Изотоник своими руками: рецепты в домашних условиях

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

спортивный центр

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто употребляются для повышения выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются спортом не более 60 минут. Но для спортсменов, которые прилагают большие физические усилия, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что они включают в себя и как вы можете сделать свой собственный изотонический напиток.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

  • Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для работающих мышц.
  • Натрий: По сути, просто соль. Небольшое количество помогает ускорить регидратацию. Он поддерживает баланс жидкости и восполняет потери солей с потом.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит соли и сахара в концентрациях, близких к тем, которые содержатся в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативу спортивным напиткам, продаваемым в магазинах.

Читайте также:  Польза рыбы в бодибилдинге

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

  • 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
  • 250 мл воды;
  • щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, поэтому в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в коммерческих изотонических напитках. Каждая порция обойдется вам в 10-20% от стоимости магазинного спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

  • 1/2 сока лайма (около 20 мл);
  • 150 мл яблочного сока;
  • Вода 330мл;
  • Мед или коричневый сахар – 1 ч л.;
  • Мята (4-6 листочков);
  • Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту, но не ломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхнуть, остыть. В этом рецепте немного больше ингредиентов, чем в предыдущем варианте, но оно того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что в нем естественно много углеводов по сравнению с магазинными спортивными напитками, но в нем нет синтетических гадостей, которые вы найдете в напитках известных брендов.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

  • 44 мл лимона;
  • кусочек сырого имбиря;
  • 450 мл воды;
  • Мед 3 чайные ложки
  1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте настояться.
  2. Удалите кусочки имбиря и выжмите лимон, затем добавьте мед.
  3. Дайте ему остыть, прежде чем переливать напиток в бутылку, поставьте в холодильник для охлаждения.
Читайте также:  Жим гантелей лежа на полу

Имбирь имеет много преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший полезный напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок — натуральный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, что очень близко к количеству, содержащемуся в коммерческих спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в состав фирменных спортивных напитков. В него можно добавить свежевыжатый лимонный сок. Недостатком является то, что он не такой дешевый, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% сок).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

  • 100 мл натурального сока на выбор;
  • 400 мл воды;
  • щепотка соли;
  • 4 чайные ложки сахара (по желанию).

Все смешать и хранить в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, что намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы думаете, что у вас мало углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и разбавить его, но очень немногим людям потребуется дополнительный сахар менее чем на 1 час упражнений. Если вы растворяете сахар, вам будет легче сделать это в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

  • 0,5 литра воды;
  • 2 лимона;
  • 3 ст йо мед;
  • регидрон 1 пакетик.
  1. Развести регидрон в стакане воды;
  2. выжать лимон и добавить сок в оставшееся количество воды;
  3. добавьте мед и все перемешайте.
Читайте также:  Правильное Питание для похудения

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, в связи с его нарушениями, вызванными обильным потоотделением, а также отравлениями.

Заключение

Употребление изотонического напитка для оптимизации всасывания жидкости влияет на выносливость и может оказать благотворное влияние на выносливость по сравнению с водой и напитками, не содержащими натрия. Пейте не менее чем за полчаса до тренировки. Делая напиток дома, следите за количеством сахара, иначе он может нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Также читайте: какие жиросжигатели лучше всего использовать, в этой статье
Натуральные продукты для сжигания жира.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector