Как правильно принимать гейнер, чтобы набрать мышечную массу: правила и дозировки

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

сергей бронов

6 августа 2018 г

Время чтения: 11 минут

Источник АА

Для худощавых людей, у которых возникают проблемы с набором мышечной массы даже при приеме большого количества пищи, полезно принимать продукты для увеличения веса. Эта спортивная пищевая добавка представляет собой смесь белков и углеводов с добавлением других полезных элементов. Грамотный прием гейнера в рекомендуемых дозировках в сочетании с регулярными энергетическими зарядками позволяет значительно ускорить рост массы тела.

Описание

Этот вид спортивного питания является одним из самых популярных и эффективных. Отличительной чертой гейнера является высокая концентрация углеводов, однако и белковая составляющая в БАД присутствует в достаточном количестве для наращивания мышечной массы.

В зависимости от производителя и типа гейнера содержание углеводов в сухом порошке может колебаться в пределах 50-75%. Это позволяет обеспечить организм оптимальным количеством энергии, необходимой для интенсивных тренировок.

Победители могут быть использованы для решения различных задач:

  • перед началом тренировки смесь углеводов и белков способствует созданию запаса гликогена в мышцах, а после интенсивной нагрузки способствует восстановлению мышечных волокон;
  • победитель можно использовать для полной замены диеты, если нет возможности поддерживать спортивный режим обычным способом;
  • прием этого спортивного питания помогает закрыть белково-углеводное «окно».

Купить гейнер можно в любом магазине, торгующем спортивными пищевыми добавками. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом и примите во внимание советы врачей, так как злоупотребление может вызвать проблемы с пищеварением.

Как правильно пить гейнер?

Перед применением сухой порошок необходимо полностью растворить в жидкости. Удобнее это делать в специальном шейкере, но если его нет, то можно использовать обычный кухонный блендер или венчик.

Объем жидкого и сухого компонента подбирается индивидуально, исходя из массы тела человека, режима питания и тренировок. Обычно пропорции указаны на упаковке с порошком.

В зависимости от типа телосложения спортсмена можно принимать победитель от 1 до 3 раз в день. Для человека, склонного к перееданию, достаточно принимать порцию коктейля 1 раз в день. Стройным спортсменам рекомендуется употреблять спортивную добавку 2-3 раза в день.

Для разбавления порошка можно использовать следующие жидкости:

  • Молоко является самой популярной основой для коктейля и придает ему приятный насыщенный вкус. При необходимости обеспечить рост мышц следует смешать порошок с обычным продуктом или топленым маслом с высоким процентом жирности. Спортсменам на «сушке» не нужны дополнительные калории, поэтому предпочтение следует отдавать обезжиренному молоку.
  • Вода: не добавляет коктейлю питательных веществ, но и не увеличивает его калорийность. Чистая вода делает напиток менее сладким и подходит для людей с непереносимостью лактозы.
  • Для разбавления победителя можно использовать и другие жидкости, но они могут значительно усложнить процесс смешивания. Также сок может придать напитку неприятный вкус. Лимонад не рекомендуется в качестве основы, так как он не приносит пользы организму. Если другой подходящей жидкости нет, можно развести победитель в минеральной воде.

Использование гейнера не является полноценной заменой обычного питания.

Необходимо есть каши, мясо, фрукты и овощи. В качестве дополнения к энергетическому коктейлю можно использовать комплексы с витаминами и аминокислотами или фитнес-коктейли. Чтобы получить максимальную пользу и минимизировать вред от спортивной добавки, дозировку следует корректировать с персональным тренером.

Читайте также:  Идеальная фигура женщины: стандарты и пути достижения цели

Для набора мышечной массы

На таре сухого концентрата обычно уже указана необходимая доза для однократного применения, но эти данные не всегда объективны.

Употребление гейнера в большей дозе не навредит организму, но и пользы тоже не принесет, так как организм может усвоить только определенное количество белка за раз.

Расчет оптимальной порции следует производить индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки, массы тела, суточной потребности в калориях и интенсивности тренировочного процесса. В идеале следует рассчитать суточную калорийность обычного рациона и рассчитать количество дополнительных калорий для роста мышц.

Для этого нужно несколько недель следить за своим весом и питанием. Если при определенной калорийности рациона масса тела не увеличивается, ее следует принять за отправную точку. Затем нужно рассчитать, сколько калорий нужно добавить за счет спортивной добавки. Начинать использовать победитель нужно в количестве, равном 1/3 от расчетной полученной дозы.

Порцию следует увеличивать постепенно и следить за результатом. Если мышечная масса набирается медленно, количество гейнера можно увеличить. Если прибавка слишком большая, порцию следует уменьшить и принимать только перед началом тренировки.

Примерная доза гейнера в граммах в зависимости от диеты спортсмена и исходного веса:

Питание / Вес50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Дваждысто120140160180200
Трижды в день90106122138154170
Четыре раза в день8092104116128140

Совместно с другими добавками

Победитель идеален для восстановления организма, в этом случае его полезно сочетать с креатином. Это позволяет восстановить мышцы после интенсивных тренировок. С этой же целью можно использовать гейнер совместно с анаболическими комплексами после тяжелой нагрузки.

Использование спортивной добавки поможет поддержать суставы, испытывающие большую нагрузку в тренировочном процессе. Для этого победитель необходимо принимать вместе со смесями, в состав которых входят:

  • коллаген;
  • хондроитин;
  • глюкозамина сульфат.

Длительность и регулярность

Необходимость ежедневного приема гейнера зависит от остроты проблемы набора мышечной массы. Если вес медленно набирается, принимать спортивную добавку каждый день не только можно, но и нужно. Даже если калории будут лишними, они не навредят организму. Организм будет расходовать зарезервированные ресурсы в дни отдыха во время физической активности. Это даст эффективный прирост мышечной массы.

Если вес спортсмена находится в пределах нормы или есть небольшое превышение, необязательно использовать гейнер каждый день. В этом случае следует ограничиться одной порцией в тренировочные дни и выпить коктейль до или после тренировки. Это поможет нарастить мышечную массу и восстановить тело после тренировки.

Продолжительность использования победителя зависит от цели. Эта спортивная добавка полностью натуральная, поэтому не наносит вреда здоровью. При проблемах с пищеварением следует ограничить дозу или выбрать продукт с лучшим составом.

Спортсменам это спортивное питание полезно до тех пор, пока оно позволяет набрать мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Если этот слой начинает увеличиваться, следует уменьшить объем рациона гейнера или подобрать смесь с высоким содержанием белка. Если такая замена не приносит ожидаемого результата, а количество жира в организме продолжает увеличиваться, от коктейля следует отказаться и перейти на белок.

Читайте также:  Шорты и бриджи для похудения: безопасность, результат, использование

Время приема

Мнения экспертов о том, когда именно использовать эту спортивную добавку, различаются. Одни уверены, что напиток полностью усваивается перед началом тренировки, другие считают, что пить его лучше после тренировки.

Профессиональные тренеры и спортсмены советуют следовать строгому графику для достижения наилучших результатов.

Самостоятельно составить схему взятия победителя помогут следующие советы специалистов:

  • утром, сразу после завтрака, нужно выпить коктейль, чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность рациона;
  • за час до начала тренировки нужно выпить вторую порцию коктейля, чтобы нагрузка была максимально полезной;
  • через час после окончания тренировки открывается «углеводное окно» – нужно хорошо поесть и выпить еще порцию победителя;
  • если нет возможности питаться здоровой пищей, вместо еды разрешается выпить порцию коктейля.

На ночь

Начинающим спортсменам, худощавым спортсменам и людям с быстрым обменом веществ иногда разрешается пить победитель перед сном. В этом случае стандартную дозу для однократного применения следует уменьшить вдвое.

Если уровень заряда мощности далек от профессионального, пользоваться победителем ночью нельзя. В противном случае вместо подтянутой и мускулистой фигуры велика вероятность получить жировые отложения в самых непредсказуемых местах.

Перед тренировкой

Для качественного усвоения белка интервал между приемом спортивной добавки и началом тренировочного процесса должен составлять 30-60 минут. В этом случае гейнер создает запас энергии для увеличения скорости роста мышечной массы.

Необходимо учитывать интенсивность обмена веществ и работу организма. Некоторым спортсменам 60 минут может быть недостаточно для усвоения качественного белка, и во время тренировки будет ощущаться тяжесть в желудке.

После тренировки

При этом победитель, выпитый в течение часа, обеспечивает организм белком. Аминокислоты, входящие в состав коктейля, обеспечивают мышцы строительным материалом, а углеводы участвуют в процессе синтеза.

Не рекомендуется использовать победитель сразу после окончания тренировки, если после окончания занятия не прошло и получаса. В это время лучше всего пить воду и принимать ВСАА; это подготовит пищеварительный тракт к порции спортивного питания.

При употреблении спортивных добавок нужно запивать большим количеством воды, чтобы они полностью усвоились.

Прием без тренировок

Употребление добавок при отсутствии полноценной физической нагрузки не принесет пользы организму. При малоподвижном образе жизни и поступлении в организм достаточного количества калорий вместе с пищей употребление гейнера приведет лишь к восполнению всех запасов гликогена. Углеводы будут откладываться в виде жира, а белок просто не будет усваиваться. В результате внешний вид фигуры испортится, может начаться ожирение.

Если в течение дня нет возможности принимать обычную пищу из-за рабочего графика или по другой причине, разрешается использовать гейнер. Это не приведет к ухудшению здоровья или внешнего вида. Наоборот, спортивная добавка предотвратит недоедание и улучшит самочувствие.

Особенности употребления для разных людей

Худым людям с эктоморфным типом телосложения сложно набрать мышечную массу. У них, как правило, высокая скорость метаболизма и небольшое количество жира в организме. Для таких людей победительница станет помощником в построении красивой мускулистой фигуры. При этом необходимо отдавать предпочтение смесям, содержащим большое количество углеводов; это быстро повысит калорийность пищи.

Читайте также:  Фармакотерапия ожирения

Эктоморфам необходимо носить гейнеры до обеда и после выполнения всех запланированных упражнений. При этом должно быть не менее 4 полноценных приемов пищи. Соблюдая этот режим, можно быстро добиться увеличения мышечной массы.

Для начинающих спортсменов-мужчин использование гейнеров также будет полезным и позволит быстро добиться роста мышц. Независимо от их типа телосложения, они должны принимать добавку как обычно, если прибавка в весе происходит без увеличения жировых отложений. Затем следует перейти на белок.

Девушкам, желающим нарастить мышечную массу, использование гейнера будет полезно только в случае худощавого телосложения. Им важно правильно подобрать дозировку и постоянно тренироваться. Чтобы спортивная добавка была максимально полезной, важно соблюдать следующие правила:

  • гейнер не требуется, если в рационе преобладают белковые продукты, так как их прием приведет к увеличению жировых отложений;
  • питание должно быть здоровым, дробным и разнообразным, чтобы полезные вещества коктейля усваивались в полной мере;
  • при несварении нельзя употреблять спортивную добавку, так как она может вызвать проблемы в работе пищеварительного тракта.

Побочные эффекты

Здоровому человеку гейнер не наносит вреда, так как состоит из белков, витаминов и углеводов, содержащихся в любой привычной пище. Эта спортивная добавка полезна для мужчин и женщин независимо от возраста.

Противопоказанием к применению гейнера является только индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.

Негативная реакция организма на употребление коктейля связана с низким качеством продукта и чрезмерной дозировкой. В этом случае возможны такие побочные эффекты, как:

  • аллергическая реакция в виде диареи, сыпи или насморка – развивается при непереносимости белков или искусственных добавок;
  • увеличение жировой массы – наблюдается при превышении дозировки, недостаточной интенсивности тренировок или использовании гейнера на ночь;
  • снижение аппетита и потеря веса – развивается из-за высокой калорийности спортивной добавки, поэтому не стоит пропускать регулярный прием пищи;
  • недостаточное всасывание углеводов – возникает из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как недостаточное количество пищеварительных ферментов или пониженная кислотность.
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector