Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Что это за упражнение и кто его придумал

Ходьба на ягодицах – уникальное упражнение, которое тренирует мышцы тазовой области, укрепляя их тонус. Универсальная польза этого достаточно простого метода тренировок заключается в задействовании различных групп мышц и систем органов организма, что обеспечивает глубокий оздоровительный эффект.

Комплексный лечебный эффект «ходьбы на ягодицах» был описан профессором И. П. Неумывакиным еще в 1070 году, и с тех пор упражнения приобрели популярность благодаря своим полезным свойствам при лечении ряда заболеваний органов малого таза, в частности:

• запор;
• аденома простаты;
• геморрой;
• гинекологические проблемы;
• профилактика проблем с позвоночником;
• нормализация функции кишечника.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц спины, брюшного пресса и ягодиц, помогает при проблемах, связанных с поражением от нарушений кровообращения в области малого таза, таких как целлюлит и ожирение.

Интересно, что профессор Неумывакин разработал оригинальную систему упражнений для таза, в которой базовым приемом была ходьба на ягодицах, оказывающая сильное благотворное влияние на различные системы органов. При этом залогом здоровья автор считал свойство упражнений воздействовать на сокращение ягодичных мышц кишечника для нормализации их работы, не только выводя из организма шлаки, но и укрепляя иммунную систему.

Важным свойством техники ходьбы на ягодицах является то, что упражнение не требует специального спортивного инвентаря, его легко выполнять в домашних условиях, и даже если нет гантелей для упражнений, можно обойтись обычной пластиковой бутылкой.

Все гениальное просто — мудрая поговорка хорошо отражает суть полезной техники для ягодичных мышц. Его действительно легко выполнять, так как он требует минимум времени и усилий, но требует регулярности.

Отзыв про ходьбу на ягодицах

Ходьба на ягодицах в первую очередь интересовала меня с точки зрения похудения, ну и конечно очень хотелось подтянутую, упругую попу как побочный эффект. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно обосновался на моих когда-то подтянутых ягодицах (((А ходьба на ягодицах показалась мне отличным выходом, ведь это так удобно: не нужно ходить в спортзал, покупать любые специальные изделия или тренажеры на полу – и вперед, к похудению и прочь от целлюлита!

А впервые о такой методике я узнал давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, прославившегося своим методом лечения перекисью водорода. Правда, о целлюлите он не упоминал, но настоятельно рекомендовал ходить на ягодицах от простатита. (я пока не интересуюсь этой темой
)

А еще «народный знахарь» и по совместительству слесарь Малахов появился на телевидении с темой хождения по попе; якобы это чудодейственное средство от целлюлита, геморроя, профилактика аденомы простаты и простатита. Я отрицательно отношусь к Малахову, поэтому тема меня не интересовала.

Но в последнее время все чаще и чаще на различных форумах мне попадаются отзывы о том, что ходьба на попе помогает похудеть, а еще подтягивает ягодицы, избавляет от целлюлита и забывает о геморрое! И я решил попробовать.

Что ходить и в чем.

Садись на пол и вперед!

НО..на голом полу — это чистый мазохизм, ягодицы потом несколько дней болят ягодицы, проверено на себе

На ковре: сильное и неудобное трение. Каремат подходит для этого как нельзя лучше.

В котором. Лучше в гладких леггинсах. Нельзя холопить: стереть кровавое пятнышко, оно тебе надо? Широкие спортивные штаны неудобны, они собираются в складки. Имейте в виду, что если вы серьезно относитесь к этому, вы, вероятно, будете тереться о колготки. Так что не берите с собой любимчиков!

Как пройти и куда.

Садимся на каремат, спина прямая, прямые ноги вытянуты перед собой, руки за головой или вытянуты перед собой. Вы можете держать руки согнутыми по бокам, как при беге. Спина прямая.

Поднимаем правую ягодицу и одновременно правую ногу над землей и выталкиваемся вперед. Не ставьте ногу на землю, поднимите ее в воздух параллельно земле. Итак, мы сделали небольшой шаг. То же самое с другой ягодицей. И так до конца каремата. Я сделал 25 шагов, а потом так же, только тогда невозможно удержать ногу на полу в воздухе, приходится волочить ее по полу.

Многие.

Гуляем по 5 минут 2 раза в день, утром и вечером. Или сто какашек утром и днем. Даже песня такая была… Стоша говножопа Сто шагов назад в тишине на попе… Ну или на пальцах, какая разница

Результаты.

Я начал с 25 шагов, а через несколько дней достиг драгоценных 100 шагов. И я так ходил 100 шагов.. целых 2 недели.

Потому что уже после первого раза появился дискомфорт в пояснице. Через несколько дней дискомфорт постепенно перешел в боль, которая беспокоила меня не только при ходьбе, но и при обычных движениях. А потом появились боли по бокам крестца, в подвздошных суставах. Если раньше меня беспокоила поясница, то в этих местах впервые появились боли, и я понял, что это исключительно заслуга моего неудачного эксперимента с ходьбой на ягодицах. Подвздошный сустав один из самых крепких, расшатать его непросто, но можно конечно если постараться, что я и сделал

Что насчет целлюлита? За эти 2 недели хождения по агониям папы я не заметил никаких изменений. Я тоже не могла похудеть. Запор, мучивший меня тогда, не исчез.

Я сразу перестала ходить на ягодицах, НО.. боли в пояснице и возле крестца остались! Чтобы полностью избавиться от этой проблемы с помощью йоги, понадобился целый месяц.

Почему это произошло?

Наверное, потому что Создатель все-таки хотел, чтобы мы ходили на ногах, а не на баблах, а игнорирование инструкций производителя приводит к сбою в работе))) При такой ходьбе чрезмерно нагружается поясница и крестец, что привело меня к негативу Результаты.

Противопоказания.

Официально их немного. Она не может заниматься спортом во время менструации и при острой боли в спине.

У меня не было ни того, ни другого в то время. Но результаты, мягко говоря, разочаровали…

Для моих постоянных читателей.

Я уже писала отзыв на тему ходьбы на ягодицах. Но потом написал не в ту ветку и удалили. Так что не удивляйтесь, если я это уже писал)))

Я очень хочу, чтобы вы избегали таких проблем и если вы все же решили быть в курсе возможных побочных эффектов.

Легкое удаление целлюлита для вас, и будьте осторожны!

Польза ходьбы на ягодицах для женщин

Вопрос репродуктивной функции особенно актуален для женщин. Упражнения профессора Неумывакина помогают работать даже при гинекологических заболеваниях, усиливая кровообращение органов малого таза, помогая в лечении таких проблем, как эндометриоз, спайки.

Решается даже такое знакомое большинству женщин неудобство, как болезненные ощущения в критические дни. При регулярных занятиях можно получить пользу вплоть до полного облегчения боли.

Для похудения и сохранения стройности бедер также можно использовать полезные свойства ходьбы: во время ее выполнения напряжение мышц ягодиц, брюшного пресса и спины способствует увеличению подвижности суставов и выравниванию осанки.

Помимо общих лечебных преимуществ, ходьба с ягодицами для женщин, благодаря свойству укреплять мышцы тазовой области, имеет специфические преимущества, связанные с особенностями женского организма:

1. Бесспорное первенство в этом принадлежит целлюлиту: регулярная ходьба по ягодицам окажет отличное сглаживающее воздействие на подкожные воспаления и неровности поверхности. Ягодицы и бедра неизбежно подтянутся и обретут упругость.
2. Еще одна «женская» проблема, которую хорошо решает ходьба по «пятой точке», — это борьба с ущербом от лишних килограммов на ягодицах и тазу. Еще одна «неудобная» проблема, о которой заговорили в последнее время, — это непроизвольное мочеиспускание, связанное с особыми возрастными свойствами — польза ходьбы на ягодицах здесь будет неоспоримой.

Подсказка! Для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом перед началом ходьбы следует нанести антицеллюлитный крем или обернуться прозрачной пленкой.Рекомендуем прочитать: Антицеллюлитный массаж: эффект, техника, фото и видео

Техника настолько эффективна, что многие девушки демонстрируют преимущества ходьбы на ягодицах онлайн, публикуя фото до и после.

Подробнее о том, как эффективно использовать методику против целлюлита, смотрите в видео:

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов

Регулярная ходьба ягодицами имеет много преимуществ для женщин:

1. Удаление целлюлита. При интенсивных движениях начинает уходить лишняя влага между жировыми клетками, что приводит к разглаживанию кожи «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подходят различные приседания и выпады, а также ягодичный мостик».
2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные занятия помогут в борьбе с лишним весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, которые продаются в специальных магазинах.
3. Красивая кожа и волосы. Постоянная ходьба ягодицами улучшает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. В результате чтение здоровой кожи и волос.
4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнения отлично справляются с перегрузкой органов малого таза и улучшают кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективен при лечении и профилактике эндометриоза, спаек, недержания мочи.
5. Отсутствие менструальных болей. Боли во время менструального цикла возникают из-за острых маточных сокращений, которые обусловлены уменьшением притока крови к слизистой оболочке матки. Недостаток движения может усилить боль. Регулярные занятия улучшают процессы кровообращения и позволяют добиться полного исчезновения болей в критические дни.
6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Риск ишиаса и острых болей в спине исключен. Хотя при имеющихся болях в спине гораздо большую эффективность покажет 12-ступенчатая система «Крокодил» доктора Антипко, а также «Золотая рыбка» Кацудзо Ниси.
7. Очистить организм от шлаков и токсинов. Значительная часть желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области малого таза. Постоянное сокращение ягодичных мышц при ходьбе стимулирует хорошую деятельность кишечника. Остановите запоры, которые приводят к геморрою. Выпадение прямой кишки предотвращается.

.7 место упражнения для ягодиц «Ходьба на ягодицах» входит в ТОП 10 рейтинга

Подробнее о пользе этого упражнения для женщин и девушек смотрите в видео:

Внимательно! Во избежание риска нагрубания женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другой плотной подкладке.

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин

Укрепление таза для мужчин не менее важно — И. С. Неумывакин особо подчеркивал свойство ходьбы на ягодицах помогать решать основные мужские проблемы:

1. Силовой, обеспечивающий тонус ягодичных и лонно-копчиковых мышц.
2. Аденомы простаты – бич современных мужчин – ходьба на ягодицах прекрасно помогает работать с простатитом на уровне восстановления должной двигательной активности.

Весь секрет кроется в очень полезном свойстве физических упражнений усиливать кровообращение в органах малого таза – это главное условие мужского здоровья, нарушение которого вызывает все неприятные последствия.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства

Помимо общей пользы в виде очищения организма, похудения, лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы, крепких позвонков, ходьба имеет для мужчин существенные плюсы:

1. Укрепление потенции. При выполнении упражнения особенно задействуются лобково-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для увеличения мощности эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Кроме того, это движение стимулирует улучшение кровообращения и увеличивает приток крови к мужскому половому органу, что способствует стойкой эрекции.
2. Профилактика и лечение простатита. Часто причиной воспаления простаты является малоподвижный или малоподвижный образ жизни. Заболевание проявляется застоем в ней простатической жидкости и венозной крови. Ходьба на ягодицах активизирует все нервные окончания и каналы вен в области малого таза, оказывает массирующее воздействие на простату, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая нагрузка в виде ходьбы служит профилактикой простатита.

Чтобы узнать больше о пользе этого движения для мужчин, посмотрите видео:

Важно! При ходьбе нагрузка должна распределяться именно на ягодичные мышцы. Движения рук не допускаются.

Влияние на фигуру

Наблюдение доктора Неумывакина показало, что ходьба на ягодицах не только положительно влияет на общее самочувствие, но и улучшает женскую фигуру. Ходьба на ягодицах представляет собой своеобразный массаж ягодичных мышц, в результате которого:

• мышцы таза хорошо напряжены, мускулатура развита;
• усиливает кровообращение;
• кожа разглаживается;
• уменьшается объем штанов для верховой езды;
• исчезает некрасивый слой жира даже на животе;
• снижается общая масса тела.

Девушки, которые хотят иметь аппетитную бразильскую попку, должны регулярно делать это упражнение. Результат не заставит себя ждать и уже через 1-2 месяца вы сможете стать обладательницей упругих ягодиц.

В качестве бонуса к красоте регулярная ходьба на попе нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, что благотворно скажется на состоянии кожи и волос. Похудения можно добиться в результате достаточно интенсивной нагрузки.

Когда научитесь держать осанку, начинайте увеличивать нагрузку, чем больше, тем лучше, главное технически правильно ходить на ягодицах.

Начинать следует с разминки

Прежде чем приступить к упражнению, нужно размять тело перед непривычными нагрузками.

В качестве разминки можно использовать простые упражнения:

• Делайте круговые вращения головой, руками, ногами, плечами.
• Наклоны вправо и влево.

Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Перед началом тренировки обязательно сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Дыхательные упражнения следует повторять 5-7 раз.

Эти простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насыщаться кислородом и снижают выработку молочной кислоты, вызывающей болезненность после тренировки.

После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет вам максимально подготовиться к ключевому упражнению.

Правила растяжки:

• Лягте на ровную поверхность и согните правую ногу в коленном суставе.
• Помогая себе рукой, следует подтянуть колено к груди.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Сделайте то же движение левой ногой.
• Делайте одинаковые движения обеими ногами одновременно.

Следуя этим правилам, можно выполнять и растяжку для вытянутых ног. После этого можно смело приступать к основному упражнению.

Техника выполнения упражнения: простые варианты

Рекомендуется ходить на ягодицы ежедневно, чтобы добиться наилучшего результата за короткое время.

Если во время упражнений вы испытываете дискомфорт или боль внизу живота или пояснице, вам следует немедленно прекратить тренировку. Однако вам нужно быть осторожным, чтобы не спутать это с обычными ощущениями, связанными с физической активностью.

Классический

Это самый распространенный вариант, рекомендованный профессором Неумывакиным. Чтобы нагрузка была максимальной, тщательно выбирайте поверхность для ходьбы в «пятой точке». В идеале она должна быть ворсистой, как фетр.

• Сядьте на пол, расставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях.
• Выдвиньте одну ногу вперед, максимально напрягая ягодичные мышцы и перенося весь вес на ту же сторону.
• Перенесите вес тела на другую сторону, «шагая» ягодицами вперед.

Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, а локти находились близко к телу. Эти же движения можно выполнять и в обратном порядке, двигаясь не вперед, а назад.

Усложненный

Можно немного разнообразить нагрузку, а заодно и усложнить задачу тем, кому упражнение покажется слишком легким.

• Сядьте на пол, как в классическом варианте.
• Поставьте ноги на ширине плеч перед собой, руки вытяните вперед.
• Во время ягодичного «шага» поверните руки к активным ягодицам, а голову отведите в сторону.
• Повторите все с другой стороны.

С согнутыми ногами

Это еще один тип упражнений, который позволяет вам работать с немного другим набором мышц.

• Сядьте на пол, согните колени.
• Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
• Делайте «шаги» ягодицами как обычно.

С заведенными за голову руками

Это упражнение способствует не только развитию мышц таза, но и укреплению прессующих, прямых и косых мышц живота.

• Сядьте на пол, ноги на ширине плеч перед собой.
• Руки за головой переплетены в замок, спина прямая.
• Двигайтесь вперед, не сдаваясь.

С утяжелением

Самым сложным является вариант ходьбы на ягодицах с отягощением.

• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
• Между ног поместите бутылку с водой, вместимостью от пол-литра до литра, и крепко держите ее.
• При этом нужно двигаться, не отпуская груза, но при этом поворачивая все тело вправо, а затем влево.

Не забывайте, что спина должна быть прямой, нельзя допускать отклонений или сутулости.

Советы по выполнению

Существует ряд рекомендаций и правил, которые необходимо соблюдать при ходьбе по попе .

Совет:

1. Спина должна быть прямой; даже небольшой наклон сведет на нет пользу от упражнения.

2. Вы не можете сосредоточиться на своих руках и использовать их как точку опоры. Разрешается только делать махи, имитируя гонку и сохраняя равновесие.

3. При движении ноги вперед следует стараться не «волочить» ягодичные мышцы по полу, а держать ее прямо и с утяжелением.

4. Чтобы на коже не появились мозоли, рекомендуется носить мягкую одежду и смазывать кожу жирным кремом или оливковым маслом.

5. Его нельзя перегружать на начальных этапах обучения. Начинать стоит с 2 повторений и 15 шагов, постепенно увеличивая расстояние до 5 метров или 40-50 шагов.

И помните, что вы должны ориентироваться на правильность техники, а не на количество повторений.

Возможный вред и противопоказания к выполнению

Упражнение ходьба на ягодицах универсально и сводится к минимуму противопоказаний, тем не менее, они существуют, и прежде чем решиться на выполнение полезных упражнений, важно помнить о случаях, в которых от них желательно воздержаться:

• во время менструации;
• в первом триместре беременности;
• при обострении хронических проблем в области таза и позвоночника;
• при обострениях геморроя.

Также нужно внимательно изучить все нюансы выполнения лечебной ходьбы, чтобы польза не обернулась вредом из-за непредвиденных последствий: неправильная техника выполнения может кастрировать полезный эффект упражнения и даже привести к болям в пояснице и груди живот. Однако и для малоподвижных людей боль может быть и нормой, связанной с адаптацией и выделением молочной кислоты.

Еще один «вред» от ходьбы на ягодицах проявляется в виде раздражения на поверхности той части бедер, которая соприкасается с твердой поверхностью пола.

Ходьба на ягодицах при геморрое: как и когда заниматься?

Вы страдаете от геморроя? Задаемся вопросом, как и когда ходить на ягодицы, чтобы получить максимальный результат и не вспоминать о страшном диагнозе. Чаще всего о профилактике (а ходьба на ягодицах — это профилактика, а не лечение) вспоминают в момент обострения. Но в тот момент, когда геморроидальные узлы воспаляются, узлы выходят из заднего прохода; физические упражнения категорически противопоказаны.

Первое, что нужно сделать, это снять воспаление и перевести болезнь в стадию ремиссии. Но если вы никогда не сталкивались с геморроем, но знаете, что от этого заболевания страдают ваши родители или кровные родственники, то не ждите болезни, а заранее начните профилактику.

Так ты сейчас в хорошем состоянии? Итак, срочно приступайте к прогулочным упражнениям на ягодицы. Если у вас геморрой в стадии ремиссии, начните с 5 минут и добавляйте по 1 минуте каждый день, независимо от того, насколько вы подготовлены.

Ходьба на ягодицах: полезно ли при беременности?

Во время беременности активная стимуляция и тонус мышц тазового дна могут вызвать тонус матки и даже угрозу выкидыша. Поэтому ходить на ягодицах беременным женщинам не рекомендуется, за исключением случаев, когда это рекомендовано врачом.

Ходьба на ягодицах при грыже: можно ли?

При наличии любой грыжи физические нагрузки показаны только после консультации с лечащим врачом. Прежде чем начать ходить на ягодицах при наличии грыжи, узнайте, подходит ли это вам.

Ходьба на ягодицах для похудения: как и сколько ходить?

Красивое тело – результат активных тренировок

Вы хотите похудеть, но ваш вес превышает 80 килограммов и вы никогда не занимались спортом? Ходьба на ягодицах — отличный способ начать тренировку с максимальным эффектом при минимуме усилий. Начинайте ходить с 5 минут в день и постепенно добавляйте нагрузку в комфортном режиме.

Практикующие ходьбу на ягодицах отметили, что у них уменьшились бедра от 2 до 30 см (в зависимости от исходных параметров), а также уменьшились признаки целлюлита.

Ходьба на ягодицах от целлюлита

Предоставляем краткий план действий, благодаря которому вы за несколько месяцев избавитесь от целлюлита или значительно улучшите состояние тела, если у вас 3-4 стадия заболевания.

• Принимаем контрастный душ, тщательно прогревая тело щеткой или мочалкой можно стирать;
• На сухую кожу наносим антицеллюлитный крем с термическим эффектом;
• Если у вас есть брюки для похудения, обязательно наденьте их;
• Делаем разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить связки к занятиям;
• Выполняем марш на ягодицы мелкими «шажками», с правильной техникой, но с максимально возможной интенсивностью. Новичку лучше всего придерживаться правильной техники и только потом увеличивать интенсивность тренировки;
• Растягивайтесь после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и еще больше увеличить кровоток и нормализовать лимфатическую функцию;
• Примите душ, закончив его холодным душем и растираясь полотенцем;
• Нанесите масло или увлажняющий антицеллюлитный крем или сыворотку и выполните легкий лимфатический массаж. Также можно закончить антицеллюлитным массажем присосками.

Следуйте этому плану каждые два дня, и уже через месяц ваши ягодицы станут более гладкими, упругими и упругими. Хотите усилить результат? Не забывайте про приседания и выпады.

Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?

Среди основных специальных упражнений, которые обычно рекомендуются в качестве заменителей движения ягодиц, могу выделить следующие:

Выталкивание ноги кверху

Помимо спортзала, можно заниматься и дома. Исходное положение: на четвереньках, на полу. Колени вытянуты по линии бедра на уровне плеч. Одна нога согнута и поднята на 90 градусов с полом (пятка обращена к потолку.)

Выпады

Исходное положение: встаньте прямо. Согните ногу и выставьте ее вперед. Приводим бедро в положение параллельно земле; иными словами, выводим одну ногу вперед с приседанием на ней.

Мостик

Исходное положение: лечь на спину на пол, руки упираются в пол по бокам туловища. Поднимите бедра вверх, упираясь спиной в пол, и задержитесь на 10-15 секунд, сильно напрягая ягодичные мышцы.

Хочу уточнить, что эти специальные упражнения, хотя и могут считаться достаточно эффективными при занятиях дома/в зале, тем не менее, они не заменяют полностью сидячие движения, как по комплексной эффективности, так и по простоте выполнения.

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие упражнения, в составе кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими специальными упражнениями. Предлагаю пример умеренно-интенсивного смешанного занятия дома:

• Ягодичные мышцы – 1 разминочная серия из 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
• Мост — 2 х 10 лифтов.
• Ягодицы – 1 подход 10х2 шагов.
• Выпады – 2 х 10 выпадов
• Ягодицы – от 2 до 10 шагов.

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для спортзала:

• Ягодицы – 2 х 10-14 х 2 шага.
• Отталкивание ног на коврике – 2 х 10-12 раз.
• Ягодицы – 2 по 12-14х2 шагов.
• Приседания у стены – 2 х 10-12 раз.
• Ягодицы – 2 по 10-12х2 шагов.

Фото до и после

Видео ходьба на ягодицах с youtube

Источники

• https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-yagoditsah-polza-dlya-zhenschin-i-muzhchin-otzyvy.html
• https://irecommend.ru/content/khodba-na-yagoditsakh-po-neumyvakinu-ot-tsellyulita-i-dlya-pokhudeniya-khozhdenie-na-pope-il
• http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/hozhdenie-na-ya-polza.html
• https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/hodba-na-yagodicah
• https://zen.yandex.ru/media/id/5c906d92a64e3a00b50461e6/hodba-na-iagodicah-samaia-effektivnaia-ozdorovitelnaia-praktika-5cd4ed44da97b800b4824c09
• https://www.fitnessera.ru/zamechatelnaya-xodba-na-yagodicax-polza-i-vred-uprazhneniya.html
• https://LivePosts.ru/articles/sports-fitness/fitnes/zachem-xodit-na-yagodicax.html
• https://heaclub.ru/uprazhnenie-hodba-na-yagodicah-polza-ili-vred-kak-pravilno-delat-foto-do-i-posle-otzyvy
• https://fkcrimea.ru/drugoe/hozhdenie-na-pope.html

Стопы Пустота под ногтем на большом пальце ноги: что это такое, лечение, причины, фото Пустота под ногтем довольно частое явление 0 8 Стопы Меланома под ногтем большого пальца ноги: симптомы и лечение, фото Меланома ногтей достаточно редкое заболевание 0 7 Мозоли Мучают мозоли на мизинце С проблемой возникновения сталкиваются многие люди 0 547 Грибок Микостоп спрей/крем-паста для обработки обуви от грибка ногтей, стоп (на ногах) — инструкция по применению для детей и взрослых, цена, отзывы, форма выпуска, аналоги, показания и противопоказания 0 5

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин