Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

В современном мире очень распространен культ еды, поэтому основной проблемой является переедание из-за нездоровой пищи и отсутствия физической активности.
Достаточно часто жертвой этой проблемы становится ребенок, подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еду, в которой нет полезных веществ.

Отличительной чертой нашего времени является растущий список тучных подростков. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, провоцирующих лишние килограммы. Например, популярный фаст-фуд, гормональные изменения, стрессовые ситуации из-за малой активности и увлечений, особенно зимой. Такие факторы затрудняют похудение ребенка. Главный вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Метаболизм подростков более интенсивен, чем у взрослых. Поэтому в борьбе с лишним весом ребенку легче и быстрее худеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать программу питания и упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, похудение должно происходить постепенно, подросток должен сбрасывать не более трех килограммов в неделю.

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

  • соблюдать диету;
  • отказаться от сладких напитков и продуктов в общественных местах;
  • выделите время для активных занятий спортом.

Так же важным моментом в процессе похудения является участие родителей. Каждый родитель должен участвовать в разработке и реализации всех программ по снижению веса для детей. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию.

Но как мотивировать подростка похудеть? Детей нельзя оскорблять и унижать за лишний вес. Чтобы помочь подростку похудеть, следует:

  • составить меню для сбалансированного питания (лучше всего менять его всей семьей);
  • оказывать постоянную поддержку;
    как можно глубже, но лояльно расскажите ему о проблемах, которые могут
  • возникают после переедания.

Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и следить за скоростью изменения.

Способ быстро сбросить лишние 5 кг

Главный вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы ребенок быстро похудел, достаточно сбалансировать питание и добавить физическую активность. Этот вариант — идеальное решение для похудения для ленивых.

Помните, что есть вкусно, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно при правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы усилить вкус.

Чтобы без особых усилий сбросить несколько килограмм в домашних условиях, вам нужно:

  • составить план питания;
  • пить воду – не менее 1,5 л в сутки;
  • не есть на ночь: последний прием пищи за 2 часа до сна;
  • отказаться от жирной и вредной пищи;
  • ешьте как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартный рацион ПП для подростка состоит из 5 приемов пищи:

  1. утро — каша с фруктами без сахара кусочек хлеба и чай без сахара
  2. день – нежирное мясо с гарниром из овощей или супом,
  3. перекус: йогурт или фрукты без сахара;
  4. вечер – нежирное мясо со свежими овощами или творогом;
  5. перекус – кефир.

Что можно есть:

  • каши: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
  • мясо и рыба: курица, кролик, индейка, перепел, телятина, калий, пикша, судак, треска, хек, щука.
  • молочные продукты: кефир, нежирный творог, ряженка, нежирное молоко.
  • хлебобулочные изделия: хлеб бездрожжевой, диетический хлеб.
  • напитки: несладкий чай, компот, морс, какао.
  • овощи: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец и овощи: петрушка, укроп, шпинат, салат, руккола, айсберг.
  • фрукты: яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
  • сладости: финики, курага, инжир, чернослив (в умеренных количествах – 3-4 штуки в день).

С помощью постоянных тренировок дома можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и жестких диет. Лекарства в этом случае могут только навредить детскому организму. Сейчас очень активно продвигаются специальные добавки для подростков, но для похудения лучше использовать проверенные методы.

Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и без диет, можно использовать следующие упражнения:

  1. приседания – отличный способ напрячь мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3-5 подходов, ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит вперед);
  2. с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
  3. если вы будете ходить по 20-30 минут утром и вечером, вы сможете сжечь много калорий в течение дня.

Выполнение этих упражнений не занимает много времени, поэтому можно делать их каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос, как подростку похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Сбросить 10 килограммов быстро (за месяц, например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма, и при правильном выполнении всех правил похудения изменения могут быть разными. Кто-то легко сбрасывает 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить и 4 кг.

Читайте также:  8 основных причин того, почему у женщин растёт живот

Перед выбором системы похудения необходимо учитывать тот факт, что строгие программы контроля веса могут негативно сказаться на здоровье человека, имеющего хронические заболевания.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо сбалансированное питание, с правильным содержанием БЖУ (белки, жиры, углеводы), при этом количество жиров и углеводов должно быть меньше количества белков.

Важно: выпивайте стакан чистой воды за полчаса до еды!

Примерное меню на неделю правильного и сбалансированного питания:

Понедельник

  • завтрак: овсянка (можно добавить столовую ложку меда), 3 сливы, зеленый чай без сахара.
  • перекус: зеленое яблоко.
  • обед: уха (состав: судак, лук, морковь, брокколи, петрушка, помидоры), ломтик бездрожжевого хлеба с отрубями.
  • перекус: натуральный йогурт, 2 финика.
  • ужин: говядина на пару, салат (помидор, огурец, шпинат, сладкий перец, столовая ложка льняного масла и лимонного сока в качестве заправки, щепотка соли).

Вторник

  • завтрак: гречневая каша, брокколи, какао.
  • перекус: 4 абрикоса.
  • обед: индейка и кабачки, сладкий перец, цветная капуста, спаржа на пару.
  • перекус: запеканка (ингредиенты: яйцо, творог, овсянка, соль и сахар по вкусу).
  • ужин: калий на гриле, салат (редис, зеленый лук, лист салата, помидор, петрушка, руккола и столовая ложка кунжутного масла с лимонным соком).

Среда

  • завтрак: рисовая каша, шпинат, компот из сухофруктов без сахара.
  • перекус: творог с яблоком.
  • обед: куриные котлеты на пару, салат из моркови, стебель сельдерея, листья салата
  • перекус: творог с натуральным йогуртом и грушей.
  • ужин – запеченный хек и салат (пекинская капуста, огурцы, горошек, столовая ложка оливкового масла).

Четверг

  • завтрак: белковый омлет, помидоры, черный чай, ломтик отрубного хлеба.
  • полдник: свежий салат из капусты, морковь и яблоки.
  • обед: булгур с отварной перепелкой.
  • перекус: натуральный йогурт и курага.
  • ужин: отварная говядина с тушеными овощами (кабачок, морковь, помидор, лук, брокколи).

Пятница

  • завтрак: овсянка с творогом, 10 ягод клубники, сок.
  • перекус: зеленое яблоко.
  • обед: суп с фрикадельками и шпинатом.
  • полдник: творожная запеканка с зеленым чаем.
  • ужин: филе белой рыбы с помидорами и рукколой.

Суббота

  • завтрак: рис, белковый омлет, зеленый чай.
  • перекус: чернослив и курага.
  • обед: морская капуста и вареные креветки.
  • перекус: 4 сливы.
  • ужин: творог с натуральным йогуртом и 4 абрикоса.

Воскресенье:

  • завтрак: пшенная каша, банан, несладкий чай.
  • перекус: вареное яйцо, огурец.
  • обед: борщ с ломтиком лепешки.
  • перекус: творожная запеканка с чаем.
  • ужин: запеченный кролик, квашеная капуста.

Интенсивная программа домашних занятий для подростка на неделю:

Понедельник: Прогулка в неторопливом темпе в течение 30 минут утром и вечером.

Вторник: «Табата» — система тренировок, в которой отводится 20 секунд на упражнение и 10 секунд на отдых. Отличный способ похудеть с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Начало тренировки: разминка – прыжки со скакалкой.

Также само обучение в строгом режиме:

20 сек – приседания

10 сек — перерыв

20 сек — Взрыв

10 сек — перерыв

20-секундный альпинист

10 секунд отдыха

20 секунд прыжки на месте

10 сек — перерыв

Затем еще 5 повторений в той же модальности с теми же упражнениями и отдыхом 5 минут. После еще 6 повторений упражнений, показанных на фото, и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все упражнения прописаны).

Среда: Прогулка в легком темпе 2 раза в день по 40 минут.

Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.

Начало: разминка.

1 минута отдыха между повторениями, 3 минуты отдыха между упражнениями.

  1. Выпады (спина прямая, руки на поясе) – 15 раз по 3 подхода.
  2. Ласточка (спина прямая, опорная нога расслаблена, слегка согнута) – 10 раз в 4 подхода по 2 раза на каждую ногу.
  3. Плавание – 10 раз х 3 повторения.
  4. Отжимания – 10 раз 3.
  5. Боковые сгибания – 8 раз, 4 повторения.
  6. Диагональные сгибания рук – 15 повторений х 3.

Пятница: ходить днем ​​и утром 45 минут легким и спокойным шагом.

Суббота:

Тренировка начинается с разминки (можно прыгать на скакалке, делать приседания, легкий бег на месте).

Приседания – 30 повторений х 2. После отдыха 2-3 минуты.

Поднять согнутую ногу – 15 раз по 3.

Маховые приседания – 10 по 4.

Подъем корпуса – 15 по 2.

Отжимания – 8 по 4.

Пловец — 8 по 4.

Жим мячом – 10 по 4.

Воскресенье: отдых

Самый подходящий вариант похудеть в домашних условиях – следовать всем вышеперечисленным инструкциям и следовать меню диетолога. В течение недели следите за своим состоянием, если все в порядке, продолжайте в том же режиме для поддержания длительного эффекта.

Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Как похудеть в лягушках и ягодицах за неделю подростку? К сожалению, сейчас наблюдается сильный набор веса в подростковом возрасте, поэтому много подростков с лишними килограммами. Это довольно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится реальной угрозой. Существует множество заболеваний и осложнений, которые очень трудно поддаются лечению.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

Читайте также:  КФС калорийность блюд

В юном возрасте у девушек и юношей достаточно быстрый обмен веществ, поэтому для того, чтобы похудеть нужно всего лишь соблюдать правильный режим питания (калорийность 1500 калорий и соблюдать правильное сбалансированное питание, которое многие называют просто диетой) и выделять время для упражнений.

Система питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов:

Завтрак: обязательно каша с фруктами без сахара или белковый омлет + чай без сахара.

Полдник: фрукты/овощи без сахара или натуральный йогурт.

Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: мясо/рыба с овощами или творогом.

Основные правила питания:

  1. На завтрак можно выбрать: овсянку, гречку, пшенную кашу, рис или булгур.
  2. На обед желательно отдать предпочтение супам или мясным/рыбным с овощами.
  3. Мы обедали мясом/рыбой или творогом.
  4. Мясо и рыбу готовят на пару, отваривают или запекают в духовке.
  5. Овощи следует есть сырыми, вареными или приготовленными на пару (но отдавать предпочтение сырым).
  6. Исключите жирное мясо и рыбу, оставив: кролика, индейку, перепела, курицу, телятину, поташ, хек, сибас, щуку.
  7. Можно использовать все овощи, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
  8. Исключаем из фруктов: бананы, виноград, манго.
  9. Полностью отказываемся от сахара и сладостей, заменяя их сухофруктами.
  10. От хлебобулочных изделий отказываемся, оставляя только хлеб без отрубей (не более 2 ломтиков в день).
  11. Перед едой (за 20-30 минут до еды) выпейте стакан воды.
  12. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Тренировки для похудения ягодиц и бедер:

Глубокие приседания – (подкрутить ноги и постепенно присесть – 2 подхода по 25 раз;
Махи ногой (с опорой на стул, плавно отведите ногу в сторону): 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте – от 50 раз в 1 подходе.

Прыжок с расставленными ногами – 20 по 2.

Прыжки на месте – 10 по 3.

Выпады – 15 по 3.

Прыжки – 20 по 2.

Вывод: Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях ягодиц и бедер, не обязательно сидеть на строгой и ограничительной диете. Просто нужно как можно больше двигаться и хорошо питаться. Ходите в школу пешком, не пропускайте уроки физкультуры и записывайтесь на любые спортивные тренировки. Быстрая ходьба и бег задействуют все мышцы этой области и проблема похудения будет решена быстро и легко.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Для того, чтобы эффективно похудеть без резких диет, таблеток и изнурительных упражнений, подростку необходимо найти правильную мотивацию. Стимулом могут быть любые обстоятельства, для детей чаще всего это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка видеть реальную цель для достижения.

Вы можете написать то, что будет мотивировать вас на достижение результата. Сделайте коллаж успешного человека, чтобы ребенок с детства стремился к хорошей и активной жизни.

Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохраните их и установите на рабочий стол своего компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, так что это будет отличной мотивацией.

Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес – это решаемая проблема. Многие успешные люди тоже проходили через это, поэтому важно действительно стараться и работать для достижения желаемого результата.

Обязательным условием похудения является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, джемы, пирожные и т д.). Необходимо приучить подростка к несладкому чаю или заменить его медом, так как этот продукт нельзя есть в больших количествах. Чтобы не навредить детской психике, сладости можно заменить фруктами и ягодами, из них можно приготовить молочные коктейли, конфеты и даже мороженое, что будет полезнее.

Ограничьте потребление хлеба и макарон. Любителям булочек лучше всего перейти на зерновой хлеб, также можно испечь булочки с медом и корицей из отрубей. Включите в рацион рыбу и молочные продукты, которые также можно смешивать с фруктами и ягодами для аромата.

Пейте до 5 литров воды в день, чтобы ускорить обмен веществ и контролировать чувство голода. Вода должна быть основным напитком в течение дня.

  • Здоровая диета:
    утро – любая каша на воде или нежирный творог с добавлением фруктов/ягод;
  • день – запеченная или приготовленная на пару птица или рыба + овощи;
  • вечер — творожная запеканка с сухофруктами или постное мясо на пару/гриль с овощами.

Все легко и просто. Иногда достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Между основными приемами пищи можно перекусывать легкими перекусами, например, йогуртом или любыми фруктами. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, чтобы уменьшить размер желудка, не запивать пищу, делать перерыв между приемами пищи и напитками 30 минут.

Читайте также:  Калорийность шаурмы

Замените поездки на автобусе ходьбой. Очень важно проводить максимальное количество времени на улице каждый день, чтобы похудеть.

Это самые простые и эффективные способы похудеть. Не обязательно изнурять детский организм диетами и перегружать его спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на свежем воздухе.

Рекомендации для девочки 14 лет

Как похудеть подростку — 14 летней девушке? Чтобы подобрать подходящую программу похудения для девушки, нужно выявить, что послужило причиной набора лишних килограммов. У 14-летних девочек это может быть гормональная перестройка организма; в этой ситуации лучше обратиться к специалисту, который правильно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильное питание и добавить физические нагрузки.

Меню для девушки на неделю:

Понедельник

8:00 – творожная запеканка с изюмом и чай.

11:00 – Диетическое печенье без сахара с кефиром.

14:00 – овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, паровые куриные котлеты с помидором и огурцом.

16:30 – фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).

19:00 — Нежирная белая рыба с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).

Вторник

8:00 – овсянка с фруктами или изюмом плюс какао.

11:00 – зеленое яблоко.

14:00 — борщ и хлеб, отварная куриная грудка с запеченными овощами (кабачки, морковь, брокколи).

16:30 – творог с бананом.

19:00 — На пару, кролик и спаржа.

Среда

8:00 – пшенная каша на молоке с бананом и компотом.

11:00 – натуральный йогурт.

14:00 — Щи с лепешками, кролик с тушеными овощами (спаржа, цветная капуста, перец).

16:30 — Творожная запеканка.

19:00 – Хек с рукколой и помидорами.

Четверг

8:00 — Яичный омлет с овощами и зеленым чаем.

11:00 – огурец или помидор.

14:00 — Уха с черным хлебом, запеченная перепелка с квашеной капустой.

16:30 – Натуральный йогурт с диетическим печеньем без сахара.

19:00 – творог с фруктами без сахара (зеленые яблоки, сливы, абрикосы, черника, клюква, клубника).

Пятница

8:00 — Сырники с простым йогуртом и черный чай.

11:00 – кефир.

14:00 — Грибной суп-пюре, отварная говядина с помидорами, шпинат, редис.

16:30 — Салат из моркови и капусты.

19:00 – щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.

Суббота

8:00 — Каша гречневая с молоком и какао.

11:00 — сливы или абркос.

14:00 — Томатный суп, хлеб, судак с рукколой и стеблем сельдерея.

16:30 — Творожная запеканка.

19:00 — Отварная говядина со шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.

Воскресенье

8:00 — Пропаренный рис с горошком и морсом.

11:00 – хлеб с компотом из сухофруктов.

14:00 — Овощной суп, кролик с овощами (артишоки, салат, огурец, горох).

16:30 — Фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).

19:00 — Белковый омлет с горошком, шпинатом и помидорами.

Недельная система тренировок:

Занятия спортом 3 раза в неделю, с перерывом между тренировками 1 день.

Занятия рассчитаны на девочек, поэтому они немного легкие и очень простые.

  1. Разминка – прыжки со скакалкой.
  2. Легкий бег – 20 минут.
  3. Отдых 3 минуты.
  4. Приседания: 30 раз по 4 серии (отдых между сериями 3 минуты).
  5. Отжимания – 10 раз 3.
  6. Жим – 15 раз 3.

Чтобы быстро похудеть девушке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать суточную норму калорий и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Советы мальчику

Как похудеть подростку в домашних условиях?

  • Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения для девочки, однако для мальчика можно увеличить количество физических нагрузок в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Обучение молодежи:

  • разминка – бег 30 минут.
  • отжимания, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя хлопки и убирая опорную руку – 4 подхода по 15 повторений;
  • приседания или выпады – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
  • для пресса – повороты и подъемы ног в положении лежа – 4 подхода по 25 раз.
  • бег 15 минут.

Вы можете сделать тренировку по фото.

Для подростка подойдет выбор активных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или плавание. Кроме того, регулярные занятия повышают самооценку, уверенность в себе и стремление к достижению целей. Эти качества очень помогают в дальнейшем для формирования мужской личности.

Также нужно каждый месяц составлять сбалансированное питание для подростка, так как активные тренировки тратят много сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белка, чтобы активировать мышечную систему мальчика.

  • Меню питания для подростка:
    на завтрак нужно съесть порцию каши или белковый омлет;
  • на обед лучше всего запеченная курица или рыба с овощами;
  • на ужин можно съесть кусочек постного мяса на пару с гарниром из сырых овощей.

Пример меню:

Между этими приемами пищи нужно приготовить легкие перекусы: орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Зарядка…

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector