются, после чего информация передается через клеточную мембрану.
Для комплексных добавок фосфатидилсерин обычно присутствует в формах, известных под зарегистрированными товарными знаками Sharp PS или SerinAid.
Если вы ищете ноотропную добавку с широким спектром фосфолипидов, обратите внимание на фосфатидилсериновый комплекс. Следует отметить, что сам фосфатидилсерин является наиболее изученным из всех фосфолипидов, описанных в данной статье. Для большинства людей высококачественных добавок фосфатидилсерина более чем достаточно. Весь комплекс может и не потребоваться.
Фосфатидилсерин и омега-3
В недавнем исследовании изучалось благотворное влияние фосфатидилсерина на детей с СДВГ при добавлении рыбьего жира омега-3 (ЭПК и ДГК). Как известно, фосфатидилсерин сам по себе уже способен облегчить симптомы СДВГ. Улучшает концентрацию, укрепляет память и снижает импульсивность. (5)
Но поможет ли рыбий жир усилить положительный эффект? Как оказалось, да.
Ученые выявили мощный взаимоусиливающий эффект при одновременном приеме фосфатидилсерина и омега-3. По сравнению с приемом только фосфатидилсерина снижение симптомов СДВГ было еще более впечатляющим.
Есть много исследований о влиянии рыбьего жира на СДВГ. Ученые не могут точно сказать, приводит ли комбинация фосфатидилсерина и омега-3 к лучшим результатам. Возможно, это просто эффект рыбьего жира, наложенный на эффект фосфатидилсерина. В любом случае, это не отменяет того факта, что рыбий жир полезен для здоровья.
Рекомендуемая дозировка
В наиболее значимых исследованиях доза фосфатидилсерина варьировала от 200 до 500 мг в сутки. Во многих исследованиях дети получали 200 мг фосфатидилсерина, пожилые — 300 мг. В некоторых экспериментах даже использовалась доза 500 мг. Как видите, рекомендуемая доза варьируется.
Если вашей целью является повышение концентрации внимания, стабилизация настроения, улучшение памяти или облегчение симптомов СДВГ, мы рекомендуем начинать со 100 мг фосфатидилсерина в день.
Этого количества должно быть достаточно для предотвращения возрастного снижения когнитивных функций, усиления нейропротекторных свойств и восстановления мозга.
Доза 100 мг является безопасной отправной точкой для оценки индивидуальной переносимости и эффектов добавок. Постепенно увеличивая дозу, вы сможете определить, какой эффект производит каждая доза фосфатидилсерина. Меньшая доза подходит для молодых людей, но может быть менее эффективной для пожилых людей.
Если ваша цель — повысить физическую работоспособность и снизить уровень кортизола, вам потребуется гораздо более высокая доза фосфатидилсерина. Во всех исследованиях с использованием фосфатидилсерина для снижения веса и контроля уровня кортизола доза варьировала от 750 до 850 мг в день.
Заключительные выводы
Фосфатидилсерин является одним из наиболее изученных ноотропов на рынке. Он активно используется в различных добавках для поддержки памяти и когнитивных функций. Было показано, что это соединение эффективно для любой возрастной группы. Для достижения максимальной эффективности мы рекомендуем принимать фосфатидилсерин вместе с альфа-ГФХ и гуперзином А.
Подводя итог, можно составить следующий список полезных свойств фосфатидилсерина:
- Улучшает сотовую связь
- Стабилизирует настроение и уменьшает стресс/беспокойство/депрессию
- Контролирует уровень кортизола и способствует снижению веса
- Облегчает симптомы СДВГ
- Увеличить концентрацию
- Укрепляет память
- Увеличивает скорость и точность мышления
- Обеспечивает сохранение структуры и функций нейронов и способствует восстановлению головного мозга
- Замедляет возрастное снижение когнитивных функций
- Это безопасное натуральное средство для лечения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Прочитать отзывы, а также купить Фосфатидилсерин можно в магазине iHerb.
- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при первом заказе, а магазин будет платить нам небольшой процент от прибыли от вашей покупки. Это позволяет вам экономить, а мы поддерживаем работу сайта и редакции. Спасибо!
