Как сделать живот плоским

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Как получить плоский живот и сохранить мышцы пресса в тонусе даже во время перерыва в тренировках. Может быть, вам пришлось надолго уехать в командировку или отпуск, может быть, сейчас у вас просто не хватает времени на тренировки физически из-за работы или семейных обстоятельств; причина в данном случае не важна. Важно поддерживать форму таким образом, который потребляет меньше энергии.

Оказывается, достаточно соблюдать простые ежедневные ритуалы. Конечно, полностью исключить спорт и правильное питание нельзя, но есть еще несколько причин, о которых вы даже не догадывались. Мы расскажем, что делать, чтобы живот был плоским, а фигура радовала своим совершенством. Вот десять лучших советов о том, как получить плоский живот навсегда.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы говорили о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что от постоянного стресса может не уйти живот, несмотря на литры пролитого пота во время тренировок.

Согласно исследованию психосоматической медицины, рецепторов кортизола (маленьких магнитов для гормона стресса) в четыре раза больше в абдоминальном жире по сравнению с подкожным жиром (жир под кожей). Это значит, что чем больше вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть заветные пресс-ведерки.

Читайте также:  Соотношение роста и веса у женщин, мужчин, детей и беременных

А если серьезно, постоянный сильный стресс создает нам массу других проблем, и жир на животе — не самая серьезная из них. Постарайтесь уменьшить нервозность и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия.

Плоский живот: как сделать придерживаясь КБЖУ

Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного подсчета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром часто можно услышать фразу о том, что пресс делается в основном на кухне: для того, чтобы пугливые кубики пресса предстали перед глазами, нужно снять с них слой жира.

Дайан Липсон-Бердж, диетолог из Эрмоса-Бич, штат Калифорния, говорит, что соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры) идеально подходит для поддержания плоского живота и ощущения сытости в течение дня. Например, если ваш основной уровень метаболизма (калории, которые ваше тело ежедневно сжигает в состоянии покоя) плюс ваши активные калории составляют 1800 калорий в день, то, согласно «магическому соотношению», 900 калорий приходится на здоровые (сложные) углеводы (овощи, фрукты, бобы и цельные зерна), 540 калорий приходится на белок (орехи и нежирное мясо), а 360 — на жиры (оливковое масло, лосось и грецкие орехи).

как сделать живот плоским

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно заниматься целый час, как в спортзале. Для поддержания тонуса мышц достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Гантели для этого носить, конечно, не нужно, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или большую двухлитровую как блин. И выполнять с ними стандартные и боковые повороты.

Читайте также:  Шорты для похудения

Если у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, целесообразно купить простой набор гантелей (пара с возможностью регулировки веса), взять домой и выделить на них по 25 минут хотя бы три-четыре раза в неделю.

Как сделать плоский живот в домашних условиях: больше клетчатки

Знаете ли вы, что дополнительные 10 г клетчатки помогут вам откладывать меньше жира на животе? По крайней мере, так показало исследование, опубликованное в журнале Obesity.

Десять граммов — это немного: всего ½ авокадо или ¾ чашки овсяных хлопьев с яблоком.

Как получить плоский живот: пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют важную роль в управлении весом. У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от такового у людей с нормальным весом. Это означает, что они могут влиять на увеличение веса и его распределение по всему телу.

Регулярное употребление пробиотиков способно склонить чашу весов в положительную сторону и снизить риск набора веса и накопления жира в брюшной полости.

Как сделать плоский живот после родов: длительные прогулки

Ходьба — это легкое кардио. Помогает держать мышцы в тонусе и в то же время подтянутыми. Это особенно актуально в дни, когда у вас нет времени на тренировки.

Регулярные быстрые прогулки эффективны для уменьшения общего жира в организме (особенно в области живота). Фактически, быстрая ходьба в течение 30-40 минут (около 7500 шагов) в день значительно уменьшит опасный абдоминальный (висцеральный) жир и вознаградит ваши усилия, уменьшив талию на несколько сантиметров.

Не забывайте о качественном сне

как сделать живот плоским

Различные исследования неоднократно доказывали, что недостаток сна может наградить нас парой лишних килограммов. Для взрослых это менее пяти часов в день, для детей менее 10 часов.

Читайте также:  Компульсивное переедание: причины, симптомы и лечение

Кроме того, сон должен быть не только продолжительным, но и качественным. А для этого также необходимо исключить мешающие факторы: употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков на ночь, неподходящая и слишком плотная пища перед сном.

Как сделать плоский живот и убрать бока: водный баланс

У воды есть три способа помочь нашему желудку стать (или остаться) плоским! Во-первых, временно увеличивает скорость метаболизма (до 100 ккал в сутки). Во-вторых, если вы выпьете воду перед едой, вы почувствуете себя сытым, и она наполнит ваш желудок, а значит, вы съедите меньше калорий. И в-третьих, вода способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и помогает предотвратить запоры. Питьевая вода!

Как уменьшить живот, завтракая правильно

Пара яиц (всего 77 ккал в одном яйце), сваренных вкрутую или в виде омлета, при соблюдении калорийности повышает эффективность диеты и помогает сбросить больше лишних килограммов, чем другие продукты для завтрака (65%). Кроме того, после такого завтрака чувство сытости будет сохраняться дольше в течение следующих 24 часов.

Что помогает сжигать каллориии быстрее: кофе и зеленый чай

Несладкий кофе и зеленый чай – частые гости многих диет. Дело в том, что употребление кофе без сахара помогает сжигать больше калорий (на 3-11%). То же самое происходит с зеленым чаем и добавками с его экстрактом (увеличивает сжигание жира на 17%). И самое главное: употребление этих напитков без сахара уменьшает накопление жира в области живота.

Как видите, ничего сложного. Стоит попробовать, верно? С помощью этих советов можно добиться плоского живота за месяц, а некоторые даже за неделю.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector