Фрэнк Зейн — программа тренировок

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Фрэнк Зейн, известный бодибилдер, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн был типичным эктоморфом, несмотря на это добился высоких результатов в бодибилдинге.

День 1Фрэнк Зейн

Позади:

  • Верхний блок к груди
  • Сидячий толчок животом
  • Он пожимает плечами
  • Подтягивание верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
  • Тяга гантели к поясу

Бицепс:

  • Концентрированное сгибание рук с гантелями
  • Сгибания рук на скамье Скотта
  • Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс

Предплечье:

  • Обратный сгиб (EZ Bar)
  • Сгибание запястий со штангой
  • Ручной тренажер

День 2

Бедра:

  • Упражнение на тренажере для отведения бедра (Hip machine)
  • Суперсет для сгибания/разгибания ног
  • Жим ногами
  • Приземистый

(Между подходами растягивайте квадрицепсы и подколенные сухожилия.)

Голень:

  • Встает в носках стоя на тренажере
  • Выпрямить носки на жиме ногами
  • Подъем ослиного теленка
  • Встает на носки сидя

День 3

Грудь:

  • Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
  • Жим гантелей на наклонной скамье 30%
  • Бабочка
  • Отжимания на брусьях
  • Натяни

Дельты, трицепсы:

Боковые подъемы гантелей/разгибания гантелей над головой (суперсет)
разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед тем, как приступить к тренировке, вытяните грудь в дверном проеме и разомните плечи.

Отдельно о прессе :

Именно Фрэнк Зейн впервые представил «пустую» позу и доказал восхищенной публике, что пресс высечен в камне

  • Стоит на римском стуле 3-4х25-30
  • Подъемы ног 3-4х15-30
  • Скручивания 3-4х25-30
  • Скручивания туловища со штангой 3-4×50
  • Скручивания с тросом 3-4х25-30

Фрэнк Зейн тренировка видео

Серия видео о бодибилдинге журнала Flex Magazine: Vol. 5: Тренировка брюшного пресса Серия видео о бодибилдинге журнала Flex Magazine: Vol. 5: Тренировка брюшного пресса
Посмотрите это видео на YouTube Именно Фрэнк Зейн первым представил «пустую» позицию и продемонстрировал ее восхищенной публике, как пресс, высеченный из камня.Его программа для прессы

  • Стоит на римском стуле 3-4х25-30
  • Подъемы ног 3-4х15-30
  • Скручивания 3-4х25-30
  • Скручивания туловища со штангой 3-4×50
  • Скручивания с тросом 3-4х25-30

Фрэнк Зейн тренировка видео

Серия видео о бодибилдинге журнала Flex Magazine: Vol. 5: Тренировка брюшного пресса Серия видео о бодибилдинге журнала Flex Magazine: Vol. 5: Тренировка брюшного пресса
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector