Как правильно выбрать фитбол
Гимнастический мяч или «фитбол» — спортивный снаряд, знакомый каждому, кто хоть раз бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем, кто занимается фитнесом и аэробикой не только в спортзале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он помогает улучшить координацию, позволяет равномерно распределить нагрузку, воздействующую на мышцы, способствует удалению жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским и стройным.
Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких упражнений он подходит больше всего.
Что собой представляет фитбол?
Содержание
Этот спортивный снаряд, также называемый швейцарским, представляет собой большой, эластичный и прочный резиновый мяч, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он идеально подходит как для домашних тренировок, так и для использования в тренажерном зале. Эффективность выполняемых упражнений напрямую зависит от правильности вашего выбора. Фитбол должен соответствовать росту, весу, целям спортсмена.
Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?
Использование большого спортивного мяча оказывает на человека многогранное воздействие:
- развивает ловкость, гибкость, координацию;
- задействуются практически все группы мышц;
- правильная и правильная осанка;
- предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративно-дистрофических изменений суставов и позвоночника,
- придает стройность силуэту без использования сложных тренажеров;
- способствует быстрому сжиганию калорий.
Шаровидная форма способствует выполнению упражнений с высокой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола способствует поддержанию тонуса мышц. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, имеет доступную стоимость. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично подходит для укрепления мышц таза, что сделало его популярным среди беременных женщин, занимающихся аэробикой и фитнесом.
Отсутствие чрезмерных нагрузок на мышцы ног позволяет использовать снаряд как пожилым людям, так и страдающим проблемами с суставами, варикозным расширением вен и лишним весом. Последние должны с особой тщательностью подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно прочным и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.
Упражнения с швейцарским мячом укрепляют мышцы пресса, убирают слой жира на животе и других проблемных участках тела, уменьшают проявления целлюлита на ягодицах и бедрах, дают возможность задействовать группы мышц, которые обычно не используются. Благодаря этим достоинствам фитбол считается одним из самых безопасных и универсальных спортивных снарядов, которые существуют.
История появления фитбола
Своим вторым названием «швейцарский» мяч обязан тому, что Сюзан Кляйн-Фогельбах, физиотерапевт из Швейцарии, первой применила его в своей работе. Еще в 1960 году этот тренажер стал частью программы реабилитации больных с травмами позвоночника. Позже его стали использовать при лечении больных детским церебральным параличом.
Медицинские наблюдения за больными привели специалистов к выводу, что мяч большого диаметра может служить не только лечебным, но и профилактическим целям. Занятия с ним регулярно укрепляли опорно-двигательный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в 1990-х годах фитбол приобрел широкую популярность как тренажер, способствующий коррекции фигуры и похудению, а аэробика на швейцарском мяче стала популярным фитнес-направлением.
Виды гимнастического мяча
Каждый вид фитбола имеет свои особенности. Этот тренажер доступен в следующих версиях:
С рожками или скобами
Они снабжены специальными ручками, позволяющими балансировать, монтировать меч. Эту модель особенно оценят маленькие дети, она отлично подойдет для начинающих.
С шипами
Изделия не только обладают всеми достоинствами отличного гимнастического мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе с целлюлитом.
Гладкие
Их можно использовать всем без ограничений, но больше подходят беременным женщинам. Они используются как для расслабляющих, так и для интенсивных тренировок.
Детские
Они имеют уменьшенный диаметр и соответствующую яркую отделку.
Овальные
Они отличаются своеобразной формой, напоминающей бублик.
Стоимость снаряда определяется размерами, конструкцией, комплектацией, маркой и варьируется от 500 до 2500 рублей.
Критерии выбора
Купить тренажер для аэробики и фитнеса можно в магазине спорттоваров или заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча нужно продумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.
Размер мяча
Этот параметр зависит от физических данных спортсмена. Вы можете выбрать размеры снаряда как по высоте, так и по длине руки:
| Увеличивать | Длина руки | Диаметр |
|---|---|---|
| до 155 | менее 55 | Четыре пять |
| 155-169 | 56-65 | 55 |
| 170-185 | 66-75 | шестьдесят пять |
| старше 186 лет | старше 75 | из 75 |
Все данные даны в сантиметрах, а длина руки измеряется от плеча до кончиков вытянутых пальцев.
Небольшой тест позволяет окончательно убедиться в правильности выбора. Если туловище с бедром, голень со ступней образуют почти прямой угол при сидении на снаряде, мяч выбран правильно.
Для новичков, ранее не имевших дела с такими тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше обычного. Это сводит к минимуму риск серьезной травмы при падении.
Качественные показатели
Хороший фитбол должен быть:
- эластичный и эластичный при нажатии ладонью;
- прочный с идеально выполненными и незаметными швами;
- с высокими антистатическими свойствами;
- с идеально прижатым соском.
Для исключения риска серьезных травм при проколе или разрезании снаряда производители большинства современных моделей оснащают мячи противовзрывной системой, о наличии которой свидетельствует маркировка ABS в технических параметрах. Он защищает фитбол от взрыва, т.е снаряд просто медленно улетает.
Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, также прописывается в характеристиках. Это зависит от конкретной модели, но если это действительно хороший тренажер, то он может выдержать около 200-300 килограммов.
Надежда Ковалева фитбол 
Посмотреть это видео на YouTube
Правила пользования
Чтобы уберечь мяч от механических повреждений, работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотую оболочку необходимо отремонтировать. Чаще всего в комплекте идет клей, который позволяет придать поврежденному участку устойчивость к разрыву. Фитбол следует хранить надутым, вдали от прямых солнечных лучей и нагревательных приборов. Зимой его необходимо перевозить не в багажнике, а в салоне автомобиля.
Накачайте изделие любым насосом. Главное, чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть возможность, лучше купить специальный насос. Мяч можно надувать без использования вспомогательных приспособлений, как обычный надувной мяч. Эластичность фитбола подбирается индивидуально, так как он не должен быть слишком жестким и, наоборот, мягким.
Общие рекомендации
Чтобы не ошибиться с выбором гимнастического мяча, лучше предварительно проконсультироваться с тренером или почитать в интернете обзоры моделей различных производителей. Не стоит покупать товар неизвестных брендов. Он может быть слишком мягким, ломким, скользким.
При совершении покупки в спортивном магазине рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить отсутствие брака и проколов на фитболе, оценить размер, упругость, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.
Швейцарский мяч – это не только тренажер, но и отличная профилактика остеохондроза. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.
