Геркулес (овсянка): польза и вред каши для здоровья

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Геркулес (овсянка): польза и вред каши для здоровья Здоровье 1811 0

Геркулесовая каша – отличный вариант завтрака для взрослых и детей. Он заряжает энергией, силой и дарит позитивное настроение с утра. В нем содержится много витаминов и ценных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Но помимо пользы каши могут нанести и незначительный вред, поэтому важно уметь правильно употреблять кашу.

Полезные свойства

Геркулес считается самой полезной крупой из всех. Это связано с богатым химическим составом:

  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • каротин;
  • токоферол;
  • крахмал;
  • витамины группы В, А, Е, К, никотиновая кислота;
  • минералы (цинк, кальций, железо, фосфор, калий, йод, медь, марганец и кобальт).

Благодаря этому овсянка является неотъемлемой частью рациона спортсменов и людей с различными заболеваниями внутренних органов.

Овсяная каша

Геркулес также повсеместно рекомендуется диетологами. Это связано с тем, что каша положительно влияет на желудок и кишечник. При правильном подходе к употреблению помогает похудеть.

Примерно 50 г сухого овса содержат почти 100% суточной нормы клетчатки

Вареная овсянка на воде ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благодаря чему лишние килограммы уходят быстрее.

Овсянка полезна при бессоннице. Также желательно использовать его людям, которые страдают от чувства тревоги и волнения.

Геркулес – это быстроусвояемая и легкая пища, не вызывающая тяжести в желудке и других неприятных ощущений. Благодаря высокому содержанию аминокислот и витаминов овсянка улучшает физическое состояние и стимулирует умственную деятельность. Каши часто рекомендуют школьникам и студентам.

Витаминные комплексы и микроэлементы, входящие в состав Геркулеса, благотворно влияют на организм

Общие преимущества овсянки заключаются в следующем:

  • укрепление иммунитета;
  • снизить и поддерживать низкий уровень холестерина;
  • нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение функции сердечно-сосудистой деятельности, профилактика сердечных заболеваний;
  • повышенная умственная активность;
  • восполнение дефицита витаминов;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • очищение организма, борьба с запорами.
Читайте также:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Геркулес в основном основан на медленных углеводах, которые долго расщепляются. Таким образом, овсянка отлично насыщает, не вызывая чувства голода в течение нескольких часов.

Овсянка на завтрак

Противопоказания и вред для организма

Однако чрезмерное употребление продукта может негативно сказаться на организме.

Овсянка противопоказана больным целиакией. Это состояние характеризуется нарушением усвояемости глютена. Также при склонности к набору веса, тяжелых формах сахарного диабета и детям до года не рекомендуется введение препарата.

Из-за фитиновой кислоты в составе каш частое употребление овсяных хлопьев может привести к дефициту кальция и, как следствие, к остеопорозу в будущем.

Ежедневный прием каши вызывает развитие жировых отложений и постоянное чувство голода. Это увеличивает риск переедания и набора веса.

Во избежание повреждений овсянку не следует есть чаще 3-4 раз в неделю

Рецепты геркулесовой каши

Геркулес является основой многих блюд, сладких и соленых. А вот каши приносят огромную пользу для организма. Их можно варить на воде или молоке, в зависимости от вкусовых предпочтений и целей.

Овсяная каша на воде

Простое и низкокалорийное блюдо. Идеально подходит для людей, следящих за фигурой.

Для приготовления вам понадобится:

  • овсянка – 1 ст.;
  • вода – 2 ст.л.;
  • соль, сахар – по вкусу.

Этапы:

  1. Налейте воду в кастрюлю и включите огонь.
  2. Добавить сахар и соль по желанию, перемешать.
  3. После закипания всыпать крупу в кастрюлю и, помешивая, тушить 10 минут.
Читайте также:  Гипноз для похудения: эффективность, безопасность

Овес в воде

Для лучшего вкуса в кашу добавляют орехи, крупы, ягоды и фрукты.

Овсяная каша на молоке

Более питательный и полезный вариант завтрака для взрослых и детей – каша на молоке.

Будет нужно:

  • овсянка – 1 ст.;
  • молоко – 1 ст.;
  • вода – 1 ст.л.;
  • соль, сахар – по вкусу.

Шаги приготовления:

  1. Ставим кастрюлю с водой на плиту, добавляем сахар и соль.
  2. В отдельной емкости подогрейте молоко до 50 С.
  3. После того, как вода закипит, добавьте геркулесовые хлопья и варите 10 минут, периодически помешивая.
  4. Молоко влить в кастрюлю, перемешать и варить не более 7 минут.

В процессе подачи блюдо можно сдобрить медом, вареньем, орехами, ягодами или фруктами по вкусу.

Овсянка с молоком

Детское питание Геркулес – отличное решение для начала дня. Зерновые обладают огромной пользой для здоровья. Регулярное употребление продукта помогает устранить многие проблемы со здоровьем, улучшает сон и корректирует фигуру. Однако не переусердствуйте, чтобы употребление каши было только на пользу организму.

Подробнее о пользе и вреде каши вы узнаете, посмотрев видео:

6 декабря 2020 г., 13:00 Новости 16 часов назад

Дженнифер Лопес снова призналась, что счастлива с Беном Аффлеком

Новости 17 часов назад

Шайа Лабаф и Миа Гот впервые станут родителями

Новости 17 часов назад

Дэвид Бекхэм рассказал про диету жены

Узнать больше 38147 1 Знаки зодиака

Читайте также:  Продукты для похудения: что внести в рацион питания

Совместимость Девы и Рыб: необычное притяжение

Подробнее 86905 12 свадеб

Где находится линия брака на руке: значение и расшифровка. Гадание по линии на ладони

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector