Как накачать грудные мышцы дома

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Если вы ставите перед собой задачу максимально накачать грудные мышцы, то посещение тренажерного зала кажется оптимальным вариантом. Наличие специального оборудования, квалифицированные инструкторы – все это поможет вам добиться желаемых результатов. Но часто возникает ситуация, когда регулярное посещение тренажерного зала невозможно. В этом случае в качестве альтернативы тренажерному залу можно использовать домашние занятия.

Если вы хотите сосредоточиться на качке грудных мышц, вам следует учитывать, что они состоят из нескольких симметричных групп, в том числе:

  • большая грудная мышца
  • малая грудная мышца
  • передний зуб.

анатомия грудных мышц

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит большое количество энергии, что благотворно сказывается на сжигании жировой ткани.

Домашние тренировки

Современный ритм жизни многих людей в наше время таков, что зачастую очень сложно выкроить время для регулярного посещения тренажерного зала. Домашний тренировочный процесс можно рассматривать как достойную замену спортзалу. На первом месте должно быть желание ученика достичь цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно полагают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимум времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе мышцы получают множественные микротравмы, и после каждого занятия им требуется время для полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Читайте также:  Шорты и бриджи для похудения: безопасность, результат, использование

Также нужно придерживаться определенной дозы в количестве подходов к упражнениям на развитие грудных мышц. В зависимости от индивидуальной физической подготовки, ваше количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься, оптимальным вариантом будет одно-два упражнения в две-три серии. И помните, чрезмерная перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения желаемого результата составьте программу тренировок и старайтесь регулярно ее придерживаться.

Упражнения для тренировок

Самое простое и универсальное упражнение, доступное каждому, кто начинает строить свое тело, — это простые отжимания. Если мы внимательнее посмотрим на механизм самого процесса отжимания, то увидим, что это некая разновидность жима лежа. Также отжимания являются лучшим упражнением для общего развития. При выполнении отжиманий задействуются и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мышц верхней части тела. Кроме того, происходит активное воздействие на мышцы живота, что благотворно сказывается на всем организме в целом. В меньшей степени задействуются мышцы ног, но и они получают небольшую часть нагрузки.

Как и многие физические упражнения, отжимания имеют разные вариации, с помощью которых вы будете нагружать разные группы грудных мышц.

Отжимания от пола

Самое простое и универсальное упражнение, доступное каждому, кто только начинает заниматься процессом построения своего тела, — это простые отжимания. Если мы внимательнее посмотрим на механизм самого процесса отжимания, то увидим, что это некая разновидность жима лежа. Кроме того, отжимания являются оптимальным общеразвивающим упражнением, воздействующим на большое количество мышц. При выполнении отжиманий задействуются мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мышц верхней части тела. Кроме того, происходит активное воздействие на мышцы живота, что благотворно сказывается на всем организме в целом. В меньшей степени задействуются мышцы ног, но и они получают небольшую часть нагрузки.

Читайте также:  Льняное масло для похудения: использование, полезные свойства

Как и многие физические упражнения, отжимания имеют разные вариации, с помощью которых вы будете нагружать разные группы грудных мышц.

Узкие отжимания

Один из таких вариантов — узкие отжимания. Разница между узкими отжиманиями и обычными отжиманиями заключается в ширине рук. В случае тугих отжиманий руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук повернулись внутрь и соприкоснулись. Опускаясь, нужно коснуться руками груди и задержать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжиманиях плавные, без рывков, дыхание ровное, без задержек.

Отжимания на табуретках

Следующий вариант отжиманий – это отжимания на табуретках. Два табурета расставляются на ширине плеч, в качестве подставки для ног используется диван или кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие в том, что в этой вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Также в этом упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительной нагрузки можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключается в том, что ноги располагаются выше уровня головы. Вы должны поставить ноги на какое-то возвышение и делать обычные отжимания. Это упражнение задействует верхнюю часть грудной клетки, а также основные группы мышц рук. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на правильную конфигурацию локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы груди.

Читайте также:  Когда лучше есть творог

Жим гантелей лежа на полу

Наличие обычных гантелей позволит значительно разнообразить программу тренировок. Наиболее универсальное упражнение заключается в следующем: приняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем на вдохе медленно опустите руки, пока локти не коснутся пола. Старайтесь не торопиться, выполняйте это упражнение в плавном и ровном темпе. Обычная складная спортивная скамья, которую можно купить в любом спортивном магазине, позволяет значительно разнообразить такие упражнения с гантелями.

Помните, что нет ничего невозможного. При определенной доле желания даже в домашних условиях можно добиться отличных результатов. Найдите дополнительный стимул для регулярных занятий, выделяйте свободное время, и результаты вас порадуют.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector