Как избавиться от привычки — советы психолога

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Привычка формирует характер и направленность личности. Например, если у человека много вредных привычек (курение, употребление алкоголя, нецензурная брань и другие), его направленность нередко становится антиобщественной. Если человек привык переедать и не может контролировать свои желания, то его называют безвольным, безвольным. Можно ли избавиться от привычек? да. В этом поможет сила воли, мотивация и практика.

Миф о том, что привычка формируется за 21 день, давно развеян. По сути, это индивидуальный показатель. Формирование привычки, а также избавление от нее может занять от 18 до 254 дней. Но не сердитесь, оставьте эту статью и сразу сдавайтесь. 18 может быть вашим числом. И от чего это зависит, посмотрим.

Что такое привычка?

«Привычка — вторая натура» — Аристотель.

  • Говоря о вредных привычках, мы часто вспоминаем о курении, алкоголизме, злоупотреблениях, переедании, недосыпании, но это далеко не все оковы нашей жизни.
  • А как же привычка откладывать дела на потом, поздно ложиться спать, бездумно листать новости в социальных сетях, везде ходить на высоких каблуках, болтать с другом во время тренировки вместо занятий спортом, разговаривать по телефону за рулем и многое другое.

С позиции психологии привычка – это потребность в совершении какого-либо действия, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование привычки. Но если умение больше связано с самими действиями, то привычка больше связана с мотивами, побуждениями. Например, научив ребенка навыку мытья рук, важно сформировать у него привычку, то есть стимул всегда мыть руки перед едой.

Роль потребностей в формировании привычек станет понятнее, если вспомнить самые популярные формулировки (в скобках что это значит):

  • привык поздно вставать (хочу спать, хочу отдыхать);
  • я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
  • я привык к подаркам (мне нужно внимание);
  • я привык выкуривать сигарету утром (нужно проснуться);
  • я привык выпивать по выходным (нужно расслабиться и развлечься);
  • я привык уклоняться от ответа (не хочу нести ответственность);
  • привык все расставлять по своим местам (потребность в контроле и порядке);
  • я не привык так поздно ужинать (не хочу поправиться, хочу быть здоровым).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознанными и неосознанными. Например, привычка поздно приходить домой может свидетельствовать об одиночестве или, наоборот, нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения первоосновой являются положительная направленность личности, воспитание достойного гражданина, привычки. С их помощью они воспитывают и перевоспитывают. Как перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Читайте также:  Как стать бодибилдером, часть 1

Практика и еще раз практика

Саморазвитие

С точки зрения модификации поведения привычки важнее убеждений. Все мы знаем, что ругаться матом — это плохо, но не все соблюдают чистоту речи на практике (или не всегда). Единственный способ развить способность действовать определенным образом — это практика. Кроме того, изменения коснутся многих составляющих личности и сфер жизни, а не только привычного действия.

Метод утрированного повтора

Если вы не замечаете привычку, но окружающие регулярно указывают на нее и вы согласны с ней бороться, то предлагаю начать с выведения ее на осознанный уровень. Есть радикальный метод: намеренно воспроизвести вредную привычку. Этот метод используется, например, для избавления от привычки грызть ногти или использовать паразитические слова.

Но следует понимать, что приемлемость этого метода относительна. Например, он не подходит для отказа от курения. Метод хайпа используется психологами при коррекции поведения, но к нему нужно подходить осторожно, особенно при самостоятельном использовании.

Мотивация

Как только привычка признана, пришло время действительно захотеть избавиться от нее. Многие люди просто говорят, что хотят избавиться от своих привычек, но на самом деле им нравится убегать от реальности в мир алкоголя или верить, что сигарета их успокаивает.

  • Чтобы захотеть избавиться от привычки, нужно ясно видеть и желать того, чего она мешает достичь. Пока нет такого желания и мотива, все бесполезно. По статистике, только двое из десяти действительно хотят избавиться от плохой зависимости. Оказывается, трудно не бросить, но трудно хотеть бросить.
  • Напишите на листе бумаги привычки, от которых вы хотите избавиться.
  • На другом листе нарисуйте желаемый портрет (возможно, впишите туда новые привычки).
  • В списке нежелательных привычек напишите возможные причины, мотивы и факторы, их стимулирующие. Какие события, условия, ситуации предшествуют новому акту курения, выпивки, ругани и т д.? Также обратите внимание на свое внутреннее состояние. Постарайтесь выявить связи между внешними и внутренними факторами. Также опишите вред, который наносит эта привычка. Узнайте, чего вам не хватает.
  • Разместите оба списка на видном месте.

Как узнать, готовы ли вы меняться

Запишите все предлагаемые изменения: «Если я брошу пить, я буду выглядеть лучше, но я потеряю свою старую компанию». Вы получите список плюсов и минусов. Теперь оцените каждый пункт от одного до десяти, посчитайте общую сумму отдельно по достоинствам и недостаткам.

Если преимущества нового положения вещей для вас в два раза важнее предполагаемых недостатков, поздравляем! Вы очень хотите и готовы избавиться от вредной привычки. Кроме того, вы можете узнать, что делать в каждом конкретном случае. И когда вы столкнетесь с этим на практике, это не будет неожиданностью.

Читайте также:  Как набрать вес девушке в домашних условиях

Воля

Будет

Желание есть. Что делать дальше? А потом самообладание и воля.

  • Научитесь планировать. Опишите весь свой путь к заветной цели.
  • Регулярно ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели (планки). Не говори «Я не буду…» Лучше сегодня скажи «Я не буду…». И так каждый день. Согласно психологии, разуму легче вынести небольшую сдержанность, чем ужасающее «Я никогда этого не сделаю».
  • Возьмите за правило заменять вредную потребность полезной. Это может быть что угодно: сделать затянувшийся звонок, почитать книгу, заняться спортом.
  • Направьте свою активность (деятельность) на формирование полезных привычек. Подумайте, чему вы хотите научиться, что вам нужно для успеха.
  • Научный факт: люди много едят или пьют от скуки. Может быть, вам не хватает разумного и продуктивного досуга? Или так вы компенсируете свою неуверенность в себе?
  • Будьте готовы к тому, что человек или компания может уйти из вашей жизни с привычкой: вдруг окажется, что друг — всего лишь собутыльник. Кстати, в любом случае вам придется чем-то пожертвовать на пути к цели. Даже избавление от самой привычки — это отказ от части себя.
  • Найдите замену тому, что осталось пустым: новым друзьям, увлечениям, местам отдыха, досуга.
  • Подключить ответственность. Заявите о своем желании избавиться от пагубной зависимости и скорректируйте свои шаги. Чем больше людей узнают о вашем сильном заявлении, намерении, тем лучше. Сегодня, например, в сфере похудения популярно заводить виртуальные дневники или создавать группы в социальных сетях.
  • Найдите группу поддержки в реальной жизни или в Интернете.
  • Добавьте эмоций. Делайте ставки на себя или кого-то другого, вознаграждайте себя за успех и наказывайте себя за проигрыши. Например, неделя без сигарет — новое платье (еще один значимый элемент), но важно не награждать себя тем, за что борешься (тортиком за пару скинутых килограммов). И в наказание не переусердствуйте.
  • Вернитесь к себе в угол. Звучит грубо, но иногда необходимо не пропустить ни одного шага, чтобы вернуться назад. Попросите своих друзей посмеяться над вами, поругать вас (если вы застряли в той же зависимости). Постоянно публикуйте свои успехи и неудачи, будьте честны.
  • Не срывайтесь на тех, кто вам помогает, и не наказывайте себя. Вышеописанный способ подходит не всем. Не могу не назвать его обратную сторону: изоляция, унижение, членовредительство (нанесение себе телесных повреждений), обман, психические расстройства, невроз.
  • Не делай шаг назад, не опускай планку. Как только они сдались, все предыдущие шаги оказались напрасными.
  • Избавьтесь от стресса с помощью методов саморегуляции.

Избавиться от вредной привычки непросто, но от этого победа становится еще слаще. Это заставит вас гордиться и уважать себя. Другие люди могут посмотреть на вас новыми глазами. А там и до перемены всей жизни к лучшему не за горами.

«Привычка есть привычка, ее нельзя выкинуть в окно, а можно только спускаться вниз вежливо, шаг за шагом» Марк Твен.

Закрепление результата

Говорят, бывших наркоманов не бывает. Перефразируя это, осмелюсь сказать, что не бывает бывших бездельников, курильщиков, обжор. Плохая привычка всегда где-то есть. Поэтому избавиться от него не так сложно, как сохранить ремиссию.

Читайте также:  Полезные свойства спаржи

Важно постоянно напоминать себе о победе. Хорошо бы поставить на видном месте хороший пример, напоминание о ваших успехах (фотографии, дипломы, накладные и т.п.). Первичные списки плюсов и минусов также будут работать. Или приобретите символическое кольцо, оберег. Память о победе, давшейся с большим трудом, должна быть всегда.

Может ли не быть привычек?

Привычки — очень обманчивый элемент деятельности. Полностью отсутствовать они не могут, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, проявляются незаметно для самого человека. Его предпосылками являются:

  • пример других;
  • распорядок дня (недаром в трудовых и военных лагерях, исправительных пунктах, тюрьмах, военно-учебных заведениях, детских садах и школах установлен распорядок дня);
  • вынужденное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что, несмотря на механическое действие привычки, ею можно сознательно управлять. Особенно, если глупость и вредность резких действий доведена до автоматизма.

Если вы еще раз взглянете на представленные выше факторы формирования привычки, то заметите, что сами механизмы нейтральны по своей природе. Возьмем в качестве примера третий элемент (принудительное повторение).

  • В контексте курения это можно представить как «давайте покурим с нами за компанию, ну что вы, давайте покурим», многократно умноженное.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно интерпретировать как «буду вставать регулярно в шесть утра, даже выходные не будут исключением», «Вставай, ты хочешь выработать эту привычку, ты хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что установление и искоренение привычек зависит исключительно от нашей воли, мотивов и среды. То есть от его собственной личности и его окружения.

«Привычка — лучший из слуг или худшая из любовниц». — Натаниэль Эммондс

Таким образом, привычка – это желание и желание действовать определенным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его реальное Я, а не представление об одобряемом поведении (идеальное Я). Устоявшиеся привычки контролируют человека, но в наших силах изменить ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения нежелательной привычки вам придется работать над личностью в целом, совершенствоваться и развиваться в каждой области.

Квалификация:

  • Знания, навыки, привычки и обычаи
  • Психология личности
  • Секреты и уловки
  • Эмоционально-волевая регуляция

Поделитесь в социальных сетях Вконтакте Facebook Одноклассники Google+

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector