Как принимать креатин в капсулах правильно?

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Содержание:

Большинство спортсменов привыкли видеть моногидрат креатина в виде порошка, который является наиболее распространенным. Эту добавку выпускают все без исключения производители спортивного питания, что неудивительно. Однако промышленность постепенно развивается, предлагая если не новые присадки и компоненты, то, по крайней мере, упрощающие использование старых. Именно это и происходит с креатином, который все чаще поступает не в виде порошка, а в виде капсул. Это все тот же моногидрат с тем же действием, но в капсулированной форме. Эта методика гораздо удобнее, хотя и имеет определенные недостатки, связанные с расчетом дозы. Поэтому важно учитывать, как правильно принимать кретиновые капсулы и какие могут возникнуть опасности.

Как рассчитать необходимую дозировку креатина в капсулах

как правильно принимать креатин в капсулах

Если вы почитаете какие-нибудь тематические форумы, то быстро поймете, что самым сложным аспектом использования креатина в капсулированной форме является расчет дозировки. Некоторые спортсмены могут годами не получать достаточного количества креатина только потому, что просчитались. Как действовать в таком случае?

В первую очередь нужно смотреть на точное количество вещества в каждой капсуле, которое указано на упаковке. В противном случае нужно зайти на сайт производителя и уточнить там всю информацию. После этого вы уже будете иметь представление о том, сколько капсул нужно выпить, чтобы покрыть дневную норму. Большинство производителей пишут рекомендуемую дозировку на упаковке, хотя вряд ли учитывают особенности приема, схему и прочие нюансы.

Например, если вы используете загрузочную фазу, в первые 5 дней доза увеличивается до 20 граммов в сутки, а во все последующие дни снижается до 10 граммов. Если не использовать метод загрузки, суточная доза составит всего 10 граммов вещества.

Как правильно принимать креатиновые капсулы, тем более что для каждой дозы требуется разное количество?

  • В первую очередь следует игнорировать рекомендации, которые написаны на упаковке.
  • Прочтите инструкцию и поймите, сколько креатина в каждой капсуле;
  • Сделайте необходимые расчеты для вашей схемы приема.

Также важно отметить, что не следует путать общий вес капсулы и креатина. Эти понятия часто отличаются, так как производители добавляют дополнительные вещества и компоненты. В результате 1,5-граммовая капсула может содержать только от 1 до 1,25 грамма креатина.

Стоит упомянуть о спорах, возникающих вокруг ассимиляции. Как правило, сторонники этой теории говорят, что порошок сразу попадает в желудок, а капсула должна раствориться. Это так, но счет обычно идет на секунды, так как современные оболочки растворяются в течение 1-1,5 минут, что вряд ли можно считать недостатком капсулированной формы.

Читайте также:  Скакалка для похудения

Отличается ли креатин в капсулах от креатина в порошке?

как правильно принимать креатин в капсулах

Когда производители начали переходить на инкапсулированную форму, многие спортсмены начали задаваться вопросом, имеет ли это значение. На самом деле их почти нет. Капсулы и порошок креатина — это одно и то же вещество, только в первом случае оно помещено в желатиновую оболочку. Единственное отличие, которое можно найти, это добавление в капсулу дополнительных компонентов (например, креатина с улучшенной транспортной системой). В остальных случаях разницы нет, и капсулированная форма служит только для более удобного использования.

Оптимальная схема приёма креатина: с загрузкой или без

креатиновые капсулы

Войны за то, какой режим креатина считается лучшим, продолжаются и по сей день. Даже учитывая, что многие исследования уже давно подвели итог этому спору. Если многие годы считалось, что нагрузочная фаза дает наилучший эффект за счет максимально быстрого достижения максимальной концентрации вещества в мышцах, то сегодня все изменилось. Как оказалось, преимущество фазы загрузки слишком быстротечно и через 1-2 недели обе схемы показывают одинаковую эффективность. В то же время безбутылочный вариант намного безопаснее, потому что:

  • Не нагружает печень и почки;
  • Легче переносится желудочно-кишечным трактом;
  • Не вызывает аллергии (возможность которой возрастает при значительном увеличении дозы в первую фазу);
  • Более удобный.

Если эти преимущества для вас важны, лучше исключить фазу загрузки. В случае, если вы все же хотите «по старинке», то есть с зарядом, вы получите эффект быстрее. На этом разница заканчивается.

Читайте также:  Бег трусцой или джоггинг: чем полезен и с чего начать

Важно отметить, что дозировка каждой капсулы от разных производителей может существенно различаться. В то же время, если вам нужно в загрузочной фазе употребить 20 граммов, вряд ли получится распределить дозу поровну. Поэтому в этом случае нужно считать общее суточное количество и делить его на дозы в зависимости от количества вещества в капсуле той или иной добавки. Например, 1 и 3 приемы берут больше вещества, чем 2 и 4, но при этом в сумме сохраняют правильное количество. Хотя в этом случае все удобства капсулированной формы заметно снижаются. Если не использовать загрузочную фазу, а именно так считают почти все производители (что и понятно, надо только смотреть дозировки), то просто принимайте по 5 грамм 2 раза в день.

Как пить креатин в капсулах правильно: до или после тренировки?

креатиновые капсулы

Инкапсулированный креатин чрезвычайно удобен, так как больше не нужно возиться с порошком, который не растворяется в воде, зачерпните его сбоку шейкера, если смешиваете с протеином или гейнером, и однажды вы увидите, что все добавка в банке кристаллизовалась. Эти проблемы навсегда останутся в прошлом при использовании капсул. Кроме того, пить их можно где угодно, будь то на работе, на парковке возле вестибюля или даже в общественном транспорте. Однако вопрос только один: до или после тренировки?

Представители старой школы скажут, что лучше «раньше», хотя и современные данные ученых опровергают такой подход. Если разбить оба метода по важности, то более значимым является употребление креатина сразу после тренировки, позволяющее максимально быстро восстановить запасы АТФ. В то же время ряд исследований показывает, что употребление перед тренировкой практически не дает пользы во время занятий в тренажерном зале. Кого лучше слушать? Самый правильный вариант, который рекомендуют почти все профессиональные спортсмены, это сочетание обеих теорий, потому что суточную норму лучше делить на прием до и после тренировки. Оптимальным количеством (без нагрузки) будет 5 грамм на прием, как правило, это от 2 до 4 капсул согласно производителю. Если нет возможности разделить дневную норму, лучше принимать добавку сразу после тренировки.

Читайте также:  Как накачать попу за месяц

Однако мы больше любим креатиновый порошок и если вы тоже решите купить его, то лучшим вариантом будет:

Зеленая шишка из контролируемых лабораторий Подконтрольные лаборатории Green Bulge Цена: 3200,00 руб карточный продукт Гидронасос Revange Nutrition Гидропомпа Revange Nutrition Цена: 3840,00р карточный продукт Центурион Лабз Тропа войны Centurion Labz Warpath Цена: 3072,00 руб. Лист продукта Перейти в категорию Креатин »

Посмотреть отзывы

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector