Гиперэкстензия на фитболе

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе – это реабилитационное физкультурное упражнение, которое сегодня активно используется в массовом фитнесе. Подходит для групповых занятий и домашних тренировок, а также занятий в тренажерном зале. Создатели фитбола уверяют, что любые занятия на нем задействуют больше мышц и быстро улучшают осанку за счет стабилизации. Но научно эта информация не подтверждена: исследования на электромиографе показывают, что разгибания на швейцарском мяче и на тренажере примерно одинаково эффективны. Поэтому «с мячом» имеет смысл заниматься тем, кто по каким-то причинам не имеет доступа к тренажеру, либо разнообразить тренировочный процесс.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Мяч размещается таким образом, чтобы спортсмен мог опереться ногами о стену, либо зафиксировать их на другой опоре. Положение тела в упражнении не устойчивое, поэтому ноги должны хорошо поддерживаться;
  2. Ставить следует так, чтобы живот упирался в поверхность мяча, а грудь свисала вниз;
  3. Ноги можно слегка согнуть в коленях или вытянуть, в зависимости от удобства конкретного спортсмена.

Движение

  1. Необходимо опустить тело так, чтобы оно оказалось ниже воображаемой параллельной линии, проходящей через вершину шара;
  2. Затем за счет мышц спины и ягодиц корпус выпрямляется параллельно или несколько выше;
  3. Упражнение можно выполнять с корпусом, параллельным полу, или в более высоком положении, в зависимости от того, насколько подвижны тазобедренные суставы спортсмена;
  4. В конце нужно плавно опустить колени на землю и слезть с фитбола.
Читайте также:  Диета на 4 дня

Упражнения для мышц спины в домашних условиях FITBALL Часть 1 Упражнения для мышц спины в домашних условиях FITBALL Часть 1
Посмотреть это видео на YouTube

Варианты выполнения

Боковые экстензии

Боковая гиперэкстензия на фитболе

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не для спины, а для пресса. На мяче необходимо лечь на бок, подниматься и опускаться за счет напряжения косых мышц;

Обратные экстензии

Обратная гиперэкстензия на фитболе

Именно они поднимают ноги, в основном за счет ягодичных мышц, используемых на тренировках в качестве изолятора для ягодичных мышц. Делается это так: лягте лицом вниз на фитбол и поднимите ноги, напрягая ягодичные мышцы

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

В этом упражнении в первую очередь работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, так как они выполняют большую часть работы по подъему тела. Длинная мышца спины работает в статическом состоянии. Неправомерно считать этот вид разгибания движением для более широких, так как эта мышца работает только в статике, как и ромбовидная, которая удерживает лопатки сведенными.

Это упражнение включается в программу как дополнительное или специальное подготовительное упражнение. Оно не может заменить другие упражнения для ног и ягодиц, и не может считаться подходящим вариантом для тех, кто ищет единственное упражнение для прокачки «нижней половины» тела.

Движение больше подходит для реабилитации и новичков, так как спортсменам среднего уровня будет сложно каким-либо образом обеспечить дополнительную нагрузку, так как выполнять это движение с отягощениями сложно. Схемы подходов и повторений зависят от того, насколько хорошо человек переносит нагрузку и цели тренировки.

Читайте также:  Разгрузочные дни для беременных: правила и опасности

Разгибание спины на фитболе или гиперэкстензия. Упражнения для укрепления мышц спины! Разгибание спины на фитболе или гиперэкстензия. Упражнения для укрепления мышц спины!
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector