Гейнер в домашних условиях: 6 рецептов белково углеводных коктейлей своими руками

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Фото гейнера в домашних условияхпобедитель

Читая состав на упаковке победителя от производителей спортивного питания, можно увидеть 3 основных компонента: белки, жиры, углеводы. Это самые важные питательные вещества для наращивания мышечной массы, и чем выше калорийность смеси, тем лучше для спортсмена. К счастью, есть домашние рецепты для набора мышечной массы, которые удовлетворяют потребность в питательных веществах, если вы выбираете правильные ингредиенты.

Рецепты домашнего гейнера

Ниже приведены рецепты домашних гейнеров, следуйте рекомендациям по приему с учетом пищевой ценности и общей суточной калорийности. Большую часть ежедневного рациона должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы и белок.

Вариант белково углеводного коктейля №1

Этот домашний гейнер содержит преобладающее количество углеводов благодаря питательной ценности овсянки, банана и гликемическому индексу арахисового масла. Коктейль также содержит жиры, необходимые для повышения энергетической ценности победителя. Такой коктейль идеально подходит для употребления перед тренировкой, употребляется за час до нее.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока (300 мл);
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 чайная ложка арахисового масла.

Способ приготовления:

  1. Залейте овсянку стаканом молока, добавьте банан и масло.
  2. Хорошо смешайте все ингредиенты в блендере и принимайте до или после тренировки.
  3. Не храните смузи более двух часов в готовом виде.
Читайте также:  Как уменьшить икры на ногах

Вариант белково-углеводного коктейля №1 фото

Вариант белково углеводного коктейля №2

Этот домашний гейнер также имеет высокую пищевую и энергетическую ценность, высокое содержание углеводов и жиров придаст вам сил на тренировках и предотвратит распад мышц. Его также можно употреблять натощак в дни отдыха.

Ингредиенты:

  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 1 ст йо орехов или арахиса.

Готовка:

  1. Смешайте свежевыжатый апельсиновый сок с овсянкой.
  2. Заранее измельчите орехи: все ингредиенты взбейте блендером до однородной массы.
  3. Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы улучшить сладость и калорийность.

Вариант белково-углеводного коктейля №2 фото

Вариант белково углеводного коктейля №3

Этот домашний рецепт кисломолочной продукции для набора веса подходит как до, так и после тренировки. Для увеличения сладости можно добавить 2 чайные ложки меда или заменить любым натуральным подсластителем.

Ингредиенты:

  • 1 стакан кефира;
  • 1-й миндаль;
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев;
  • 1 чайная ложка меда.

Готовка:

  1. Сначала измельчите миндаль.
  2. Добавьте в стакан кефира орехи, овсяные хлопья и мед.
  3. Взбить блендером 30-60 секунд.

Вариант белково-углеводного коктейля №3 фото

Вариант белково углеводного коктейля №4

Этот рецепт протеинового гейнера в домашних условиях подходит для употребления после тренировки или на ночь. Коктейль богат белком, около 30 г на порцию, с низким содержанием сахара, основным источником которого являются лактоза и фруктоза. Рецепт с творогом – отличный вариант закрыть окно углеводов и белков.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 100 г творога;
  • 50 г овсяных хлопьев;
  • 1 стакан черники или малины.
Читайте также:  Диеты для похудения Диета Углеводов нет

Готовка:

  1. Ягоды помойте.
  2. Добавьте в молоко обезжиренный творог.
  3. Смешайте все ингредиенты и хорошо взбейте, чтобы творог раскололся на мелкие частицы.
  4. Вы можете добавить мед по вкусу или порошок стевии.

Вариант белково-углеводного коктейля №4 фото

Вариант белково углеводного коктейля №5

И этот гейнер ручной работы имеет отличный клубнично-банановый вкус. Благодаря яйцам коктейль содержит полезные жиры и белки. Куриные яйца можно легко заменить перепелиными яйцами (около 100 г). Идеально использовать после тренировки или утром натощак.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1 банан;
  • 100 г клубники;
  • 2 яйца.

Готовка:

  1. Промойте клубнику.
  2. Смешайте все ингредиенты, добавив в смесь 2 целых сырых яйца.
  3. По желанию добавьте любой натуральный подсластитель.
  4. Взбейте коктейль в блендере.

Вариант белково-углеводного коктейля №5 фото

Вариант белково углеводного коктейля №6

Рецепт специально для любителей кофе, так как коктейль имеет мягкий кофейный вкус. Тонизирующий эффект кофе превращает коктейль в своего рода предтренировочный комплекс. Его также можно принимать утром в дни отдыха.

Ингредиенты:

  • 300 мл молока;
  • 2 чайные ложки растворимого кофе;
  • 5 г ванильного сахара;
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 1 банан

Готовка:

  1. Кофе растворить в теплом, но не кипяченном молоке, остудить.
  2. Добавить хлопья, банан, ванильный сахар и хорошо взбить все ингредиенты блендером.

Вариант белково-углеводного коктейля №6 фото

Заключение

Каждый рецепт победителя имеет определенную ценность для спортсмена, так же как и продукты спортивного питания, в одних больше углеводов и жиров, в других повышенное количество белка. Главное – использовать правильный коктейль в нужное время. Для повышения эффективности гейнера в такие коктейли можно добавлять креатин, ВСАА, протеины, эти компоненты невозможно полностью восполнить в домашних напитках. Именно креатин дает быстрый прирост объема и силы. Здесь можно подключить фантазию, добавить в победитель понравившиеся продукты с учетом их пищевой ценности.

Читайте также:  Топ-12 упражнений для стройных рук без инвентаря: подходит и новичкам (без отжиманий)

Гейнер своими руками в видео формате

А также читайте, как выбрать лучшего победителя

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector