Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Идеальная фигура женщины: стандарты и пути достижения цели

Красота, как и мода, изменчива и непостоянна. То, что еще вчера вызвало всеобщее восхищение, сегодня может оказаться нелепым и смешным. Какова же она – идеальная фигура? Женщины стремились быть красивыми всегда, в каждой эпохе существовали свои стандарты красоты.

От Древнего Египта до наших дней

древний египет

Критерии идеальной женщины менялись с ходом истории человечества не раз. Археологами обнаружены женские фигурки времен каменного века. По ним мы можем составить представление о красавицах той далекой эпохи: крупное тело, большая отвисшая грудь, массивные ноги – все для того, чтобы выносить и выкормить как можно большее количество детей. Идеал того времени – женщина мать.

Дамы Древнего Египта имели равные с мужчинами права наследования, но и идеальная женская фигура по своим параметрам приближалась к мужской. Женщина должна была быть стройной, высокой, с маленькой грудью, иметь широкие плачи и длинные ноги. В моде был, так называемый, спортивный тип фигуры.

Древнегреческие ценители женской красоты отдавали предпочтение аппетитным формам молодого подтянутого тела. Небезызвестная Венера Милосская при росте 164 см, имела объем груди 86, а бедер – 93 сантиметра.

В средние века моду диктовали религиозные догмы: болезненная бледность и сильная худоба. Неприличным считалось иметь заметную грудь. Зато во времена Рубенса на пике моды были пышнотелые красавицы. В Викторианскую эпоху все модницы затянули на талиях тугие корсеты – мода на женские фигуры в форме песочных часов.

XX век подарил слабому полу эмансипацию. Модным стало заниматься спортом, появились короткие юбки и узкие брюки, позволяющие женщинам продемонстрировать стройные ножки. В этом веке модные женские образы быстро сменяли друг друга. От неотразимой Мэрилин Монро до анорексичной Кейт Мосс.

Но и в наши дни женщинам, которые стремятся к идеальному образу, приходится соответствовать модным критериям. В тренде спортивные подтянутые фигуры с большой грудью, красивой круглой попой и длинными стройными ногами. Многие из признанных красавиц пользуются услугами лучших пластических хирургов, для того чтобы оставаться для своих поклонников идеалами женской красоты.

Читайте также:  Профилактика ожирения: что надо знать о новой чуме XXI века?

Идеал женской фигуры в цифрах

калланетика

Какие же они, желанные сантиметры идеальной фигуры? Эти стандарты вовсе не зависят от вашего личного вкуса. Пресловутым Техасским университетом были опубликованы усредненные значения параметров, которые нравятся большинству населения развитых стран:

  • Длина ног превышает половину общего роста на 15-20 см, ноги не худые, а красивой формы, с окружностью бедра 56-58 см, голень – 35-37 см. Данные цифры подходят для женщины ростом от 168 до 175 сантиметров;
  • Грудь предпочтительно размера В, а лучше С;
  • Разница между талией и бедер – от 25 сантиметров, между талией и грудью – от 20 сантиметров;
  • Ягодицы должны выдаваться на 25 – 31 сантиметр, с легким прогибом в нижнем отделе спины;
  • Мускулатура слегка обозначена рельефом. В идеале наличие процента жира от 20 до 22 %;
  • Прямая осанка, с ровными плечами, отведенными от ушей.

Идеальная женщина для среднестатистического мужчины

К сожалению, многие представители сильного пола сами далеки от совершенства, поэтому сторонятся ярких, уверенных в себе женщин, испытывая рядом с ними чувство неуверенности в себе. Чтобы соответствовать идеалам таких мужчин, дамам достаточно иметь волосы ниже средней длины и подтянутую, но не «пересушенную» фигуру.

Обычные мужчины – с пивным животом и впалой грудью – предпочитают видеть рядом с собой приятную, милую, очаровательную женщину, в обществе которой он будет чувствовать себя достаточно уверенно.

Путь к совершенству

Для того чтобы видеть в зеркале стройную и красивую себя, женщины готовы на многое. Но добиться ощутимых успехов можно и в домашней обстановке, если к обычным спортивным нагрузкам добавить пять лучших упражнений с использованием бодибара (4 до 8 кг). Выполнять нижеописанные упражнения желательно не реже трех раз в неделю:

  1. Приседание. Бодибар держим широким хватом над головой, пресс напряжен, лопатки сведены к позвоночнику. Медленно приседаем, как только бедра становятся параллельны полу, начинаем подниматься. Выполняем три подхода по 20 приседаний;
  2. Отжимание. Исходная позиция – упор на колени и ладони, руки на ширине плеч. Выполняем 4 подхода по 12 отжиманий в каждом;
  3. Наклоны. Угол наклона к полу 45 градусов, держим бар на уровне плеч, пресс и спина напряжены, ягодицы стабилизированы. Медленно выводим бар к уровню макушки и возвращаем обратно. 4 подхода по 8 раз;
  4. Скручивание. Из исходного положения, лежа на спине, начинаем полное скручивание: подтягиваем колени к груди, а торс к коленям. Делаем четыре подхода по 20 раз;
  5. Винт. Упираясь в пол носочками и ладонями, подтягиваем левое колено к правому плечу. Повторяем упражнение 30 раз, затем меняем ногу и повторяем еще 30. Выполняем 4 подхода.

А вот всем известных наклонов в бок лучше избегать. Вопреки всеобщему мнению, они скорее сделают вашу талию только объемнее, что никак не приблизит желанные параметры.

Определяем тип фигуры

Существует несколько типов фигуры. Каждый из них представляет собой совокупность нескольких характеристик:

  • Особенности строения мышечных тканей;
  • Особенности строения костных тканей;
  • Возможные биологические особенности.
Читайте также:  Мумие - польза и вред, инструкция и воздействие на организм

Специалисты утверждают, что все люди делятся на три основных типа:

  1. Эктоморф. Люди этого типа практически никогда не имеют проблем с лишним весом. Изящные, тонкокостные, с удлиненным лицом и плоской грудью. Для них является большей проблемой набрать вес и мышечную массу.
  2. Мезоморф. Женщины-мезоморфы являются счастливыми обладательницами самых гармоничных пропорций. С минимальным количеством жировой ткани и с хорошо развитой мускулатурой.
  3. Эндоморф. Представительницы эндоморфов отличаются крупными, тяжелыми формами. Широкая кость, объемная грудная клетка, большие кисти и ступни, короткие руки и ноги, а так же небольшой рост. Женщинам с такой конституцией практически невозможно стать изящными статуэтками, как бы они не занимались спортом и на каких бы диетах не сидели.

В жизни очень редко можно встретить женщину, которая относилась бы только к одному типу. Чаще всего в одном человеке уживаются все три типа. Главное определить, признаков какого типа фигуры у вас больше.

бег

Исходя из полученного результата, в дальнейшем будет выстраиваться система тренировок и пищевой рацион.

Идеальная фигура: рост и вес

Множество женщин недовольны своей фигурой и страстно желают избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Но некоторые из них, в борьбе за идеальную фигуру, сильно увлекаются и могут нанести вред своему здоровью, к тому же чрезмерная худоба или рельефные крупные мышцы не способствуют созданию образа прекрасной феи.

Читайте также:  Капсулы для сжигания подкожного жира Бомба: способ применения

Но и излишняя полнота не идет на пользу здоровью женщины, к тому же полным людям труднее вливаться в социальную жизнь общества, а появляющиеся комплексы приводят к возникновению психологических проблем.

Для каждого человека, исходя из его личных физических данных, существует диапазон нормального веса.

Наш организм нуждается в определенном количестве жира, который играет важную роль. Подкожный жир защищает нас от ушибов, а внутренний жир поддерживает органы в нужном положении. Также жир – это чистая энергия, которую организм может использовать как резерв.

Простые советы, которые работают

Любая представительница слабого пола по-своему прекрасна. Несмотря на то, что некоторым женщинам не суждено добиться идеальной фигуры, они научились так подчеркивать свои достоинства, что небольшие недостатки становятся незаметными и неважными.

Советы, которые помогут вам сохранить прекрасную форму на долгие годы, очень просты, и возможно, вы о них не раз уже слышали. Но слышать, не значит делать. Попробуйте следовать этим несложным правилам, и вы приятно удивитесь полученным результатам.

Конечно, регулярные занятия в спортивном зале, соблюдение диеты и тому подобное – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но как же надолго сохранить полученную таким трудом идеальную фигуру? Для этого нужно постоянно соблюдать множество условий, которые можно соединить в одном понятии: «образ жизни».

плавание

Итак, для сохранения на долгое время хорошей физической формы вам нужно полностью поменять свой образ жизни и навсегда внести в распорядок дня такие пункты, как:

  • Регулярные спортивные нагрузки (спортзал, бег на свежем воздухе, бассейн, катание на велосипеде, активный зимний отдых и многое другое по вашему выбору);
  • Здоровое питание (грамотно составленная программа питания, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами и витаминами);
  • Отказ от вредных привычек (не курить, не употреблять алкоголь, все это негативно отражается на здоровье и приводит к преждевременному старению);
  • Полноценный сон (оказывает непосредственное влияние на метаболизм и восстанавливает нормальный обмен веществ);
  • Делу время, потехе час (вовремя отдыхайте от работы, выбирайте активный отдых, больше двигайтесь).
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector