Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Как правильно тренироваться с хулахупом: эффективные упражнения

Лишние килограммы быстро набираются, но почему-то всегда проблема от них избавиться. Можно конечно бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Но не всегда хочется утро начинать с бега, да и на спортзал время не всегда есть. Тем более абонемент в тренажерный зал – это еще и финансовые затраты. Есть более простое решение этого вопроса – хулахуп. Это простой и доступный спортивный снаряд, который способен решить множество вопросов с фигурой и помимо всего – очень компактен. С помощью него можно убрать жировые отложения с талии и бедер. Вариантов таких обручей много.

Начнем с истории

обруч

Вернемся в прошлое, для того чтобы узнать, откуда произошел этот самый хулахуп.

Ведь интересно, кому пришла в голову мысль использовать изогнутый предмет в качестве спортивного снаряда, и самое главное – из чего делали этот самый обруч?

Оказалось, что первые сведения об этом снаряде пришли из Древней Греции. Именно такие обручи использовали спортсмены тех лет. Можно конечно предположить, что этот предмет был нужен не для того чтобы сбросить лишний вес. Скорее всего, это был самый обычный способ для развития спортивного телосложения. Ведь у атлетов тех времен были очень красивые и стройные фигуры.

В дальнейшем можно проследить и то, что таким обручем пользовались и люди из богатого сословия, они это делали для того, чтобы поддерживать стройную фигуру.

Хулахуп как таковой появился уже в 1957 году, когда его запатентовал Ричард Кнерром. Это произошло после того, как он узнал, что этот обруч использовали в своих выступлениях австралийские спортсмены. Именно после этого обычный обруч был запатентован, как спортивный снаряд.

Прошло совсем немного времени и после того как появился хулахуп, о нем узнали и в нашей стране, это произошло в 60-х годах прошлого столетия. Тогда еще спортсмены из Советского союза демонстрировали всю красоту этих ярких металлических изделий. Но уже позже стали появляться пластмассовые обручи. Сохранились документальные съемки тех выступлений, где можно это увидеть и окунуться в ностальгию.

На тот момент еще не было спортивных тренажеров, а если и были, то на них был дефицит. Бревно, турник и обруч – это все, с помощью чего можно было тренироваться спортсменам в то время. Но именно обруч стал самым популярным способом для физической подготовки. Он помещался даже в маленькой коммунальной квартире.

Необходимо иметь в виду, что тогда еще не было известно о способах для похудения. Люди не знали ничего о биологических добавках, и о том, что есть возможность убрать целлюлит каким-то другим способом. Тогда все пользовались обручем просто интуитивно. В основном популярным он стал среди прекрасной половины населения, которые стремились сделать свою фигуру стройной.

Насколько эффективен хулахуп?

массаж

В детстве, обруч крутили все кому не лень, популярность его трудно было переоценить, ведь он давал не только возможность размяться, но и получить массу положительных эмоций. Еще один плюс – это полезно для осанки.

Читайте также:  Польза отрубей, их применение для похудения, правила употребления

Это хорошая возможность получить физическую нагрузку, что также увеличивает шанс на похудение. Поэтому основное направление у хулахупа – сжигание жира. Сегодня хулахуп стали применять в спортивных залах. Также, он очень полезен и в качестве массажа, поэтому у него есть еще и лечебный эффект. Ведь такого рода занятия улучшают обмен веществ, увеличивают кровоснабжение внутренних органов.

Подобные тренировки благотворно влияют на сосуды, это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Кручение обруча позволяет улучшить вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, это особенно полезно после физических нагрузок. Также можно получить положительный эффект для позвоночных дисков.

Кроме того, занятия с хулахупом предотвращают накопление солей в спине, состояние кожи тоже становится намного лучше. Для того чтобы добиться желаемого результата, достаточно крутить такой обруч хотя бы 20-30 минут в день. А эффект будет заметен даже после нескольких занятий.

Сколько видов хулахупов существует?

Необходимо выбрать спортивный снаряд исходя из того, какие цели должны быть достигнуты. Ведь у каждого обруча может быть разный уровень нагрузки. Для того чтобы начать, его нужно будет задействовать на разные группы мышц. Как правило, в этом упражнении задействованы пресс и спина, а также еще много разных других мышц.

Существует несколько видов хулахупов, и у каждого вида своя нагрузка и свое предназначение:

  1. Простой и самый популярный, сделан он, как правило, из пластмассы или алюминия. Внутри него нет ничего, поэтому он легкий. Обычный обруч может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Если в него насыпать песка или залить в него свинец, то он даст нагрузку при вращении, а значит и эффект от такого обруча будет, как от обруча с отягощением.
  2. С отягощением. Вес такого обруча начинается от 0,5 до 2 кг. Он уже не такой полый как обычный обруч, у него есть внутри металл, и чем больше его, тем хулахуп тяжелее. Именно такой снаряд подойдет для более серьезной работы со своим телом.
  3. Массажный. На его поверхности есть присоски, шипы, магниты и мячики. Такой обруч можно использовать для профилактики различных заболеваний.
  4. Хулахуп с подсчетом калорий. Он оснащен датчиком, который подчитывает, сколько калорий сожжено за время занятия.
  5. Разборный. Самый востребованный и самый компактный среди всех видов обручей. Ведь он легко складывается и это дает возможность носить его даже в простом пакете. Кроме того, этот снаряд можно регулировать, как по весу, так и по диаметру.

Какой хулахуп нужен каждому – трудно сказать. Можно приобрести сразу несколько обручей для разных целей.

Что стоит учесть при покупке хулахупа?

При выборе такого спортивного снаряда нужно учесть сразу несколько факторов, например такие, как вес и рост. Все это нужно знать непосредственно перед его приобретением. Чтобы проверить обруч, нужно поставить его на пол, а самому встать ровно. Если он достает до нижней части груди, то значит именно такой спортивный снаряд и нужно брать для занятий.

Как правильно тренироваться с обручем?

Есть несколько правил, которые позволят сбросить лишний вес, занимаясь с обручем дома:

  • Проводить занятие с обручем лучше на голодный желудок. Поскольку после еды, это делать будет тяжело и вредно для организма. Начинать занятие лучше после минимум через 2 часа после приема пищи. Делать это лучше утром или вечером.
  • Во время занятий спина должна быть ровной, плечи расправлены.
  • Нужно научиться вращать обруч в обе стороны поочередно, для того чтобы эффект появился быстрее, и талия стала симметричной. Это будет получаться не сразу, но со временем мышцы станут более тренированными и все получится.
  • Желательно, чтобы руки во время вращения обруча были подняты вверх, так намного удобнее заниматься. Дыхание должно быть ровным. Если во время занятия нет одышки и можно даже разговаривать, значит, темп взят верный. Тренировка будет более эффективной, если во время нее будут напряжены мышцы живота, ягодиц и спины.
  • У тех, кто только начал заниматься с обручем, могут появиться синяки на теле. Это происходит часто из-за того, что кожа не готова к таким нагрузкам. Поэтому лучше одеть на себя больше одежды. Это даст еще и дополнительный эффект для похудения.
  • Во время тренировки необходимо мышцы держать в тонусе, чтобы снаряд вращался, а не падал. Для этого необходимо следить за частотой вращения обруча. Ведь именно то, что есть необходимость держать мышцы в напряжении и дает желаемый результат.
  • В самом начале лучше заниматься не больше 10 минут. Со временем длительность тренировки, можно постепенно увеличивать и продолжительность занятия может доходить до 30 минут. Тренироваться нужно в среднем 2 раза в день.
Читайте также:  Омела Ивная: польза, применение для похудения, лечебные свойства

Опыт показывает, что регулярные занятия с хулахупом способствуют корректировке фигуры и снижают вес. Помимо всего прочего, тренировки с помощью такого обруча, могут способствовать устранению целлюлита.

Упражнения для снижения веса

весы

Перед тем, как переходить к работе с обручем, необходимо размяться и сделать простые упражнения:

  1. Для начала нужно выполнить наклоны, для этого обруч надо поднять над головой, а ноги должны быть на ширине плеч. В течение 2-3 минут делать наклоны в разные стороны.
  2. Второе упражнение приводит в тонус ягодичные мышцы, а также улучшает осанку. Для этого, также нужно поставить ноги на ширине плеч, а обруч перекатывать с ноги на ногу, при этом, не отрывая пяток от пола.

Упражнение для занятия с хулахупом

  • Обычное. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Делается вращение поочередно в разные стороны, при этом стараясь, чтобы обруч оставался на талии. Упражнение выполняется 1-2 минуты.
  • Выпад вперед. Нужно сделать шаг вперед правой ногой, переместив на нее центр тяжести. Оставаясь в таком положении, крутить обруч по 1-2 минуты, потом сделать выпад на левую ногу.
  • Звезда. Это упражнение дает отличный эффект, если делать его с обручем и гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны. При этом нужно обруч крутить на талии, одновременно поднимая гантели сгибая руки в локтях. Упражнение очень сложное и требует хорошей координации. Также выполняется 1-2 минуты.

Выполнять упражнения с хулахупом можно в тренажерном зале или в домашних условиях. Делая упражнения с этим снарядом, нужно постоянно держать мышцы в напряжении. Заниматься лучше в просторном помещении или во дворе возле дома. Если тренироваться постоянно и правильно, то можно быстро добиться желаемого результата.

Ссылка на основную публикацию