Как быстро накачаться в домашних условиях

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Исключительное упорство и четко поставленная цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок позволяют добиться значительных результатов. Начинающие спортсмены часто сосредотачиваются только на кардиотренировках, силовых тренировках или правильном диетическом питании. Такой односторонний подход не принесет должного эффекта. Мы должны работать во всех направлениях.

Если повышенная нагрузка и ежечасные занятия в тренажерном зале не приносят должного эффекта, то это прямое свидетельство того, что выбранные методы развития накаченного спортивного тела неэффективны. Следующие советы и рекомендации, как накачать мышцы в короткие сроки, не посещая тренажерный зал, позволят вам исправить ситуацию.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Приступая к тренировкам, спортсмены хотят не только вырасти, но и придать своим мышцам четкую выразительность. Выглядеть лучше и привлекательнее — главная причина, по которой люди ходят в спортзал. Это является причиной приоритета поиска наиболее эффективного способа разгрузки мышц.

Многие новички пытаются найти добавки, программы упражнений, диеты и другие средства, которые позволят им добиться желаемого рельефа самостоятельно. Однако для непрофессиональных бодибилдеров можно испробовать множество методов и так и не найти того, который действительно работает. А чтобы не терять драгоценное время, познакомьтесь с тремя простыми, но действительно действенными методами и секретами, как увеличить рельефность.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие тяжестей, занятия на тренажерах, регулярное посещение тренажерного зала не являются приоритетными направлениями для приведения мышц в тонус. Рельефное тело можно построить без использования специализированного электрооборудования не в спортзале, а дома.

Что для этого нужно сделать?! Необходимо познакомиться с аэробикой, позаимствовать для своих тренировок упражнения из художественной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за рамки рекомендуемого рациона. Если строго следовать этим рекомендациям, стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Выполнение упражнений с собственным весом

Если по каким-то причинам нет возможности ходить в спортзал, то эта тренировка заменит работу на специализированном спортивном снаряде

Отжимания, подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, подъемы и выпады туловища — самые доступные упражнения, которые можно делать дома. Для увеличения мышечной массы занимайтесь художественной гимнастикой три-пять раз в неделю.

Совет: Обязательно отдыхайте между тренировками. При увеличении интенсивности ежедневных нагрузок высока вероятность сжигания жира. Чтобы нарастить мышечную массу наряду со сжиганием жира и лишних калорий, нужно поддерживать интенсивность выполняемой художественной гимнастики.

Шаг второй

Кардионагрузки, аэробика

Избавьтесь от лишнего жира легко и просто позвольте вам делать аэробные упражнения.

Рекомендуемая интенсивность тренировок — до пяти раз каждые семь дней. Лучше всего начинать с тридцати минут. Вы можете попробовать быструю ходьбу или покататься на велосипеде. Если есть необходимость в постоянном снижении жировых отложений, интенсивность увеличивают.

Важно знать: упражнения низкой интенсивности сжигают калории из жира, а упражнения высокой интенсивности, такие как бег и бег трусцой, сжигают калории. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет дольше поддерживать высокий уровень метаболизма.

Шаг третий

Правильное питание

Питание пять-шесть раз в день многим может показаться довольно странным. Однако тем, кто хочет получить рельефную мускулатуру, следует придерживаться этой программы. Также количество потребляемых порций гораздо важнее содержания.

Общие рекомендации:

• частые приемы пищи небольшими порциями позволяют ускорить обмен веществ и снизить чувство голода;
• до и после каждой тренировки нужно есть белок с углеводами;
• составлять порции, включая продукты с полезными жирами, сложными углеводами, белками.

Помните:

1. Необходимо есть продукты, не содержащие посторонних добавок, таких ингредиентов, как жир, сахар, соль, которые могут вызвать нарушение общего плана здорового питания.

1. Увеличение мышечного роста приводит к повышенной активности не только в тренировочные периоды, но и к подвижному образу жизни в течение дня.

1. Поддержание нормального веса, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет потреблять меньше калорий, чем необходимо. Главное не переборщить. Чрезмерное снижение питательной ценности пищи может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Скульптурное тело – достижимая цель, но путь к ней довольно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы ускорить этот процесс. Всем, кто хочет добиться быстрых результатов, рекомендуется обратиться к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект потрясающий.

Отжимания

Доступность любого из множества видов отжиманий для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренировке все группы мышц.

Отжиматься нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная тренировка. Не стоит останавливаться на классическом варианте. Можно делать отжимания на пальцах, одной рукой менять положение рук по ширине.

Какие бы отжимания ни выполнялись, они сжигают жир и наращивают мышцы.

Прыжки со скакалкой

Наиболее важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучший способ выполнить это задание — прыгнуть с обычной скакалкой. Они не требуют много свободного места, но позволяют получить большие нагрузки.

Наиболее эффективной будет тренировка с двойными прыжками, став медленными, выполняемыми назад с легким шагом. Количество подходов не ограничено.

Подтягивания

Отличное упражнение для развития силы спины и бицепсов, особенно с такими вариациями, как подтягивания и подтягивания. Они позволяют проработать мышцы спины, но немного по-другому. Первый делается таким образом, чтобы локти уходили вниз и назад, то есть растягивались плечевые мышцы. Второе выполняется назад или с опорой, используя приведение плеча.

Наилучший результат даст подтягивание с комбинацией разных хватов.

Велосипед в воздухе

Имитация движения, как при езде на велосипеде, выполняется лежа на спине с поднятыми вверх ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки за головой, икры параллельны полу.

Вытягивая плечи и голову, делают велосипед ногами, касаясь правым локтем левого колена, скручивая боковые мышцы, принимают исходное положение.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, которое имитирует езду на велосипеде. Упражнение повторяется несколько раз подряд без отдыха.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в спортзале и заниматься на снарядах, но желание набрать мускулистое тело велико? Вам не нужно сдаваться. Придать своим мышцам драгоценный рельеф можно без тренажеров и, что немаловажно, гораздо быстрее, чем многочасовые тренировки в тренажерном зале.

Мышцы есть у всех, но большинство из них скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа нужно только в комплексе с удалением жировых отложений.

Это будет сделано путем сосредоточения внимания на двух основных моментах:

• диетическое питание;
• выбрать правильное упражнение.

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют больших физических упражнений. Лучше сразу выбрать какой-нибудь более прогрессивный тренинг, каждую неделю увеличивая вес.

Не пренебрегайте правильным питанием

Даже самые лучшие кардиотренировки не помогут избавиться от жира, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Другими словами, вложенные усилия и время не принесут результата.

Чтобы не чувствовать себя голодным, включайте в меню сложные углеводы, не нарушайте установленный регулярный план питания. Для поддержания мышечного гликогена разрешается употребление пяти граммов углеводов на каждые две выполненные серии.

Делайте силовые тренировки

Особенно важно для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не только накачать, но и поддерживать мышцы в тонусе, не требуя особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы два-четыре раза в неделю. Если для начинающего спортсмена это первый опыт, можно выбрать базовую программу силовых тренировок и освоить ее.

Бегайте дважды в неделю

Бег не требует много времени, легко вписывается в распорядок дня даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо деятельностью, следует начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам показать свою рельефность.

Количество сердечно-сосудистых нагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям для похудения нужно совсем немного или вообще не заниматься спортом, другим, наоборот, приходится делать все возможное. Вне зависимости от этого, именно нагрузка, полученная во время забега, позволяет в короткие сроки избавиться от «лишнего жира».

Никогда не забывайте три простых истины

1. силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы;
2. для сжигания жира нужно бегать;
3. чтобы получить красивый рельеф, необходимо соблюдать качественную диету.

Эти простые рекомендации позволят любому, кто ищет подтянутое и расслабленное тело, добиться прогресса всего за несколько недель. Главное, внимательно следить за своим питанием и физическими упражнениями. Отправляйтесь на пробежку, качайте пресс, делайте становую тягу, садитесь на диету и в ближайшее время покажите окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Наращивайте мышцы дома программа домашних тренировок
Посмотреть это видео на YouTube

Составить меню для ПП за 5 минут

Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.

Меню

для женщин

Меню

для мужчин