Идеальная мужская фигура — принцип золотого сечения и параметры

Конечно, основная причина, по которой многие из нас регулярно занимаются спортом, заключается в том, чтобы выглядеть как можно лучше. И для большинства мужчин это не означает стать неуклюжим бодибилдером.

Конечно, всем хочется иметь накачанную мускулатуру, но в сочетании с поджарым и пропорциональным телосложением это выглядит атлетично. Телосложение, которому завидуют другие мужчины и которое восхищает женщин.

Речь идет о физической эстетике. Тело, которое выглядит прежде всего красиво:

• Широкие плечи и накачанные бицепсы.
• Большая, широкая грудь на V-образном конусе, заканчивающемся узкой талией и хорошо очерченным прессом.
• Развитые рельефные ноги заканчиваются двуглавыми икрами.

И все это покрыто небольшим количеством жира, что придает фигуре мощный и плотный вид.

В то время как бодибилдинг в наши дни связан с огромным количеством мышечной массы, раньше все было связано с эстетикой.

Например, посмотрите на фото легендарного Стива Ривза, телосложение которого вполне достижимо естественным путем (без фармакологии).

По сегодняшним стандартам профессионального бодибилдинга Ривза можно было бы считать худощавым толстоватым слабаком, но, согласитесь, выглядел он великолепно!

Что ж, получается, что эта физика основана на математической симметрии, о которой мы поговорим подробнее через минуту.

Так как же добиться такой цифры?

Простое чередование разных тренировочных сплитов не сработает. Это требует более глубокого понимания того, что именно создает этот образ и что нужно делать со своим телом, чтобы добиться подобного телосложения.

И это не имеет никакого отношения к генетике.

У нас нет генетики Стива Ривза, и мы не можем копировать себя по какому-либо образцу для подражания, потому что точки крепления, длина и форма мышц у разных людей разные. Но добиться таких же пропорций и значительно улучшить общую фигуру вполне реально.

Построение эстетичного телосложения подчиняется формулам, и поэтому каждый может это сделать.

В этой статье мы сначала обсудим, как оценить свое текущее телосложение, а затем, как определить, над какими участками тела нужно поработать, чтобы добиться фигуры, о которой люди невольно говорят «вау».

Начнем с теории идеальных физических размеров и пропорций, которая в большей степени является наукой, чем думает большинство людей.

На самом деле в его основе лежит удивительная взаимосвязь, которая лежит в основе красоты и симметрии окружающего нас мира.

Золотое сечение и телосложение

В 1 веке до н.э э., на заре Римской империи архитектор Марк Витрувий опубликовал одну из важнейших работ, которая стала источником современных знаний о римских методах строительства, планирования и дизайна.

Он охватывает почти все аспекты архитектуры Древнего Рима, от городского планирования до строительных материалов, строительства храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.

Публикация Витрувия также описывает то, что он считал идеальными пропорциями человеческого тела. На самом деле он считал, что человеческое тело отражает скрытую геометрию самой вселенной и, следовательно, является микрокосмическим отражением физического мира.

Полторы тысячи лет спустя, около 1487 года, Леонардо да Винчи нарисовал фигуру человека по наблюдениям Витрувия и назвал его Витрувианским человеком. Он, как и Витрувий, восхищался анатомией человека и впоследствии пришел к выводу, что «человек есть модель мира».

История этого загадочного утверждения приводит нас к так называемой божественной пропорции или золотому сечению. На протяжении более двух тысяч лет авторитетные ученые со всего мира изучали, анализировали и обсуждали эти взаимосвязи и их вездесущность в природе, математике, архитектуре и искусстве.

Так что же это за пропорции? Евклид впервые определил их в своих знаменитых «Началах», опубликованных в 300 г до н.э.

Концепция проста:

в золотое сечение входят две величины, если отношение суммы величин к большему числу равно отношению большего числа к меньшему.

Визуально это выглядит так:

А с помощью цифр это выражается следующим образом:

1: 1618 (1 из 1618).

В случае с изображением выше длина BC составляет 1 единицу, а длина AB — 1,618 единицы.

И что самое поразительное, так это то, насколько широко распространен принцип золотого сечения в окружающем нас мире.

Ученые нашли ее выражение в расположении ветвей и стеблей вдоль ствола растений и деревьев, в жилках (нервах) листьев, в скелетах животных, в расположении сосудов и нервов, а также в составе химических соединений и геометрии кристаллов. Исследователи недавно сообщили, что такие же соотношения обнаруживаются даже на атомном уровне.

Однако нигде золотое сечение не проявляется так ярко, как в человеческом теле, на что давно указывал да Винчи. На самом деле он обнаружил, что чем больше тело отражает эту пропорцию, тем красивее оно выглядит снаружи.

Например, человеческое лицо полно примеров золотого сечения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос находятся на золотом расстоянии между глазами и нижней частью подбородка. Пространственное соотношение зубов и строение уха также отражают эту связь.

Кроме того, золотое сечение проявляется в общих пропорциях человеческого тела: разной длине костей пальцев, строении стоп и даже структуре ДНК.

Когда разные части тела находятся в золотом сечении друг с другом, создается идеальная симметрия. Художники знали это веками. Современные пластические хирурги и косметологи используют эти знания для создания красивых контуров лица, носа, бровей, рта и т.д.

Когда мы применяем золотое сечение к пропорциям мужского тела, мы обнаруживаем, что, регулируя размер различных частей тела по отношению друг к другу, мы можем улучшить визуальную привлекательность.

Первым, кто успешно применил эту теорию на практике, был Евгений Сандов, «отец бодибилдинга» и легендарный силач конца 19 века, назвавший такие пропорции «греческим идеалом».

Достижение «греческого идеала»

Древние греки были известны своим восторженным отношением к идеальному мужскому телосложению. Статуи часто изображали мужчин с узкой талией, широкими мускулистыми плечами и выдающимися хорошо развитыми ногами.

Знаменитый спортсмен Евгений Сандов прославился своим внешним сходством с классическими греческими и римскими скульптурами. И это произошло не случайно.

Сандов действительно производил измерения статуй в музеях и обнаружил, что основные пропорции мужской фигуры не изменились (и, как мы теперь знаем, эти пропорции уходят своими корнями в золотое сечение).

Это привело его к разработке «греческого идеала» как формулы построения «идеального телосложения», и теперь целью было претворить ее в жизнь.

Пример и принципы Сандова послужили образцом для будущих бодибилдеров, прославившихся своим идеально сбалансированным телосложением, таких как Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Дэнни Падилья, Серж Нюбре, Боб Пэрис и Арнольд Шварценеггер.

Так что же это за пропорции? К чему нужно стремиться, чтобы походить на греческую скульптуру?

Для начала необходимо определиться с исходными ориентирами (контрольными точками). Это части тела, размер которых будет определять, насколько большими с эстетической точки зрения должны быть другие части для достижения «идеальной фигуры». Некоторые из этих ориентиров, такие как запястье и колено, не меняются в размере с возрастом или тренировками. Другие, например, талия, могут значительно различаться.

Например, измерив окружность запястья, можно определить, насколько большой должна быть окружность бицепса, а затем, исходя из этого измерения, насколько большими должны быть икры. Измерения колена определяют, насколько большой должна быть ваша верхняя часть ноги (бедро), а размер вашей талии указывает, насколько большими должны быть ваши плечи.

«Идеальное телосложение» можно свести к простым пропорциям размеров частей тела.

И вот они.

Руки в напряжении должны быть на 150% больше окружности запястья в самом узком месте (размер запястья х 2,5).

Измерьте рулеткой (рулеткой) самую узкую часть запястья и самую широкую часть руки (самая высокая точка бицепса и середина трицепса).

Стоит отметить, что некоторые люди считают, что измерения нужно проводить, когда мышцы расслаблены.

Но тогда руки будут смотреться нелепо, слишком большие. Поэтому измерения необходимо проводить в напряженном состоянии.

Икры должны быть того же размера, что и руки (в высшей точке бицепса).

Как правило, ваши икры должны быть того же размера, что и ваши напряженные руки.

Напрягите икроножные мышцы (поднимите пятку от земли), оберните рулетку вокруг самой широкой части и измерьте окружность.

Окружность плеча должна быть в 1,618 раз больше вашей талии (талия х 1,618).

Измерьте рулеткой (например, ремнем) естественную линию талии, которая проходит выше пупка и ниже грудной клетки. Не сжимайте живот!

Окружность плеча измеряется следующим образом:

Встаньте, расслабив руки по бокам (локти и широчайшие не разведены в стороны), и попросите друга обернуть рулетку вокруг ваших плеч в самом широком месте. Обычно он располагается в верхней части подмышечных впадин.

Окружность груди должна быть на 550 % больше окружности запястья (размер запястья умножить на 6,5).

Есть и другие способы определить свой идеальный размер груди, но это самый простой и надежный метод.

Чтобы измерить окружность груди, встаньте, расслабив руки по бокам (не сгибайте локти и не растягивайте широчайшие мышцы), и попросите друга поместить рулетку в верхнюю часть одной из ваших грудных мышц и обернуть ее вокруг другой под грудью руки, через лопатки и обратно в исходную точку.

Окружность бедра (бедра) должна быть на 75% больше окружности колена (обхват колена х 1,75).

Чтобы измерить окружность колена, поместите рулетку посередине коленной чашечки и оберните ее вокруг.

Чтобы измерить обхват бедра, оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части бедра.

Где именно?

Это может варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, как развиваются мышцы.

Ну тогда! Теперь можно приступать к измерению.

Сравнивая свою фигуру с «идеальным телом»

Измерение каждой части тела рулеткой — довольно точный метод, и подойдет любая рулетка.

Самый важный момент, который следует учитывать, — это процентное содержание жира в организме. Если у вас есть лишний жир, измерения будут искажены. Однако некоторые из них будут затронуты больше, чем другие (например, это сильно повлияет на окружность талии и почти не повлияет на размер икроножных мышц).

Поэтому, если вы действительно хотите знать, какая часть тела нуждается в улучшении, вы должны сначала удалить лишний жир.

Что значит лишний?

Это полностью зависит от вас. Некоторые спортсмены и модели предпочитают низкий процент жира в организме (7-8%), а бодибилдеры на соревнованиях поднимают этот показатель до 5%. Но такие цифры практически невозможно поддерживать в быту, это, кроме всего прочего, опасно для здоровья. Так что лучше ориентироваться на 10%. Чтобы определить процент жира в организме на своем теле, воспользуйтесь калькулятором.

Теперь приступим к измерению. Сделайте следующие измерения и запишите результаты (измерьте обе стороны тела, где это применимо, чтобы вы могли видеть симметрию):

1. Запястья в самом узком месте.
2. Руки на высшей точке бицепса.
3. Назад.
4. Грудь.
5. Талия.
6. Бедра.
7. Колени.
8. Икра.

Зная эти измерения, вы сможете рассчитать свои «идеальные показатели».

Для ясности предположим, что вы получили следующие результаты:

• Кукла — 18 см.
• Бицепс — 38 см.
• Плечи — 125 см.
• Окружность груди — 107 см.
• Талия — 81см.
• Окружность бедра — 62 см.
• Колено — 35 см.
• Икры — 37 см.

А вот и ваши «идеальные» цифры (полученные в результате расчетов):

1. Бицепс – 45 см (запястье 18 см × 2,5).
2. Плечи – 132 см (талия 81 см × 1618).
3. Окружность груди: 117 см (запястье 18 см × 6,5).
4. Бедра – 62 см (колено 35 см × 1,75).
5. Икры – 45 см (размером с бицепс).

По результатам у вас должны увеличиться размеры плечевых, грудных и икроножных мышц. Скорее всего, если вы посмотрите в зеркало, то согласитесь с этим. Поэтому ваше обучение должно отражать следующие цели:

Чтобы увеличить объем груди, нужно регулярно выполнять тяжелые базовые упражнения не только на грудные мышцы:

• жим лежа;
• жим гантелей лежа;
• жим лежа на наклонной скамье.

Но и в широчайших мышцах спины:

• подтягивания на перекладине;
• подтяните штангу к ремню под наклоном;
• тяга верхнего блока.

Для увеличения объема бицепсов и трицепсов:

• подтягивания обратным хватом;
• подъем штанги на бицепс;
• отжимания на брусьях (локти прижаты к корпусу);
• французская пресса.

Для икроножных мышц:

• подъем носков со штангой;
• поднимайте носки, сидя на тренажере (или кладите штангу или блин на колени).

Так что действуйте, смотрите, где вы сильны, а где нет.

Даже если вы не хотите иметь точно такие же размеры, вы можете предпочесть руки или плечи на несколько дюймов меньше или больше, это укажет вам правильное направление.

Есть вопросы?

Или их стало больше?

Спросите в комментариях.

Удачи

Похожие статьи

• Программа тренировок для набора мышечной массы
• 6 продвинутых тренировочных методик для ускорения роста мышц
• Питание для набора мышечной массы — Диета для роста мышц
• Сколько калорий в яйце: пищевая ценность и полезные свойства
• 5 самых распространенных причин, почему не растут мышцы
• Как избавиться от боли в локте при поднятии тяжестей
• Что такое суперсеты? Как и когда их применять
• Как удвоить количество подтягиваний за 30 дней
• Как правильно убрать жир? Возможно ли это локально?

Привет! Хороший у вас сайт!

Отвечать

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин