Как правильно приготовить рисовую кашу для похудения?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Рис — злаковая культура родом из Азии, которая завоевала популярность во всем мире благодаря своим вкусовым и питательным свойствам. Рис бывает самых разных сортов и цветов, в зависимости от того, где он выращивается и от типа обработки, например:

  1. Коричневый (сырой);
  2. Белый (полированный);
  3. Средняя шлифовка;
  4. Приготовленный на пару;
  5. Дробленый (продукт переработки риса).

В белом рисе мало витаминов, особенно в коричневом и пропаренном рисе, среднее количество, за счет специальной обработки зерна.

калорийность рисовой каши

Польза и вред

Калькулятор ИМТ для айфона

Далее мы узнаем, в чем польза или вред для организма самого популярного в нашей стране белого риса. В нем содержатся очень важные микроэлементы и витамины, о чем написано в таблице, польза которых также хорошо изучена.

калорийность рисовой каши на 100 грамм

Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухого риса

ИмяСодержаниеСуточная потребность %
Со (кобальт)1 мгсто
Н (биотин)3,5 микрограмма0,35
ПП (ниацин)1,6 миллиграмма6.4
К (калий)100 миллиграммов5
Са (кальций)8 миллиграммов0,8
Е (токоферол)0,45 миллиграмма4,5
Магний (магний)48 миллиграммов14
B9 (фолиевая кислота)19 микрограммдва
B1 (тиамин)0,08 миллиграмма5.3
В5 (пантенол)0,4 миллиграмма6
B6 (пиридоксин)0,18 мг9
Fe (железо)1,02 миллиграмма7
Cu (медь)0,25 миллиграмма17
B2 (рибофлавин)0,04 миллиграмма2,5
Zn (цинк)0,45 миллиграмма4,5

Рис содержит марганец и хром, которые отвечают за нормальное функционирование центральной и половой нервной системы, кроветворение и энергетические процессы, синтез углеводов и белков. Рис незаменим при проблемах желудочно-кишечного тракта, помогает при диарее, устраняет запоры, благодаря клетчатке улучшает перистальтику кишечника.

Для сердечно-сосудистой системы польза риса в очищении крови и выведении токсинов, холестерина, укреплении сердечной мышцы и сосудов.

Отмечается польза регулярного употребления риса для волос, кожи и ногтей, зубов, укрепления мышц и костей. Помогает бороться с отложениями солей, что улучшает состояние суставов. Кроме того, рисовая диета значительно улучшает аппетит.

Читайте также:  Тяга штанги к подбородку широким хватом

Калькулятор ИМТ для телефона

калорийная рисовая каша с мясом

Если говорить о вреде, то рис может вызвать запор и даже привести к геморрою, особенно для белого вида. Диабетикам может навредить высокое содержание легкоусвояемых углеводов в рисе. Нередко поражение возникает на фоне острых заболеваний желудка, поэтому нужно быть осторожнее и обращаться к врачу. Рис нужно правильно употреблять с другими продуктами, ведь при неправильном сочетании рис может навредить фигуре из-за избытка калорий от блюд.

Калорийность

В зависимости от сорта риса он может содержать от 280 до 330 ккал, а в коричневом рисе углеводы усваиваются медленнее, чем в белом рисе, поэтому у них разный гликемический индекс. Если говорить о калорийности белого риса, то он имеет достаточно высокую энергетическую ценность.

Калорийность зерен риса на 100 грамм сухого продукта

Жиры0,6 грамма
Углеводы73,7 грамма
Белки7 грамм
Калории328 калорий

На молоке

калорийность рисовой каши на молоке с сахаром

Многие с детства любят рисовую кашу с маслом и сахаром, но сколько в ней калорий? Каша рисовая пудинг содержит около 187 ккал/100 грамм, идеальна для завтрака, заряжает энергией на весь день, ее можно использовать в детском меню.

Если вы хотите снизить энергетическую ценность каши, можно разбавить молоко водой.

Калорийность готовой рисовой каши 

ИмяКоличествожирыуглеводыбелкиОбщее количество калорий
Рис (1 стакан)220 грамм1,316215,4722
Молоко (4 стакана)43,232516,8
Яичный желток (1 шт)20 грамм6.30,23.370,7
Сахар (1 столовая ложка)30 грамм29,9119
Сливочное масло (2 столовые ложки)60 грамм49,50,80,3450
Всего калорий на 4 порции / 250 грамм1000 грамм902,7771,62041874,5
Читайте также:  Особенности применения чернослива в составе диетического меню

С мясом

Из риса можно приготовить множество различных блюд, его вкус может легко меняться в зависимости от сочетания продуктов. Рис хорошо сочетается с мясом, рыбой и птицей. Рис с мясом птицы больше подходит для диетического питания, калорийность блюда всего 107 ккал/100 г.

Таблица: Калорийность рисовой каши, приготовленной с мясом

ИмяКоличествожирыуглеводыбелкиОбщее количество калорий
Рис длиннозернистый (1 стакан)220 грамм1,316215,4722
Вода (3 стакана)720мл
Куриное филе300 грамм3,669,3309,6
Морковь (1 шт)100 грамм0,16,91,333,7
Лампочка (1 шт)100 грамм10.41,4047,7
Растительное масло (2 столовые ложки)60мл29,96270
Всего калорий на 5 порций / 270 грамм1350 грамм3157173501383

С тыквой

рисовая каша с тыквой калорийность

Получается очень полезная, вкусная и красивая рисовая каша с тыквой. Энергетическая ценность каши с тыквой всего 136 ккал/100 грамм.

Калорийность тыквенной каши немного выше, но многие витамины являются жирорастворимыми, поэтому хорошо усваиваются.

Калорийность рисовой каши, приготовленной на молоке с тыквой

ИмяКоличествожирыуглеводыбелкиОбщее количество калорий
Рис (1 стакан)220 грамм1,316215,4722
Тыква400 грамм0,417,6490
Молоко (1 стакан)240мл10.367,68124
Масло сливочное30 грамм24,750,240,15223.01
Воды100мл
Всего калорий на 4 порции / 230 грамм900 грамм3317201091160
Читайте также:  Рыбий жир для похудения

С изюмом

рисовая каша польза и вред калорийность

На рождественские праздники готовят рис с изюмом, такое блюдо называется кутья – это достаточно питательное блюдо, но можно сделать его низкокалорийным, если исключить самые калорийные продукты – мак, орехи и курагу. Получится вкусное диетическое блюдо с калорийностью всего 142 ккал/100 грамм. Если варить рисовую кашу с изюмом не на воде, а на молоке, калорийность увеличится примерно на 30 ккал/100 грамм.

Таблица: Калорийность рисовой каши, приготовленной с изюмом

ИмяКоличествожирыуглеводыбелкиОбщее количество калорий
Рис (1 стакан)220 грамм1,316215,4722
Вода (2 стакана)480мл
Изюм (полстакана)150 грамм0,9994,35418
Всего калорий 3 порции / 250 грамм800 грамм19,81044791140

Каши на рисовой основе незаменимы, подходят для любого случая, как для праздничного стола, так и для повседневного употребления, для детей или взрослых, на диете и не только. Помоги себе!

Эти продукты помогут вам похудеть

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

    У вас не получается похудеть?
    Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
    Тест
    для женщин
    Тест
    для мужчин
    Adblock
    detector