Как сесть на шпагат — лучшие упражнения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Скакалка — акробатический элемент. Он бывает продольным, поперечным и вдавленным. Чтобы сесть на нитку, нужно иметь желание и регулярные тренировки. Но насколько быстро вы сможете достичь своей цели, зависит только от вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на нить в кратчайшие сроки и познакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих

как сесть на канат за месяц

  1. Разогрейте отлично! Прежде чем приступить к растяжке, обязательно сделайте кардионагрузку, то есть энергично бегайте и прыгайте не менее 10 минут, чтобы пропотеть.
  2. Расслабляться! Как бы это странно не звучало, но растяжение происходит в момент расслабления. При появлении мышечной боли ни в коем случае нельзя напрягать и сжимать мышцы, наоборот, расслаблять. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно разорвать мышцы и связки. Боль должна быть приятной или, по крайней мере, терпимой.
  3. Тренируйтесь регулярно! Сила в настойчивости. Оптимальное количество тренировок – 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Продолжительность тренировки 30 минут (из них 10 минут разминка и 20 минут растяжка). При желании вы можете увеличить время растяжки по самочувствию, но ни в коем случае не уменьшайте его.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

как сесть на продольную нить

Чтобы сесть на продольную скакалку, нужно хорошо растянуть подколенные сухожилия. Для этого выполните 5 предыдущих упражнений ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса растяжки садиться на шпагат необходимо медленно и плавно, без резких рывков.

Читайте также:  Разгрузочный день на воде для улучшения здоровья и снижения веса

Пружинка

Пружина — самое эффективное упражнение с нитью. Он выполняет сразу 2 действия: прекрасно разогревает заднюю поверхность бедра и подтягивает мышцы.

  1. Поставьте ручки на пол для поддержки, сдвиньте левую ногу назад и на шары. Основной вес должен приходиться на правую ногу и угол в колене правой ноги должен быть прямым (90 градусов).
    лучшие упражнения со струнами
  2. На счет 1 выпрямите заднюю ногу, на счет 2 наклонитесь, слегка размягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течение 30 секунд в быстром темпе на каждый счет, как пружина.
  3. Переключите правую ногу на левую и прыгайте еще 30 секунд.

Выпад вперёд

лучшие упражнения со струнами

  1. Поставьте правую ногу вперед, а левую ногу назад на колено. Угол ниже колена правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
  2. Положите руки на поясницу.
  3. Присядьте и слегка надавите на мышцы между ног.
  4. Удерживайте статическое положение в течение 30 секунд.
  5. Переключите правую ногу на левую и потянитесь еще полминуты.

Классическая растяжка

Эластичная классическая пряжа

  1. Возьмите опору руками (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
  2. Разверните колени в стороны и верните правую ногу на подушечки стоп.
  3. Медленно согните левое колено и проведите пальцем правой ноги по полу.
  4. Задержитесь на 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балерины на другой ноге.

Фитнес растяжка

Фитнес-растяжка на нитке

  1. Лечь на спину
  2. Подтяните правое колено к груди руками и удерживайте в течение 20 секунд.
  3. Выпрямите ногу и потяните к голове в течение 30 секунд.
  4. Аналогично повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

Растяжка по стене на продольном шпагате

  1. Встаньте у стены, положите руки на землю.
  2. Упритесь левой ногой в стену и постарайтесь свернуться к ней поближе, образуя нить.
  3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте ноги.

Как сесть на шпагат за 30 дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ) Как сесть на шпагат за 30 дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)
Посмотреть это видео на YouTube

Комплекс упражнений на поперечный шпагат

как быстро сесть на поперечную нить

Чтобы сделать поперечный шпагат, нужно хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого выполните 4 комплекса упражнений, указанных ниже. Стоит отметить, что садиться на поперечную нить новичку следует с поднятыми вверх коленями. Если они расположены прямо, а новичок старательно садится на нить, то давление будет оказываться на колени, что может привести к травме.

Читайте также:  Добавки для похудения

Глубокое плие

Глубокий слой для поперечной резьбы

  1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки и колени разверните в стороны.
  2. Начните медленно приседать, сохраняя равновесие.
  3. Задержитесь в этом положении на минуту, затем плавно выйдите из положения.

Выпад в сторону

Выпад в сторону, которая простирается до поперечного

  1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, максимально выпрямите левую ногу и дотянитесь до земли. Стоит отметить, что носки нужно разворачивать в разные стороны.
  2. Упритесь левой рукой в ​​пол и обопритесь туловищем на прямую ногу, подняв правую руку (в положение III).
  3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  4. Таким же образом скатитесь в сторону другой ногой.

Бабочка

Бабочка: Упражнения с перекрестными струнами

  1. Сядьте на пол, сведите ноги вместе и разведите колени.
  2. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
    Бабочка: Упражнения с перекрестными струнами
  3. Слегка надавите руками, удерживая колени на полу. Если ваши колени легко стоят на полу, то вы можете использовать вес, которому доверяете.

Обратная растяжка

лучший комплекс упражнений с пряжей

  1. Лягте на живот, разведите колени в стороны и соедините носки, образуя обратную бабочку.
  2. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
    Обратная растяжка на поперечной нити
  3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь в течение 20 секунд.
  4. Выпрямите одну ногу и удерживайте ее 30 секунд.
  5. Сделайте поперечный шпагат, корпус вперед и сядьте на 60 секунд.

Как сидеть на нитке в домашних условиях Как сидеть на нитке в домашних условиях
Посмотреть это видео на YouTube

Комбинации растяжек

Комбинации эластичных нитей

Комбинация – это сочетание двух или более элементов. Чтобы сделать растяжку интереснее, мы выбрали для вас лучшее. Не повторяйте одни и те же упражнения, даже эффективные. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и предлагайте что-то эксклюзивное.

Читайте также:  Польза квашеной капусты для похудения

Солнышко

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. раскройте их как можно шире.
    лучший комплекс упражнений с пряжей
  3. Пройдите через поперечную нить и соедините ноги, как показано на фото инструкции.

Стретчинг на полу

  1. Обопритесь на левый бок и локоть, согните левую ногу, а правую ступню возьмите за пятку.
  2. Вытяните ногу и руку вверх.
    Растяжка на полу для пряжи
  3. Вытяните левую ногу и руку.
  4. Возьмите ногу противоположной рукой над головой.
  5. Положите тело на живот.
  6. Переключитесь на шпагат и согните заднюю ногу в колене.

Классическая комбинация

  1. Встаньте боком по отношению к опоре (машине, пилоне…)
    Классическая комбинация для шпагата
  2. Положите пятку на правую руку и отведите колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
  3. Вытяните ногу и руку перед собой.
  4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямляя колено опорной ноги.
    эластичная классическая пряжа
  5. Наклоните тело влево.
  6. Верните правое колено назад.
    эластичная классическая пряжа
  7. Наклоните корпус и вытяните ногу.

Выход поперечной нити. Танцевальные прыжки. Эффектный танцевальный элемент. Выход поперечной нити. Танцевальные прыжки. Эффектный танцевальный элемент.
Посмотреть это видео на YouTube

Как тянуться на провисной шпагат?

Как добраться до упавшей струны?

Если вы сели на шпагат, поздравляем! И если вы больше не испытываете боли и дискомфорта при сидении на обычной нити, советую не останавливаться на достигнутом. Попробуйте попасть в минус, то есть сесть на упавший шпагат. Для этого возьмите платформу, например: ступеньку или диван (если вы дома).

Как добраться до упавшей струны?

Выполнение: поставьте правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем повернитесь на поперечную, а затем повернитесь на левую ногу, чтобы хорошо растянуть передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 ступеньки и поднять высоту платформы. Растяжка будет очень эффективной, если вы попросите растянуть вас опытного друга. Я желаю вам успеха!

Как сесть на продольную нить в минус. Как быстро сесть на нить отрицательная нить Как сесть на продольную нить в минус. Как быстро сесть на нить отрицательная нить
Посмотреть это видео на YouTube

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector