Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Похудение

Советы по похудению после родов: без вреда для здоровья

Сбылось долгожданное событие – вы стали мамой! Малыш стал главным человеком в доме, и все внимание сосредоточено на нем. Материнство – важный и ответственный этап, приносящий море удовольствия от общения с маленьким человеком. Но к сожалению, большинство новоиспеченных мамочек недовольны своей фигурой после родов. Почему так происходит и как бороться с лишними килограммами, вы узнаете из этой статьи.

Причины появления лишнего веса во время беременности

Как только будущая мама узнает о своей беременности, тут же начинает слышать со всех сторон: «Кушай больше, тебе теперь нужно питаться за двоих!». Усердно следуя этим советам, женщины зачастую не замечают, как быстро набегают лишние килограммы. Запомните – во время беременности нужно не увеличить количество потребляемой пищи, а улучшить ее качество. Рацион должен быть сбалансированным, ведь для правильного развития ребенка в организм мамы должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы. Придерживайтесь принципов правильного питания, избегайте избыточного потребления сладкого, мучного, жирного и жареного. Все эти продукты не несут в себе никакой пользы, зато содержат огромное количество калорий.

кормление

Но, конечно, не стоит отказывать себе буквально во всем, оставив в рационе лишь пресные овощи и вареную грудку. Побалуйте себя любимой вкуснятиной на завтрак – тогда не возникнет чувства, что вы себя ущемляете, а калории успеют сгореть в течение дня. Также обязательно добавьте активности – пешие прогулки будут полезны для вас и малыша.

Похудение

Если все же получилось так, что вы набрали лишние килограммы после родов, не стоит отчаиваться и впадать в панику, моря себя голодовками. Привести себя в форму нам помогут все те же пресловутые принципы правильного питания и ежедневная активность.
Если вы кормите грудью, то следует помнить, что нельзя сидеть на жестких диетах и сильно урезать свой дневной рацион. На выработку грудного молока тратится в среднем 300-400 калорий в сутки. При сильном дефиците организм начнет забирать полезные вещества из зубов, ногтей и волос и кожи, что не лучшим образом отразится на вашем состоянии и внешнем виде. Исключите из питания сахар в чистом виде, полуфабрикаты, колбасы и сосиски. Особый упор сделайте на белок и сложные углеводы – крупы, овощи, молочные продукты.

Меню на день

Примерные варианты меню на день для кормящей мамы:

Завтрак Обед Ужин Перекусы
Овсяная каша на молоке, свежий фрукт Суп с овощами на рыбном или мясном бульоне Омлет со стручковой фасолью Запеченное яблоко с медом
Фруктовый салат Отварная гречка, мясо или рыба запеченные в духовке Творог со сметаной и фруктами Натуральный йогурт с бананом
Вареные яйца, тост с сыром Отварная говядина с тушеными овощами Котлеты или биточки на пару с овощным гарниром Горсть орехов
Читайте также:  Висцеральный жир: норма и переизбыток в организме мужчин и женщин

Не следует делать свой рацион скудным и однообразным, в нем обязательно должны присутствовать такие продукты, как нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты – творог, натуральный йогурт, кефир. И также не следует избегать овощей в любом виде, фруктов и зелени.

Иногда бывает так, что у новорожденного появляется аллергия на какие-то продукты из маминого меню. Тогда следует учитывать это и корректировать свой ежедневный рацион, отталкиваясь от списка разрешенных продуктов. Чаще всего аллергия проявляется при употреблении в пищу цитрусовых, шоколада, овощей и фруктов красного цвета (клубника, помидоры и т.п.), мед. Их следует вводить в свое питание осторожно, наблюдая за реакцией ребенка. Также стоит быть аккуратной при употреблении продуктов, вызывающих повышенное газообразование: капуста, бобовые – животику малыша это может не понравиться.

Советы для похудения в период грудного вскармливания

  1. Пейте больше воды. Банально, но факт – жидкость необходима как для выработки грудного молока, так и для нормального функционирования ЖКТ и всего организма в целом.
  2. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Оптимальный вариант – 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.
  3. Полноценно отдыхайте. Здоровый сон – незаменимая составляющая для комфортного похудения. Конечно, с маленьким ребенком часто не получается нормально выспаться ночью. В таком случае спите в дневное время, вместе с малышом.
  4. Не морите себя голодом, пытаясь добиться быстрого эффекта. Это приведет к усталости, раздражительности и срывам.
  5. Добавьте в распорядок дня физическую активность – это могут быть как прогулки с коляской, так и домашние тренировки.
  6. Не лишайте себя жиров – организму они необходимы для нормального функционирования – но получайте их из правильных продуктов: орехи, жирная рыба, растительные масла.

Спорт для похудения

Читайте также — Как быстро похудеть?

Физические нагрузки – отличный способ сбросить вес и подтянуть тело после родов. Но не спешите с упражнениями, ведь роды – большой стресс для организма и необходимо дать ему время, чтобы оправиться. Если появление малыша на свет происходило естественным путем, возобновлять занятия спортом можно не раньше, чем спустя 2-3 месяца с момента рождения. В случае если роды происходили путем кесарева сечения – должно пройти не менее чем 6 месяцев. Давайте мышцам постепенную, но регулярную нагрузку, и результат не заставит себя долго ждать. Ниже приведен простой комплекс упражнений для домашних тренировок:

  1. Скручивания – лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки, согнутые в локтях, закиньте за голову. Сделайте вдох, на выдохе оторвите верхнюю часть спины от пола и приблизьте ее к тазу. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и вернитесь на вдохе в исходное положение.
  2. «Велосипед» — лягте на пол, руки закиньте за голову. Согните ноги под прямым углом, голени параллельны полу. Приподнимите верхнюю часть спины. Сделайте вдох и на выдохе начинайте крутить педали воображаемого велосипеда, совершая движения по диагонали левым коленом к правому плечу и правым коленом к левому плечу.
  3. «Планка» — предплечья на полу, ноги упираются в пол пальцами. Следите за тем, чтобы локти располагались точно под плечами. Все тело должно составлять одну прямую линию, не прогибайтесь в пояснице, не сгибайте колени. Начните с 30 секунд, ежедневно увеличивая стояние в планке на 20-30 секунд.
  4. Ягодичный мостик – лягте на пол, руки по швам вдоль тела. Ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях, ступни на полу. Поднимайте таз, сжимая ягодицы и упираясь на пятки до тех пор, пока туловище от коленок до плеч не образует прямую линию. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды и плавно опускайте таз на пол, продолжая сжимать ягодицы.
  5. Отжимания – лягте на пол, упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Сгибайте руки в локтях, медленно опускаясь как можно ниже к полу, затем выпрямляйте руки. Если это упражнение вам тяжело дается, можно выполнять отжимания с колен.
    Также не стоит забывать про укрепление мышц тазового дна – после родов это особенно актуально.
Читайте также:  Углеводное окно: как выгодно обыграть физиологические процессы

Восстановление эластичности кожи

Читайте также — Как убрать живот после родов?

Редко кого из молодых мам радует вид своего животика и бедер после родов. И неудивительно – за время беременности часто появляются растяжки, кожа становится дряблой, появляется целлюлит. Эффективным средством в борьбе против этих неприятностей являются обертывания. Данная процедура заключается в нанесении на кожу различных составов и последующем оборачивании пищевой пленкой. Существует масса вариантов различных обертываний, ниже приведены наиболее популярные из них:

  1. Обертывание из глины. Вам понадобится 200 грамм голубой глины и эфирное масло лимона или апельсина. Разведите порошок из глины теплой водой до консистенции сметаны, добавьте пару капель эфирного масла (не переусердствуйте, иначе рискуете получить раздражение). Нанесите полученную смесь на проблемные зоны.
  2. Шоколадное обертывание. Возьмите 200 грамм какао-порошка, щепотку корицы. Добавьте теплую воду, размешайте до получения однородной консистенции. Нанесите на тело.
  3. Медово-горчичное обертывание. Возьмите жидкий мед и сухую горчицу в пропорции 1:1, смешайте. Нанесите на проблемные зоны. Держать 30-40 минут.

Обертывания благотворно влияют на тонус кожи, подтягивают ее, укрепляют кровеносные сосуды и выводят шлаки. Уменьшается целлюлит, кожа омолаживается и приобретает здоровый вид.

Похудение после родов – процесс не быстрый, однако, при должном упорстве и правильном подходе вы обязательно добьетесь нужного результата и будете поражать окружающих стройностью своей фигуры. Беспроигрышное сочетание правильного питания и спорта обязательно принесет свои плоды и сделает ваш силуэт стройным и легким.

Ссылка на основную публикацию